Беҳтарин зебои он аст, ки ба шарофати ин амалиёт, шумо акнун ба шумо лозим нестед, ки худро бо парҳезҳо пӯшед, мушакҳои шиддат дар толори, дубора дар тропикӣ. Ва танҳо шумо бояд парҳези мутавозӣ ва ... ба рақс барои талафоти он пайравӣ кунед. Ва намудҳои гуногуни мусиқаҳо вуҷуд доранд, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Яке аз онҳо интихоб кунед, ки барои тандурустӣ, тарзи зебо ва вазни баданаи бадан тамоюл кунанд.
Дон бози барои ҷалб
Биёед дида бароем, ки бозгашти рақсҳо барои талафи вазнин аз рақсҳои ороиши ороишӣ. Кисми зиёде, ки чунин намуди рақсро ба даст меоред, шумо пӯшед. Бо вуҷуди ин, рақс дар қаламрав дорои афзалиятҳои зиёд аст. Ӯ:
- пластикӣ истеҳсол мекунад
- мушакҳои шикам, пуштро мустаҳкам менамояд
- решаҳои бениҳоят зеборо ташкил медиҳанд
- метаболизмро муқаррар мекунад
- статистикаро дар либосҳои хурд дар занон бартараф мекунад
- ҷавононро дароз мекунад
- мустаҳкам намудани қобилияти ҷинсӣ.
Аз ин рӯ, агар мушкилоти бартараф кардани шумораи зиёди қаллобҳои иловагӣ дар назди зан зарур набошад, аммо хоҳиши ба даст овардани ҷолибтар, истироҳат, беҳбудии худфиребӣ вуҷуд дорад, пас бояд ба ин намуди рақс зарур бошад.
Дэнии Ирландия, марҳилаи зебоии пойҳо
Агар ҳолати legs хеле дилхоҳ ихтиёр шавад, як зан бояд ба синфҳои бо навъҳои Ирландӣ тарҷумаҳо, навъҳои даштӣ ба қайд гирифтаед. Ин намуди мусиқаҳо ба пойҳояш такя карда, мушакҳои худро меҷӯянд. Танҳо ҳолати пойафзолҳо дар тӯли маросими Ирландӣ ва даштӣ беҳтар нестанд. Мусиқаҳои дил ба таври комил тақвият меёбанд, онҳо шакли шаклгирии зеборо ба даст меоранд, шумораи зиёди калорияҳо бо ҳаракатҳои фаврӣ ва шадиди сӯзонаро мекушанд, cellulite аз минтақаи ядроӣ хориҷ карда мешавад. Илова бар ин, "асбобҳои мусиқӣ" ҳисси ритм ва гӯшаи мусиқиро барои рақсдорон инкишоф медиҳанд.
Дунёи Зумбасс дар тарзи амрикоӣ
Навъи нави рақс барои вазни пурраи вазнини тамоми бадан, ки ба мо аз ҷониби Амрико омада буд, ба шарофати эстетикии рақс Alberto Perez, барои навовариҳо бо як вазни бадан мувофиқ аст.
Таҷҳизот ва рафторҳо аз тарроҳии рақс Америкаи Лотинӣ мебошанд. Аммо фарқияти ин аст, ки муассиси рақс ба нависандагони навтаъсис қабул карда шуд. Delov - ин таваллуд аз Колумбия, ки тамоми умри худро дар Амрикои Лотин аст, медонад ва медонад, ки ӯ намехоҳад медонад, ки дар рақсҳои Латнӣ амрикоиҳо, махсусан, ба синфҳои якхела ҷудо шудан душвор аст. Дар инҷо ҳамчунин одамон ба тамоман тамомнашаванда таманно мекунанд ва ба дастаи онҳо ҳамроҳ мешаванд.
Диққати Зумба ҳамоҳангсозии ҳаракати ҷориро беҳтар мекунад, дар тамоми қисмҳои вазнини вазнини вазнини ҷисмонӣ мусоидат мекунад, косаи беҳбуд медиҳад, энергияро таъмин мекунад.
Смартфони Амрикои Лотинӣ
Интихоби аъло барои онҳое, ки қарор доданд, ки тамоми вазни баданро ба даст оранд, то он даме, ки онро бад кунад, ором кунад. Дар якчанд навъҳои рақсҳои Амрикои Лотин вуҷуд дорад. Samba як формулакор ва каллаҳоро месозад. Румба ҳамон як аст, аммо дар инҷо онҳо ҷуфтҳои ҷуфт мекунанд. Salsa як сатр аз шикам, omuz, яроқ, пойҳои сиёҳро месозад.
Агар шумо хоҳед, ки яке аз намудҳои рақсии лотиниро ба кор баред, қарор кунед, ки оё шумо мехоҳед писарак пучед ё мехоҳед рақсро танҳо мехоҳед, аммо, албатта, дар як гурӯҳ. Бозгашти намудҳои гуногуни рақсҳои Latin Latin. Кадом ҳаракати онҳо дар назди шумо ҷолибтар хоҳад буд, то ки онҳо доимо бо онҳо муносибат кунанд.
Дорои Африқо барои талафоти вазнин
Беҳтарин намуди рақс, ба шарофати он, ки шумо вазнинии вазнинро дар муддати кӯтоҳ аз даст медиҳед. Ҳаракати онҳое, ки дар қабилаҳои Африкаи Африқо ба назар мерасанд. Онҳо хушбахтанд, сахт. Чунин рафторҳо ба шахс имкон медиҳанд, ки дар ҷаҳони дарунии худ аз худ дурӣ ҷӯяд, «аз ӯ пур аз канда», худро бо як рақс ва ситезаҷӯӣ ҳис кунад.
Афродҳо танҳо ба талафоти вазнинии реаксия мусоидат мекунанд, балки кори кори дилро мустаҳкам мекунанд, бино кардани дил, дилхоҳ, хушбахтӣ, бартараф кардани стресс.
Дини мубоҳисавӣ барои минтақаҳои мушкил
Ин гурӯҳи мусиқаҳо ба монанди hip-hop, рақсро шикастан, R'n'B-ро дар бар мегирад, вобаста ба намуди рақсҳое, ки шумо маъқул медонед, шумо метавонед қисмҳои гуногуни тасвири худро беҳтар кунед.
Аммо ҳар як намуди тарроҳии кӯчаҳо вазнро кам мекунад, пойҳо, қавӣ, пушти сар, ҳаракати шиддат, ҷобаҷогузории ҷисмонӣ, устувор, қаноатмандӣ, ба назар мерасад.
Фламенко барои беҳтарин мавқеъ
Грейс, тағйирёбанда, мавқеъ, шаффофият, истироҳат ба рақсҳои фламингӣ медиҳад. Ин як ҳунарманд, бисёрзинагӣ, гарм, истироҳат аст. Барои якҷоя шудани вазни якҷоя, он вақти дароз мегирад. Аммо барои такмил додани коғаз, беҳтар кардани арзёбии худ, ин намуди рақс ideal аст.
Маслиҳатҳо ва ҳунарҳо дар синф
Барои ғасб кардани ёрии рақсҳо, тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар муддати як ҳафта 2-3 маротиба дар 2-3 ҳафта истифода баред. Барои дарсҳои дар саҳарӣ ва ё нисфирӯзӣ, дар шом, вақте метаболизм ва равандҳои метоболис дар бадан камтар ба қайд гиред, сабт кунед.
Барои курсиҳо, қуттиҳои бароҳат, ки ҷасади либосҳоро аз матоъҳои табиӣ, ки тавассути ҳаво мегузаранд, маҳдуд намекунад.
Дорандагон дар давраи зигичӣ, бемориҳои шадиди сироятӣ, муҳоҷират, гармии баланд, фишори фишорро ҷалб накунанд.
Агар uvass бемории музминро дошта бошад ё шумо ҳомиладор ҳастед, ё агар пои пиёда дошта бошед, шумо бояд духтур муроҷиат кунед, чӣ гуна рақсҳое, ки шумо метавонед иҷро кунед.
Нақши хеле муҳим бо интихоби ғизо дар давоми синфҳои тиллоӣ барои талафоти вазнин. Чӣ қадар мувофиқат кунед, ки шумо бихӯред ва чӣ гуна режими обро ба даст хоҳед овард - хуб аст, ки натиҷаҳои коҳиш додани вазни.
Рӯйхати ғизо ва нӯшокӣ дар давоми синфҳо аз ҷониби ҳунармандон
Дар мавриди об, шумо бояд дар давоми омӯзиш ҳар ҳафта ақаллан ду литовкажный бинӯшед. Як шиша оби минералӣ бе газро ба дарс гузаронед. Пеш аз он ва пас аз он бо об нӯшед.
Пеш аз оғози ҷаласа хӯрок нахӯред. Баъд аз рақс, ним соат ё ду дақиқа бихӯред.
Тавозуни ғизо дар вақти рақс дар сафедаҳое, ки барои ҳаракати мунтазам ва ғизои карбогидрат заруранд, ки аз ҷониби бадан осебпазир мегардад.
Менюи мағозаи маҳсулоти гӯштро бардоред, аммо равған намебинед. Парранда бояд бе гӯсола бошад. Бигзор гӯшт (инчунин парранда, моҳӣ) барои як ҷуфти пухта, судак ё пухта дар танӯр. Ба ғизоҳои протеин низ ҳамчунин дар лой, лўбиё, чормағз, маҳсулоти ширини майдаи ширӣ дохил мешаванд. Ин хӯрокҳоро дар парҳези худ илова кунед.
Аз маҳсулоти карбогидрат ба ҷои шакар, нонпазӣ, нон, имтиёз ба мева, нон, миқдори ками асал, меваҳои хушк.
Дар ин ҷо чунин навъҳои меню барои парвариши танг дар вақти кор бо доғҳо метавонанд:
- дар субҳ - чой сабз, шўрбои бе шакар, дар об; дар хӯроки нисфирӯзӣ - қисми хурди хӯрока сафеда, чой сабз ё шарбати ширин; Пас аз хӯрокхӯрӣ дар ду соат - сабзавот ё сабзавоти сабзавот, шумо метавонед мева дошта бошед; Дар шом - як шиша кефир.
- дар субҳ, porridge ярмаи бе равған; дар нимаи - шӯрбо сабзавот ё шўрбои мурғ; барои нимаи шабона-панир ё панир, косибӣ бо мева; дар шом - себ ё дигар меваҳо.
Агар шумо эҳсоси гуруснанишинӣ дошта бошед, як миқдори тухмиҳои каду ва нонро бихӯред, шумо метавонед каме мавиз ё чормағзро гиред. Кам кардани қисмҳои таркиби хӯроки шумо на зиёда аз 200-300 грамм. Ва дар бораи истеъмоли маводи ғизоӣ дар давоми парҳез ва вазнинии якҷоя бо рақсро фаромӯш накунед.