Оё yoga ва барои як санъати зебо барои синфҳои ороишӣ як рӯз барои 1 соат дилхоҳ лозим аст. Агар имконнопазир бошад, ки ҳар рӯз ин корро анҷом диҳад, дар давоми ҳафта ҳадди ақал се синфҳоро лозим аст. Бо принсип амал кардан: беҳтар аст, вале каме каме, хеле зиёд аст, вале каме.
Барои самаранокии бештар, тағйир додани ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи шумо зарур аст, то ки синфҳо қисми рентгении ҳаёти шумо гарданд. Бинобар ин, он дар як вақт омӯзиш дода мешавад. Барои наверандагон, беҳтар аст, ки дар ин шабонаро ба амал оваред, вақте ки мушакҳо «mashed» -ро доранд.
Ба диаграммаи худ дар давоми синфҳои зебо барои рақами зебо диққат диҳед. Шумо инчунин метавонед барои 3-4 соат хуб хӯрок хӯред, ё хӯроки нисфирӯзӣ барои 1,5-2 соат пеш аз оғоз намудани синфҳо дошта бошед. Пас аз як курси, шумо метавонед дар ним соат хӯрок бихӯред. Ба шумо лозим нест, ки тарсед, ки шумо барқарор мекунед, зеро, ҳатто дар машқҳои зебоие, Шумо метавонед пеш аз он, ки яхкунӣ барои як зебои зебо ё баъд аз он, вале дар рафти машқҳо истифода баред, метавонед бевосита бинӯшед. Пеш аз омӯзиш, шумо бояд як ҳавзи гарм ва хунукро бигиред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки об хеле гарм нест ва ё баръакс, ях.
Барои амалӣ кардани yoga барои рақами зебо ба шумо лозим аст:
- шакли маъмулии варзишӣ, алалхусус маводҳои табиӣ;
- маснуоти туристӣ ё полипропиленӣ.
Дар ҳоле, ки шумо машғул ҳастед, шумо набояд ташвиш надиҳед: якум консентратсияи муайяни талаботро талаб мекунад ва агар шумо мунтазам ғарқ шавед, натиҷаҳои он ки шумо интизор нестед, хуб нест. Дар оянда, ин таҷриба дар вақти заҳмати зебо ба заҳмати зебо кӯмак мекунад: аз тарсҳо ва фосидҳо халос шудан; диққати бештар диққат диҳед; вазни баданро назорат кунед; зуд дар ҳама ҳолатҳои ҳаёт шиддатро хориҷ кунед; бештар эҷод кунед.
Сулфан осон аст
Роҳи рост, пойҳо дар масофаи 12 см аз якдигар, сӯзанҳо, палмҳо дар сатҳи дилҳост. Дафтар рост аст. Чашмони худро пӯшед ва ба гардани дилатон гӯш кунед, ҳар як нафас ва сурхро гӯш кунед. Эҳёи ҳаво, ки шумо нафаскашед, ҷисмҳои ҷисмониро ҷаббор мекунад. Намоз рост аст, ин мавқеъ эътимодро ифода мекунад. Бо чашмони худ биандозед. Ба ҳисоби 5-юм ба таври самарабахш нафас кашед ва ба инобат гиред. 5. Тақсимро 10 бор такрор кунед.
Насби қувват
Дар бораи нафаскашӣ, силсилаҳои худро ба як кунҷи 45 дараҷа, якҷоягӣ якҷоя кунед. Озмоиши, зонуҳоятонро баста ва ба ҳаракат дароед, ки агар шумо дар курсӣ нишаста бошед. Роҳҳо бояд ба якдигар монанд бошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо дар сатҳи ангуштони шумо ҳастанд. Эҳтиёт бошед, то ки хандачаи пӯст ба шумо осеб нарасонад. Посе бояд дастгирӣ кунад, на ба эҷоди фишори иловагӣ дар бадан. Пас аз дарёфти ҷои беҳтарин, онро дуруст кунед ва 3 дақиқа чуқур кунед.
Дар сурати аз сӯхтан 2 яроқи поёнӣ ё дастӣ, як зонуе ба сина, Ба рост рост бардоред. Тавре ки шумо нафаҳмед, ба ҷойи бозгашт равед. 2. Мавқеи дуюм ва ҳолати кунҷӣ 3. Ин кӯмак хоҳад кард: мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот, силоҳҳо ва пойҳо; таҳияи ҳамоҳангсозии ҳаракат; он беҳтар аст, ки тавозунро нигоҳ дорем. 2 ва 3-ро дар ҷои дигар иваз кунед. Тағир додани таъғирёбии мавқеи машқҳо 2.
Аввалин бор як сарбоз
Аз фосилаи 2, пои ростро дар бораи 1 м бароред, то ки пои ростро дар кунҷи 45 ° бошад, дар қабати худ. Он гоҳ, ки тамомии пои чап дар сатҳи пора буд, тамошо кунед. Дастҳои худро рост нигоҳ доред. Шабака ва 3-5 дақиқа чуқур кунед. Эҳтиром ба шумо кӯмак мерасонад: боз ҳам устувортар гардед; қувват мебахшед, хусусан, агар шумо хастаед.
Посухи дуввуми ҷанг
Аз думболи 4 оид ба экзафа, дасти ростро дар пеши шумо дароз кунед ва дасти чапи худро баргардонед. Хелро ба чап гузоред. Зону рост бояд дар сатҳи пӯст бошад. Энергияи тавассути ангуштони худ мегузарад. Шабака ва 3-5 дақиқа чуқур кунед.
Нобудшавии паст
Аз қабурға 5, дастони худро дар ошхона нигоҳ медоред. Худро ба маслиҳатҳои ангуштони худ бардоред, пушти сар ва пои ростро дароз кунед. Зарфҳои пои чап калон аст. Пас пошнаи пои ростро бардоред. Дар ин ҳолат, пой бояд рост бошад. Агар шумо чунин амалро мушкил гардонед, як варианти дуюм ва осонтар вуҷуд дорад. Илова бар ин, пои рости пои ростро ба қабат поён диҳед. Тасаввур кунед ва 1-2 дақиқа чуқур кунед.
Аз қабурға 6 оид ба нафаскашӣ, дасти ростро дар ошёнаи рост такмил кунед, ба рост равед, резани чапи худро дароз кунед. Бале, hips ва пойҳо бояд ғайримумкин бошад. Палмаро ба чап гузоред ва онро ба назар гиред. Зарари пои чап бо рентген нигоҳ дошта мешавад. Агар барои шумо тавозуни худро нигоҳ доштан душвор бошад, зонуи худро ба ошёна паст кунед. Онро бигир ва 5 дақиқа чуқур кунед.
Пешакӣ пӯшед
Аз қабурғи 7, дастҳои худро дар ошёнаи худ гузошта, ба қабат ба қабат равед. Бо пои рости худ як қадамро гиред, то ки ба тарафи чап наздиктар шавад. Зиндаву зонуҳо каме ба пеш равед. Аҳамият диҳед, ки таркиби бадан бояд дар майдони лоғар, на ҷарима бошад, бинобар ақидаи шумо метавонад дар ҳолати устувор бе истисно боқӣ монад. Роҳҳои худро ба ҷӯйҳо бифиристед ва ба маслиҳатҳои бандҳо нигоҳ доред. Роҳ, сарбаландон ва сари худро дур кунед. Тасаввур кунед ва 5 дақиқа чуқур кунед.
Беш аз пӯст ва болотар дар пешравӣ
Аз 8-юм, зардҳои худро поёнтар кунед, дастҳои худро пушти сар гузоред ва ангуштони худро дар қабати қоғаз гузоред. Гардани пӯстро кашед. Дастҳои худро кашед ва онҳоро аз пушти худ дур кунед. Мусиқаҳои дасти бояд хеле ҷолиб бошанд. Кӯшиш накунед, ки дастҳои худро бо қувваи худ маҳкам кунед. Эҳтимол, шумо метавонед аз дастони шумо на камтар аз 3 см ба даст оред, на кӯшиш кунед, ки ин фосиларо зиёд кунед, беҳтар аст, ки ба нафаскашии худ диққат диҳед. Тақсим кардани ток ва 3 дақиқаи чуқур кунед.
Пуршакл аз як киштӣ
Аз мавқеи 9 бо илҳоми илоҳӣ, зонуҳои шумо каме зиёдтар аст, ба сутуне, ки дар қабат ба қабат баробар аст, кашед. Дастҳои даст баста ба қуфл кашед. Шумо бояд ба назар гиред, ки шумо аз тиреза сар карда истодаед. Ҳангоми хоб рафтан, ба бозор 9. бозгардед. Якчанд маротиба такрор кунед, дар ҳавасмандгардонӣ 10, ҳангоми хоб рафтан, ба бозор 9 бозгашт кунед.
Воридшавӣ
Аз соати 9, вақте ки шумо ҳавобаландед, дастҳои худро бодиққат кунед ва ба таври осоишта онҳоро ба тарафҳо кам кунед, онҳо бояд озодона банданд. Якчанд нафас гиред. Ярмаркаҳои атрофро зудтар баред Ҳангоми паҳнкунӣ, ҳар як вирусро «ҳис кунед». Дар навбати худ, сусти шуморо сар кунед. Сипас ҳама машқҳоро такрор кунед, ки бо аломати 4 оғоз меёбад, танҳо бо пои дигар.