Мубориза бо aerobics
Асосан косо помолҳои пурқувват ва душманро дар тасаввуроти тасаввур қарор медиҳанд. Аммо фикр накунед, ки ба осонӣ аз паи ҳавасҳои ҳаво, ба ҷои он ки бо ғилофаки худ бо сандуқи худ ғалтид, осонтар аст. «Ҷанг бо соя» низ хароҷоти назарраси энергияро талаб мекунад! Барномаи сеҳрнок хеле самаранок аст, ки онро ҳатто ба онҳое, ки даҳҳо методро меомӯзанд, кӯмак мекунад, ки қобилияти дарёфти шаклҳои моделиро қонеъ гардонанд - бе тарс, дар тарҷума аз забони Japanese, "kibo" маънои "умед" дорад. Сирри дар фонетикаи элементҳои kickboxing (яъне, омехтаи каракати забони классикӣ ва классикии классикӣ) бо борикии aerobic аст. Он рӯй медиҳад, ки шумо организми оташпӯшии фаъолро дар як гурӯҳ параллелро дар бар мегиред, ки шумо ба мушакҳо ба як tonus меоваред. Тамоми ҷисм дар зарбҳо иштирок мекунанд, то ин ки ҳеҷ мушакҳо бегона намешаванд! Вақте, ки фарбеҳ гудохта мешавад, мушакҳо аллакай зебо ва эстетикро дидаанд. Кибо инкишоф додани унсурҳои инфиродӣ нест, балки як комили пайвастшудаи алоқаманд нест: шумо решаҳои худро барои мӯҳр таъмир намекунед, балки барои барқарор кардани сулҳ бо ҳаракатҳои аз ҳад зиёд.
Кадом қудрат, хоҳар?
Бо сабаби фароизи динии он осебе нарасонад, ба монанди аэроботҳои оддии монотарӣ, инчунин тамоми баданро комилан шифо медиҳад. Тренингҳо якҷоя инкишоф, қувват, устувор ва ҳамоҳангсозии ҳаракат, инкишоф додани мушакҳои дил. Сангҳои сойнишин: ишғолкунӣ талаб мекунад, ки нафаскашии устувор талаб кунад, пас дар аввал он барои нигоҳ доштани ритми осон нест. Аммо дар якчанд ҳафта шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба таври дуруст нафаскашӣ кардан мумкин аст (ин ҳам санъат аст!), Ки маънои онро дорад, ки ҳар як дақиқа ба ҳуҷайраҳои бо оксиген, ки шумо медонед, беҳтар аст, ки пӯст ва равғанҳои майлро беҳтар кунед.
Ягона талх аст
Он исбот шудааст: кебо беҳтарин табобат барои стресс ва тирамоҳҳои тирамоҳӣ аст! Ҳар як зарбаи ҳавасмандгардонии қисми аҷибе аз adrenaline ва endorfin, ки дар як лаҳза шуморо аз ІН наҷот медиіад ва ба шумо на дар давоми мавсими боришот кўмак мерасонад. Барои амалӣ кардани таъсири сеҷониба: вазнинии вазнин, шиддати музди меҳнати ҷисмонӣ ва рӯҳбозии рӯҳӣ ҳамеша бо оғози сар карда, ба анҷом мерасад. 10 дақиқа пеш аз он ки маҷмааи асосӣ тақсимоти динамикӣ - панҷби охирин, 5 сония - дарозии статсионарӣ.
Дуруст, рост ва дуруст
Мо мушакҳои дасти, қафо, мушакҳои oblique obos. Дар мубориза бар зидди истода истодаед. Ҳамзамон, бо зарбаи сахт бо дасти чапи худ, ба назар мерасад, ки шумо ба парванда ба тарафи рост ҳаракат карда истодаед, ки ба сақф бозӣ кунед ва пойро бо пошнаи баланд бардоред. Beats якбора якбора, такроран, такроршавӣ ба як тарки доимӣ! Мусиқаҳои худро дар фиреб нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи оғоз, 20 решаи ростро кашед, пас машқро бо дасти рост такрор кунед, вале ҳамон вақт ба чап.
"Ман фурӯхтам - ман ғалаба кардам"
Мо дар бораи triceps ва мушакҳои минтақаи вокунишӣ, як тасвири зебои аз даст. Андешидани бодиққат ба поён, пойҳои худро дар паҳнои omely, даст - сахт дар зери ақди худ. Роҳҳои худро ба қафо то он даме, ки ба он оғоз меёбад, боз кунед. Занҳо бояд дар якҷоягӣ баданро сайд кунанд, онҳоро берун накунед! Оё 5-10 такрор кунед.
"Ҷавоби мусбат"
Эҷоди релефи зебои мӯй, хориҷ аз узвҳои болоии қум. Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, силоҳ дар шафақон ва дар назди шумо гузошта мешаванд. Бисёр вақт ба ҷисм ёрӣ медиҳед, дар ҳоле, ки худро бо пошнаи худ табобат кунед, тасаввур кунед, ки дар як гӯшаи шумо кӯшиш кунед, ки ошёнаеро интихоб кунед ё оташпораҳоеро, ки дар киноҳои классикии шӯравӣ нест карда мешаванд, нобуд созед. Роҳҳои худро аз болои ошхона наёмезед, ба монанди шапкаҳо намезанед! Ҳаракат бояд зудтар бошад, вале «партов» нашавад. Баръакс, дар ҳар ду самт 30 такрори иҷро кунед.
"Дар росткор, чап ба чап"
Мо болотар аз мушакҳои мушакҳоро мустаҳкам карда, кори беҳтари системаи нафаскаширо беҳтар мегардонем. Мушоҳида шудани ҷангҳо. Баданро бо дасти рости ҷустуҷӯ, ҳамлаҳои эътимодноки душманро дида мебароем. Ҳуҷҷатро дар атрофи 90 ° занг кунед, қабати худро ба қабат монед. Нишон ва мушакҳо бояд зич бошанд! Бо ҳар як 20 шиша.
Hyperxtension
Мо дар бораи мушакҳои пушти кор кор мекунем. Дар меъдаи худ ламс кунед, дастҳои худро баста, дар пеши шумо, пойҳо - дар паҳнои паҳлӯҳои гузошташуда. Бедор кардани ҷисм ва сипас ҳамзамон бо пойҳои худ ва баданатонро ба қадри имкон баланд бардоред, киштиҳои худро кишт кунед. Кӯшиш кунед, ки дараҷаи ниҳоии дар майдони бозӣ ҳис кунед. Дастҳои худро дар ҷои баланд гузоред! Чашмҳо намемонанд. Ҳамагӣ 20 равияҳо.
"Ҷанг"
Мо мушакҳои болоии худро мустаҳкам намуда, шакли хуби пойҳои онҳоро ташкил медиҳем. Пойафзани худро ба қадри имкон баландтар кунед, онро дар зону занед ва бо пои рости душмани ноаён мубориза кунед! Ҳокими пушт накунед! Оё 20 сӯрохиро анҷом диҳед, пас амалиётро ба тарафи дигар такрор кунед.
Қариб ки чӣ рӯй медиҳад
Мо дар сатҳи болоии лой, пушти сар. Пойҳои худро аз мартабаи васеъ гузоред, зонуҳо каме баста мешаванд, ҷавфҳои худро ба тарафҳо дар як кунҷи 45 ° андӯхта, дасти дастҳои шуморо ба фиста кашанд. Қатъӣ ба ташаккули як паҳлоҳи рост, сӯзан дар як вақт дасти, сипас ба таври ҷиддӣ ба онҳо пеш оваред, каме дар сандуқе мегузарад. Дасти худро рост кунед! 20 бор такрор кунед.