Ин гимнастикаи чинӣ махсусан бо мақсади ба даст овардани вазни зиёдатӣ халос. Ҷоми гимнастикӣ ба се машқҳои асосӣ: «дандон», «қурбонӣ», «лотус» асос ёфтааст. Машқҳои нафаскашӣ барои талафоти вазнин барои кам кардани эҳсоси гуруснагӣ пешбинӣ шудааст, зеро ин монеаи коҳиш додани ҳаҷми калорияҳои рӯзмарра мебошад. Ғолиби гимнастикӣ барои ташаккул додани рӯзҳои борфарорӣ дар биринҷ, мурғ ва кефир ҳавасманд аст.
Jianfei - машқҳои нафаскашӣ барои талафоти вазнин, ки ба саломатии умумӣ таъсир мерасонад. Ба шарофати ин гимнастика саршумор, пастравӣ, заифиҳо - ҳамаи он вақт аксар вақт занро ҳангоми талафоти вазнин ва парҳезӣ ҳамроҳ мекунанд. Дар хона, машқҳои ҷарроҳии вазнинии Jianfei бояд дар либосҳои бароҳат ва озодона иҷро карда шаванд, то ин ки ҳаракати мунтазам ва ҳаракати мудҳишро халалдор накунад.
Ин хуб мебуд, ки харидан ё китоберо бо тавсифи машқҳо харидорӣ кунед, ба шарофати он, ки шумо хобро тоза кунед ва аз миноҳои иловагӣ халос шавед. Бо ёрии визуалӣ, шумо барои чунин омӯзишҳо осонтар хоҳед шуд.
Биёед дар бораи қоидаҳои гузаронидани машқҳои нафасӣ гап занем.
Рақами таҷриба 1 - "мавҷ".
Ин функсия бояд дар он лаҳзае, ки шумо худро ба гуруснагӣ сар мекунед, иҷро карда мешавад. Бо ӯ, ва шумо бояд як қатор машқҳо сар кунед. Шумо бояд дар рӯи қабат рӯ ба рӯ шавед, то ки пойҳои худро дар рӯи рӯи замин ҷойгир кунед. Сипас пойҳои худро дар паҳлуҳои рост гардонед. Яке аз палмҳо дар сандуқи худ ва дигаре дар меъдаатон гузоред. Дар бораи нафаскашӣ, шумо бояд дар меъдаи худ рехтед ва сӯзанакро кӯшиш кунед, ки онро истироҳат кунад ва онро то ҳадди имкон сӯзад. Фаромӯш накунед, ки баданро назорат кунед, инро бо ғамхорӣ мекунед. Яке аз чораҳо бояд чил маротиба кор кунад.
Рақами амалиётӣ 2 - «Параграф».
Барои натиҷаҳои дилхоҳ дар хона, машқҳои ҷарроҳии вазнин бояд мунтазам иҷро карда шаванд. Тугмаҳои паҳнои паҳлавӣ ҷойгир кунед. Онҳо бояд дар чунин ҳолат истодаанд, ки саг ва пои поѐн ба як кунҷи рост ё каме шиддат шомиланд. Ба шишаи рост кашед, ба чап, чапи дасти чап. Барои мардон, гимнастика бояд ба муқобили дақиқ иҷро карда шавад: дасти ростро дар тарафи чап ҷойгир кунед. Ғайр аз он, ки пеш аз он, ки пеш аз ғуруби офтоб ламс кунед, мо зонуҳоямонро ба зонуҳои худ пахш мекунем. Пас аз он, ки чашмони худро бедор кунед ва истироҳат кунед.
Гимнастикаи Чин барои талафоти вазнин бояд асосан ба сулҳ асос ёбад. Дар вақти синфҳо, дар бораи он чизе, ки мехоҳед, фикр кунед. Мутобиқати дохилӣ бояд ором ва муқаррароти системаи асабро муқаррар намояд. Сифати чуқурро гирифта, шумо метавонед танқидро бартараф кунед ва тавозунро ба даст оред. Баъд аз ин, бевосита ба амалия машғул шавед.
Дар ҷараёни гимнастикаи нафаскашӣ барои талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки оромии ҷисм ва назорати доимии нафаскаширо талаб кунед. Бо ангушти бодиққат ба таври тозакунӣ, чун ба ҳаво ба меъда роҳ надиҳед. Бо оҳиста бо даҳони тез истед. Тамоми мушакҳоро пахш кунед, то ки меъда наравад. Дар хотир доред, ки шумо бояд танҳо аз сӯрохат.
Фаромӯш накунед, ки ин гимнастика аввалин шуда, ба ҳамоҳангӣ ва тавозуни дохилӣ асос ёфтааст. Бешубҳа, ҳамаи нафаскашӣ ва ҳама ҳаракатҳо бояд ором, осон ва хеле суст бошанд. Дар айни замон, рамзи қадами қаъри қутти пурраи пур карда мешавад, шумо бояд дубора ба якчанд сектерӣ гузаред, сипас зуд ба ҳаво тозакунӣ ва сипас оҳиста онро озод кунед.
Рақами амалиёт 3 - «лотус».
Ин гимнастикӣ барои талафоти вазнин низ корҳои дохилиро дар худ мегирад. Бо ин мақсад, машқҳои «лотус», ки ҳангоми нишастани «Буддо» нишаст, ба таври комил мувофиқ аст. Ситора, баргашт, дар тарафи рости палм гузошт. Сипас мо онҳоро ба пойҳои пеши дар меъда гузоштем. Барои мардон, баръакси рост аст: ба ҷои тарафи рост, чапи чап. Дафтар бояд рост бошад, omelyo ва чинӣ бояд каме кам карда шавад, он орзуи он чашм пӯшида аст. Забони порсиро бояд аз даст нанамоед. Баданро бифаҳмонед, ки шумо метавонед ба таври ошкоро нишаста бошед. Сифати чуқурро гиред ва ҳисси худро ба як ҷойи оромона ва зебо фиристед. Шакли асосӣ дар гимнастикаи сулҳ ва ҳамоҳангӣ, инчунин назорати доимии нафаскашӣ мебошад.
Дар панҷ дақиқаи аввал бояд сулҳ ва озод бошад. Кӯшиш кунед, ки ба нафаси бесамар ноил шавед. Дар панҷ дақиқаи оянда, шумо бояд ба истироҳат бипӯшед ва имконпазир бошад, ки нафаскашӣ ҳамчун бепул ва табиатро осон кунед. Назоратро нафақат зарур нест.
Дар даҳ дақиқаи охир, кӯшиш кунед, ки дар бораи нафаскашӣ фаромӯш кунед. Ҳар як нафасро аз рӯи хоҳиши худ нафрат кунед ва нафрат кунед. Ҳар рӯз аз нафасгирӣ нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки ягон фикри худро аз сари худ афтонед ва ақли худро пок кунед.
Gymnastics Чин "jianfei" бояд эҳсосоти ногуворро ба бор оварад ё ба андозаи хеле вазнин кашад. Андешидани эҳтиёт шавед, ки меъда зиёд аст.
Контрастӣ: хунгузаронии дохилӣ, ҷарроҳии баъдина, PMS.
Бо ин гимнастикаи нафаскашӣ шумо метавонед натиҷаҳои аҷибро ба даст оред, вале фаромӯш накунед, ки мунтазам барои ин муҳим аст.