Толори хатарнок чӣ гуна аст? Оё ин қадами ҳар як пиёда меафтад ... Ва он гоҳ, ки ҷисм барои борон тайёр нест, шумо фикр накардед?
Пас аз як сол, вақте ки шумо ба толори варзиш фаромӯш кардед, ё танҳо се моҳро танқид кардаед, ин масъала муҳим нест, менависад Health. Дар ҳарду ҳолат, шумо навед дар фитнес. Барои дуруст арзёбӣ кардан, дуруст кардан барои гузаштан ба озмоиши инфиродӣ дар табибчаи варзишӣ дуруст аст.
Дар 7 ҳолат аз 10 ҳолат, нависанда ба маркази фитнес мекӯшад, ки мубориза барад, вале системаи дилу рагҳои дилаш омода нест. Бинобар ин, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки санҷиши кранти дар як veloergometer гузаришро муайян кунед, сатҳи устуворӣ - паст, миёна ва баландро муайян кунед, ва мувофиқи он, интихоби пурраи мувофиқ ва суръати омӯзишро интихоб кунед.
Истеъмоли хуб ба мерос дода мешавад, аммо он метавонад аз тарафи дилатон баландтар шавад: дар ҳолати корӣ, ва агар ба он муқобилат накунед, роҳбари elliptical ё постммилл, аэробикҳои пасти об, аэрообикаҳои об. Барои се дақиқа 50 дақиқа кор кардан лозим аст: 10 дақиқа - гармидиҳӣ, тақрибан 30 дақиқа - машқҳои асосӣ ва 15 дақиқа - як пӯст, ки дар он акрабо поён пӯшидааст. Ва то 1,5-2 моҳ, ва он гоҳ, агар шумо синфҳоро аз даст надиҳед, устувории устувор, имкониятҳои варзишӣ васеъ мегардад.
Сатҳи дил (HR) бо истифода аз мониторинги суръат - шахсӣ ё дар дохили симулятор ҷойгир аст. Агар дар давоми омӯзиш баландтар аз қабул кардан, паст кардани пастсифат ё омехта кардани чанд омилҳои вазнинтар бошад.
Ҳисоб кардани меъёри дил мувофиқи формулаи Carvonen
Лағзиш ва истироҳат, "садақаи истироҳат" -ро ҳисоб кунед. Муайян кардани ҳадди имконпазири меъёри дил дар асоси формулаҳо:
барои камолоти паст - (220 - синну сол - сулфаи истироҳат) x 0,65 + садақаи ором;
барои мӯътадилии миёнаи - (220 - синну сол - тумани ид) x 0,75 + тўлонии ором.
Гипертонӣ пинҳон
Марде, ки вазн дорад, ба толор меояд. Ин ба назар мерасад ва эҳсосот дорад, ва санҷиш дар ergometer велосипед нишон медиҳад, ки миёна, сабр ... нишон медиҳад, ки ҳеҷ монеае вуҷуд надорад. Аммо мо фишори хунро пас аз озмоиши санҷишӣ дар корт баҳо медиҳем ва 160/95 мм Hg. Art. Ин номест, ки навъи гиперикӣ ба вазнин ном дорад, ва дар ин ҳолат, ҳатто бо услубҳои мӯътадили варзишии устувори варзишӣ бояд ба сатҳе, ки оғозкунандагон маҳдуд бошад, табибон огоҳ мекунанд.
Пас аз 2 моҳи омӯзиш шахсе, ки эҳтимолан якчанд килограммро аз даст медиҳад, фишори норасоии барқ ва вусъат додан мумкин аст. Фишори хунро пеш аз ва баъд аз он бояд дар давоми 2 ҳафта бошад. Эҳтимол, санҷиш дар касбшинос низ талаб карда мешавад.
Ҷойгиршавии Gutta-Percha
Шумо дар тропик ҳастед. Шумо пои пиёдаатро бозгаштед ва -! Он танҳо барои бартараф кардани дарду, барои ба хона партофтанист. Шумо метавонед ба ин мушкилот пеш аз он, ки пешакӣ огоҳӣ дошта бошед, ба назар гиред, ки оё шумо тамоюл ба нобаробариҳо доред, яъне ин ҳолати микроэлементҳо чист?
Санҷиши мураккаб
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққалро ба болопӯши қабати болоии қабати болоии пешоб, бе кӯмаки худ ба даст оред. Одатан, масофаи 7-10 см аст. Агар камтар аз 7 см ё ангуштони дасти чап дошта бошад, шумо ҳамҷояҳои нарм доранд.
Бо хамшахтиҳои нарм, хавфи ҷароҳатҳо зиёд карда шудааст, пешгӯиҳо барои парокандагӣ, пӯлод аз ligaments, microtrauma аз сутунмӯҳраҳо мавҷуданд. Дар давоми машқҳои аэрообӣ, машқҳо бо барор, пӯшидани кнопкаҳо, дар косаи худ пойафзоли махсуси махсус истифода мебаранд. Барои пешгирӣ намудани микрофрадаҳо ва ҳатто пӯлоди лампаҳои каммасраф, танҳо баъди баъди гарм кардани об ё дар об машқҳо анҷом диҳед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки кӯшиш кунед, ки таркибҳои мураккабро дар шакли хуб эҷод кунед ва нигоҳ доред - он шуморо аз ҷароҳат муҳофизат мекунад.
Микрозакҳо барои сутунмӯҳра
"Микро", албатта, чизи хурд, ночиз аст. Аммо танҳо дар назари аввал. Микрозраюи дароз ва мунтазам аз сутунҳо ва пайвастагиҳо боиси бемориҳои музминӣ мешаванд: остеохондроз, osteoarthrosis ва дигарон.
Чӣ бояд кард? То он даме, ки мушакҳо, ки ба қобилияти тоқатнопазир нарасиданд, қувват мегиранд. Албатта, дар бистар хобида, албатта. Бо дромингҳо ва дӯзаҳои варзишӣ сар накунед, балки бо шиноварӣ (аз ҳад зиёд бӯй кунед ё баргаштан), aerobic aces, pilates. Машқи қавӣ бояд танҳо бо вазни каме анҷом дода шавад, масалан, бо 0,5 кг, ки дар пушти худ ё меъда рӯпӯш карда шудааст, барои буридани қуттиҳои амудӣ дар сутунҳо. Вазифаҳои вазнварзӣ вазнинтаранд.
Андешидани гардан! Шумо наметавонед, ки сари саратон саросема нашавед (аксарияти одамон монанди он), ки онро бо сангҳо, чап, бозгаштан, пешгирӣ мекунанд. Танҳо осон, суст, ба тавре, ки ба вертолёи аксуламал зарар намерасонад. Ҳатто тасвири пахшкунӣ, дар бораи гарданро фаромӯш накунед: бо дастҳои худ даст нарасонед, кӯшиш кунед, ки сарашро сар кунед, балки ангушти худро дар пушти сари худ ҳал кунед; пойҳои баланд бардоштани қувваи ҷарроҳии шикам ва на гардан.
Ва ҳол - ва ин як шӯхӣ нест - он дар давоми дарсҳо хеле бениҳоят муҳим аст! Ин амали оддӣ аз сутунмуҳраи акушерӣ раҳо меёбад. Лаблабҳои тез-тезшуда, пӯсти пӯст ва дандонҳои шустушӯй, баръакс, боиси норозигии мушакҳои мушакҳо мегардад. Ҳамин қадар табассум зебо!
Ҳаракати ҷисмонӣ барои оғози нав
► Ришвории баргаштан бо дарозии қаблӣ;
► баланд бардоштани самарабахш бо ҳамзамон бо паҳлӯ;
► Ҳангоми истифодаи вазнинӣ, ҷисмро аз мавқеи устувор дур кунед ва махсусан аз ин вазифа танзим кунед (ҳатто варақи вертолёт ба ҳамдигар имконпазир аст, агар онҳо аллакай зарар дида бошанд);
► Боркунии ҳарфи боркунӣ дар сутунҳо - он чизе, ки духтурон бар он қадар зиёд намехӯранд, нестанд.
Ва дар ниҳоят, маслиҳати умумӣ барои ҳама аст: Аз борҳои нолозима канорагирӣ кунед.
Кӯшишҳои аз ҳад зиёди таъсири шифобахшро таъмин намекунанд, аммо, баръакс, кам кардани масуният. Худро дар давоми синфҳо душвор кардан душвор нест.
Санҷиши сухан
Хандовар, вале дуруст. Агар дар рафти тренинг шумо метавонед якчанд матнҳоро хонед, ба суроғаи «дарахти як дарахти ангур таваллуд кунед», ва дар айни замон шумо мехоҳед, ки дар ҳар се калима ба нафас кашед - ҳама чиз хуб аст. Агар шумо ба ҳама хашмгин кунед - кам кардани бори.
Санҷиши бемор
Субҳи дигар пас аз тренинг, шумо бояд оромона аз хоб бедор кунед, бе мусиқии дарднок ба дунё наафтад. Дар ин ҳолат ҳеҷ чиз хуб нест: он 80% алоқаманд бо микрозраютҳои нахи мушакҳо, на бо ташаккули кислотаи лактик, ки бисёриҳо фикр мекунанд. Вақти навбатӣ гармтар аст, интихоби хурдтарро интихоб кунед. Аломати хуб ин аст, ки пас аз 48 соат шумо синфи дигарро сар мекунед ва шумо зарар намебинед.
Омӯзиш бо саратон, эҳсоси рехтани хунрезӣ, дандпнея, намуди тарозуи хунук, чашматон дар пеши чашмҳо, бо тиллои зиёда аз 100 задухӯрд min (ҳатто дар давоми истироҳати дарозмуддат), афзоиши назаррас дар фишори хун ё коҳиши 25% дар фишори ибтидоӣ.