Нақшаи панҷ ҳафта - курс барои чунин давра комилан тарҳрезӣ шудааст, ки пас аз он офаридаҳои он натиҷаҳои кафолатнокро (бе эҳсоси нокомии "датто") ваъда медиҳанд.
Маҳдудиятҳои озуқаворӣ ночиз аст, табобат осон ва оддӣ аст - ҳамаи ин бояд ба он чизе, ки мехоҳед давом диҳед, оварда мерасонад. Идеалӣ, ҷадвали шабеҳи хӯрокворӣ тадриҷан ба тарзи ҳаёти шумо табдил меёбад.
Дар панҷ рӯз панҷ хӯрок - хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрок ва ду хӯрок дар давоми рӯз. Муҳим: дар ин ҳолат шумо эҳтимол бо гуруснагӣ ва амалисозии он, ки шумо бояд ба таври худ маҳдуд кунед.
Маълумоти иловагиро оид ба параметри "Five Factors" шумо меомӯзед: 25 дақиқа дар тренинги сол бо таҷрибаи фитнес бо таҷрибаи бисёрсола (ва ҳамчун «тренерони ситора»), тренинги кӯтоҳ бештар аз соати шиканҷа дар толори варзишӣ самараноктар аст. Ин барои 5 намуди машғул (5 дақиқа) кофӣ аст, ки вазни зебо - бе бемориҳо ва пӯст.
5 рӯз дар давоми панҷ ҳафта муҳим аст! Барои тамоми масофа комилан бодиққат бошед, баъзан шумо бояд худро худатон бигузоред ... аз он хориҷ шавед! Як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед як танаффусро гиред - масалан, тамоми рӯз бо хӯрдани "бадбахти бад" -и дӯстдоштаи шумо: ice cream, pizza, fries fries, шоколад. Ин дар буттаи ҳисси гунаҳкорӣ ва худпарастӣ («Ман худамро дар бисёр мавридҳо рад кардан мумкин аст») - яъне, ин вайронкуниҳо, ба ақидаи мутахассисон, моро аз роҳи одилона гумроҳ мекунанд.
Муҳим "чизҳои андак"
Дар китоби Ҳ. Пастерак бисёр тухмиҳои гуногунро пешниҳод мекунад, ки ба он рӯйхати маводи зарурӣ замима карда мешавад (ин кӯмак мекунад, ки зудтар тайёрӣ бинад). Дар вақти парҳези компонентҳо компонентҳо метавонанд бо чунин монанд иваз карда шаванд - эҷодкорӣ муҳим аст! Ва аз меъ- хеле гуногун аст: curry мурғ, тухм ва сандуқи сиёҳ, fritata Италия, parryit Берри-шоколад ... Байни интихоби аз он!
Fizkult-hello
Гурдаҳои фитнес тавсия медиҳанд, ки панҷ дақиқаро ба боркуниҳои корт пешниҳод кунанд: давидан, таҷҳизот дар варзиши машқ, решаи тилло, ва рақси динамикӣ. Баъд аз 10 дақиқа барои омӯзиши қувва - барои машқҳоятон ба шумо бичашед (шумо метавонед бо теппаҳои бо трактомҳо ё боло ҳаракат кунед). Сипас дуччатҳоро пайравӣ намоед (ду усул 25 маротиба ҳар як). Дар охири - панҷ дақиқаи сангпораҳо ва ғ.
Тарафҳо ва манфиатҳо
Ҳаяҷон дар атрофи ғизои ношаффоф диққати мутахассисон ва мутахассисони ғизои солимро ба худ кашид ва андешаҳои онҳо тақсим карда шуданд. Илова бар ин, мувофиқи онҳо пойгоҳи илмӣ дар асоси парҳезӣ (инчунин таҳқиқоти гузаронидашуда) натиҷа надоштааст, ки маънои онро дорад, ки самаранокии он шубҳанок аст. Мусоҳибон, дар навбати худ, боварӣ доранд: ки парҳез беҳтар аст! Ҳама чизҳои моддӣ, ки барои организм заруранд, ва парҳезии ҳамаҷониба муваффақ аст. Ҳама ин ба тағйирёбии тадриҷан дар одатҳои хӯрок оварда мерасонад, зеро он одатан мо одатан вазни зиёдатӣ пайдо мекунем. Ин ба назар мерасад, ки ин хӯроки беҳтарин аст, ки шумо метавонед тамоми ҳаёти худро пайравӣ кунед!
Ғизо ба зан имконият медиҳад, ки на танҳо физикӣ, балки рӯҳан низ осонтар шавад. Бо ёрии "Five Factors" парҳезӣ, шумо бо ҷисми худ ҳамоҳангии рӯҳонӣ ва ҷисмониро ёфта метавонед. Ба ҷои парҳез кардан ба осонӣ осон аст, худро дар вақти каме ба хӯрдани хӯрок нахӯред. Ин як занро "қурбонии парҳез" намекунад, зеро ин тавр, он рӯй медиҳад, шумо қариб ҳама маҳсулоти солим ва солимро мехӯред. Витамини сабзавот, сабзавот ва меваҳо бихӯред, бихӯред, ки тару тоза ва ширинтаре бихӯред, ва бадан зуд ба шумо раҳмат хоҳад дод!