Роҳҳои осонтаре барои ба чунин кори сахт ҳамчун парҳезӣ табдил додан лозим аст, то ки ин талафотро аз даст диҳанд. Албатта, маъмултарин, нуқтаи асосӣ аз ғалладонагӣ аст, чунон ки аллакай мутахассисони амрикоӣ ба назар мерасанд. Одатан, ин падида одатан бо хусусиятҳои ритмент алоқаманд аст, ки дар он, аз ҷумла, зани муосир маҷбур аст зиндагӣ кунад. Баъд аз ҳама, занони худ, ки худро дар вазифаи худ ба худ касб мекунанд, аксар вақт дар фишори доимӣ мебошанд. Он кист, ки онҳоро қувват диҳад, то тавонад хӯрок бихӯрад. Ҳамоҳангсози оддӣ бо ҳамшираҳои шафқат метавонад боиси стресс гардад, зеро на ҳама одамон хушбахтанд.
Ҳуҷраҳои худро партофед. Содда, аввалин сирри он аст, ки шумо лозим нестед, ки фавран кӯшиш кунед, ки аз мизи хӯроки ним хӯрдан хӯрад - порчаҳо. Бо кӯмаки он, ки шумо чунин ёдраскуниҳо дар ҷадвали хӯроки худро тарк мекунед, шумо метавонед қадами аввалинро дар бораи чӣ гуна сар кардани вазн мебинед. Маълум шуд, ки мастӣ як вобастаи муайяни аст, ки мувофиқи коршиносон, ҳатто баъд аз истеъмоли маводи мухаддир беҳтар аст. Услуби оддӣ, оддӣ нест, ки overeat хоҳад озуқаворӣ оддӣ хоҳад буд. Гарчанде ки ин метавонад усули хеле бомуваффақият набошад, вақте ки зане барои хӯрок хӯрдан хеле фоиданок аст ва аксар вақт танҳо дар вақти лозима монеа намешавад. Намоиши хотиррасонҳо аз хӯроки хӯрдашуда, ё ҳатто хӯроки нисфирӯзӣ ҳатто аз шоколадҳои оддӣ пур аз шириниҳо, ё ниҳонӣ аз чормағз хӯрданд. Мувофиқи коршиносон, таҷрибаҳо гузаронида шуданд, нуқтаи шавқовар ошкор карда шуд, ки бо зане, ки аз 45 фоизи камтар аз он ки чунин ғизо дар мағозаи хӯрокворӣ боқӣ мемонад, камтар аз хӯрок мехӯрад.
Камшавии камтар. Вақте ки дар мизи шумо як намуди хӯрокворӣ мавҷуд аст, он хеле фоиданок нест. Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст, ҳангоми чашмони худ ва ҳама чизҳои дар ҷадвал аст, ва шумо мехоҳед кӯшиш кунед? Албатта, махсусан душвор аст, ки кӯшиш кунед, ки каме ихтиёрии худро дар ҳизбҳои корпоративӣ бо қабулгоҳҳо нигоҳ доред. Гарчанде ки дар ҳамон рӯзи ҷашни ид ва ба шумо иҷозат дода бошед, ки ба «қасам хӯрдан» иҷозат диҳед, худро бо ақаллан як порча ҳамоҳанг кунед. Дар ҷои кор, яъне рӯзҳои рӯз беҳтар аст, ба ҷои ошхона ё ҷои хӯрокхӯрии ошёна, беҳтараш танҳо ба он ғизо, аз ҷумла хӯрокҳои, ки дар он ҷо шумораи маҳдуди хӯрокҳо вуҷуд дорад. Вақте, ки маъмулан дар чунин муассисаҳо имконияти интихоби миқдори ғизо вуҷуд дорад. Чунин ашёи ғизоӣ хеле фаровон аст, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар ягон ширкат ягон хӯрок намехӯрем, вале дар танҳоӣ ифлосиҳо. Бале, ва аксар вақт маҷбурӣ сӯҳбатҳои оддӣ, ки нақши телевизионро иваз мекунанд.
Мо ғизо мегирем. Чун қоида, ғизои оддӣ барои қариб ҳамаи занҳо дар муқоиса бо чунин чизҳои ширин, қаноатбахш намебошанд. Баъзе олимон аз як донишгоҳ муайян кардаанд, ки чӣ тавр ба таври дуруст кор кардан, на танҳо вазни худро наёфт, балки аз вобастагии ширин халос. Баъд аз ҳама, бо баъзе шарҳҳо ошкор шуд, ки хӯроке, ки марди бо корд кордро аз даст медиҳад, назар ба он ки ҳақиқат метавонад бошад, боз ҳам зебост. Баъд аз ҳама, талошҳо метавонанд таъми онро тағйир диҳанд, зеро ғизои истихроҷкунанда ба онҳо барои кӯшишҳо, меҳнат ва вақти кам, ки ӯ хеле қадр мекунад. Махсусан, мо дар баъзе мушоҳидаҳо мушоҳида кардем. Онҳо интихоби байни порчаи шакар ва истихроҷи онро интихоб карданд. Баъд аз он, вақте ки тугмаи понздаҳ маротиба пахш карда шуд, шакар хеле монеа ба мушҳо буд, ки аз ҷониби меҳнат осон набуд. Баъд аз он, шакар одатан бо хӯрокҳои болаззат иваз карда шуд, вале натиҷа боқӣ монд.
Дар бораи хариди худ нигоҳ доред. Оё кӯшиш накунед, ки маҷмӯаҳои оилавӣ бо ғизо харед, ба ҷои он ки хеле хурдтар интихоб кунед, аз ин рӯ, шумо метавонед аз функсияҳои иловагӣ халос шавед. Беҳтар мебуд, ки худро барои хариди он, ки танҳо як рӯз аст, беҳтар созед. Баъд аз ҳама, агар шумо якчанд рӯз харидед, хӯрок ба шумо маслиҳат медиҳад, то шумо онро якбора ба охир расонед. Озуқаворӣ дар миқдори кофӣ дар яхдон фақат иштиҳо меистад. Бо ин роҳ, шумо метавонед яке аз проблемаҳое, ки бо дарозии маҳсулот дар он ҷо алоқаманданд, халос кунед. Бастаҳои иқтисодии эҳтимол дар супермаркетҳо пайдо мешаванд. Аксарияти сокинони Русия дорои одати баде ҳастанд, ки бояд хӯрок мехӯранд, то ки онҳо ягон чизро вайрон накунанд. Пас, кӯшиш накунед, ки пирожни калон, ё сатил майонез ва ғайра харид кунед. Баъд аз ҳама, бо ҳисоби тахминии миқдори зарурии хўрока шумо метавонед барои кам кардани миқдори калорияи ғизои тақрибан 22% қодир шавед.
Як табақ хурд кунед . Тарзи дуруст ва дурусти пурраи пурраи қисмҳои калони калон аст. Кӯшиш кунед, ки кам кардани қисми хӯроки нақшавӣ бо ёрии асбобҳо, ки дар он ҳама чиз метавонад танҳо ба таври оддӣ муносиб бошад. Баъд аз ҳама, дар як табақ хурд, ин mini-қисми хеле калон, дар бораи калонтар - хеле хоксорона, ки имкон медиҳад, ки "гузориши каме" бештар. Бояд қайд кард, ки на танҳо хӯрокҳои бояд андозаи хеле хурд дошта бошанд, ҳатто чашмҳо. Вақте, ки шумо хоҳед, ки хоҳед, ки чойи ширинро халос кунед, шумо бояд ақаллан кӯшиш кунед, ки сатҳи истеъмоли онро кам кунад. Доираи васеъ, дараҷаҳои пасттар ба ҳадди аққал яктарафа ё пиёлаҳои калонтар ё чашм мепӯшанд. Чунин хӯрокҳо дар ҳаҷми камтар ба назар мерасанд.
Дар пӯшанда пинҳон кунед . Бояд қайд кард, ки ғизо набояд танҳо дар дасти худ бошад. Баъд аз ҳама, то ки ширинҳо ба шумо дар аксар вақт дар дасти даст наандозанд, беҳтар аст, ки онҳоро аз чашмони худ пинҳон кунед. Бигзор онҳо ба ҷои онҳо дар меваи сабзавот, сабзавот, чормағз ё хушкмева ҷойгир шаванд. Ва зарурати доимӣ барои кӯшиш кардан ба шириниҳо метавонад роҳи пешгирӣ кардани мастии худ гардад. Бисёре аз занҳо парҳез мекунанд, хеле ва хеле душвор аст, зеро имкон дорад, ки имконпазир бошад, ки «хурд» -ҳои заиф дошта бошанд. Ҳисси кӯмак барои аз даст додани вазни дуруст ба он аст, ки он барои нигоҳ доштани мева ё сабзавот дар назди телевизор беҳтар аст. Баъд аз ҳама, такмили ихтиёрӣ бо тамошои филмҳо, инчунин тасвирҳои воқеии рекламаро осон карда метавонад.
Шакли асосии он ба таври дуруст ба танзим дароварда мешавад, то ки ҳама чиз имконпазир гардад. Баъд аз ҳама, бо хоҳиши бузург, шумо метавонед дар назари аввал, ҳатто қадамҳои аз ҳама осебпазир.