Нишондиҳандаҳо барои машқи беҳтарин самаранок мебошанд. Ҳаракатҳои оддии ҷисм ба таври беҳтарин намефаҳманд ва зуд онро оҳанги хуб медиҳад.
Аммо аксар вақт сандуқи гул дар маҷмӯъ бо мушакҳои заиф аз hips ва пойҳои меояд. Агар шумо як роҳи беғаразонаи ҳаётро пешгирӣ кунед, чунин ташхисҳо дер ё зудтар хоҳанд шуд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки баданатонро зери назорати худ бигузоред, пеш аз он ки дер гузашт, ва барои машқҳои мунтазам барои дилҳо, пойҳо ва болтҳо истифода бурда мешавад.
Барои ноил шудан ба таъсири зудтарин, маҷмӯи машқҳо барои калтакҳо, ки аз се усулҳои зерин иборат аст, истифода баред. Оё ҳар як 12 маротиба се маротиба дар як рӯз машқ кунед. Ҷараёнҳои ҳаррӯза низ ба маблағи он намерасад, ва он мушкил хоҳад буд, махсусан бо беназир. Худро бедор кунед, аммо бо як ҳиссаи ҳикмат - дар як рӯз ё ду рӯз омӯзиш кунед.
Намудҳои машқҳо
Ин тавсияҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба зудӣ ба осонӣ ба даст оред. Ҳеҷ гулӯ нест ва ҳама чизи дуруст аст, вагарна вақт ва кӯшиш кардан мумкин аст. Ин шӯроҳо дар амал барои беш аз як даҳсола санҷида шудаанд ва роҳҳои нисбатан самаранок вуҷуд надоранд!
Ҷойгиркунии асосӣ
Зевсҳо каме пушти сар мекунанд, каме пуштро пушти сар мекунанд. Тасаввур кунед, ки агар шумо дар як курсӣ нишаста бошед. Хишҳо бояд ба сатҳи ошёна баробар бошанд, ва ҷомаҳо бояд равшантар аз сақич бошанд. Пойҳо дар паҳнои паҳлӯҳои гузошташуда ва каме тарозуҳои дарозро берун кунед. Барои интиқоли вазни бадан дар ҳар як имконпазир аз рӯи пӯшиш (барои тафтиш кардан, кӯшиш кунед, ки сӯзанҳоро аз як қабат решакан кунед, бо сӯзанҳо саҷда кунед). Палмҳои қуфлро дар пушти сари сар гузоред ва ба таври васеъ имконпазир гардед. Ва муҳимтар аз ҳама - ба ростӣ, мисли ballerina, нигоҳ доштани фишори хуб ба мушакҳои пушти сар ва шикам. Ҷойгиркунии асосӣ на танҳо на танҳо барои пӯст ва пойҳо, балки инчунин пахш ва ҷонибҳоро нигоҳ медорад.
Сак-пӯст
Барои машқҳо, лӯндаҳо ва ресхонаҳои машқҳои беҳтарин. Нишондиҳандаи худро ба монанди бозичаи теннис месозад ва ба шумо имкон медиҳад, ки либосҳои кӯтоҳ ва кӯтоҳро пӯшанд!
Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ паҳн кунед ва каме дурударозии худро тамошо кунед, дасти шумо дар hipsатон. Ба таври кӯтоҳ нишаста, то рангҳо ба сатҳи ошёна баробаранд. Рақамҳоро дар ин вазифа баланд бардоред ва шумораи муайяни вақтро паст кунед.
Шафақи зард
Роҳи бузурги тақвият додани клип, hips ва мушакҳои oblique аз матбуот. Агар шумо ба меъда ҳамвор бошед, вале норасоии релеф, ин усули зудтар кори худро анҷом медиҳад ва тасвири сеҳри сиёҳро нишон медиҳад.
Барои паҳн кардани пояҳо ба паҳнои паҳншавӣ, порае аз пушти гардан ва сарпӯши асосӣ кунед. Роҳҳои худро бодиққат, зонуи чапи худро баландтар бардоред, дар ҳоле, ки ба рости рости шумо ба ӯ нишон диҳед. Бозгашт ба қубураи асосӣ ва ҳамон як амалиёт, танҳо бо зону рост ва чапи чап. Тавре, ки лозим аст, чанд маротиба такрор кунед.
Намунаи зебо аз тӯҳфаҳое, ки дар боло зикр ёфтааст, ва ҳадяе аз ҳадди талх нест. Ин натиҷаи кори ҳаррӯза ва худтанзимкунӣ аст, ки ба ҳар ҳол ба ҳама дастрас аст!