Асосӣ Start
Биёед бо гармкунӣ оғоз кунем. Он метавонад дар майдони мактабӣ, дар назди наздиктарин боғи ҷамъият, дар даромадгоҳи хонаи худ ҷойгир бошад. Мо маҷмӯи машқҳои оддиро барои 5 ё 6 дақиқа анҷом медиҳем. Ин метавонад қошуқчаҳо, пойҳои шаппазӣ, фишурдашудагонро ба тарафҳо ва пештара бардорад, бардорадани пои рост, ҳаракати даврии пӯст, чуқур, дасти.
Сипас дар давоми 2 ё 3 дақиқа мо қадамҳои тезтарро мегузаронем, тадриҷан мо дар ҷараёни кор қарор дорем. Ва ҳоло пеш меравад. Кадом яке аз мо интихобро ба даст меорем? Суръатест, ки мо онро бо бӯи бепули безарар мекунем. Ҳангоме ки мо даҳонашро кушода, ба қадам рафта истодаем. Бартараф кардани сулҳ ва бозгаштан ба бозгашт. Ва ҳамин тавр, мо аллакай бо давидан давом медиҳем. Пас аз чанд вақт мо мефаҳмем, ки чӣ тавр барои 10 дақиқа давидан. Мо ин натиҷаҳоро як ҳафта танзим карда истодаем, пас ҳар ҳафта як дақиқа илова кунед. Дар охири синфҳо мо кӯшиш мекунем, ки давомнокии доимиро то 1 соат давом диҳем.
Пас аз ба итмом расидани масофаи пас аз 10 дақиқа давом додан, нишастан ва қатъ накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадамҳои зудтар барои 2 ё 3 дақиқа равед. Сипас, мо гимнастикиро анҷом медиҳем ва дар як қатор машқҳо кор мекунем. Пас аз тренинг, мо барои оғози як душмани гарм, баъд аз як ҳавлии фарқкунанда.
Насб ва нафаскашӣ
Аллакай дар моҳҳои аввали давидан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки тавассути бунафши худ сулҳ кунед, вале он гоҳ зарур нахоҳад шуд. Баъдтар мо метавонем ба воситаи мўътадил бо ангушт ва ангушт ба ҳам пайвастем, бо суръати дил. Сатҳи болоии сангҳо бо формулаи зерин муайян карда мешавад: 180 сола синну солатон. Агар синну соли синну соли 50-сола дошта бошад, садақа бояд дар як дақиқа 130 бор бошад, ва дигараш нест. Дар аввал, мо сатҳи сина аз арзиши максималии 5 ё 10 ададро нигоҳ медорем.
Чӣ тавр метавонам тири тезро аз рон гардонам?
Дар 10 сония 10 дақиқа аввалин сатил дар як сол бояд бошад. Вақте ки шумо тарк мекунед, намунаи сангро хориҷ кунед ва рақамро ба даҳ пора кунед. Ҳангоме ки шумо барои ҳис кардани ҳисси худ истифода намебаред, акнун бояд тез-тез тез-тез ҳисоб карда шавад. Аз тарс аз тарсед.
Tempo
Агар шумо ягон корро иҷро накунед, вале бо шарики худ, суръати паҳлӯи шумо бояд чунин бошад, ки шумо бо як шахс сӯҳбат кунед. Ин қоида бояд риоя карда шавад, агар тамоми оила дар давидан давом ёбад. Сипас чунин якҷоя якҷоя якҷоя, мубодилаи суханҳо, шӯхӣ дар давоми он ба ҳамаи аъзоёни оила хушнудӣ мебахшад.
Оҳиста-оҳиста
Одатан аксар вақт чизҳои боғайратона ба даст меоянд, зуд суръаташонро зиёд мекунанд ва вақтро давом медиҳанд. Аммо барои ин онҳо интизоранд, ки: ҷароҳатҳо, танаффусҳои маҷбурӣ. Ҳамон гуна, ки мусобиқаҳои пешин, ки сусттаранд, вале доимо ба ҳаракат медароянд, фазои ҷисмониро ба даст меоранд, дар ҳоле, ки "ронандагон" дарсҳои худро аз даст медиҳанд, ва вақте ки онҳо сӯҳбат мекунанд, шикоят мекунанд, ки ягон чизи мӯъҷизавӣ нест.
Агар мо дар бораи ҳадди аққал гап занем, пас агар шумо каме 3 маротиба дар як ҳафта як ним соат давом дода бошед, пас беҳтар аст, ки ин корро накунед, вагарна шумо вақти худро аз даст медиҳед. Ҷопон боварӣ дорад, ки ҳадди ақалли ҳаррӯзаи ҳаракати нақлиёт бояд 10,000 қадам бошад ва ин тақрибан 7, 5 километр аст. Агар шумо як километри мураббаъро бо суръати 11 дақиқа 30 сония давом диҳед, он тақрибан як соат ва ним соат мегирад.
Вақти беҳтарин
Ҳар кас дар бораи манфиатҳои субъективаи субъективӣ гап зада мешавад, вале беҳтарин вақт барои ҷобаҷогузорӣ вақти шабона ҳисобида мешавад. Ҳар як инсоне, ки солим ба даст нахоҳад омад, пеш аз ба кор рафтан ба кор меравад, зеро имкон дорад, ки дертар ба кор баромада шавад. Дар шом, дӯкҳо ва дӯкҳо метавонанд хастагӣеро, ки дар давоми рӯз ҷамъоварӣ кунанд, бартараф карда шавад.
Дар замонҳои қадим, вақте ки барои синфҳо вақти кофӣ вуҷуд надорад. Пас шумо метавонед масофаро аз хона ба кор баред, аммо нусхаи хурде вуҷуд дорад ва ин муҳим аст, шумо бояд дар кор машғул шавед ва баъд либосро иваз кунед, ё ҳамшираҳои шумо ба шумо намефаҳманд.
Барои онҳое, ки дар сменаҳо кор мекунанд, тавсияҳо вуҷуд доранд. Агар рӯзи корӣ аз 24 соат ва то 7 соат оғоз шавад, пас аз оғози кори шумо 5-6 соат омӯзиш кунед. Вақти корӣ бояд аз 30 то 40 дақиқа бошад, он тақрибан 5 ё 7 километр мебошад. Агар шумо гузаришро шом дихед, шумо бояд аз 9 то 10 эмин шавед. Бо нақшаи оддии кор, яъне дар як гузариш як кас бояд барои низоми таълими муқаррарӣ кӯшиш кунад.
Худи мониторинг
Агар шумо ҳама чизи дурустро кунед, пас нишондиҳандаи шумо саломатии хуб хоҳад буд. Рӯйхати хуб ва шодмон, мегӯяд, ки омӯзиш барои шумо хуб аст. Аммо хашмгинӣ, хоби бад, латукӯб маънои онро дорад, ки бори вазнин калон аст ва он бояд кам карда шавад. Маълумоти тилловорро истифода бурдан зарур аст. Барои ин, шумо бояд донед, ки меъмории дилатон дар субҳ ва шабона чӣ гуна аст. Ва агар аз меъёр зиёд бошад, ин шуморо ҳушдор медиҳад. Таҳқиқоти худро таҳлил кунед. 10 дақиқа пас аз анҷоми тренинг, меъёри садама набояд дар як дақиқа 100 борро зиёд кунад. Агар параметрҳои шабонарӯзӣ ва сӯзишвории рӯз бештар аз ҳад зиёд бошанд, пас бояд ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед ва пурсишро гиред.
Маслиҳат
Беҳтар аст, ки бо якҷоя давиданро сар кунед. Барои ин, дӯстони худро тезонанд ва бо онҳо мӯйро сар кунед. Барои шумо ин хуб аст, ки на ба фишор, бадрафторӣ ва омӯзиши шуморо халос накунед. Духтаратон метавонад шуморо ба синфхонаҳо барад, хоҳед, ки ба шумо ёрӣ лозим аст ва шуморо дар давоми синф ба шумо мефиристад.
Акнун мо медонем, ки чӣ кор кардан лозим аст, то ки агар шумо хоҳед, ки як солим буданатон шавед.