Пеш аз он, ки шумо ба мактаби аккошини наздиктарин меравед ва шумо ба он ҳолат ниёз доред, шумо бояд бодиққат фикр кунед. Дар давоми синфҳо шумо бояд аз тарсҳои зиёд бархӯрдор шавед ва ба таври ҷиддӣ ба бадани худ кор кунед. Бояд эътироф кард, ки ин қадар кӯтоҳмуддат нест ва машқҳо бояд аз кӯдакон камтар омӯхта шаванд. Аммо он имконпазир аст ва ин чизи асосӣ аст.
Чӣ тавр омӯхтани acrobatics дар хона?
Барои оғози омӯзиши acrobatics шумо бояд худро бо хоҳиши бузург ва тренерии хуб муҳофизат кунед. Бо ин кор, шумо дар муддати кӯтоҳ ба шумо маслиҳатҳои бештартаринро меомӯзед, масалан, як купрук, чарх, як доғ, дар сари сари он. Шумо метавонед худатон тренингро сар кунед, машқҳои асосӣ.
- Бо гардан оғоз, он бояд хуб шуста шавад. Таҷҳизот аз давраи кӯдакон маълум аст: барои 10-15 ҷабҳаҳои даврӣ дар самтҳои гуногун ва бисёриҳо пешрафт, пушти сар ва ҷонибҳо.
- Ба дӯши худ биравед. Оё онҳо ҳаракатҳои давраро пеш мебаранд ва дар ҳар як самт аз 10-15 маротиба ақиб мемонанд. Дастҳои худро ба сатили худ гузоред ва ду болати худро ба боло ва боло бардоред. Баъд аз ин, бояд дар навбати худ ба пои худ биравед.
- Ба диққат гӯш диҳед. Барои ин, онҳоро ба қулф кашед ва баргардед. Ин барои кофӣ 30 сония лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки қубурҳоро бор кунед, бо ин мақсад диққати худро ба фиста дур кунед ва дар ин ҳолат на камтар аз 1 дақиқа бошед.
- Дар ин марҳила, шумо метавонед кўшиш кунед, ки як купрукро эҷод кунед. Дар аввал он душвор хоҳад буд, ки шумо аз ҷои истодагарӣ истодаед, бинобар ин, дар ошёна ҷойгир кунед ва боло бардоред. Кӯшиш кунед, ки 5 сонияро давом диҳед. Нигоҳ кунед ва истироҳат кунед. Барои гирифтани пул ва баргаштан ба ҷои аввал бояд на камтар аз 10 бор бошад. Дар давоми машқ, кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро то ҳадди имкон тавонед ва бунгоҳҳои худро ғун кунед.
- Дар ошёнаи болои нишаста. Роҳҳо бояд якҷоя бошанд. Дастҳои худро ба ангуштони худ кашед, кӯшиш кунед, ки ба зонуатон ба зонуҳои худ равед. Муҳим аст, ки ҷонҳо дар ин замон баста намешаванд. Агар шумо пойҳои худро рост нагузаронед, онҳоро ба онҳо дучор кунед, дастҳоятонро дар атрофи худ пӯшед ва онҳоро ба роҳи рост ҳидоят кунед. Оё машқҳо дар 20 дақиқа кор мекунанд?
- Дар ҷои нишаст, пойҳои худро гузоред, дастҳои худро дар атрофи худ пӯшонед ва ба поён бирасед. Кӯшиш кунед, ки ба шикаматонро ба қабат расонед. Кнес бояд рост бошад. Ҳар боре, ки шумо наметавонед, 30 сонияро танзим кунед.
- Мо дар мавқеи қаблӣ мемонем ва ба тарафҳо паҳн мекунем. Аввал ба пои чап, пас ба пои рост. Ҳар вақт мо кӯшиш мекунем, ки ба шиками ҷарроҳӣ ба ҷарроҳӣ бирасем ва дар қаъри максималии имконпазир то 30 сония такмил диҳем.
- Мо ба twine мегузарем. Ду намуди пайванд вуҷуд дорад ва шумо бояд ба ҳар яки онҳо алоҳида кор кунед. Пойафзани худро ба зонуатон гузоред, ва ростро то он даме, ки онро азоб медиҳад, кашед. Баъд аз ин, 15 сонияро такмил диҳед. Якчанд маротиба машқро анҷом диҳед ва баъд пои худро иваз кунед.
Пойҳои худро ба таври васеъ ба мисли пештара ба дард андохтан лозим аст. Дастҳои худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед ва вазнро ба левис кашед. Дар ин вазифа барои 1 дақиқа дарстаед. Рауфат ва боз такрорро такрор кунед, ин вақт барои 2 дақиқа таъмир карда мешавад.
Ин машқҳои оддӣ ба шумо барои дарсҳо бо омӯзгор омодагӣ мегиранд. Шумо эътимод доред ва қобилияти кор карданро ба даст оред.
Академикҳо хатарноканд?
Агар шумо ба ҳамаи машқҳо дуруст муносибат кунед, шумо метавонед бе ҷароҳат кунед. Ин як намуди варзишӣ нест, лекин ҳатто машқҳои субҳ ба шумо хатар эҷод карда метавонанд, агар шумо ба он диққат надиҳед.
Ин хеле муҳим аст, ки бо оддӣ якҷоя оғоз кунед, ҳамин тавр шумо худро барои ҳунарҳои мураккабтар омода месозед ва хавотирии ҷанҷоро кам кунед. Дар марҳилаи ибтидоӣ зарур нест, ки машқҳоеро, ки шумо наметавонед анҷом диҳед, беҳтар аст, ки онҳо дар зери назорати роҳбари худ кор кунанд.
Муҳим ва либоси корӣ. Он бояд мувофиқи имконият бошад. Дар акси ҳол, хатари ба даст овардани тасмаҳо дар теппаҳо, Т-шир ё иҷро кардани сатҳи камбизоатӣ (агар тасмими интиқолдиҳӣ маҳдуд шавад) вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки нурдиҳӣ, тугмаҳо ва пакетҳо дар он ҷой дошта бошед. Беҳтар аст, ки афзалиятро ба қаҳвахонаҳои толор ё гимнастикии қатъӣ диҳад. Кори хуб, кӯтоҳ.
Тавре ки шумо дидед, ҳама чиз оддист. Acrobatics ба ҳама дастрас аст, новобаста аз синну сол. Хеле муҳим аст, хоҳиши шумо.