Матни шумо аз беҳтарин аст? Лаблабаҳои лампаҳо дар костюми "помидор" ҷамъ шудаанд? Ғамхорӣ накунед, ҳама чизро муайян кардан мумкин аст! Ба тавсияҳои мо пайравӣ кунед, ва асои худро дар давоми якуним соат то 5 сантиметр аз даст хоҳад дод. Мо системаи нави барои таҳвилдиҳии матбуот барои духтарон дар хона пешниҳод мекунем, ки барои 6 гурӯҳ машғул аст, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои шикамро месӯзонад ва то 450 Ккал сӯхта мешавад. Комплекка маҳдудияти синну сол надоранд ва барои духтарони сохтмонҳои гуногун мувофиқанд. Натиҷа: ғамгинии релеф + ҳазорҳо намудҳои дилгармкунанда. Ҳамчунин шумо бо қоидаҳои тиллоӣ, чӣ гуна насб кардани матбуот, чӣ гуна дастгирӣ кардани сақичи сеҳмонӣ, чӣ дуруст хӯрдан ва чӣ гуна баргаштан аз қабати қаблӣ пас аз таваллуд.
5 қоидаҳои тиллоӣ барои духтарон: чӣ гуна оғоз намудани синфҳои самаранок
- Мақсад ин қувваи муҳими пойдор ва ронандагӣ мебошад. Андар пора, як қалам ва садимиметр. Параметрҳо ва сабтро чен кунед. Ва дар навбати худ нишондиҳандаи дилхоҳ tsiferki. Агар норасоии назаррас ба назар расад, шумо ба таври ҷиддӣ хато мекунед. Ҳатто 30 километри иловагӣ ба ғизои ҷаззоб бо кӯзаҳо табдил меёбад.
Интихоби ҷой барои дарсҳо хона ё ҳуҷраи машқҳо мебошад. Агар шумо хеле шармовар аст, шумо метавонед ва бояд ба мушакҳои матбуот дар хона насб кунед. Толори барои оғози хароҷоти корманди шахсӣ ва осебпазирии психологӣ мебошад.
Метавонед дар як ҳуҷра баста шавад. Роҳро дар зери муш, як шиша об, рӯйхати машқҳо ва ба ҷангал, кӯл ё ҳатто ба сақф гузоред. Эҳёи ҳаво ва фазои сӯзишворӣ равғанро месанҷад ва натиҷаи машқҳоро меорад.
- Таҳияи таҷҳизоти варзишӣ. Барои омӯзиши хонаҳо самаранок фарбеҳро аз бистар ва паҳлӯҳои, харидани рақамҳои 1,5-2 кг, либос ва ресмон. Имконияти хариди инвентаризатсия вуҷуд надорад? Ин муҳим нест! Ду шиша пластикаро гиред ва обро ба боло ё рехт хок / замин. Акнун шумо дмблелҳо доред. Мо минбаъд низ меравем!
- Рӯзи таълим Ин китобча ё ноутбук мебошад, ки дар он ҷо машқҳо ва ғизо барои ду ҳафтаи оянда пешбинӣ шудаанд. Ба ман бовар кунед, бе қайд кардани рӯз, духтарҳо вайрон мешаванд, аз ин рӯ чизи асосӣ муҳим аст.
- Тренинги аввал. Думбельҳо хариданд, як ҷои интихобшуда ва ҳатто рӯзнома оварданд ва аввалин тренинг «дертар» боздошта шуд? Духтарон, ҳамин тавр имконнопазир аст. 95 фоизи нишондодҳо ба ҳеҷ ваҷҳ тамом намешаванд, аммо зуфа идома меёбад. Оё шумо дар рӯҳ қавӣ мебошед? Пешниҳод кунед ва якшанбеи аввалро фавран оғоз кунед!
Ҳафтаи якум: ба шиддат ба сӯзанак зарба мезанад
Ҷадвал дар зер на танҳо як хӯшаи машқҳо, балки як дастури пуршиддат барои интихоби лаҳзаи ғолиб, ки метавонад дар хона насб карда шавад. Шумораи такрориҳо барои дараҷаи воридшавӣ, бо дарназардошти мураккабии машқҳо интихоб карда мешавад. Агар шумо душворӣ накунед ё ба назараш вазнинӣ накунед, пас аз ғуссаи мағлубият хавотир нашавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки вазнинро ба даст оред.
Мо тавсия медиҳем, ки шумо ҳар ҳафта 4 бор дар як ҳафта амал кунед. Дар айни замон, боварӣ ҳосил кунед, ки корти кард (дар бораи он дар поён бихонед) ё барои тақрибан 0.5-1 соат кор кунед.
Шумо ба натиҷа ниёз доред, дуруст? Оё мехоҳед равғанро аз як ҳафта дур кунед? Сипас, танбал набошед, тозакунӣ кунед ва тренингҳоро ба таври ҷудогона иҷро кунед.
Муҳимтарин! Ҳама гуна курсро бо як машқи умумии ҷисм оғоз кунед ва бо як пораи хотимаро тамом кунед. Нигоҳубини гармкунӣ ба пошхӯрӣ ва решакан кардани ligasents, афзоиши хосиятҳои травматии пайвастагиҳо оварда мерасонад. Мусиқаҳои тафсон - рақами давлатӣ 1.
Воридшавӣ барои машқҳо дар матбуот, видео
Маҷмааи асосӣ дар матбуот, ҷадвал ва тавсифи машқҳо барои духтарон
| Рӯзи ҳафта | Таҷҳизот | ||||
| Гармашка | Насос аз сандуқ | Мушкилот | Ситорае, | Зарфҳои қаблӣ ба поя | |
| Душанбе | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24 (12 дар ҳар тараф) |
| Сешанбе | Кардио / Роуминг | ||||
| Чоршанбе | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| Панҷшанбе | Кардио / Роуминг | ||||
| Ҷумъа | 25) | 20 | 15 | 15-17 | 30 |
| Шанбе | Кардио / Роуминг | ||||
| Якшанбе | 25) | 25) | 15-20 | 20 | 30 |
Матни боло
Эҳтиёҷоти "Гармашка". Дар канори он нишаста, пушти сар аст, пойҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Дастҳои худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед ва баданро то 45 дараҷа тоқат кунед, то фишори мӯътадили матбуотро ҳис кунед. Мо ба мисли либос кор карданро оғоз мекунем: пойҳои дар зонуҳо ва ҷисм ба якдигар кашида, сипас ба оғози сарат бармегарданд.
Маслиҳат: пойҳои худро дар вазни худ нигоҳ доред ва ритментро иҷро кунед. "Чӣ тавр таслими духтарро як дақиқа пеш аз кӯзаҳо насб кунед?", - мепурсед. Гулрухсорро 40-50 маротиба барои 2-3 роҳ такрор кунед ва дар давоми 1-2 ҳафта кўмакпулӣ пайдо мешавад.
Нашри нурии "Гармашки"
Насос аз сандуқ. Омӯзиши классикӣ барои матбуоти боло. Ба пушти худ баред ва пойҳои худро ламс кунед. Ҳайвонҳо сари худро ба даст мегиранд, вале ба овезон нашавед! Баландии курортро 30 дараҷа боло бардоред ва ба мушакҳои шикам тоб меоваред.
Маслиҳат: Барои пешгирӣ кардани васвасаи саратон, дастҳои худро 5 см ҷудо кунед.
Дигар маслиҳати ҷолиб барои толори болоӣ, бо истифода аз маводҳои ороишӣ. Ба ҷои сатил, шумо метавонед чатр ё қубурро аз сӯзанакдор истифода баред.
Такрори поён
Бозгашти "Макача". Дафтарчаи худро ба қабат пахш кунед, то ки дар поёни пушт нестанд. Ҳаввориён дар баробари танаи. Пойҳои худро то 15 см баландтар кунед ва баргаштан, бе рӯят бо қабати болоӣ.
Маслиҳат: Вақте ки шумо ба бор истифода бурдан, машқро бо либос баланд кардаед. Баъд аз қисмҳои болоӣ ва поёнии матбуот кор карда мешавад.
Пур кардани либос. Бозгашт ба пушти худ ва пойҳои худро бар вазни худ нигоҳ доред. Дастҳои худро ба тарафҳо барои тавозуни худ гузоред. Акнун лой ва пойҳои ростро кашед, кӯшиш кунед, ки мавқеи "ҷомадонҳоро" қабул кунад. Суръати зудро нигоҳ доред.
Матбуоти Oblique
Зарфҳои қаблӣ ба поя. Тасаввур кунед, ки зонуҳо канда мешаванд, даруни тан бастаанд, дастҳои паси сар. Ва акнун бо пойҳои худ дар машқҳои "Bike" машғул шавед ва бо либоси худ ба зону баромад кунед. Эҳсоси хуби мушакҳои oblique тақвият меёбад.
Ҳиттер барои матбуот, видео
Боварӣ ҳосил кунед, ки баъд аз гузаронидани маҷмӯи асосҳои машқҳо, коре, ки номбар кунед. Бо вай, шумо дар фишори равонӣ шитобед, дароз кашед ва сустии дили сустро суст кунед.
Барои ба панели 30 рӯз сарф кардани обуна, максимумро аз худ бигиред ва миқдори муайяни равишҳои. Рафъ баъд аз ҳафтаи 2-юми борҳои пуршиддат пайдо мешавад.
Баъд аз таҳвил додани шифохона
Модар, шумо як қаҳрамонҳои героин кардед ва бо одамони каме ба дунё омадед. Бо азобҳои вазнин ва 9 моҳ ранҷҳо азоб кашиданд, аммо ҳоло шумо аз машқҳо барои матбуот метарсед? Шумо ҷанг ҳастед, ки ҳеҷ гоҳ аз даст надодаед. Мо шубҳанокро рад мекунем, мақсад гузоштем ва ба пирӯзӣ меравем!
Оё шумо метарсед, ки ба толор рафта, кӯдаки шумо бо падари худ, хешовандон ё нохун занед? Ва шумо ба ин кор лозим нест! Кор дар хона бо кӯдак. Ба машқҳо барои бозӣ ба бозӣ кӯч кунед. Дар видео, модари эфирӣ нишон медиҳад, ки чӣ тавр зуд ба пахш кардани насос ва бо кӯдаки шавқовар маслиҳат кунед.
Ва ин ҷо якчанд мисолҳои як модари ҷавон меоянд.
Чӣ гуна ба мушакҳои gluteus кашида дар хона, дар ин ҷо хонед
Мо фарбеҳро аз ғилоф бардоштем: ғизои дуруст ва картон
Оё шириниҳо нахӯред, садо нанӯшед, хӯрок хӯред, доимо дар бораи хӯрок ва хӯрокҳои фарбеҳро фаромӯш кунед! Савол? То он даме, ки шумо иваз кардани вазни худро тағйир диҳед, тарсу ҳаросро аз сар мегузаронед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва хӯрокаи дуруст хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кардан мумкин аст, аммо танҳо то 12 соат ва як маротиба дар як ҳафта. Рӯзеро барои рӯзи ҷаззат интихоб кунед ва шодмонии дӯстдоштаи худро дӯст доред (дар миёнаравӣ!).
Ғизои дуруст барои духтарон параметрҳои ҳамаҷонибаи рӯзона барои унсурҳои ғизоӣ ва витаминҳо мебошанд. Метаболизмро афзоиш медиҳад, равғанҳоро тақсим мекунад, садафро тоза мекунад ва баданро бо тамоми элементҳои хурд ва макро таъмин мекунад.
Огоҳҳои солим:
- Не гуруснагӣ нест! 5-6 маротиба дар як вақт барои қисмҳои хурд дар як вақт хӯрок бихӯред.
- Субҳи бо як шиша оби гарм бо шарбати лимӯ сар кунед. Пас аз 15 дақиқа, ғалладона яхмос ё орди калий дар шир + як миқдори асал ва боғҳои хушк. Breakfast is a mustache.
- Мехоҳед дар фосилаҳои 3-4 соат: хӯриш сабзавот, мева, сафеда.
- Хӯроки қариб 350-400 грамм аст. Ғалладонагиҳо, гӯшти судак, моҳӣ, салатҳои сабзавот ва як бурриши растаниҳои ҷав.
- Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшед. Оё сода, шир ва шир на, балки оби тоза тоза карда шавад. Барои омӯхтани оби нӯшокӣ, аввалин бор як лимӯ дар косаи гузошта.
- Пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша об бинӯшед, аммо дар давоми хӯрок шумо наметавонед нӯшед. Танҳо баъди 20-30 дақиқа.
- Шумо метавонед баъд аз 18:00 хӯрок бихӯред ва бихӯред! Инҳо маҳсулоти ширӣ, ширӣ ва сабзавот мебошанд. Хӯроки охирин 3 соат пеш аз хоб аст, баъдтар танҳо бо лимӯ ва асал.
Барои сарф кардани равған, ғизои мувофиқ ва омӯзиш барои матбуот кофӣ нест. Дар равғани асосии равған карако, ки дар давоми он баданаш фаъолтар мегардад, 2 маротиба зиёдтар фарбеҳро тақсим мекунад. Барои машқҳо бе варақа кор кардан танҳо ба мушакҳо меафзояд, аммо лоақалҳои кастапартоиро тарк намекунанд. Тугмачае, ки шумо ба дӯзандагӣ кашидаед, вале онҳо, албатта, дар қабати равған дар меъда набошанд.
Љадвали натиљањои тренингї
Намуди тренинг | Чӣ кор мекунад | Натиҷа | Хушк шудани фишор |
| Таҷҳизот барои матбуот | Muscles abdominal | Кубаҳои матбуот ва раҳоӣ аз қабати равған | Не |
| Коркарди Кардио | Бадан тамоми | Вазнинии зуд ва кам кардани ҳаҷми он | ҲА |
Видео аз машқҳои самарабахш барои духтарон
Шумо дар бораи чӣ гуна ба духтарчае, ки дар хона доред, фаҳмидед. Кӯшиш кунед ва нагузоред. Нишондиҳандаи зебо мақсади мо аст!