Саттор ба болои тилло
Мушкҳо ва дӯконҳо кор мекунанд. Пешниҳодҳои худро дар постгоҳҳо гузошта, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар маркази толоранд, дасти дастон дар қуттиҳо, қитъаҳо - дар зери ҷилди қатъӣ. Қадами бозгашт, ҷисм дар хати рост. Ҳол он ки ҷисм ва пойҳои ҳанӯз дар панҷум панҷумро нигоҳ медоранд, ки пеш аз оғози сарпӯшакҳо сар карда истодаанд. Сипас ба сусти бозгаштан бармегардад, зонуҳояшро ба меъда кашед. 5 то 10 такрор кунед.
Ҳаракат дар як spiral
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Мавқеи тасмааро қабул кунед. Пойафзори ростро баланд кунед ва ангушти худро дар маркази голф гузошта кунед. Тирезаро пахш кунед, ҷисмро кашед. Пойафзани пои чапро нигоҳ доред ва онро дар вазни худ нигоҳ медоред. Ба ҷарии чап ба рост, зери бадан, сипас ба чап ҳаракат кунед. Зуд такрор кунед. Оё 5-10 бор такрор кунед, пас иваз кардани равзанаро иваз кунед. Микроскопҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Гӯшаҳои худро дар маркази либос ҷойгир кунед, дасти дастро дар қафои, дубора сар кунед. Бозгашт ва пойҳои худро дар як сатри рост нигоҳ доред, ба боло барпо кунед. Сипас тиллое, ки аз чаппак ба поён ҳаракат мекунад, баъд аз рост. 5 рафтор. Гузаронидани машқ аз ҷониби роҳхати 5 дона ҷабҳаҳо аз рост ба чап ба рӯи чапи рости рост ба чап.
Бо мағозаҳо аз ҷои нишаст бо якпоякунӣ
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Зарур аст, ки бар ивази пойафзол, паҳлӯҳои пойҳои паҳншавӣ. Бо дастони либос бо ду дасти чап кунед ва дар пеши шумо нигоҳ доред. Тарафҳо аз тарафи тарафҳо, дар ҳоле, ки қисми поёнии танаи устувор аст. Оё дар ҳар ду самт 10-15 такроран истифода баред. Мушакбирон ва коркарди силоҳ. Мавқеи чапи тарафҳоро бо диққат ба пойҳо ва чапи рост, чапи зери дарахт гузоред. Бо дасти чапи худ, резиши садақаро сар кунед, палмаш паст аст. Баданро дар як сатр аз сараш пошед, дасти чапро ба тарафи чап пур кунед. Дастро дар ҷойи ибтидоии хокистарӣ нигоҳ доред, сипас ба тарафи рост тағир диҳед. Дастҳои худро дар мобайни равзанаи худ гузоред, ҷойгир кунед барои пӯшидан, пойҳои якҷоя, диққатро ба пои рост. Ҳушдори шумо ба сусти шумо суст шавад. Ба зудӣ пахш кунед, пас як садақаро бардоред ва онро дар ҷояш иваз кунед. Бозгашт ба мавқеи сар ва дигар бо пои дигар кунед. 10 такрорӣ.
Бо медали тиллоӣ гузаред
Мушакбахшон, мушакҳои коркарди силоҳ ва чарб. Дар болои курс ё қафаси сина, пойҳо - дар паҳнои донаҳо нишастаед. Бо медалҳои бо дастони худ даст кашед ва онро дар пеши пӯст нигоҳ доред, дардҳо аз як тараф ва каме ҷудо мешаванд. Ба шамшери шуста, мушакҳои мушакҳо ва мушакҳои дасти онҳоро мезанед. Бастаҳои тез бо суръати аз тарафи тараф ба анҷом расондан, боварӣ ҳосил кунед, ки қисми поёнии танаи пойгоҳи доимӣ боқӣ мемонад. Дар ҳар ду самт такроран 10-15 амал кунед.
Мифҳо ва далелҳо оид ба омӯзиши қувва
- Ман бояд бо омодагии зиёд аз ҳад зиёд намехоҳам.
Коршиносони фитнес дар бораи манфиати калони кӯтоҳмуддат, вале омӯзиши шадиди (вақте ки шумо 30-60 сонияро шадидан меҳисобед ва баъд мӯҳлати хурде ташкил кунед) сӯҳбат кунед. Чунин омӯзиш дар ҳама гуна кортҳо мумкин аст анҷом дода шавад.
- Ман метаболисозии суст доранд, омӯзиш дар бораи вазни ман ба ман кӯмак намекунад, ки вазни худро гум кунам.
Метаболизм дар ҳақиқат бо синну сол аз сабаби тағйироти хомиобӣ пасттар мегардад. Аммо тренинги вазнин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо вазнин шавад ва онро нигоҳ доред. Муҳим он аст, ки на камтар аз 2-3 бор дар як ҳафта кор кунед, мунтазам иваз кардани борро.
- Ман аксар вақт захмдор шудаам, аз ин рӯ, ман машқҳои энергетикиро иҷро карда наметавонам.
Шумо нодуруст ҳастед. Бештар шумо хомӯшед, эҳтимолияти эҳтимолияти ҷанҷол ё зиёд кардани ҳадди аққали ҷисмонӣ. Машқҳои қавӣ дар якҷоягӣ бо машқҳои дароз кашидан барои пешгирӣ кардани ин кӯмак мекунанд. Дар баракати бароҳии худ (машқи аввал дар ошёна) истода, вазнро ба пои рост гузоред, дасти шумо дар пеши шумо, палмҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Пеш аз он, ки пистонро бардоред, ҳангоми баргаштан ба пои рост ҳаракат кунед ва сипас пои чап ба тарафи рост гардед. Оё 5-10 такрор кунед, ба тарафи дигар тағир диҳед.