Ин духтур, Ковальов кист?
То имрӯз, ин ғизои маъруфи Русия яке аз беҳтарин ва муваффақ аст. Аммо ин на ҳамеша буд, зеро танҳо даҳ сол пеш ӯ духтур буд ва аз вазни зиёда азият кашид. Чунин ҳолати вазнин ӯро ба зарурати таъсиси системаи озуқаи худ, ки дар муддати шаш моҳ ба 50 килограмм қобилият дода буд, иҷозат дод. Таҷрибаи бомуваффақият ба клиникӣ имкон дод, ки ду китобро кушода, озод кунад, ки дар он нуқтаи назари ӯ ва асосҳои парҳези он тасвир шудааст.
Фарқ аз дигар парҳезҳо чӣ гуна аст?
Пеш аз ҳама, парҳези Ковалов муқобили тамомии тамаддуни муосир мебошад. Табиб ҳама намудҳои парҳезҳои монохикро сахт танқид мекунад ва дар ҳама гуна маҳдудиятҳои қатъӣ эътироф намекунад. Ӯ боварӣ дорад, ки он маҳдудиятро ба маҳдудиятҳои қатъӣ манъ мекунад, зеро дар ҳар сурат, онҳо аз ҷониби gluttony қатъ карда мешаванд. Ҳамаи ин на танҳо ба маҷмӯи вазнинии вазнин, балки ба мушкилоти равонӣ оварда мерасонад.
Дар охир, барои муваффақ гардонидани вазни бе зарар, шумо бояд ҳама гуна маҳдудиятҳои қатъиро тарк кунед ва, пеш аз ҳама, фаҳмидани сабабе, ки сабаби ноумедии кишвари шумо муҳим аст, муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ба худ ҷавоб диҳед: "Чаро ман беҳтар мешавам?". Аз ҷавоби шумо ва иҷро кардани масъулият барои ҳаёти шумо, шумо метавонед ба беҳбуд равед.
Техникаи доктори Ковалов дорои бартариятҳои зиёде дорад. Аввалан, он ҳам ба сатҳи физикӣ ва психологии интиқол дода мешавад. Ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро ҳаматарафа накунед, он хеле баланд аст ва чизи асосӣ ин хуб аст. Илова бар ин, системаи Kovalkov тасаввур мекунад, ки шумо метавонед озуқаи худро интихоб кунед ва менюи худро офаред. Шумо гурусна нахоҳед кард, лекин набояд аз ғизо сар намезед. Ғизо барои ҳаёти бароҳат кофӣ аст.
Марҳилаҳои парҳези Ковальов
Раванди аз даст додани вазни шумо ба се марҳила тақсим карда мешавад. Ҳар яке аз онҳо нақшаи муайянеро пешниҳод мекунад, ки бояд риоя карда шаванд. Илова бар ин, ҳамаи онҳо фаъолияти ҷисмониро дар бар мегиранд. Бо вуҷуди ин, мувофиқи табобат, рӯзона ҳар рӯз ба роҳ монда мешавад.
Марҳилаи омодагӣ
Дар марҳалаи якум аз ду то чор ҳафта давом мекунад, ки дар он вақт шумо тадриҷан ҳаракат карда истодаед ва аз мӯъҷизаҳои ғизои муосир, аз он ҷумла ғизоҳои ғизоӣ ва дигар карбогидратҳо фаромӯш кунед. Он вақт дод, ки орд, ширин, муракҳо ва дигар маводи ғизоӣ, сода ва ҳама чизеро, ки ба категорияи "зараровар" тааллуқ доранд, диҳад. Шумо инчунин бояд баданро каме тоза кунед. Дар марҳалаи мазкур, одатан, 5 килограммро хушбахт кардан мумкин аст.
Марҳилаи асосӣ
Он ба афзоиши миқдори машқҳои ҷисмонӣ машғул аст, ки он вақт қадам ба қадам барои қувваи фаъолтарини ҳаракат равона мешавад. Дар баъзе мавридҳо маҳдудият дар ғизо вуҷуд дорад, аммо албатта, ҳама чизи зараровар фаромӯшнашаванда аст.
Марҳилаи ниҳоӣ
Он метавонад як марҳилаи муттаҳидсозӣ номида шавад, зеро он барои нигоҳ доштани вазни нав ва таъмини он нахоҳад буд. Шумо дар давоми як сол дар бораи он сарф мекунед, ва ин давра имкон медиҳад, ки шумо доимо дар мақоми нав, ҳамоҳангсози худ зиндагӣ кунед.
Чӣ ман бояд бихӯрам?
Асосҳои менюи нави шумо сафеда ва мазмуни пасти равғани онҳост. Хӯрокҳои зарурии сафеда бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокворӣ бошанд. Ва пеш аз он ки ба бистар равед, ду тани тухмро бихӯред.
Якчанд қоидаҳои дигар мавҷуданд.
- Сабзавотҳо барои хӯрдани хом
- Гӯшти гов ва моҳӣ
- Ғалладонагиҳо бо оби ҷӯшида меғелонанд
Менюи намунавӣ
Дар марҳалаи якум, шумо метавонед лӯнҳо, лимфҳо, гиёҳҳои шифобахш, инчунин меваву сабзавот бихӯред. Хусусан дар ин ҷо шумо намефаҳмед, аммо ин танҳо як марҳила аст. Дурнамои бештар аз пештар интизор шуданаш мумкин аст.
Менюи намунаи марҳилаи дуюм:
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед ордҳои пастсифат, равған ва якчанд чормағзро хӯрдед.
Ошноӣ бо як саг.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокҳои зайтун тайёр кунед ва онро бо равғани зайтун тайёр кунед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, гиёҳхор ё боз як себ.
Дар шом, мувофиқи анъана - ду сафедпӯстон.
Мониторинги марҳилаи сеюм
Беҳтарин барои наҳорӣ боз аз йогурт, хушк ва чормағзтар хоҳад буд.
Мо тароватҳоро рад менамоем ва барои хӯрок хӯрдани сабзавот, панирҳои косибӣ каме бо мурғ ё моҳӣ хӯрок мехӯрем.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, боз як равғани растанӣ бо равғани растанӣ.
Ва пеш аз он ки ба бистар равед, мисли ҳамаи рӯзҳои қаблӣ - ду сафедпӯстон.
Либос накунед, ин ҳаёти шумо аст. Ҳеҷ кас ба яхдон нархи маҳсулотро ба ҷои нармафзори шуморо бор намекунад ва онро ба қуттича баста наметавонад. Диққати худро ба саломатӣ иҷро кунед. Чӣ гуна парҳез барои интихоб кардани тиҷорати шумо, аммо системаи Kovalov барои одамоне, ки маҳдудиятҳоро дӯст намедоранд, вале мехоҳанд, ки солим бошанд ва зебо бошанд.