Бисёр одамоне, ки вазнини зиёд доранд, роҳҳои дигари мубориза бо он. Тибби дорувории универсалӣ барои килограммҳо то ҳол пайдо нашудааст, аммо ақаллан якчанд роҳҳо, ки табибон ҳеҷ чизи зидди он надоранд.
Далели он, ки парҳезҳои сахт зараровар аст, аллакай ҳама чизро медонанд. На чандон пеш аз он, ки тадқиқоти илмӣ аз ҷониби духтурон гузаронида шуда буданд, онҳо дар бораи парҳези якуми ғизои бераҳмии маъмулӣ эътироф карда шуданд: аз он рӯй дод, ки мо аз баромадан аз карбогидратҳо зиёд нашавем, аз ин рӯ, бесамар ва хатарнок барои яке аз сафедаҳо нишастан. Кӣ медонад, шояд дар муддати 50 сол дар роҳҳои зерин аз даст додани вазн, инчунин, камбудиҳо пайдо хоҳанд кард. Аммо дар ҳоле, ки онҳо - беҳтарин ва самарабахштарин чӣ гуна poodology муосир.
1. НОҲИЯИ ХУРДОНӢ
Он дар аввал дар бораи 80-уми асри гузашта сӯҳбат мекард, вале он самаранокии худро дар аввали 90-солагӣ нишон дод. Дар айни замон тасдиқ карда шуд, ки фарбеҳро аз равған дар ғизо фарқ намекунад, ки ин маънои онро дорад, ки ба ивази хӯрокҳои пастсифат фарқ мекунад, зеро вазни он давом меёбад.
Ин парҳез аз ҳамаи дигарон беҳтар аст. Шумо пур аз энергия ва энергия, ҳама чиз ва ҳар бор бихӯред ва вазни 1,5-2 кг дар як моҳ кам карда мешавад.
Ин аст, ки то чӣ андоза духтурон тавсия медиҳанд ва тавсия медиҳанд. Рост аст, ки ҳамаи чизҳое, ки ба шумо дар сари миз ё дар яхдон меоянд, ё паст фаровон ё фарбеҳро паст мекунанд. Агар гӯшт, пас гӯшти гов ё хук, туркӣ ё мурғи бе пӯст. Агар моҳӣ, сипас рамзӣ, pollock ва ғайра: mackerel фарбеҳ ё лӯбиё метавонад 1-2 маротиба дар як моҳ хӯрдан мумкин аст. Агар ширин, then marmalade, pastilles ва marshmallows. Шир ва кефир - 1%, панир, косибӣ - каҷ. Рӯзи на зиёда аз 40-50 грамм равған имконпазир аст.
Арзёбии мо:
+ нисбат ба парҳезҳои дигар беҳтар аст
+ Маҳсулот манъ аст
+ ҳар вақт ва ҳар ҷое, ки хоҳед, вуҷуд дорад
+ Не бояд ҳисоб кардани калорияҳо
+ Маҳсулотҳои дастраси умумӣ
+ афзалиятҳои маззаи фардӣ ба назар гирифта мешаванд
- Бо маҳдудияти қатъии равғанҳо (камтар аз 15-20 г дар як рӯз), норасоии витаминҳои А, Д, E, К ва кислотаҳои равғани ретровирусӣ метавонанд пайдо шаванд.
2. ХИЗМАТРАСОНӢ (Грейс)
"Низоми нави", ки номи грейтер номида шудааст (аз забони англисӣ ба гиёҳхӯрӣ - гиёҳхӯрӣ) дар асл, маълум шудааст. Ин як ѓизои функсионалї аст, њам барои вазни зиёдатї ва њам барои касалињои раг ва рагу рўда. Афзалияти асосӣ - равған истеъмоли калорияи рӯзро паст мекунад. Олимон муайян карданд, ки бештар аз ҳама мо хӯрок мехӯрем, калорияҳои каме ба мо лозим аст,
Афзоиши миёнаи калорияи парҳезӣ 10-15% кам карда мешавад.
Барои нигоҳ доштани вазн, ва ин хуб аст, аммо чарогоҳ як ҷуфти иловагӣ дорад. Агар ягон ғизо (ва бо ғизои флюмиалӣ қариб рӯй надиҳад), як нафар шабона ва қобилияти кории тамоми рӯзро нигоҳ медорад ва энергияи ӯ низ табиатан афзоиш меёбад. Хуб, дар ниҳоят, бар зидди замина кардани равғаншавии хобиши муқаррарӣ, ки дар худи он низ боиси талафоти вазнин мегардад.
Арзёбии мо:
+ чунин ғизо дар бемориҳои рагҳои рентгененталӣ муфид аст, он пешгирӣ намудани рушди atherosclerosis, гипертония, пастшавии раванди пиршавии пешгирӣ мекунад.
+ Таъсири вазнинии вазнченкунӣ аз равған метавонад ба таври назаррас тақвият дода шавад, агар сустшавии ғизо низ ба ғизоҳои пастсифат меравад
- Агар шумо ҳамсаратон набошед, шумо бояд ҳамеша бо хӯрок хӯрок хӯрдед: шумо наметавонед хӯрокҳоро тарк кунед.
3. Модули ДИГАР
Агар 50-60% -и парҳези шумо карбогидратҳо мураккаб бошад, 25-35% равғанҳои «хуб» (монополия ва полангушнашаванда) мебошанд ва 10-20% сафедаҳо ҳастанд, шумо метавонед худро шукргузорӣ кунед: ғизои шумо мувозинат аст. Шумо як ғизогир нестед ва шумо метавонед маводи ғизоӣ дар хӯрокҳоро ҳисоб кунед? Сипас модели пластикиро истифода баред. Вай ба ту чӣ гуфта мешавад, ки чӣ тавр хӯрок ва миқдори он бояд дар сари миз нишаста бошад, андозаи қисмҳоро тасвир кунед - ва кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед!
Агар дар давоми сол, ҳар рӯз ба хӯрокхӯрӣ ва хӯроки шом дар «модели шиноварӣ», 20-25 кг раво бошад.
Ҳамин тариқ, мо ба қадами маъмултарин барои курсҳои дуюм меравем ва онро ба чор қисм ҷудо мекунем. Нисфи сабзавот - сабзавот, тару тоза, пухта ё пухта дар як зарф дучандон, дар як град, бо равған кам ё чошнии паст (сода, шарбати лимӯ, сирко balsamic), ё бе барқароркунӣ.
Қарзи хӯроки чорво (картошка, картошка, макарон) аст, боз ҳам бо чошнии пасти паст (на бештар аз 120-150 гр). Қарзи дигари толор бо хӯроки сафеда (як пистаи пастсифат, гӯшти моҳӣ, моҳӣ, мурғ ё туркӣ бо пӯст, баҳр, лӯбиёҳо) гирифта мешавад - вазни то 100 г.
Барои нӯшидани хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрок хӯрдан, шир-равған, кефир, чой ва об шуста мешавад. Шумо метавонед иловатан 1-2 дона бихӯред, нони гандум, ва шириниҳо аз мева ё буттамева баҳравар шаванд.
Арзёбии мо:
+ Витаминҳо ва микроэлементҳои гуногун, ки парҳезанд, гуногунандешанд
+ ҳадди аққал маҳдудиятҳо
+ Не бояд ҳисоб кардани калорияҳо
+ Маҳсулотҳои дастраси умумӣ
+ афзалиятҳои маззаи фардӣ ба назар гирифта мешаванд
- Таъмини парҳезӣ барои онҳое, ки ба назорат, қоидаҳои сахт ва дастурҳои саривақтӣ ниёз доранд, хеле озод ҳастанд.
4. Клуби "ШУМОРО"
Барои кам кардани вазн, шумо бояд якчанд омилҳоро ба даст оред - ғизо, фаъолияти потенсиалӣ ва рӯҳияи эмотсионалӣ. Клуби «HP» ҳамаи серо ҳисоб мекунад. Дар ин ҷо шумо худатон худро дар як доираҳои одамони бесавод пайдо хоҳед кард. Шумо тавсияҳо оид ба ғизо пешниҳод карда мешавад (мувофиқи "модели плазмавӣ", суст-равған, фраксияҳо). Онҳо ба шумо дар бораи равғанҳои сӯзанак ба шумо нақл мекунанд. Ва муҳимтар аз ҳама - фаҳмонед, ки чӣ тавр беҷуръатӣ ба малакаҳои нав бо одатҳои қаблӣ.
Бисёр коршиносон розӣ ҳастанд, ки чизи асосиро барои талафи вазнин ҳал кардан душвор аст.
Дар бадан, ҳама чиз ба ҳам пайваст аст, ва мо кӯшиш менамоем, ки ягон чизи аз ҳад зиёдро аз даст надиҳад. Бинобар ин, хӯрок метавонад моро иваз кунад, моро аз ташвишҳо муҳофизат мекунад. Бо худшиносии пасти, вазни зиёдатӣ ҳисси устуворӣ медиҳад ва худкифоиҳоро зиёд мекунад. Гурӯҳҳои гурӯҳӣ дар клуб "Мо ғамгинии вазнубориро" ба одам кӯмак мекунад, ки бо мушкилоти шахсӣ мубориза барем, худшиносии худро баландтар ва дар ниҳоят вазновар гардем.
Арзёбии мо:
+ муносибати ҳамаҷониба
+ тағирёбии тарзи ҳаётие, ки ба натиҷаҳои тӯлонӣ оварда мерасонад
+ усули таъсисёфта ва комилан бехатар, ки аз он зиёдтар вазнин аст
- Билет ба клубҳо барои пардохти ҳаққи хизмат
- Маҳсулот ва хӯроки мувофиқи системаи "HP" дар нуқтаҳои аҳолинишин арзёбӣ карда мешаванд ва имконпазирии зӯроварӣ вуҷуд дорад - масалан, барои ба даст овардани ҳамаи холҳои рӯзмарра.
5. Тағирдиҳандаи ғизо
Шакли маҳсулот ва мундариҷаи калорияи он бо якдигар алоқаманд нест. Мисоли оддӣ 200 грамм равған ва равғани равғани растанӣ иборат аст: 150 ккал дар он ҷо ва дар он ҷо, вале биринҷ хеле серғизо аст. Истеҳсолкунандагон ба истеҳсоли маҳсулот «бо ҳадди аққалан бо ҳадди аққал calories» - коктярҳо, хӯрокҳои хӯрокворӣ ва шӯрбоҳо, ки боиси талафоти вазнин мегарданд, оғоз намуданд.
Онҳо ба равғане, ки бо ғизо меоянд, парҳез накунанд ва токсиконро аз даст надиҳанд. Танҳо аз сабаби он ки консентратсияи баланди сафеда, витаминҳо, маъданҳо ва унсурҳои тозакунӣ, коктейлҳо зудтар ширин мешаванд. Ва агар шумо онҳоро пеш аз хӯрок истеъмол кунед (дар сурати набудани хӯроки асосӣ иваз карда шавад!), Истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худ аз 20-30% кам мешавад.
Меъёри талафоти вазнин бо қабули коктейлҳо - аз 2 то 4 кг дар як моҳ.
Бо вуҷуди ин, табибон каме диққати худро ба андозаи талафоти вазн ва бештар - ба тасаллӣ ва некӯаҳволӣ диққат медиҳанд. Баъд аз ҳама, меҳнати каме, ки мо дар бораи талафоти вазнин сарф мекунем, осонтар аст, ки натиҷаро нигоҳ дорем.
Арзёбии мо:
+ Сабзавот зебо
+ таркиби калорияи парҳезӣ ба таври автоматӣ кам карда мешавад (пас аз коктетил шумо мехоҳед хӯрок бихӯред)
+ ғизои ғизоӣ бо витаминҳо ва микроэлементҳо
шояд бичашед
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас, ислоҳсозии иловаи ғизо
6. НАХУСТӢ
Тадқиқоти илмӣ оид ба ҳайвонот нишон доданд, ки камшавии истеъмоли калория дар тӯли 40% умри воқеиро афзоиш медиҳад. Оё парҳези пастсифат метавонад одамони дарозмӯҳлатро ба даст орад? "Ҳа," гуфт, Ҷопон Okinawa боварӣ дорад, ки дар асоси мушоҳидаи ҳамватанони худ аз ҷазираи Ресторан. Дар парҳезии онҳо, онҳо дар муқоиса бо дигар одамон дар мамлакати Райзер Sun, 20% камтар аз калория доранд, вале онҳо дар муддати 7-10 сол зиндагӣ мекунанд!
Мазмуни калорияи парҳезӣ бо бартараф кардани ҳама намуди зарар, ба монанди сафед ва шириниҳо кам карда мешавад.
Аммо сабзавот, сабзавот, моҳӣ, гӯшти парранда, сафед ва тухмҳо ба ҳар роҳ имкон медиҳанд. Истеъмолкунандагони равғанҳои пайвандони Okinawa ба ҳадди ақал ҳадди аққал, танҳо баъзан иҷозат медиҳанд, ки ба салатҳои мавсим бо равғани растанӣ ё хӯрокхӯрӣ хӯрданд.
Барои ҷонибдорон, парҳези пасти хӯрокворӣ як тарзи ҳаёт аст, ва миқдори талафоти он дар худ нест. Индекси оммавии ҷисми чунин одамон аз меъёр зиёд аст ва оё он метавонад, агар аз рӯз то рӯз истеъмол шавад, танҳо 1200-1300 ккал?
Арзёбии мо:
+ асосҳои парҳезӣ - беҳбудии сифати озуқаворӣ
+ метавонад вазни худро аз маркази мурда дар оғози вазни каме бардорад
- маълумот дар бораи таъсири ѓизои паст аз њадди аќќали зиндагї маълумоте нест
- Шумо бояд худро дар назорат нигоҳ доред
ин ғизои ғизоӣ бо вазни ҷисмонӣ, эҳтимолан, муваффақ нахоҳад шуд
Норасоии витаминҳо ва микроэлементҳо ташкил карда мешаванд
ки дар одамони дорои тамоюл ба орторхисис ва анориотияҳо муқобилат мекунанд
- роҳи ҳаётро тағйир намедиҳад, натиҷаи муваққатӣ медиҳад
- эҳтимолияти талафот ва баргаштан аз кило баланд аст
7. FRENCH DIET
Агар шумо ба Мireилли Гиллиан, муаллифи китоби беҳтарин муроҷиат кунед, "Чаро занон фаронсаро фарёд намекунанд?", Сокинони вай дӯст медоранд, десертро рад мекунанд ва аз пушаймонӣ азоб накашанд. Онҳо сабзавот ва меваву сабзавотро меомӯзанд, қоидаҳои "каме беҳтар" ва ғизои озуқавиро рад мекунанд. Занони фаронсавӣ тарозуҳои боваринок надоранд, вале «синдроми зеҳнӣ». Онҳо мераванд ва лифт истифода намекунанд. Ва ин барояшон инъикоси аъло аст!
Ба хонандагони худ Мирилли маслиҳат медиҳад, ки ба таври ғизоӣ муносибати озуқаворӣ, бе fanningизмро омӯхта, дар аксар мавридҳо каме каме каме кӯтоҳтар карда, фаротар аз он об бигиранд.
Анҷоми муҳими франкчер: "Агар вақт барои нишастан ба хӯрок намерасад, беҳтараш нахӯред".
Услуб 3 марҳила дорад. Аввал (3 ҳафта) - нигоҳ доштани рӯзнома: ин ба шумо кӯмак мекунад, ки заифиҳоятонро бифаҳмед. Марҳилаи дуюм (аз як моҳ то се) тағйироти тарзи хӯрокхӯрӣ мебошад. Дар ин муддат, шумо бояд аз сифати хӯроки худ, аз он ҷумла миқдори онро ёд гиред. Марҳалаи сеюм ба дуюм монанд аст, аммо аллакай имкон дорад, ки ба "тухмипарварӣ" ба парҳези ҷорӣ, ки қаблан манъ карда шудааст, ҷорӣ карда шудааст. Ва сипас марҳилаи нигоҳдории вазни мутақобила ба даст меояд: шумо давом медиҳед, то фардо фардо зиндагӣ кунед.
Арзёбии мо:
+ мамнӯъияти мутлақ вуҷуд надорад
+ "услубӣ" барои талафи вазн ба монанди бисёрҳо
+ ҳамчун як философияи зеҳнӣ дар якҷоягӣ бо роҳҳои дигари буридани масофа истифода бурда мешавад
- бисёр донишҳо дар бораи маҳсулот талаб мекунад
8. ДЕМОЙРАТИИ ГЛЕНИКА
Консепсияи индекси гллимик (GI) ба амалия аз ҷониби духтуроне, ки ба диабет ёрдам доданд, ба амал омаданд. Далели он аст, ки ғизои карбогидрат сатҳи сатҳи шаклҳои гуногуни хунро тағйир медиҳад. Баъзе маҳсулот онро ба таври назаррас баланд мекунанд, дигарон - миёна, дигарон - каме. Ин қобилият инчунин ба нишондиҳандаи гллимикӣ (GI) номида шуд. Барои иншоот глюкоза ё нони сафед гирифта шудааст, он ба 100 баробар аст. GI аз 70 ва боло аз 56 то 69 - миёна, аз 55 ва пасттар аст. ГI камтар, беҳтар барои талафи вазни.
Барои омӯхтани индексҳои гликема осон аст, аммо ҳамон як маҳсулот метавонад вобаста ба муолиҷаи GI дошта бошанд.
Масалан, он дар ғалладонагиҳо аз пӯлодҳо ё пошидани ҳаво пасттар аст. Илова бар ин, фаромӯш накунед, ки маҳсулоте вуҷуд доранд, ки GI доранд, гарчанде ки хурд, аммо мазмуни баланд аст. Ин шоколад ва бештари чормағзҳо мебошад.
Дигар "ҳилла", ки бояд ҳамеша доимо дар хотир дошта бошад, он аст, ки индекси маҳсулот метавонад вобаста аз он, ки оё мо онро аз хӯрокхӯрӣ ҷудо кардаем ва ё бо он дар якҷоягӣ фарқ карда метавонем. Агар як сабади GI-ро баландтар бошад, пас он касе, ки бештар аз он аст, вазъро дар самти он шикаст хоҳад кард. Аз ин лиҳоз, махсусан, диетентҳо дар индекси глелмикӣ тавсия дода намешавад, ки хӯрокҳои бреллии бадан ва тухмро хомӯш кунанд.
Арзёбии мо:
+ ҳар ду диабетҳо ва одамони аз ҳад зиёд вазнин ва вайроншавии моддаҳои карбогидрат истифода мешаванд.
- оид ба шумораи конвенсияҳо ва маҳдудиятҳо, сари роҳ меравад
- роҳи ҳаётро тағйир намедиҳад, натиҷаи муваққатӣ медиҳад
- эҳтимолияти талафот ва баргаштан аз кило баланд аст