Хӯроки асосии асосӣ бояд ҳамеша хӯрок ва хӯрокхӯрӣ бошад. Беҳтарин, агар хӯрок барои 25 рӯзи хӯрокхӯрӣ, барои хӯроки нисфирӯзӣ - 35%, барои хӯроки (на дертар аз се соат пеш аз хоб) - 25% ва 15% -и боқимонда хӯрок пӯшанд. Аммо агар субҳ ба он тавсия дода мешавад, ки ба карбогидратҳо сахт (порча, нон-гандум) такя кунед, онҳо бо миқдори ками сафедаҳо (тухм, маҳсулоти ширӣ), сипас дар миёнаи рӯзҳои дигар афзалиятҳои: сардиҳои (гӯшт, парранда, моҳӣ) нахи (сабзавот ва маҳсулоти тамғазанӣ) онҳо кӯмак мекунанд. Беҳтар аст, ки гӯшт, парранда ва моҳӣ ва тухмро бардорад (он ба онҳо як маротиба дар як ҳафта хӯрок мехӯрад), чунки ҳар як намуди хӯрок дорои афзалиятҳо ва камбудиҳост. Сабзавотҳои пухташуда хеле гарм аст. Пеш аз истифода бурдани онҳо (бењтараш дар танӯр), онҳоро зуд пӯшед: бинобар ин моддаҳои фоиданок гум нахоҳад шуд, ва вақти захира карда мешавад. Дар хотир доред, ки хӯрокҳои яхкардашуда гарм намешаванд: чун кристаллҳои яхкунӣ, витаминҳо низ ноустувор мешаванд. Ва дар ин ҳолат, хӯроки нисфирӯзӣ - хӯроки муҳим метавонад ба хӯроки кӯчонидашуда кӯчонида шавад. Ва ин барои организми корӣ ва аллакай гуруснагӣ хеле хуб нест.
Маслиҳатҳои мо дар давоми хӯроки нисфирӯзӣ - хӯроки муҳим: фармоиши моҳидиҳӣ ва баҳрӣ, зеро онҳо яке аз маҳсулоти муҳимтарини фаъолиятҳои ҷисмонӣ мебошанд (бо сабаби ҳузури фосфор). Ва як духтари хуб бошед!
Хӯроки корпоративӣ як хӯроки муҳим аст
Агар шумо дар ошхонаатон ошхона бошед, шумо метавонед шоду хурсанд шавед: шумо тамоми имкониятҳоро барои тайёр кардани хӯрокҳои тару тоза мебинед! Аммо пеш аз он, ки интихоби усули "болаззат" ба шумо лозим аст, барои худ якчанд қоидаҳои рафторро барои мизи корпоративӣ фаҳмед.
1. Истеъмоли ғайриозуқа. Бешубҳа, барои хӯрок ва хӯроки корӣ бетафовутӣ - маҳсулоти асосии истеъмоли ғизоӣ бо бӯи бӯй (бо ҳанут, сирпиёз, баъзе намудҳои моҳӣ, жалбкунакҳо ва ғ.).
2. Хусусиятҳои гигиенӣ. Сел ва лӯбиёи лӯндаҳо, ширин, ширин, тоза, барои шумо ва кормандони шумо мушкилоти зиёде ба миён меоянд, то хушк кардани хуши хушк.
3.Суратсия. Агар ҳамшираҳои шумо тасмим гиранд, як хӯроки муайяне ё рӯзҳои рӯзғориро риоя кунед, аз кушодани тамокукашҳо даст кашед.
Пас аз хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрокворӣ хӯрокворӣ аст.
Ҳангоми ба истгоҳи корӣ шумо метавонед хӯрокҳои гуногунро фармоиш кунед. Яке аз беҳтарин дар равобити мо pizza аст. Аммо он душвор аст, ки онро ба як хўроки пурмӯҳтаво - як хӯроки муҳим, инчунин сагу гарм, балки истироҳати болаззат ба қоидаҳои хӯрокҳои солим даъват кардан душвор аст. Хӯроки Чин ва Ҷопон ҳанӯз ба талаботҳои баланд ноил нашудаанд. Зарур аст, ки заминро барои хӯроки нисфирӯзӣ қонеъ созед, аммо гӯшт ва моҳӣ бо сабзавот бехатар ба хӯроки фоиданок ҳисобида мешавад - албатта, агар шумо шубҳанокии маҳсулотро таъмин кунед.
Танҳо мушкилоти хӯроки нисфирӯзӣ - як хӯроки муҳим - зарурати ҷустуҷӯи роҳҳои «гуруснагӣ»: идораҳои "breadwinners" бо "оҳангарон" кор намекунанд, зеро онҳо ба қабули фармонҳо барои як миқдор маблағ манфиатдоранд.
Хӯриш аз фурӯшанда
Дарҳол фармоишро нависед: ҳамаи намудҳои маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дар мағозаҳо фурӯхта мешаванд, ғизои солим танҳо як шӯхӣ номида мешавад. Аз ин рӯ, мо дар бораи маҳсулотҳои муқаррарӣ гап мезанем, ки интихоби он бояд бо тамоми масъулият ба роҳ монда шавад.
Ба ҷойи ҷойҳои шоколад, харидани mesli дорои асал ва fructose (агар шумо аллергия накунед).
Зуд дар бораи ҳалшаванда
Яке аз усулҳои маъмултарин барои хӯроки корӣ ҳама гуна намудҳои ашёи пухтупазӣ: шӯрбоҳо дар шишагинҳо, картошка пухта, ғалладонагиҳо, сақфҳо, vermicelli, ва ғайра. Ин намуди «тӯҳфаҳои тамаддунҳо» хеле калон аст.
Дар ҳолати беҳтарин, баъд аз истеъмоли мунтазами хӯрок бо чунин иловагиҳо, бемориҳои ҳозима метавонад рӯй диҳад, дар бадтарин ҳолат он одатан ба ғадуд ё меъдаҳои меъда меояд.
Интихоби бастаи "ашёи хом» барои хӯроки нисфирӯзӣ - хӯрокворӣ муҳим аст, бодиққат хонед, ки чӣ дар бастаҳо навишта шудааст. Агар рӯйхат пур аз тозакунӣ, thickeners ва беҳбудкунандагони беҳбуд бошад, беҳтар аст, ки аз хариди худ даст кашед. Ва на тасвирҳои зебо дар маҷмӯъ нишон медиҳад, ки мурғобӣ, ҳезум ё мағозаҳо: ин танҳо тасвирҳо мебошанд. Пас, даҳ бор пеш аз он ки «бо роҳи зуд ба кор баред!» Фикр кунед
Дар Ayurveda , қувваи ҳозима аз пеш аз хӯрок хӯрдан аст. Шумо бояд бо маҳсулоти номаълуме оғоз кунед. Дараҷаи асал аз 6 марҳила иборат аст: аз вазнин то нур. Ин маънои онро надорад, ки хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз ҳама марҳилаҳо иборат бошад. Аммо агар шумо хоҳед бихӯред, бигӯед, ки панир ва сабзавоти косибӣ, пеш аз он, панирҳои косибӣ (ҳамчун маҳсулоти марҳилаи 1), ва сипас сабзавот бихӯред.
Он дорои маҳсулоти вазнин аст: панир, панир, косибӣ, шириниҳо. Онҳо бояд каме бихӯранд. Сабзавотҳои хоми, масалан, дар шакли хӯриш. Тавсия дода мешавад, ки дар миқдори каме хӯрок бихӯред.
Хӯрдаҳои хушк. Ин таъминкунандаи асосии протеин барои равғанинон мебошад. Сабзавотҳое, ки пухта шудаанд (пухта, судак, ширин). Ғалладона. Инҳо ҳама намуди прикол (гандум, ҷав, биринҷ, дона) мебошанд. Нав (меваи гармидиҳанда) мева ё буттамева.