Стресс яке аз нишонаҳои асосии пиршавии пӯст аст. Сатҳи шумо аз хоби шумо мегузарад, таҳаммулро меафзояд, сохтори ДНКро хароб мекунад ва пӯстро бо узвҳо фаро мегирад. Яке аз муборизони даъватшуда бо фишори зоид аст. Таҳқиқоти охирин шаҳодат медиҳанд, ки таҷрибаи йога ба раванди пиршавии ҷисм сусттар мегардад. Илова бар ин, yoga ба узвҳои худ ба таври осон бармегардад ва дард дард мекунад.
Аммо чизи аз ҳама арзишманд дар yoga аст, ки шумо набояд дар вақти дарсҳо иштирок кунед, то ки натиҷаро ба даст оред. Дар давоми 10 дақиқа таҷрибаи ҳаррӯза аз тренинги дарозмуддат фоида меорад, аммо як маротиба дар як ҳафта. Рӯзи заҳматиро оғоз кунед, ва шумо эҳсоси энергетикиро ҳис мекунед ва озодиро дар ҷисми худ ҳис мекунед, Танҳо 10 дақиқа фишурдани субҳ, ва шумо тамоми рӯз хуб ҳис хоҳед кард.
Маҷмӯи машқҳо оид ба йо махсусан барои мубориза бо фишор таҳия шудааст. Дар ҳама гуна мавқеъ будан, аз панҷ дақиқа то сесад суст ба амал меояд, ва танҳо дар шиддати садама берун меравад. Кӯшиш накунед, ки дар бораи ин чизҳо дар ин бора мулоҳиза кунед, танҳо дар бораи нафаскашии худ диққат кунед. 3 дақиқа ва 6 дақиқа давомнокии нафаскаширо такрор кунед ва баъд ба машқҳои оянда гузаред. Мошоҳои ҳаррӯза ҳар рӯз зарур аст, аммо танҳо 10 дақиқа лозим аст. Маводҳои зарурӣ барои машқҳо: тренингҳо, дастгирӣ - йога ё китобчаи боқимонда ва якчанд дастпӯшакҳо ё чархҳо.
Ягон дар заҳир: мулоҳизакорӣ.
Мушкҳо аз канори дохили лоғар меандозанд ва бо нишонаҳои гемопопа мубориза мебаранд.
Аввалан дар хоб ё бистарӣ ҷойгир кунед, чуқурҳои пойҳо ҳамроҳ мешаванд, зонуҳо ба тарафҳо кашида мешаванд, рост бармегарданд ва сари пешвоз гиред. Роҳхатҳоро бо дастҳои шумо ба қадри кофӣ ба сандуқҳо кашед, то ки шумо худро ҳис кунед. Анҷомҳои худро кашед ва мавқеъро ислоҳ кунед. Диққат диҳед, ки ҳангоми иҷрои амалҳои нафаскашӣ пушти сар намешавад. Оё машқҳо на бештар аз 10 дақиқа дар як рўз. Шумо метавонед ин амалро осонтар гардонед, дар ҳар як лоғар аз пои шишабандӣ ё пӯлоди пӯшида сар кунед.
Шиддат.
Ӯ гулҳояш, каллаҳо ва пуштро пӯшидааст.
Аз мавқеъ, пошхӯрии пошнаи пошхӯр, ва зонуҳо ба паҳнои пои рост. Пешакӣ ламс кунед. Воҳаи болоии байни hipsро ташкил кунед. Роҳҳои худро дар пеши шумо ба поён фароред, қабати худро бо лавҳаи ламс кунед. Ин мавқеъҳоро нигоҳ доред, гимнастикаи нафасиро анҷом диҳед. Омӯзиш осонтар аст. Гирифтаро дар роле, ки дар байни решаҳои почта ва hips ҷойгир карда шудааст, ҷойгир кунед. Гимнастика барои 10 дақиқа, як маротиба дар як рӯз.
Пули бо дастгирии.
Мушҳо аз пушти, сандуқи, шикамро меорад. Бозгашт ба поён.
Зери поёни пӯст, зонуҳо баста, дар қабати болоӣ ҷойгир шуда, дастони худро ба тарафҳо бо поёни поёни он гузоштанд. Равған дар паҳнҳо, лаблабуи худро пӯшед. Блоки Йогаҳо ё Китобе, ки дар зери коксскс гузошта шудааст. Ҳангоми дар ин ҳолат нигоҳ доштани машқҳои нафаскашӣ. Барои баланд бардоштани сатҳи баландиҳои худ дар ошёнаи баланд, ба болишти худ такя кунед ва аз блок ё китоби худ берун кунед. Сипас дар ошёнаи бистар хобед ва ба таври мусовӣ ба ҷои нишаст баргардед. Омӯзиш осонтар аст. Бастанро барои дастгирии на ба баландтарин истифода баред, балки васеъ ё ба китоби ногаҳонӣ истифода баред. 10 дақиқа, як маротиба дар як рӯз машқ кунед.
Шумо тамоми машқҳои йога дар як вақт карда наметавонед. Агар шумо ҳама чизро якбора якбора ба кор баред, пас argotism ба зудӣ хаста мешавад ва бо сабаби аз кор баромадан, шумо ба машқҳои бесамар сар мекунед. Ҳамеша зарур аст, ки ба пешрафтҳо машғул шавед ва ба таври осонтар ба бор оваред. Барои ҳар як рӯз ҳар рӯз барои нақша зарур аст. Муносибати дуруст ба машқҳо яке аз шароити муҳим барои расидан ба натиҷаи дилхоҳ мебошад. Агар шумо як рӯзи машқро як рӯз паси сар кунед, таъсири ин нахоҳад шуд, зеро артиши шумо ба ин корҳо истифода мешавад.
Елена Климова , махсусан барои сайти