Дарвоза аллакай оғоз ёфтааст, ва барои ба даст овардани шакли, мо камтар ва камтар. Агар шумо хоҳед, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳо, ҷисмҳои шумо суст ва фишор диҳед ва хушбахтӣ пайдо кунед, ин маҷмааи оддии машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд. Барои амалӣ намудани он, на симулаторҳо ва либосҳои махсус лозим нестанд. Дар ин ҷо "лавҳаи варзишӣ" дар девори оддӣ аст. Таҷҳизотҳо барои тарҳрезӣ сохта шудаанд, то ки барои бори вазнини вазни худ истифода баред. Шакли асосии он аст, ки на камтар аз нисфи соат, балки ҳар рӯз амал кунед.
Барои дастӣ, пушт, сандуқ, сумкаи пӯшед
Муносибати девор бо дарозии кул. Ба даст дар девор дар сатҳи пӯст ламс кунед. Пеш аз он, ки пневматикаро зудтар анҷом диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки дараҷаи рост қафо мемонад ва левизми бармегардад. Ҳуҷҷатҳое, ки аз дӯши шумо васеътар ва паҳн кардани қитъаҳои худ ба паҳлӯҳои васеъ паҳн мекунанд, шумо мушакҳои зиёдеро аз сандуқи худ мегиред. Агар асбобҳои аллакай бояд дошта бошанд, вақте ки пошидан беҳтар аст «кори» triceps аст.
Дасти худро ба девор гузоред ва дастҳои худро ба он бардоред. Дар навбати худ, дар ҷои худ ба пойгоҳи рост ва чап.
Бозгашт ба пушти сар ва рентгенҳо
Мавқеи аслӣ дар ҳамон тарзи қаблӣ аст. Пеш аз он ки бо пои рост ва чапи худ такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки leg-ро дастгирӣ кунед.
Омӯзиш барои матбуот ва ронҳо
Пеш аз он ки бо девор истода, бо қувваи бароҳат бо ду тараф дучор шавед. Бисёр табоҳҳои баръакси чап ва росте, ки ба меъда ва лампаҳои дар ин вазифа якчанд секунҷа мезананд, такя кунед.
Спиринг
- Ба ростӣ ба девор рост равед. Пойафред ва пойафзоли худро дар девор ҷой диҳед. Ба пеш равед, дастамро бо дастҳои худ бипӯшед ва зонуатро бедор кунед. Дар ин ҳолат нигоҳ доред, пас пои ва озод кунед. Тағйирёбии алтернативии пои рост ва чап.
- Далел ба девор наздик аст. Яке аз дасти дастаро гиред ва пушти сар кунед, бо дасти худро бо дасти худ ба қадри баланд бардоред. Тағъиротро аломати рост ва чапи онро такрор кунед, пас ҳам бо ду тараф.
Дугонаи худро ба девор нигаред, эҳсос кунед, ки чӣ тавр пӯпакҳо, пӯстҳо, пӯстҳо ба он таъсир мекунанд. Роҳи рост, пушти сар ва дӯши шумо паҳн. Хуршед, сахт меъда, шиддатро ба мушакҳои пушаймонӣ. Соҳаи худро то ҳадди имкон нигоҳ доред, ҳавасманд ва истироҳат кардани мушакҳои зич. Якчанд маротиба такрор кунед. Дар охири шумо, шумо бояд дӯши худро рост кунед ва як лаҳза истода, ба пушти девор нигаред ва кӯшиш кунед, ки баданро дар хотир нигоҳ доред.