Дар клубҳои гуногун, санҷишҳо метавонанд фарқ кунанд ва аз якдигар фарқ кунанд. Онҳое ҳастанд, ки ба принсипҳои онҳо дахолат намекунанд. Ва ин хеле муҳим аст, махсусан дар марҳилаи ибтидоии таълим. Санҷиши фитнес имкон медиҳад, ки сатҳи физикаи худро муайян кунед. Ва мувофиқи он, барномаи шумо барои бехатарӣ омода намуда, натиҷаҳои худро дар динамикӣ арзёбӣ кунед. Барои аъзои нави клуб ин нуқтаи ибтидоӣ аст.
Барои онҳое, ки баъд аз озмоиши тӯлонӣ ба синфҳо бармегарданд, имконияти интихоби ҳолати барқарорсозии мувофиқро доранд. Албатта, он беҳтарин аст, ки санҷиш аз тарафи мутахассис гузаронида мешавад. Ин корро душвор мекунад ва натиҷаҳои онро арзёбӣ мекунад. Аммо агар шумо дар клуб санҷида нашавед, ё агар шумо дар хона худро омӯзед, шумо бе «худшиносӣ» кор карда наметавонед. Дар рӯзи озмоиш, шумо набояд нӯшокии спиртӣ, қаҳва ва энергияро бинӯшед. Ва инчунин тренинг: ҳеҷ экспертизаи ҷисмонӣ, ғайр аз роҳҳои оддӣ. Барои камтар аз се соат тамокукашӣ истеъмол кардан лозим аст, ва охирин маротиба барои ду соат хӯрок хӯрдан. Пас, биёед рафта!
Санҷиши устувории нерӯи барқ # 1
Аз мавқеи муътадил паҳн кунед
Барои чӣ зарур аст, ки санҷиш зарур аст: муайян кардани оҳанги мусиқӣ, инчунин омодагӣ ба қувваи барқ. Шумо бояд ба: Йогоши Йога ва Stopwatch.
Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: Дар майдони худ пӯшед, пойҳои худро пӯшед, пойҳои худро дар паҳнои либос пӯшед, дасти худро дар пушти сар гузоред. Бозгашт ва пушти худ, оғоз кунад twists. Аз қабати поёнии худ пушаймон накунед, либосҳои худро нигоҳ доред. 1 дақиқа. Ин рақамҳоро ҳисоб кунед, ки дар он шумо техникаро вайрон накардед.
Мо натиҷаҳои техникии санҷиши фитнесро арзёбӣ мекунем. Арзиши "бад" нишон медиҳад, ки шумо ҳанӯз барои қувваи барқ тайёр нестед. Оҳанги сусти суст. Бештар, ки шумо метавонед ба се ҳафта якумин қобилияти дилхоҳ дода бошед. Шумо метавонед омӯзиши қувваи барқро танҳо дар зери роҳбарии тренер, ки техника аст, оғоз кунед. Мутаассифона, шумо метавонед пластикҳои машғулиятҳои машғулро ҷобаҷо кунед, дар роҳ гузаред, ва интихоби барномаи оддӣ. "Ҳавзаҳо", "қадамҳо", қаҳвахонаҳо барои шумо нестанд. Агар сатҳи миёна ва миёна пасттар бошад - он барои шинондан, барои иҷрои вазнҳои оддии машқҳо бо вазни худ муфид аст. Бигзор онҳо хеле калон бошанд: 6-7 машқҳо. Дар давоми як дақиқа тақсим кунед. Агар натиҷа баланд бошад, шумо метавонед ҳар гуна намуди фитнесро истифода баред.
Санҷиши фитнес дар клуб бо саволнома оғоз меёбад. Дар хотир доред, ки оё шумо дар бемориҳо ва аломатҳо ҳастед, ки ба наздикӣ шуморо ба азобу шиканҷа гирифтор мекунанд (дарди саратон, беномусӣ, шамшер дар сина ва ғ.). Агар шумо "ҳа" -ро ҷавоб дода бошед, пас пеш аз оғози омӯзиш шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
"Пӯшед ва онро гиред"
Барои чӣ зарур аст, ки санҷиши зарурӣ: Қобилияти худро барои амал кардани ҳаракати амволи кофӣ, ки на танҳо барои фаъолияти ҳар як фитнес муҳим аст, муайян кунед. Ба шумо лозим меояд: Метам барои йога ва садимметр ё ҳокими дароз. Чӣ кор кардан лозим аст: Дар болои рӯи пӯшед, пойҳои дароз кашед, масофаи байни пойҳо 20 см аст. Баландтарин сантиметрро аз худ дур кунед ва дар байни пойҳо ҷойгир кунед, то нишонаи "20 см" дар канори секунҷаҳо бошад. Роҳҳои худро пештар бардоред ва бодиққат бошед, баргаштан бо тамоми сандуқи худ, на пушти пушидан ё паст кардани шиддат. Аҳамият диҳед, ки чӣ тавр ба нуқтаи дар сантиметре, ки шумо барои дастгоҳи шумо дар нуқтаи ниҳоят ногузир ба даст омадаед. Натиҷаи натиҷаҳо: Дараҷаи 20 см аст, агар зиёда аз 25 см баланд бошад, камтар аз 15 см бад аст. Натиҷаи баде метавонад якчанд сабабҳоро дошта бошад. Сабаб дар он аст, ки сабаби ин мушкилот дар сутунҳои лампочаки рангест, trauma аз сутунҳои поёнӣ мебошад, ки боиси кам шудани ҳосилхезии ligaments ва мушакҳо мегардад, ё фақат қобилияти пасти ками табиат. Одатан, мо ба шумо тавсия медиҳем, ки барои ошкор кардани ташхис тафтиш карда шавад. Ва дар сурати мавҷуд набудани мушкилот, мо тавсифоти навъҳои рангубор, йога, постатсияҳоро бо афзоиши муноқиша дар арсаи мухталиф тавсия медиҳем. Онҳое, ки дар сатҳи зарурӣ фарогирӣ мекунанд, бояд инро дар давоми ҳафта ду маротиба дар як ҳафта иҷро кунанд.
Кардиотерҳо
Таҷрибаи автигенӣ
Чаро ба шумо лозим аст, ки санҷиш гузаронед: Дониши санҷишии фитнесро муайян кунед, ки вазъи системаи дилу саратон.
Ба шумо лозим меояд: Танҳо транзистор.
Чӣ тавр харҷ кардан: Ба катӣ афтед ва оромона 5-10 дақиқа оред. Сипас, сӯзанро муайян кунед, ангушти худро дар дастгоҳи худ гузоред, вале онро напӯшед. Сатҳи 30 сония ва рақами натиҷаро ду маротиба зиёд кунед. Баъд аз он ки шумо торикиро тез кунед, тез-тез тез гиред. Мо натиҷаҳои онро арзёбӣ мекунем: Сатҳи таваллуд одатан 60-90 бор дар як дақиқа (беҳтарин - 60-75). Пас аз асбобҳо, аз тарафи дигар 10-12 дигар афзоиш меёбад. Агар дар аввал аз 60 ё зиёда аз 90 бошад, пас агар пас аз он ки шумо мавқеи амудиро ба даст меоред, ба зиёда аз 20 ватани худ садақа кардан лозим аст - ин як маслиҳатест, ки бо духтур машварат мекунад, электрокардиогияро анҷом медиҳад ва пеш аз он ки ба фитнес машғул шавед, санҷед.
Санҷиши қадам
Барои чӣ зарур аст, ки санҷиши зарурӣ: Дониши системаи дилатавии худро барои стресс муайян кунед.
Шумо бояд ба: Step-platform ё лампед бо қадамҳои баландии мувофиқ. Истинодҳо ва агар имконпазир бошанд, металлом. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: блокҳоро дар марҳилаи платформа ҷойгир кунед, онро дар баландии 20-22 см (барои духтаре - 26-28 см) ҷойгир кунед ва метрономро дар як дақиқа 96 бор дар як дақиқа сар кунед.
Санҷишҳои махсуси фаннӣ барои ҳамоҳангӣ гузаронида намешаванд. Барои он, ки шумо онро арзёбӣ кунед, шумо метавонед ин корро кунед. Пӯшед, пои ростро бардоред. Онро ба соат ба роҳ баред, вақте ки бо дасти рости худ ба рақами "6" аз боло то поёни боло ва аз поёни боло кашед.
Гузаред, ҳаракат кунед, қадами ҳар як латукӯши метронӣ. Ба сӯи дашт баромада, аз он пиёла резед. Агар шумо намунаи мушаххас надошта бошед, ба худгуфтори худ дар ин қадам ба қадами пурра ба қадами даштӣ дар 3 сония фикр кунед.
Пойгоҳи худро дар платформа ё марҳила ҷойгир кунед, пошнаи пӯшида набояд пӯшед. Барои 3 дақиқа равед. Агар tempo-ро барои шумо хеле баланд бошад, санҷишро қатъ кунед. Дар охири, як дақиқа интизор шавед ва бори дигар такя кунед. Баъд аз ин санҷиш, шумо метавонед бубинед, ки чӣ тавр системаи дилу рагҳо ба худкушӣ чӣ гуна таъсир мерасонанд ва чӣ қадар зудтар пас аз он барқарор карда мешавад. Дар се ҳолат мумкин аст вуҷуд дошта бошад. Гипотонӣ - садама пас аз як дақиқа истироҳат нисбат ба оромтар аз он аст. Ин барои варзишгарони касбӣ, одамон барои муддати тӯлонӣ ва ҷиддӣ машғул аст. Оддӣ - тангӣ каме баланд аст. Ин як нишонаест, ки шумо метавонед дарсҳои худро бо тарзи оддии стандартӣ бино кунед. Намуди гиперистии реаксия - сақф хеле баланд аст. Ӯ танҳо истад, балки дар як дақиқа нарафт. Ҷисм бо ғафсии ғоратгарӣ мубориза бурд. Ин метавонад натиҷаи як тарзи зиндагӣ, вазн, хастагӣ бошад. Дар ҳар сурат, омӯзиш бояд то ҳадди хеле муассир бошад. Дар роҳ равед. Оғоз ба суръати паст: 3.8-4 км / соат, ва тадриҷан 3-4 ҳафта илова кунед. Нигоҳ доштани режим: ин барои шумо хеле муҳим аст! Ба таври оддӣ бихӯред, аз фишори равонӣ ва хастагӣ дар рӯзи омӯзиш даст кашед. Хусусияти асосии он - 3 маротиба дар як ҳафта, на он вақт.
Санҷиши устувории қувваи # 2
Микроскопҳо аз ҷои доимӣ дар зонуҳои худ
Барои чӣ зарур аст, ки санҷиш зарур аст: барои баҳо додан ба яксонии мусиқии мушакҳо ва қувваи баргаштан. Дар духтарон, одатан аз мушакҳои поёнии бадан бадтар мешавад. Шумо бояд ба: Решаканкунӣ ва транзаксия. Чӣ тавр иҷро карда мешавад: Пӯшед барои шиддат бо ёрии зонуҳо, палмҳо дар паҳнои бромҳо, пойҳо ва гирду атроф аз ошхона. Оғоз кардан ба оғоз. Дар назар аст, ки ин санҷиш бояд дар як дақиқа ва дар як сатҳ дода шавад. Дар амал, шумо метавонед танҳо дар муддати чанд муддат духтари худро ба таври лозима ҳисоб кунед. Мо натиҷаҳои арзёбиро арзёбӣ мекунем: Аксари мо ба мушакҳо заифтар аст, бинобар ин, шумо танҳо 4-5 маротиба пахш карда метавонед.
Ин як ҳукм нест: "омӯзиш иҷозат дода намешавад". Аммо, албатта, аломати ба шумо лозим аст, ки ин мушакҳоро бештар фаъолона омӯзед. Агар натиҷа кам ё кам бошад, шумо метавонед омӯзишҳои соддатаринро истифода баред: бо дастгиркунии бо рақамҳо (вазни каме хурд) аз ҷойи хоб, фишори компютерӣ дар симулятор бо вазни каме. Он гоҳ шумо метавонед бо омӯзиши иловагӣ метавонед илова кунед, дар симуляторҳо бо вазни миёна машғул шавед, дар як секунҷаи махсус дар секунҷаи махсус ҷойгир кунед.