Иштирокчиёни варзишӣ ҳангоми омӯзиш фаромӯш мекунанд, ки машқҳо барои чунин «суст», мисли сӯзишворӣ, фаромӯш кунанд. Стилка хурд дар пушти дасти аксар вақт ба мушоҳида намерасонад (дар пеши, он намоён нест!) Ва ба ташвиш намеояд - вале пеш аз омадани баҳор. Хориҷ аз болотарҳо ва либосҳои сабук бо кушодагии кушода кушода шудаанд ва ҳеҷгуна либосҳои фарбеҳро намефаҳманд. Илова бар ин, агар дар муддати тӯлонӣ ғамхорӣ карда нашавад, қувваҳо дар маҷмӯъ метавонанд аз ҳадди аққал кам ва ба таври васеъ пурқувват гарданд, онҳо ба сӯзандоркунӣ шурӯъ мекунанд.
Дар айни замон, давраҳои яроқи оташфишон танҳо бо роҳи ангезиш додан кам карда мешаванд. Албатта, бе беморӣ, фарбеҳ ба ҳеҷ ҷое намерасад, аммо агар шумо ба як tonus ба мушакҳои иловагӣ илова кунед, бинобар ин ташкили қобилияти мушакҳои қавии мушакҳо, сӯзанак ва ҳаҷмаш ба таври назаррас коҳиш меёбад. Рӯйхати омӯзишҳо
Тренингҳои обкашӣ, ки дар ҳаҷми зиёд меафзояд, намояндаи ҷинсии комил мушкил аст: ҳомияҳо иҷозат намедиҳанд. Умуман, занҳо набояд бо зӯроварии мушакҳо ва духтарони худ, ки фотомонтажро дар саҳифаҳои маҷаллаҳо ба ниҳолшинонӣ бахшида мешаванд, муҳофизат кардан лозим нест: барои ин шумо бояд ҳар рӯз омӯзед ва на дар як соат. Ҳангоми ду ё се ҷаласаи як ҳафта, расонидани ёрии таъҷилии шиддати ношунаво аз даст додан душвор хоҳад буд, аммо он хеле вазнин аст.
Бояд хотиррасон кард, ки triceps фаъолона дар машқҳо барои омӯзиши мушакҳои pectoral. Аз ин рӯ, дар якҷоягӣ машғулиятҳои омӯзишӣ мегузаред ва сипас дар сандуқи он ба маблағи он наравед: ҳам дар як рӯз ё ҳам дар якҷоя кор кунед, ба сина ва хӯшаҳои диққат диққат диҳед, ва дар навбати худ ба пушти пушти сарпӯшон равед. Бо роҳи, мақсад аз кӯшишҳо оид ба triceps аст, аксар вақт на бештар аз як ҳафта барои вақти миёнаравӣ барои барқароркунӣ.
Махсусан хусусияти сохтори мушакҳои сегона баъзан фикр мекунад, ки яке аз ноҳияҳо алоҳида кор карда метавонанд, аммо ин тавр нест. Ҳангоми омӯзиши ҳамаи лавозимотҳо барои ҳар як дастгоҳ ҷудо карда мешавад. Аммо, агар лозим бошад, диққат метавонад каме тағйир дода шавад. Агар шумо ба коре, ки ба бадан наздиктар аст, кор кунед, беҳтар аст, ки бо дастҳои худ машқҳо анҷом диҳед, вақте ки ҳаракати ҷарроҳӣ аз ҷониби сарбор анҷом меёбад.
Сатҳи дасти бо васеъкунанда
Дар як тараф аз як тараф бо ду тараф, якҷоя якҷоя кунед ва бо пои чапи худро ба силсилаи резинӣ гузаред ва дастаи дуюмро нигоҳ доред. Пойгоҳи дурустро ба паҳнкунандаи пойафзол ҷойгир кунед, ки пойҳо дар паҳноии гипҳо қарор доранд. Роҳеро, ки дар болои сари шумо гузоштаед, пок кунед. Мошинҳо кам мешаванд, мушакҳои мушакҳоро пахш мекунанд. Дар минтақаи ломбард, нигоҳ доштани табии табиӣ. Ба рост биистед. Дар бораи нафаскашӣ, боқувват, дастҳои худро паси сар кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар охири охурӣ ба рост задан лозим аст. Сипас, тезутутҳоро ширин кунед ва дасти худро дароз кунед, то ки садақа диҳед. Ҳаракат бояд танҳо дар лавҳаи муштарак сурат гирад, ҳамаи қисмҳои дигари даст ба таври номаҳдуд. Оё бозгашти 10-15, пас як ё ду дақиқа истироҳат кунед ва боз бозӣ кунед.
Пешрафт ба рол бо як ҷилд
Ҳамаи чорҳо истодаанд. Дар дасти рост, як ҷилд, ба чапи чап гузоред. Мусиқаҳои пушти сар ва тези пахш. Ба рости дасти ростро бирезед ва кафкати худро мустаҳкам кунед, то ки ба ошёна баробар бошад. Дар кунҷе, ки бояд баста шавад, бояд рост бошад. Диққат диҳед ва нафас кашед, тезпӯшҳоро зада, дастро рост кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки болоии болишти устувор боқӣ мемонад. Дар дасти рост, дасти рост бояд рост ва парагел ба қабат. Гардани тунукро на ба қубур. Дар бораи нафаскашӣ, дастгири худро дар лавҳаи камобӣ резед, бори дигар онро паст кунед. Тақрибан 10-12 маротиба такрор кунед, пас дасти худро тағир диҳед.
Push-ups аз BOSU
Ҳиссфера метавонад аз як платформаи пасти ё баландтаре аз китобҳо иваз карда шавад. Дар назди пеши дари БОО ба поён биравед, палмедони худро дар болои паҳнои паҳлӯҳо қарор диҳед. Ҷузъҳои дастӣ бояд зери дасти худ бошанд, ангуштҳо ба бурида мешаванд. Ҷараёни шиддати мушакҳо. Taz як пешрафт каме пештар. Дар бораи нафаскашӣ, бармегардонад, ки то баргаштан ва пошидани як кунҷи рост равед. Аҳамият диҳед, ки дастҳо бояд дар ҷисм ҳаракат кунанд. Дар vydoelokti рост, вале на то охири. 10-12 маротиба такроран такрор кунед. Як дақиқа ё ду дақиқа паст ва ду усулҳои дигарро пайравӣ кунед.
Пушидани почта дар дафтар
Дар болои пули кам ё кафшер нишоне гузоред. Ҳошимон бар зидди чапи нишаст, рехтани хишт дар паҳнои hips. Ангуштони худро нигоҳ медоранд. Пеш аз шумо ба қадами васеи худ равед. Роҳҳои худро рост кунед ва дар ошёнаи онҳо ҷойгир кунед. Вазни вазнини баданро дар даст доред. Мусиқӣ пахш кунед. Сарпӯши қубурро бояд дар як сатр дароз карда шавад. Дар бораи ваҳй, бедор, силоҳҳоро пӯшонед. Дар ин ҳолат, дар ҷабҳаҳо бояд ислоҳ карда шавад. Дар охири охирин, бояд дар кунҷи рост ва дар қабати болоии қаблӣ сохта шавад.
Озмоишҳо, мушакҳои решаи шиддатро, ба мавқеи аслӣ бармегардонанд. Ҳеҷ гуна ҳолатро аз дастгирӣ нагузоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки он танҳо ва поёнро ҳаракат медиҳад.
Матбуоти Фаронса бо bodibar
Вирус (сутунашон вазнин) мумкин аст бо барбарбандии барблр барбл иваз карда шавад. Сатҳи баргашти уфуқӣ. Менҳо бояд дар ошёнаи пурра истода бошанд. Бодир бо ҷисми бадан бо усули рост (ангуштзании худро аз худ дур кунед) дар паҳнои паҳлӯяш ва ба дасти дастони боло аз боло сандуқро боло кунед. Дар бораи нафаскашӣ силоҳҳои худро дар чапҳо баста ва ҷасади худро аз дастархон барорад. Дар охири охири асбобу либос бояд як кунҷи ростро ташкил кунад. Озмоишҳо ба сӯзишворӣ шиддат мекунанд ва силоҳҳои худро рост мегардонанд. Диққат диҳед, ки асбобҳо ва дастпӯшҳо мавқеъро тағйир намедиҳанд: ҳаракати мунтазам танҳо дар лавҳаи муштарак бошад. Оё се маҷмӯи 10-12 такрориро иҷро кунед.
Пахш кунед
Метавонед ба пойгоҳ нишастан, пойҳо пурра дар ошхона истодаанд. Бедор ё баракатро аз барор бо ёрии рост (палмҳо аз шумо дур) бигиред, ҷароҳатҳои каме аз паҳнои донаҳо ҷойгир кунед. Дастон ба боло ҳаракат мекунанд, то ки сутуне аз болои сари шумо гузаштан гирад. Сарвари, сарпӯшҳо, лаблабуи таги тирезаро тезед. Қуттиҳои чарбро ба гардан гузоред ва ба силсилаи асбобҳо поён диҳед, чӯбҳо бояд ба дасиса бошанд. Бе истироҳат, бо суръати пурра, бандҳои бегона, ба сатҳи меъмори боло ҳаракат кунед, то он дар сатҳи сандуқе пайдо шавад. Дар бораи нафаскашӣ, пӯшидани либос. Ҳамин ки ба ақрабо ба пойафзоли дастархон даст нарасед, ҳаракати ҳаракати баданро оғоз кунед. Тақсимро 10-12 маротиба такрор кунед, танаффусро анҷом диҳед ва ду усули бештарро пур кунед.
Садо Ояндасоз
Дар болои курсор ё нишастгоҳ нишаста, ростро пушти сар кунед, мушакҳои пахшро васеъ кунед, сатиларо хориҷ кунед; Дар паси пушти сар, табии табиӣ табдил меёбад. Метавонед, ки дар байни палмҳо, бо дастони сарпӯши тугмаи рост ҳаракат кунед, ва онро дар болои сари шумо дур кунед. Ин назар ба пештара нигаронида шудааст. Аз нимхезӣ, тезпӯшҳояшонро пурзӯр кунед ва бандаро ба гардан бигиред, қадамҳои худро бо санги сиёҳро суст кунед. Дар хотир доред, ки батарея бояд дар қабати мушакҳо нишон дода шавад. Ноустон танҳо боқӣ мемонад, танҳо коркарди артиллерӣ. Озмоишҳо, тезпазҳоро боз ҳам такон диҳанд, ҳамон тавре, ки шумо дасти худро баста, онҳоро ислоҳ кунед. Бисёр такроран, ки шумо метавонед бе вайрон кардани техника кор кунед (бе ёрии мушакҳои худ). Якчанд дақиқа ё ду сонияро кам кунед ва аксари вақтро такрор кунед.