25-30 сола
Соати охир шумо дар синфҳои тарбияи ҷисмонӣ оед? Дар хотир доред, пас аз 25 сол шумо мебинед, ки ҳангоми талафи вазнин, мушакҳо овози худро гум мекунад. Дар ин синну сол мо аксар вақт ба кӯдакон шурӯъ мекунем ва хоҳиши ба даст овардани чизи муқаррарӣ хеле зуд аст!
Барои шумо:
Бозгашт ба сарчашмаҳо! Дар хотир доред, ки шумо дар солҳои мактаби худ чӣ кор мекардед. Бо пардохти ҳаррӯза барои ним соат дар як рӯз сар кунед. Вақти амалисозии машғулиятҳои амалӣ дар бораи варақаҳои машқкунӣ, як DVD-ро бо маҷмӯи машқҳо харид кунед. Ба шумо лозим нест, ки ба комбинатҳои комплекси дар синфҳои аэробика фиристода шаванд. Ҳар як дақиқа барои шумо ҳисоб мекунад! Ҷисми худ бори вазнинро дар хотир нигоҳ медорад, зарур аст, ки оғози гармиро оғоз кунад. Дар як рӯз, илова масофаҳои дароз ё гоҳо оддӣ лоа.
Омӯзиши осон барои матбуот
Ҳамаи чорҳо истодаанд, қадами худро поймол кунед ва пойҳои худро бармегардонед, пушти сари шумо рост меояд, ба ошёнаи шабеҳ. Ҳар як бор бо 10 бор такрор кунед.
30-35 сола
Ҷисм дар балоғат пурра аст. Шумо хуб мешавед, аммо шумо метавонед 4-5 кг илова кунед. Диаметрҳои сахт танҳо мушкилоти вазнинро зиёд мекунанд. Дар сурати мавҷуд набудани варзиш, дар ин синну сол, кифоягӣ ва ҳисси тавозун гум мешавад.
Барои шумо:
Он вақт барои омӯзиши қувва, ба шумо лозим аст, ки ҳарчи зудтар дастгирӣ кунед. Дар ин синну сол, бо вирусҳо, ки метавонанд ба депрессия оварда расанд, мушкилот вуҷуд дорад. Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ барои хурсандӣ кӯмак мекунад. Yoga барои шумо мувофиқ аст, машқҳои омӯзишии бештарро бо роҳнамоии омӯзгор ба даст оред. Бо вазни аз ҳад зиёд, aerobics марҳамат, ҳавзи шиновар, аэрообика аэробисро интихоб кунед.
Барои осон кардани оҳангҳои дастӣ ба таври оддӣ машғул бошед
Пӯшед, нишастгоҳи кафедра бо дасти худ, слайдро то лаҳзае, ки дар болояш ҷойгир аст, бибинед. Ба ҷои оғози бозгашт. 10 маротиба такрор кунед.
35-45 сола
Шумо комилан ҳамаи муфассалҳо ва минимумҳоро медонед! Ба варзиш машғул шуданро давом диҳед. Афзоиши тадриҷии эстрогенро ба бутҳо бештар осебпазир месозад. Кӯшиш кунед, ки дар клуби фитнес амал кунед, ҳатто агар шумо пеш аз ин накардаед ва худатон тренингҳо кардед.
Барои шумо:
Харидани рақамҳои хурд ва машқҳо бо вазни. Аз танқисӣ биомӯзед, баъзан ба андозаи фишори хун, шакар хун ва холестирин. Амалиётҳои калий барои барқарор кардани муомилоти хунгузар ба кӯмак мерасонанд. Барои паст кардани сатҳи шакар, агар он ба болоравии нарх таъсир мерасонад, муҳим аст, ки мунтазам бо суръати тез ҳаракат кунед, то ки шумо каме хашмгин мешавед, аммо шумо ҳанӯз ҳангоми рафтан сӯҳбат карда метавонед. Ин бори вазнин аст. Паҳлавӣ, рақс, ба марҳила ба марҳилаҳое, ки ба миқдори пайвандҳо пайваст мешаванд ва онҳоро тақвият медиҳанд (бори дигар, хотиррасон кунед, ки корҳои мунтазами хонагии хонагӣ иваз нахоҳад шуд). Бо кори доимӣ дар идора, шояд дарди пушаймонӣ бошад. Баданро гӯш кунед ва баъд аз машварат бо тренер машғул бошед, ки машқҳоеро, ки ба шумо кӯмак хоҳанд расонд, ба назар нагирифтан мушкил аст. Намедонам, машқҳо (сутунҳо), ин ба шумо пуштибониро кӯмак мерасонад, ки дар шакли қуттии инкишофёфта ба даст меоварад. Агар вазни зиёд ба лӯла илова карда шавад, cardio кӯмак хоҳад кард. Ҳатто агар пайвастагиҳо баъзан дард бошанд, зарур аст, ки машғул шавед!
Машқҳои осон барои мавқеъ ва ҳамроҳҳо
• Бо либос бинед, бо дастони шумо аз болои, пойҳо дар ошхона. Дар меъдаи худ тасаввур кунед ва як пои рост ба ошёнаро бардоред. Пӯшед ва пасттар, пойро иваз кунед. Тавозуни худро нигоҳ доред.
• Дар як кафедра нишаста, якчанд дақиқа дар сантиметр аз курсӣ бандед. Гӯштҳо пеш мераванд. 10 маротиба такрор кунед.