Дорандаи зӯроварӣ ба мушакҳо ва мӯътадилҳо кор мекунад, аммо махсусан барои мушакҳои болоии китфи беҳтарин, ки дар бисёр духтарон заиф аст, хуб аст. Он ҳатто навҷавононро мепазирад. Шумо инро мефаҳмед, агар маҷмӯи мо 2-3 маротиба дар як ҳафта амал кунед. Агар шумо таслими иҷроиши он душвортаре пайдо кунед, танҳо танқидро танзим кунед. Ҳангоми баромадан ба ҷои худ ҳаракат кунед ва онро каме иваз кунед ё ба ҷои ду пӯшед, танҳо якто гиред.
Яке аз таҷҳизоти соддатарини варзишӣ, ки бо қубурҳои ҷуворимакка ва қавӣ бо роҳҳои тиллоӣ мебошад. Ранги олӣ, чун қоида, дар бораи муқовимате, ки лоиҳаи мазкур пешбинӣ мекунад, сухан меравад. Системаи ягонаи тамғагузорӣ вуҷуд надорад, аммо зард одатан аз ҳадди ниҳоӣ медиҳад, сабз каме калон аст, пас аз сурх, кабуд ва сиёҳ. Бинобар ин, онҳо ин силсилаҳоро дар як қатор барномаҳои гуногун, аз офиятбахшӣ пас аз ҷарроҳӣ ба қишлоқҳо ва қавӣ кардани варзишгарони касбӣ истифода мебаранд. Дорандаи сӯзишвории резинӣ алтернативаи зебо ба вазн ва рангҳои озод аст. Аз он сабаб, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо дар тарзи каме тағйир диҳед, яъне, агар зарур бошад, барои бартараф кардани сатҳи омодагии таълим ва танҳо дараҷаҳои фитнес диққат диҳед. Бо ӯ, шумо метавонед якчанд намудҳои гуногуни машқҳоро барои инкишофи мушакҳои духтарон, истода ва ё дар он нишаста, пуштибонии устувор, омӯхтани ҷуфтҳо ...
Нишондиҳандаҳо бо паҳншавии дастҳо
Занҳо аз пойҳои, лаблабу ва бесепҳо кор мекунанд. Пойҳои худро дар паҳнои либос, пойҳои дар миёнаи зӯроварии шоковар қарор доштан, дар ҳар як дасти дастаи лаблабандаро кашед. Бо пневматикӣ баргаштан, ба қуттича ба ҷойе, ки ковишҳо ба ошёнаи параллелӣ дучор мешаванд, ва ҳамзамон дар либосҳояшон ламс кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Оё 2-3 бастаҳои 10-15 такрорӣ доранд. Ҳангоми коркард ва ҳамлаҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои болоии пӯлод дар нуқтаи ниҳоии ҳаракати мунтазам берун аз пешгӯии ангушти пӯшида намераванд.
Сангҳо бо дастгиркунии дасти
Ҷанбаҳои почта, пӯст, мушакҳои дегто кор мекунанд. Роҳи ростро ба миқдори садақаи шоковар, қадами васеъ бардоред ва онро ба пои рост гузоред. Гузаред, ки дастаи сақфпӯшро дар дасти рост истифода баред. Ба садама афтед, зонуи ростро ба қабат роҳнамоӣ кунед ва ҳамзамон дасти ростро ба тарафҳо то фарқи пароканда монед. Бозгашт ва оғоз ҷой. 10-12 маротиба такрор кунед, пойро ба сӯи дигар иваз кунед. Барои ҳар як поя 2 ададро гузоред.
Ситораҳо ва сангин
Мушкҳои пои ва болтҳо, мушакҳои deltoid кор мекунанд. Пойҳои худро аз ду пои худ васеътар аз китфи худ гузошта, пойҳои шумо каме дуртар, чап - дар мобайнии сӯзандор. Гузаред, ки либосро дар дасти рост пахш кунед, ба чап гузоред. Ба тарафҳо паҳн кунед, ки зонуи ростро кӯтоҳ кунед ва ба дасти рости зӯроварӣ ба тарафи рост гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Агар функсия хеле душвор бошад, танҳо як дастаки лампаро дар даст доред. Дар самти навбатӣ, роҳро оғоз кунед. Ҳар як самти 2 адад аз 12-15 такрор карда шудааст.
Бо як тараф бо майл дучор шавед
Мусиқаҳои кори пушта. Пойгаи ростро дар мобайнии шоколад гузоред, бо пои чапи худ як қадами васеъ гузаред. Беҳтар зонуҳоятонро ба қабат биронед ва пешакӣ қабл аз он, ки қисми болоии бадан ба қаъри қариб баробар аст. Андешидани дасти чапи дасти чап, ва сақти ростро аз лоғар. Ҳангоми нигоҳ доштани мавқеъи бадан, ба силсилаи фишурдани шиша ба қабати пӯст, қафо баргаштан ва ба маркази пушт такя кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Дар самти навбатӣ, роҳро оғоз кунед. Барои ҳар як тараф 2 адад 15 такрори нав кунед.
Дурнамои дасти чапҳо
Трипепсҳо, мушакҳои рангҳо ва сақичҳо кор мекунанд. Равғанҳои дуюмро ба таври васеъ ба дӯши худ кашед, пойҳои худро дар як кунҷи 30-40 дараҷа, пушти сари шумо бароҳед. Як риштаи лампаи дасти ростро дар дасти ростро кашед, онро кашед ва бандаро баста гиред, дар дафтарчаи дандоншиканро ба даст гиред, онро бо дасти чапаш дар сатҳҳои банд нигоҳ доред. Акнун нишастан (дар охири охир, гулҳо ба ошёнаи якхела табдил меёбанд ва бо кунҷҳои рости росткунҷа кун) ва ҳамзамон дасти ростро рост кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Дар самти дигар, машқро бо тарафи дигар оғоз кунед. Ҳар як самти 3 бастаи 12-15 такрор кунед.
Пойафзоли худро ба тарафи рост гузоред
Мусиқаҳои қалъа ба кор мебаранд. Дар миёнаи афсари шокдор истода, паҳнои болоии пои худ ҷойгир кунед. Дасти дасти чап, ба тарафи чап, онро дар сатҳи дӯхта боло бардоред, дасти чапи дастшавӣ дар дасти ростро гиред. Вазни вазнини ҷисмро ба пои чапи худ интиқол диҳед ва ростро ба тарафе, ки шумо метавонед, то ҳадди имконпазир кунед, заифии заифро кашед ва резишро ба гардани ҳамсаратон кашед. Тавозуни нигоҳдорӣ ва мавқеи саршавии пилизиро нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи сартароша, пои ростро бо қабати поёнӣ паст кунед. 1-2 тараф барои ҳар як тараф 15-20 маротиба иҷро кунед.
Рӯйхати бадан дар пушт такроран
Мусиқаҳои кори матбуот. Зӯр кунед, пойҳои худро дароз кунед ва онҳоро дар поёни поёни худ гузоред, ба шустани шоколадҳои сангин равед. Пеш аз он, ки вазни баданро ба қисми болоии қабатҳо интиқол диҳед. Бо дастҳои либосро ҳам бо дасти ҳамоҳанг кашед ва онҳоро дар сатҳи сандуқ нигоҳ доред. Либосро ҷӯр кунед, дар меъда қарор гиред. Ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи либос, ҷисмро ба чап гузоред. Ин 1 такрор мешавад. 2 маҷмӯи 10 такрорӣ пур кунед.
Бонк аз ҷои нишаст
Методҳои тозакунӣ ва трипепсияҳо кор мекунанд. Бо пойҳои худ дар мобайнии дараҷаи зӯроварӣ гузаштан, ҳар як дасти кулли либосро бигиред ва онҳоро каме баландтар аз сатҳҳои болотар қарор диҳед. Дастҳои худро дар ҷумбишҳо дастӣ накунед, онҳоро бар сари ӯ гузоред. Ногаҳон набошед, дастакҳои болохоро нагузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Оё 2 адад такроран 12-15 такрор кунед.
Метавонед аз сандуқ аз ҷои нишаст
Мусиқаҳои пушти сар ва пушти кори машқҳо. Зиндагӣ рост меояд, пойҳои дар пеши шумо истодаанд ва каме дар зонуҳо мемонанд. Порчаҳоро ба воситаи пойҳо партоф кун ва ба ҳар як дасти лаблабаки баста ба дасти худ бигиред: решаи дастҳо хати зӯровариро идома медиҳанд. Қуттиҳоро ба ту нишон диҳед, ишораҳоятонро бардоред ва аз пои худ меравед. Ба ҷои оғози бозгашт. Такрор. Оё 2 қадам ба 12-15 маротиба баробар аст?
Пуршаклии силоҳ дар нишебӣ
Корҳои тропикӣ. Бо пои рости шумо дар миқёси ихтиёрӣ қарор гиред, қадами васеи чапи худро бардоред ва онро ба пои рост гузоред. Зиндагии худро бифаҳмед ва пешакӣ такя кунед. Бо дасти рост, ба муқобили саг равған, дасти чапи дастпӯшро дар чапи чап гузоред ва онро ба чаппӯшии резинӣ бардоред, бандаро аз боло пуштибонӣ кунед. Ҷойгиркунии мавқеи қувват ва банақшагириро қувват медиҳад, ки қувваи барқро барқарор созед. Ба ҷои оғози бозгашт. Дастатро аз зери лаби поён пур накун! Такрор. Дар такрори навбатии худ, бо дасти рост амал кунед. Барои ҳар як самт дар 12-15 такроран 1-2 усул лозим аст.