Шумо бо заҳмати ботлоқие, ки бо рақс бо рақсу бозӣ, ба сандуқи дубора ва ҳатто тасмим гирифтед, ки субҳро давом диҳед - ва миноҳои ношинос ҳоло ҳам ҷой доранд. Чӣ бояд кард? "Сатҳи санҷиш" - ба тренерон ҷавоб диҳед. Ва дар хотир доред, ки формулаи ҷудогонаи сатҳи баландтарин барои дилхушӣ барои тренинг: 220 минус аз синну сол. Ин аст, ки ӯ калиди муваффақият аст.
- Гармшавӣ зарур аст. 15-20 дақиқа дар бораи синфҳои худ деҳед, ки дар он лаҳза ба 50 фоизи арзиши ҳадди аққал мерасад: мақоми "корҳо" барои саломатӣ ва некӯаҳволӣ. Равандҳои метаболикӣ одатан муқаррар карда мешаванд, хун бо оксиген ба дараҷаи зарурӣ намерасад, мушакҳо бештар тағйир ёфтааст, бинобар он, ки ҳатто мӯйсафед аст. Сӯзишвории фишурдашуда аз ҷониби "плаза" пеш аз мелағзиш - километрҳо танҳо баъд аз ним соат аз таҷрибаи ҷисмонӣ гудохтанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки бо рақсҳо бо шукргузорӣ аз ин рӯроф кардан лозим нест - агар шумо бо нишебҳо ва нишонаҳои тамошобин пажмурда бошед, роҳ ё кӯшиш кунед, ки шино кунед.
- Маҷмааи фитнес "энергетикӣ" асоси маҷлис мебошад. Пас аз 30 дақиқа, шумо ҳисси шиддатнокии худро ҳис мекунед: мушакҳо гарм мешаванд, бадан хушк мешавад, шумо ба осонӣ ҳаракат мекунед. Ин ҳамон як марҳилаи сӯзишвории фаъоли калорияҳо бо суръати тиллои то 70 дарсад мебошад. Натиҷаи суръатро давом диҳед - пас шумо ба натиҷаҳои беҳтарин муваффақ хоҳед кард. Синфҳои мобилӣ (қадами рақс, рақс), шиноварӣ, бокс, давидан, бокс интихоб кунед.
- Марҳилаи навбатӣ - aerobic - меъёри дилро ба 80 фоиз зиёд мекунад. Бориши шуш боиси афзоиши қувваи қувваи барқ мегардад, ки аз қаъри "ғизоҳои охирин" гирифта мешавад - рӯзҳои рӯз. Марҳилаи aerobic имкон медиҳад, ки баданро беҳтар созад - барои пойафзоли ҳамоҳангӣ, бистар - лоғар, лифофаҳо - тақвият диҳед. Ин муҳим аст, ки на танҳо барои бартараф кардани бемориҳо, балки агар бемории он ҳадди аксарро ба даст меорад, омӯзиши шумо танҳо ба дили "пӯшидан" сар мекунад.