Барои хӯроки тирамоҳӣ ин дорухат мувофиқ аст:
Дар рӯзҳои ҳафта
Чизе, ки ба мессия бо шир шир, 1 tablespoon аз ҷазира, як қисми буттамева ва меваи лалмӣ.
Ёд дорам
як порчаи калони ширини ғалладона бо маргарин кам-фарбеҳ, аз боло аз 150 грамм лӯбиёи пухта дар чошнии помидор, нисфи гулпечро додем.
Ёд дорам
дона гандум бо маргарин кам-фарбеҳ, нисфи гулпора, 1 тухм судак ё 150 грамм йогурт.
Ёд дорам
150 мл йогуртаи кам-фарбеҳ бо бофтаи хурд, muvana, 1 tablespoon flaxseed ва 1 қошуқи асал.
Хӯроки: 400 мл пӯлод mushroom, барои он, ки мо дар пӯсти сӯхтаҳои оташфишон пухта, илова кардани ризои пухта, пиёз, сирпиёз, сабзавотро дар як blender ва 50 грамм нон ғалладона кардан мумкин аст.
Ё
Риз бо чормағз ва меваҳо
Барои 2 қисм, 100 грамм биринҷ қаҳваранг ва онро пухта, сипас сард. Дар биринҷ бо 200 грамм сабзавоти тару тоза, 50 грамм сабзавоти сабз, 1 tablespoon тухмии офтобӣ, 1 бодиринги хушк, 4 пояҳои зардолу решакан, мавсими бо омехтаи 1 дона помидор, равған, seasoning ба бичашонем, шарбати лимӯ ва 2 tablespoons Йорк пасттар аст. Барои як ширин, меваи мева, мувофиқи таъми шумо.
Ё
Пиёз сабзавот
Барои 2 пошидан: пӯлоди омодашудаи пиҷаки помидор, помидор, пӯсти сабзавотро бичашед, илова кардани наботот, заҳбур ва зайтун. Қадим бо 50 грамм панир сахт омехта ва иловаро аз панир, косибӣ soy. Оғоз дар танӯр барои 20 дақиқа дар ҳарорати 200 дараҷа гарм. Хизмат бо қисми зиёди хӯриш сабз кунед.
Ё
Картошкаҳои равған бо равғани равғанӣ
барои 1 Хизмат: оҷил 225 грамм картошка, бо як tablespoon равған равған омехта. Биёед, онро дар як шапаи frying гарм кунед ва илова 1 tablespoon аз йогурт қамчин бо seasonings. Мо бо sprouts аз лӯбиёи чуқур ва бо хӯриш (кабудӣ, бодиринг, сабзӣ, карам, салат, сабзавот) хизмат мекунем.
Рӯзи дигар
Пухта бодинҷон
Барои 2 пӯлоди: пошидани як бодинҷон калон, пошидани нисфи як tablespoon равғани зайтун, мавсими бо бичашонем ва оҷур дар танӯр, дар ҳарорати 190 дараҷа барои 20 дақиқа, дар як ШМШ frying, то бодинҷон hof як тилло. Интихоби бодинҷон ба қолаби, 75 грамм панир, пошидани 250 мл чошнии помидор, пошидани бо нонҳои нон ғалладона ва пошидани бо чормағи зављааш ва як tablespoon панир зављааш пошидани. Оҷур барои ним соат ва нон (25 грамм) бо равған сабзавот хизмат кунед.
Лӯбиё бо сурбҳои сурх
Барои 2 пули нақд: мо тақрибан нисфи равғанҳои равғанро дар равғани равған гарм хоҳем кард, пиёзро ба ранги тиллоӣ баред. Иловаи як помидор ќаламфури, зиндаеро, решакан сирпиёз, 1 ќаламфури сурх, як қошуқи заҳрдор, як шириниҳои ширини палоби замин, шӯр ва fry. 400 грамм лӯбиёи консерва, намак ба онҳо аз онҳо, 400 грамм помидор консерваьои консерваьои, мавсими мечинед. Нигоҳ доштани мундариҷаи дар ШМШ frying барои 30 дақиқа аз гармии кам, ҳама абрҳоро. Сипас 25 грамм панир ва пошхӯрӣ дар зери гарм ё дар танӯр пошед. Ба варақи бузурги хӯриш сабз равед.
Дар истироҳат шумо метавонед ин хел бихӯред:
Чизе, ки теппаи хурде аз muesli бо шир, буттамева, мева, як tablespoon of flaxseed.
400 грамм гиёҳхӯрӣ ё шӯрбофии тайёри тайёр, 1 нонест, ки нон ё ҷуворимакка, шароб.
Озмоишҳо
Макарони бо либос
Напазед дар шарбати об намак, илова кардани равғани зайтун, кабудӣ ё спанак, 10 грамм панир зављааш.
Ё
Сабзавот бо занбурўѓњо
Барои 2 пули: мо дар як saucepan як tablespoon равғани зайтун, пиёз бофта бурида ба тилло то тилло. Дар ин муддат мо 200 грамм картошка ба мукааб бурида шудем. Мо кӯзаи сирпиёз, 1 қошуқи чиркин, папума, заҳрдор, ва рози софро илова мекунем. 5 tablespoons шўрбои, 200 грамм помидор консерваьои ғализшуда, 75 грамм сабзавот, 175 грамм занбурўѓњо ва картошка, мавсими бордоршавї. Омехта ва пухтан дар танӯр ё дар яхдон, то сабзавот нарм, 25 грамм панир пошед ва боз зери grill ё дар танӯр гузошта мешавад.
Мо бо нон хӯрда хизмат мекунем.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр зудтар ба расм расидан ба тартиб. Бо чунин парҳез дар тақрибан ду ҳафта ба шумо тасаллӣ ва осонтар хоҳад шуд. Ва шумо вазнин хоҳад кард, агар шумо ба варзиш ба парҳезкорӣ тирамоҳи шумо илова кунед.