Барои варзиш ва зебогии варзиш чӣ қадар зиёд аст, он бисёр гуфт. Фитнес барои нигоҳ доштани ин рақам дар шакли хуб кӯмак мерасонад ва он ба саломатии умумӣ таъсири калон мерасонад - хавфи коҳиш коҳиш меёбад. Бо вуҷуди ин, синфҳои фитнес низ ба саломатии шумо зарар мерасонанд, агар шумо қоидаҳои оддиро риоя накунед, имрӯз имрӯз мо дар бораи хатогиҳое, ки оғози варзишро одатан иҷозат медиҳанд, ба шумо мегӯям.
Аввалин чизе, ки шумо пеш аз сар кардани дарсҳо кор кардан мехоҳед, муайян кардани он ки чӣ шумо ба он ниёз доред, ва чӣ ҳадафҳои худро пайгирӣ кунед. Шояд шумо мехоҳед саломатии худро беҳтар созед, тасаввур кунед ё вазни худро гум кунед? Сипас дар якҷоягие, ки барои шумо қулай аст, фикр кунед, дар навбати худ, нақшаи таълимии нодуруст метавонад ба ҳақиқат, ки зуд зуд хаста мешавад. Қоидаҳои дигар, ки мо дар муфассал муҳокима хоҳем кард.
Ҳамин тариқ, 8 хатогии маъмултарине, ки навҷавонон ҳангоми иҷрои вазифаи худ кор мекунанд ё дар варзиш наметавонанд анҷом дода шаванд:
1. Пурсишро ба даст гузоред. Ин хатои аз ҳама маъмултарин ва ҷиддӣ аст. Бисёр вақт, бо сабаби тазриқи ё хоҳиши кӯтоҳ кардани вақти кор, баъзеҳо ин марҳилаи муҳимро аз даст медиҳанд. Дар айни замон, гармидиҳӣ барои омода сохтани ҷисм ва мушакҳо барои машқҳо пешбинӣ шудааст. Дар айни замон тамоми организм низ омода карда шудааст. Агар шумо ба самти гармкунӣ диққат диҳед, пас дар оғози машқҳои асосӣ, дараҷаи вазнин метавонад ба таври ҷиддӣ афзоиш ёбад, дарди сар, дилбеҳузурӣ ва дар ҳолатҳои фавқулодда хоҳад шуд, ҳатто метавонад садамае пайдо шавад. Илова бар ин, ба хатари зарардидагон ва решаҳои мушакҳо вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози синф, шумо бояд ҳадди аққал 5-10 дақиқа як машқи каме диҳад.
2. Бо ванна гарм кунед ё баъд аз соат дертар ба ванна биравед. Дар рафти тренингҳои фитосанавӣ, ҳарорати баданатонро баланд мекунад, зарфҳои хун васеъ мегардад, суръати дилатон зиёд мешавад. Гарм дар як ванна гарм ё ванна гарчанде вазъиятро бадтар мекунад, зеро ба ҷои бадан, каме хунуккунӣ ва муқаррар кардани ритми дил, шумо баръакс, танҳо "равғанро дар оташ мепӯшонед". Миқдори зиёди организм метавонад ба дилхушӣ, заифи, саратон ё ҳатто заиф расад. Аз ин рӯ, пас аз омӯзиши фитнес беҳтар як табдиле каме сард мегирад, ки ба барқарорсозии ҳарорати муқаррарии бадан кӯмак мерасонад ва сатҳи софро муқаррар мекунад.
3. Ҳангоми баромадан аз вазни худ ба воситаи нафас кашед. Агар ҳангоме, ки шумо вазнинро дароз кашед, нафас кашед, пас фишори артериявӣ баланд мешавад. Мумкин аст низ саршумори нур бошад. Ва агар шумо ин корро давом диҳед, пас хавфи як герби вуҷуд дорад. Одамоне, ки дар дилашон бемор буда метавонанд, метавонанд садама ё қалбро гиранд. Барои пешгирии ҳамаи ин, шумо бояд мунтазам нафас гиред ва дар ҳар як марҳилаи ҷарроҳӣ нафас кашед ва нафаскашӣ накунед, агар ин дастурро талаб накунед.
4. Пеш аз рафтан ба курси фитнес пеш аз санҷиши тиббӣ гузаред. Аксарияти мо, ки қарор кард, ки ба фонди маблағ машғул шавад, ҳеҷ гоҳ ба духтур муроҷиат нахоҳанд кард. Ин комилан бефоида аст, пас аз ҳама, ягон машқ ба ягон шахс мувофиқат мекунад. Касе бо рентген, касе бо узвҳо мушкилот дорад ва дар ин мавридҳо муносибати шахсӣ ба тарҳрезии барнома зарур аст. Ҳамчунин, пеш аз ҷаласаҳо, тавсия дода мешавад, ки табобати одамон дар хавф (синну сол пас аз 45 сол, таърихи тамокукашӣ, фарбеҳӣ, гипертония, диабети қанд, сколиоз) машварат диҳад.
5. Барои фаъолона иштирок кардан. Бисёре аз занон, хусусан, агар онҳо мехоҳанд, ки вазни даст ба даст оранд, бо қувваи сегона барои бозиҳои варзишӣ сар кунед, ба хоб рафтан, ба зудӣ ба даст овардани пулҳои иловагӣ халос. Аз онҳо, сипас аз даст, эҳтимолан, танҳо рӯй, танҳо дар ин ҷо арзиши ин метавонад саломатӣ бошад. Агар шумо доимо бо воситаи омӯзиши аз ҳад зиёди тарки худ, хуб tonic хуб аз он кор намекунад. Натиҷаҳои шадид дар дил ва шуш метавонанд мушкилоти бо системаи дилу рагҳо оварда расонанд. Ғайриимкон будани меъёри стандартӣ барои шахси миёнае, ки мушкилоти ҷиддиро бо саломатӣ надоштааст, дараҷаи дил дар давоми синфҳо набояд аз 70-80 фоизи сатҳи сатҳи баландтарини дилхоҳ зиёд бошад.
6. Бо даст бо тезӣ, аэробика ё давидан ба вазни иловагӣ дар даст гузоред. Бисёр вақт ҳангоми иҷрои амале, ки аз бадан берун карда мешавад, донишҷӯён бори вазнини худро дар дасти худ барои баланд бардоштани сарбории мушакҳо ва баланд бардоштани самаранокии машқҳо мекунанд. Шумо ҳамеша ин корро карда наметавонед. Ҳангоми иҷрои бомуваффақият, машқҳои ором, вазни иловагӣ дар сурати зарурат иҷозат дода мешавад. Аммо агар шумо зуд-зуд машқҳоро анҷом диҳед, пас, вазни он беҳтар нест, барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои имконпазирии якҷоя ё мушакҳои мушакҳо. Шахсони ғайрирасмӣ, ки ба варзиш машғул намешаванд, инчунин вазнин намебошанд, дар акси ҳол он метавонад ба суръати назарраси сӯзишворӣ ва пайдоиши мушкилот дар кори системаи дилу рагҳо оварда расонад.
7. Нишондиҳандаи эҳсосоти омӯзишро бодиққат назорат кунед. Баъзе одамон тоқатнопазирӣ мекунанд, ки онҳо ба эҳсосоти худ диққати худро равона мекунанд. Баъзан ин ҳолат рӯй медиҳад, ҳатто агар шахс ба муваффақияти ӯ омодагӣ дошта бошад, ки ӯ омодагии ҳар гуна осебпазириро таҳаммул мекунад ва кӯшиш намекунад, ки ба беҳбудиҳо, заифиҳо ва ғайра таваҷҷӯҳ зоҳир кунад. Ин нодуруст аст ва шумо наметавонед ин корро накунед, шумо бояд ҳамеша вазъияти худро риоя кунед ва диққатро ба сигналҳои бадан диққат диҳед. Агар шумо дарк кунед, ки дараҷаи дил ба зудӣ пас аз омӯзиш оғоз меёбад, ҳисси фишор дар сандуқ, нӯшокӣ, хастагии доимӣ ва ҳисси ғамгиниҳо, инчунин дарднокии дарозмуддат дар мушакҳо, он бояд дар муддати кӯтоҳ қатъ карда шавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо тез-тез ҳастед ва бадан барои боре, ки шумо барои ӯ тартиб додаед, тайёр нестед. Агар пас аз бекор кардани шуғл ин нишонаҳо гузаранд ва минбаъд шуморо азоб диҳанд, шумо бояд духтуронро маслиҳат кунед, зеро бо саломатӣ, чунон ки шумо медонед, шӯхӣ бад аст.
8. Дар давоми омӯзиш оби нӯшокӣ бинӯшед. Ин корро кардан мумкин нест. Дар давоми дарс, шумо гарм ҳастед, ҳарорати баданаш баланд аст, дили шумо аксар вақт ғуссароӣ мекунад, пас агар шумо ба оғози хунуккунӣ фавран шурӯъ кунед, гулӯи шумо метавонад «сайд» кунед, ва дили решаи шумо минбаъд низ хоҳад рафт. Беҳтар аст, ки як оби каме обанбор бидуни бе газ, ё об дар ҳарорати хонагӣ бинӯшед, агар лозим бошад. Хуб, ки дар давоми соат шумо метавонед чой ё қаҳва нӯшед, зеро мазмуни кафее дар онҳо, эҳтимолан аллакай медонад, ки чӣ қадар.
Ин 8 қоидаҳои маъмултарин буданд, ки бояд танҳо дар фестивалҳои фитнес истифода мешуд, балки ҳангоми гузаронидани машқҳои дигари варзишӣ. Саломатии худро назорат кунед ва иҷро кардани машқҳои ҷавоби масъулиятро ба назар гиред, пас фитнес комилан ба бартарии шумо меравад.