Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки ба пайдоиши остеохондрозҳо мусоидат мекунанд, шумораи зиёди онҳо дар тобистон зоҳир мешаванд, вақте ки баъзе аз шаҳрҳо, косибони тобистонаи наздиктар, дар ҳоле ки дигарон дар бораи лоиҳаҳо натарсанд. Агар шумо дар саломатӣ тағйироти ногувор дошта бошед, дарди сар ва пойафзун каме дарди худро эҳсос кунед, бо ивази писта ортопедӣ иваз кунед, ё каме ба болоравии миёна. Ба ҷойи сехҳои кӯҳна ва сақфпӯшҳо садо надиҳед, ба болишти мулоим бо як хурди хурди иваз кунед.
Ҳеҷ чизро аз худ дур накунед ва фикр накунед, ки ҳама чиз аз худаш мегузарад, боварӣ ҳосил кунед, ки духтурро дидан мумкин аст, танҳо мутахассис метавонад муайян кунад, ки чӣ гуна остеохондрозҳо дар ҳар як ҳолати мушаххас оғоз карда мешаванд ва интихоби муносиби беҳтарин, ки гимнастикаи махсус ва масҳаро дар бар мегирад. Масъалаи остеохондрозий нав нест ва муддати дароз омӯхта шудааст, яке аз натиҷаҳои чунин таҳқиқот маҷмӯи махсуси тарроҳии машқҳо мебошад, ки барои онҳое, ки ин касалӣ доранд, тавсия дода мешавад. Эҳтиёткорона бояд бо эҳтиёт шавед, ки дардовар набудан аз шиканҷа худдорӣ кунед. Ба онҳо муҷозот ва тадриҷан иҷро кунед, барои осонии бештар, шумо метавонед дар зери болиштаи мулоим ё яхбандии зери рахти худ гузоред.
Агар шумо дар бораи дард дар ҳолати дилхоҳ ғамхорӣ доред, тавсия дода мешавад, ки машқҳои зеринро дар як рӯз 2 то 3 бор дар давоми 15 дақиқа иҷро кунед.
- Ба пушти худ баргаштан, дасти худро дар якҷоягӣ ба бадан гузоред - ба ҳисоби "як" - дасти худро дароз кунед, то онҳо дар як кунҷи 90 ° ба танаи, ҳангоми ҷомашӯӣ худро дар худ бигиред. Аз ҳисоби «ду» - дастгирӣ кунед ва дастҳои худро паст кунед. Роҳсозӣ бояд 1 ё 2 маротиба иҷро карда шавад.
- Ба пушт баргаштан, дасти худро боло кунед (дар кунҷи 90 ° ба танаи), дар ҷадвали "як", дасти чапи худро бо дасти рости худ ва, агар он ҳам баландтар гирад, тангро ба тарафи рост пахш кунед. Аз ҳисоби «ду» ба мавқеи аслӣ баргаштан, аз ҳисоби "се" - бозгашти такрорӣ, вале ба такрори бозгашт ба тарафи чап (чап). Дастурамал барои гузаронидани 1 ё 2 маротиба тавсия дода мешавад.
- Лабораторияи навбатӣ низ дар пушт баста мешавад, вале бо дастҳо дар якҷоягӣ сар шуда истодааст. Лаборатория дар алоҳидагӣ ба поичаҳо дар қабатҳои танг меафтад, он бояд бо суръати дар болои катпо ё пӯлод анҷом дода шавад. Роҳбарӣ барои ҳар як тараф, аз 6 то 8 маротиба такрор меёбад.
- Аз рӯи рӯйхати худ, шумо метавонед аз инҳо иборат аз: яке аз «як» - зонуи ростро ба меъда гузоред, онро бо дастҳои худ пӯшед ва кӯшиш кунед, ки ба пешонии худ ноил шавед, аз ҳисоби «ду» мо ба ҷои аввал бармегардем. Бо назардошти "се", мо ҳамон як машқро анҷом медиҳем, вале бо зонуи чап, онро бо роҳи гирифтани ҷои аввал дар «4». Дар ҳисоби "панҷ", мо ҳамон як машқро такрор мекунем, аммо ҳамзамон бо ҳам зонуҳо ва дар бораи «шаш» мо ба мавқеи аслӣ бармегардем. Ин машқҳо бояд 1 ё 2 маротиба иҷро карда шаванд.
Пас аз ин маҷмаа дар шакли пушаймонӣ осеб расонида мешавад, он бояд давом дода шавад ва як қатор машқҳоро илова намояд.
- Ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро баста, дастҳо ҳангоми сар дар сари роҳ мемонанд. Бо харҷи "як", дасти ростро дар майдони дастпӯше, ки ба тарафи чапи чапи чап ҳаракат мекунад, ҳангоми задан ба рӯйхат фурӯшад. Аз ҳисоби "ду", мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем, аз ҳисоби "се" мо ҳар як такрорро такрор мекунем, вале дар самти муқобил, пас мо ба ҷои аввал дар ҳисоби "чор" бармегардем. Эҳтиёт шудан бояд 6 то 8 маротиба такрор карда шавад.
- Дар рӯи пушти худ, дасти ростро, дар кунҷи 90 ° ба танаи. Аз ҳисоби "як" - пойҳои худро пӯшед, зонуҳои худро бо дастҳои худ, аз ҳисоби "ду" ба даст меоред, мо онҳоро паст намуда, ба мавқеи аслӣ бармегардем. Эҳсоси ҳадди аққал 6 маротиба анҷом дода мешавад.
- Зери пушташ, ба оғӯш кашидан, дар сари роҳ нишастан ва пойҳои ӯро дар самтҳои гуногун гузоштанд. Аз ҳисоби "як" - мо мушакҳои пойҳои худро бо 5 дақиқа, бо харҷи "ду" устувор нигоҳ медорем - тез истед. Эҳсоси аз 5 то 7 маротиба анҷом дода мешавад.
- Дар рӯи пушт баргашед, дасти худро ба воситаи ҷисм дароз мекунад. Аз ҳисоби "як" - пизишк, зонуҳои ӯро баланд мекунад, пойҳояшонро рехт ва тоқаташ то 5 сония, аз ҳисоби "ду" - истироҳат ва ба ҷои сарат баргардад. Варзиш аз 8 то 10 маротиба кор мекунад.
- Мо дар меъда гузоштем, дасти мо ба зери шиша гузоштем. Аз ҳисоби "як" - мо пои чапи онро бардорем, бе он ки ба исбот кардани он, аз ҳисоби "ду" - пои рост, мо кӯшиш мекунем, ки онро дуруст нигоҳ дорем. Аз ҳисоби "се" мо пойҳои пайвастаро ба ҳам мепайвандад ва дар ин мавқеъ дар 5 сония нигоҳ доред. Варзиш аз 6 то 8 маротиба кор мекунад.
Муҳимтар аз он, агар шумо дар ҳақиқат ба ноил шудан ба натиҷаҳо манфиатдор шавед, ин машқҳо бо остеохондрозҳо дар мунтазам анҷом диҳед.