1. Андешидани суст.
Мо хеле зуд хӯрок мехӯрем. Аз меъда ба мағзи сараш сигнали пас аз бистар пас аз хӯрок харида мешавад, ва миқдори миёнаи хӯрок на бештар аз 10 дақиқа мегирад. Дар натиҷа, суръати мо ба он оварда мерасонад, ки мо бештар аз хӯрок мехӯрем. Ин сабаби фарбењии омма мебошад, агар шумо ба таври возењ садака гиред, пас шумо метавонед 100 бор дар як рўз, дар як километр як килограмм 1,5 килограмм кам кунед.
2. Барои хӯрдани толорҳои хурд истифода кунед.
Агар шумо як пӯсти картошка пӯлодро дар як плазаи калоне гузоред, пас хизмат ба хеле хурд назар мекунад. Кӯшиш кунед, ки хӯрокро дар як плазмаи хурди хӯрока бигузоред, ин ҳиллаҳои оддӣ ба майнаи мо боварӣ ҳосил мекунанд, ки мо аллакай кофӣ хӯрок мехӯрем. Ҳамин тариқ, мо дар як рӯз 100 килограми иловагӣ пешгирӣ карда метавонем.
3. Дар ҷадвал зарур аст.
Ғайр аз 100 калория дар як рӯз - ҳамаи намудҳои озуқа ва хуччатҳо, ки мо ҳангоми кор дар вақти коркарди худ кор мекунем ё худамонро дар масҷид мегузорем. Шумо бояд танҳо дар ҷадвал хӯрок бихӯред, зеро ин хеле тарбия карда мешавад. Вақте ки шумо дар хӯрок мехӯрдед, шумо метавонед хоҳиши ба хӯрдани хӯрок рафтанро дошта бошед, ҳатто агар шумо гурусна набошед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед парҳезии худро беҳтар кунед.
4. Аз хӯрокхӯрӣ бихӯред.
Шумо бояд танҳо аз як судя хӯрок бихӯред. Ҳеҷ гоҳ аз хӯрокҳо ва пакетҳо хӯрок нахӯред, аз қафо намехӯред ва аз хӯрокхӯрии дигар ғизо гиред, аз ин рӯ шумо намефаҳмед, ки чӣ қадар шумо хӯрдед. Ба хӯрок дар табақ пӯшед ва оҳиста хӯрок бихӯред.
5. Ҳамаи хӯрокҳоро бо ғизо дар табақ гузоред.
Зарфҳо бо хӯрока дар сари миз гузошта намешавад, шумо ҳатман мехоҳед худатонро илова кунед.
6. Кӯшиш кунед, ки ороиши беҳтаринро интихоб кунед.
Қодир ба шириниҳо шавед. Шириниҳои арзонтаринро интихоб намоед, танҳо беҳтарин, ки шумо метавонед маблағгузорӣ кунед. Он гоҳ шумо аз хӯрокхӯрӣ даст кашед ва шумо метавонед камтар аз хӯрданӣ кунед. Шумо бояд бидонед, ки на ҳама чизҳои ширине, ки дар муқобил нишон медиҳанд, на он қадар хубанд. Он як торт қимат аст ва онро мекушояд.
7. Шумо бояд бештар бихӯред.
Шумо бояд каме хӯрок бихӯред, вале бештар вақт. Аз рӯи ҷадвал, ба шумо лозим аст, ки бо гуруснагӣ каме истироҳат бикашед ва фаромӯш накунед, ки дар чанд соат шумо метавонед хӯрокхӯрӣ кунед. Бо шумо йогурт, хӯрокхӯрӣ, чормащз. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки миқдори ғизоеро, ки ба шумо лозим аст, кам кунед, то ки қаноат кунед.
8. Шумо бояд барои ғизо хӯрок бихӯред.
Ҳамин тавр, китобро хонед, телевизорро намоиш диҳед, барои хӯрокҳои дигар кор накунед, аммо фақат хӯрок гиред. Ҳама ба ғизо диққат диҳед. Он чиро, ки шумо мехӯред, тамошо кунед. Вақте, ки шумо аз ғизо парҳез кардаед, он ба худкуши худкор ниёз дорад, новобаста аз он ки шумо эҳсоси гуруснагӣ доред ё не.
9. Истифодаи истеъмоли калорияҳои «моеъ» зарур аст.
Мониторинги мундариҷаи калорияи хӯрокҳоеро, ки шумо мехӯред, нигоҳ доред. Донистани он, ки дар як рӯз як маротиба зиёдтар ҳосили калорияро ҷудо кунед, шумо бояд аз шарбати парҳез, ширин, оби содаи ширинро ҷудо кунед. Ҳама чизеро, ки шумо менӯшед, нависед, ва сипас дар охири рӯз, шумо метавонед ҳамаи калорияҳоро ҳисоб кунед. Нӯшокиҳои калорияӣ метавонанд бо об, чой, чой ё чой чой иваз карда шаванд.
10. Барои роҳнамоӣ кардани хоҳишҳои худ омӯхта бошед.
Агар шумо ногаҳонӣ мехоҳед чизеро бихӯред, кӯшиш кунед, ки панҷ дақиқа интизор шавед. Агар, пас аз панҷ дақиқа, хоҳиши ба хӯрдани хӯрок рафтанро гум накунед, ин корро кунед. Андешидани хурди хурди он ва на бештар аз як хизмат барои маҳсулоти дилхоҳро ҷойгир кунед. Дар сари суфра гузоред, бихӯред, беаҳамият ва бе ҳушёр бошед, аз худ бипурсед, ки ин ҳамаи ин ғамгинии шумо буд.
Ин даҳ роҳҳои талафоти вазнин ба шумо ба таври дуруст мехӯранд. Бо пайравии ин усулҳои содда, шумо метавонед ба осонӣ аз ҳад зиёд вазновариро бардоред.