Мушкилоти соҳавии мушкилоти зан, ки барои ҳалли мушкилиҳо мушкилтаранд

Он ба назар мерасад, ки варзиш ва парҳези мутавозуни роҳи дурусти ҷисми зебост. Аммо ҷаҳон комил нест. То чӣ андоза фаҳмониданд, ки ходими ҷавон ба роҳи дурусти ҳаёт ҳамеша аломати нодуруст дорад? Ва ин маънои онро дорад, ки на кам аз он. Ва дар байни дӯстони шумо, онҳое ҳастанд, ки ҳама чизро дар ҷисми худ хуб медонанд, ба истиснои баъзеи онҳо.

Пеш аз он ки шумо якчанд хусусиятҳои ранги духтарро, ки дар назари аввал ба осонӣ бо душворӣ душвор нестед. Биёед фаҳмем, ки чӣ тавр оқилона ва зудтар онро ба даст оред, то ки онҳо дигар шуморо ранҷонанд.
Зонуҳо
Аксари мо дар бадан ҷойгир ҳастем, ки дар он фарбеҳ махсусан ба ҷамъоварӣ ва то он даме, ки дар он ҷо зиндагӣ мекунад, маъқул аст. Бале, организми зеҳнӣ бояд дар ҳолати дараҷаи озмоиши дарозмуддат захираи озуқаворӣ дошта бошад. Ва агар ӯ қарор дод, ки аввал торт иловагӣ ӯ дар шакли қадами дар чапи ӯ гузошта, сипас бодиққат хонед, то чӣ тавр ба вай аз ин ғамхории номатлуб.

Дар ин ҳолат cardio кӯмак мекунад. Фаромӯш накунед, ки фарбеҳро дар функсияи aerobic зуд ва дар тамоми минтақаҳои заҳрдор ҷӯш мезанад: оё он зону, пушт ва ё пошидани дуҷониба дучандон аст. Пас, ба симулаторияи шумо маъқулро интихоб кунед (treadmill, bike, elephse, stepper) ва панҷ маротиба дар як ҳафта барои 40-60 дақиқа кор кунед. Нуқтаи беҳтарин барои афзоиши вазни 60-70% -и ҳадди аксар аст (ҳадди ниҳоӣ бо формулаи (220-сола) x 0.7 муайян карда мешавад.

Пеш аз он ки чунин омӯзиш зарур аст, якчанд машқҳои асосии қавӣ оид ба hips ва дастпӯшакҳо (секунҷаҳо, садамаҳо, талафот - ҳамчун вариантҳо) барои пароканда кардани метоболис ва зудтар кардани раванди равғанҳои сӯзон зарур аст. Андозаи рақамҳо бо вазни кам (ки умуман ба сатҳи омодагии шумо вобаста аст) ва се ё чор машқро барои се ё чор усул дар ҳар як (як усул 15-20 такрор) иҷро мекунанд. Ва сипас маросими роҳ дар корти.

Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки мутахассиси мунтазам барои маслиҳати ислоҳоти соҳаи мушкилоти ташрифоваранда тавсия дода шавад: одатан рангҳо бо роҳи пароканда кардани лимф кор мекунанд, аммо бисёр вақт низ дар зонуҳо барои вайрон кардани матоъи равғанҳо сарф мешавад.

Беморҳо васеъ
Хатои ин, пеш аз ҳама, маҳалли ҷойгиркунии устухонҳо ва ligaments аз ангушт ва ангуштарин аст. Бале, ин сохтори тағйир дода намешавад. Аммо шумо метавонед кори шӯришии системаи лимфатибиро такмил диҳед, зеро он дар он аст, ки дабдабанок вуҷуд дорад, - дигар сабабҳои «қолабҳои» сахт. Илова бар ин, ангеза бевосита дар бисёре аз мушакҳо баста мешавад ва шумо метавонед онҳоро дар як сатҳ бинед.

Ба кор дар бораи мустаҳкам кардани мушакҳои пои, пойафзол ва пои паст, ва барои ин ҳар лаҳзаи ройгон истифода баред, фоидаи баъзе машқҳо барои дигарон қодир нестанд. Ҳар чизе, ки ба ақлу фикри шумо меояд ва дард намекунад, дард мекунад. Бо ҳаракати давравӣ бо пойҳои худ, онҳоро бурида, пучро дароз кунед. Дар равғанҳои худ ва баргҳои худ равед. Дар паҳлӯи ашёҳои хурди тарошида, онҳоро ба ҷои пои худ ҷойгир кунед. Katay, масалан, пучи оддии оддиро қатъ мекунад. Ҳамаи ин на танҳо ба мушакҳои қувваҳо ва пойҳои пӯхтагӣ, балки инчунин заҳраҳои лимфатикиро беҳтар менамояд. Ва интихоби синфҳои фитнес, балетӣ ва классикии классикӣ дар клубҳои фитнес ва мактабҳои рақсӣ. Диққати бузурги диққат ба инкишофи мушакҳои пои пӯшида ва пӯшида, бо суръати баланди номаълум ба вуҷуд меояд - бо мушакҳои мустаҳкам ва аз ин рӯ намакоб нест. Ва бо роҳи, дар хотир - дар замина аз мушакҳои гӯсфанди пӯсӣ, оксиген назар бештар зебо.

Намуди миз
Касоне, ки дар ин мавзӯъ ҳастанд, мефаҳманд, ки он ба андозаи кофӣ намерасонад - хусусан аз оне, ки дар либос ва ранг ҳамроҳ нестанд. Ва дар бораи чӣ бояд кард, ки сина, агар ба ҷои решаканкунӣ ба офтобӣ ситора, он баръакс ҳамчун аслан нопадид намешавад.

Дар ин ҷо ҳама чиз хеле оддӣ аст: синамаконӣ, синну сол, талафоти вазнини вазнин ва ғамхории нодуруст барои ин қисми бадан - ва бе кӯмаки он комилан нест.

Воќеан, матоъњои гандулусї ќарорест, ки иваз карда наметавонанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед мушакҳои сандуқро тасвир кунед ва (ба ҳайрат намеоред) дар болои пушт. Беҳтарин машқ барои мушакҳои постулавӣ аст. Оё аз ошёна болотар аст? Бо девор сар кунед. Ҳамин тавр, ки шумо метавонед якчанд маротиба такрор кунед, чор маротиба то панҷ маротиба дар як ҳафта. Муҳофизакорон ба мушакҳои дӯстдоштаи шумо каме баланд хоҳанд шуд, вале дар мӯъҷиза ҳисоб накунед. Ин на он қадар кофӣ нахоҳад буд, хусусан агар неши шумо кофӣ калон бошад. Аз ин рӯ, дар машқҳои машқҳо, ки ба мушакҳои болоӣ, ҳамчун вариант, ба ташаббус табдил мешаванд, дохил мешаванд. Нагузоред, ки ба андозаи фолклор намезанед: агар шумо дар бадани бадан нанӯшед, ба шумо таҳдид намекунад. Аммо пӯсти болотар дар болои коғазҳои болоии сина аз ҳисоби зиёд шудани мушакҳои болоӣ ва бо ҳамин тариқ, мавзӯи сӯҳбатро сахттар мепайвандад.

Дар инҷо одатан нақши калидӣ мебозад. Вай - бренди табиӣ, ки бояд эҳтиёт карда шавад. Агар ҳеҷ гуна ихтилофот вуҷуд надошта бошад, душаи муқобилро иҷро кунед (ба шумо лозим аст, ки бо оби хунук ба анҷом расед), ҳар рӯз ҳар рӯзро тоза кунед ва moisturize - ва, шумо мебинед, сандуқе ба ҳаёт меояд.

Халифа
Ин душворӣ бо сабаби он, ки ҷараёни лимф дар минтақаи ҳассос хавотир аст ва лимф аз шумо камтар партовҳо мегузарад ва ӯ бештар мехоҳад. Ғизоҳои нодуруст, одатҳои бад, гармӣ, кори селулятсия - барои системаи лимфативи ин бори вазнин аст. Дар ин ҷо бояд тамоми паҳлӯҳои ҳамлаҳоро таҳрик намоянд.

Тренинги ноҳиявӣ чор маротиба дар як ҳафта тавсия дода мешавад. Амалҳои зеринро иҷро кунед: барои чорчӯба ва дастпӯшакҳо (секунҷаҳо, қаҳвахонаҳо, пойафзолҳо дар самтҳои гуногун, боркунӣ), якбора барои якум ва як адад барои матбуот, ҳар як 12-15 такрор кунед. Ин панҷ доира вуҷуд дорад. Дар охири ҳар як он бояд 20 дақиқа кортро дар тангаи 60-80 фоиз аз ҳадди аксар гузаронад. Ва дар инҷо метавонед матбуот ё пушти саратон, эҳтимолан таваҷҷӯҳ кунед? Дар он аст, ки чунин омӯзиш беҳбудии хун ва лимфро дар тамоми бадан паҳн мекунад ва метоболизмро меафзояд - ва ин ҳамон чизест, ки шумо бояд ба рагҳои бадкирдор резед ва ҳатто ҳиптаҳоро ба даст оред.

Барои ин барнома, массаи антиделитӣ аз рагҳо барои мустаҳкам кардани таъсири дар бофтаи adipose мувофиқ аст. Ва, ниҳоят, кӯшиш кунед, ки ба тазриқи, консервативҳо ва, албатта, ғизои хомӯшӣ такя кунед. Ин ғизо селлюлоза, ки инчунин hips-ро вайрон мекунад.

Бобои пӯшида
Дар ин минтақаи мушакҳои иловагие, ки ҳамеша дуруст кор намекунад. Аксаран, вақте ки шумо мисли онҳо тренингҳоро меомӯзед, ин ташаббус аз ҷониби quadriceps даст кашидааст - он бузургтар ва бо омодагӣ ба кор ҳамроҳ мешавад, агар шумо хаста ва дурустии амалро иҷро накунед. Илова бар ин, дар ин соҳа пӯст хеле нозук аст, ва turgor он бо синну сол кам мешавад.

Аз сабаби маҷмӯи васеи лимфҳои рентгенӣ ва тамизии "сарпӯши", массаж бо сатҳи дарунии лоғар бояд хеле бодиққат бошад - ин бизнес танҳо ба касби боварӣ боварӣ дорад. Шумо худатон метавонед гидрофизикии сабукро таҳия кунед ва, албатта, зарфҳои, пеш аз он, ки пӯст бояд бо симпозиум тоза карда шавад.

Вақте ки шумо аз пои худ васеътар аз китфҳояшон тавсия медиҳед, тавсия медиҳед, ки ҷуфти худро дар ҷодаи зеҳнӣ боз кунед ва кӯшиш кунед, ки либоси худро дар пояҳои пӯсти пӯст, бе гузоштани бадан, ба даст оред. Plus - ҳамлаҳои тарафҳо. Ҳамаи ин мушакҳои иловагиро тақвият мебахшад. Ва ман мувофиқи принсипи дар қисмат оид ба зонуҳои фишурда машқ мекунам.