Шумо барои муддати дароз фикр мекардед ва ниҳоят қарор қабул кардед, ки барои варзиш, ё ба таври оддӣ ба роҳ мондани тарзи ҳаёти солим. Бори дигар мо ба шумо хотиррасон менамоем, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, танҳо имконият фароҳам оварда мешавад, ки ҳангоми гузаронидани варзиш, шумо дар бораи ғизои дуруст фаромӯш накунед.
Оё шумо фитнесро дӯст доред? Аз ин рӯ, мо дар бораи ӯ гап мезанем. Бештар, чӣ гуна хӯрок мехӯрад, корро иҷро мекунад.
Қарори якум ва муҳимтарин - қарор додани қарорҳои шумо барои фитнес аст. Ин тарзи парҳези шуморо муайян мекунад.
Агар хоҳиши ба даст овардани вазни вазнинии вазнинро дошта бошед, ғизо бояд то се соат пеш аз синфҳо ва на камтар аз се соат пас аз хӯрок хӯрок хӯрок гирад. Бо итминони комил мегӯям, ки бо меъёри пурраи он мушкилиҳо ҳал хоҳанд шуд ва ҳассосият ба ташвиш оварда мешавад. Бо варзишҳои шадид, хун барои муошират зарур аст, ки бо меъда пур мешавад, инчунин қудрати хунро талаб мекунад, то ки ғизо ғизо шавад. Таҳлили дар боло зикршуда, мо метавонем чунин натиҷаҳоро ба даст орем: эҳсоси чунин омӯзиш. Дар фитнес ва дар меъда холӣ накунед. Шумо метавонед фараҳбахш кунед, ва бадтар, шумо заифед. Пеш аз он, ки ду ё се соат пеш аз синфҳо тавсия дода шавад, сабзавот, ғалладонагиҳо - ҳама чизҳое, ки дорои карбогидратҳо ҳастанд.
Агар шумо намехӯред, ки мушакҳоро бинед, пас фавран пас аз синфҳо тавсия дода намешавад. Барои пешгирӣ кардани синтези протеин, ки ба афзоиши миқдори мушакҳо мусоидат мекунад, он ба хӯрокхӯрӣ аз тақрибан ду соат пас аз омӯзиш кӯмак мекунад. Дар давоми машқҳо, боварӣ ба оби нӯшокӣ. Ин ба суръатбахшии метоболизм ва решакан кардани маҳсулоти таназзул мусоидат мекунад. Зарур аст, ки оби тоза пок бошад.
Ва ҳол он ки чӣ тавр ҳангоми дар ҳолати омодагӣ хӯрокхӯрӣ хӯрок додан лозим аст? Боварӣ ҳосил кунед, ки ба таркиби хӯрок диққат диҳед, зеро он дар ҷисми мо ба энергия табдил меёбад. Аз ин рӯ, он бояд ба назар гирифта шавад, ки ғизо бояд мувозинат бошад. Он бояд сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар гирад. Таносуби онҳо 1/0, 8/4.
Агар яке аз ин компонентҳо мавҷуд набошад, натиҷа барои муваффақ шудан хеле душвор хоҳад буд.
Мо ҳама медонем, ки сафедаҳо моддаест, ки ҳамаи ҳуҷайраҳои ҷисми инсон ба вуҷуд меоянд.
Онҳо дар бофтаҳои мушакҳо, пӯст, нохунҳо, мӯйҳо ҳастанд. Норасоии сафеда хати доим, заиф, қобилияти ақлии ақлро нишон медиҳад, аксар вақт ба бемориҳо рӯ ба рӯ мешавад. Баъд аз ҳама, агар норасоии ин бинои ин бино дар бадан вуҷуд дошта бошад, равандҳои мураккаб аз раванди синтезҳо зиёданд. Истифодаи танҳо панҷоҳ грамм сафеда дар як рӯз, шумо худро аз бисёр мушкилот муҳофизат хоҳед кард.
Барои хӯрдани хӯрок - хӯрок, шир, моҳӣ, тухм - ҳама чизҳое, ки шумораи зиёди оксидҳои аминокислота ва сафедаи сабзавот (лӯбиё, биринҷ ва гандум) доранд.
Ташкилоти организм бо хӯроки карбогидратҳо ғизо мегирад. Ин манбаи хуб барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол мебошад. Ҳангоми амалӣ намудани варзиш, зарурати ин манбаъ афзоиш меёбад. Бо вуҷуди ин, он аст, ки дар хотир дошта бошед, ки хӯрокҳои дорои карбогидратҳо дорои миқдори зиёди равған ва шакар, ки ба афзоиши ҳосили фарбеҳ кӯмак мекунад. Бо мақсади эҷоди нерӯи барқ пас аз фишор, кӯшиш кунед, ки бо мева ва сабзавот гиред. Вақте ки таҷрибаи корӣ ба амал меояд, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз панҷ рӯз сабзавот ва мева хӯрок бихӯред.
Барои он ки витаминҳои А, D, E ва K аз организм одатан истеъмол карда шавад, фарбеҳро (равғанҳои равғании номаҳрам) истеъмол мекунанд. Онҳо метавонанд сатҳи витамини дар сатҳи баданро паст карда, метоболизм беҳтар созанд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли равғани растаниро истеъмол кунед. Онҳо ба ниёзҳои рӯзмарраи худ барои равған кӯмак мерасонанд. Кӯшиш кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ ва гӯшти помидорро кам кунед.
Ҳангоми кор кардан, дар бораи витаминҳо ва канданиҳои фоиданок фаромӯш накунед. Аз сабаби он, шумо дар ҳолати комил эҳсос хоҳед кард. Ва боз такрор мекунем: Дар парҳези шумо бояд бисёр мева, сабзавот, маҳсулоти ширӣ бошад. Ба шумо ва комплексҳои гуногунии вирусӣ наравед.
Аз хӯрдани хӯрок, хӯрокворӣ, бояд парҳез кунед ва эҳтироми парҳез кунед, аммо ин ҳама нест. Фаромӯш накунед, ки миқдори ғизоеро, ки шумо мехӯред, назорат кунед. Мунтазам бихӯред. Фаромӯш накунед субҳ дар субҳ. Ин ба шумо хушбахтӣ ва энергетика медиҳад. Ва шабро барои муҳоҷират насозед. A supper light барои ҷисми шумо муфид аст.
Аз ҳама болотар, он метавонад ба итмом расонад, ки танҳо ҳангоми мушоҳида кардани ғизои дуруст ҳангоми иҷрои фитнес, шумо метавонед натиҷаҳои аъло ба даст оред. Нагузоред, ки худро истироҳат кунед - барои варзиш бозӣ кунед. Мониторинги миқдори ғизои истеъмолшуда, сифати он. Ва он гоҳ шумо муддати тӯлонӣ тандурустӣ ва нерӯи худро наҷот хоҳед кард.