Дар қабули аввал.
Каме фарбеҳ
Мутахассисони варзишии ғизо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ тавр истеъмол кам истеъмол кунанд. Ва ба ҳадди аққал ҳадди аққали ҳадди аққали равған, дар як рӯз на зиёда аз 25 грамм. Чунин як вояи хеле хурд аст ва ба саломатии зарар мерасонад, ин парҳез метавонад барои дарозмуддат нишинад. Аммо шумо метавонед ин 3-4 ҳафта истифода кунед, дар ин вақт ҳеҷ гоҳ ба шумо рӯй нахоҳад дод.
Шумо бояд аз хӯрокҳои гӯшти худ тоза кунед: ҳасиб, маргарин, равғани зайтун, равғани ҳайвонот, тухмҳои тухм. Ва инчунин тортҳо, мурғҳо, дегҳо, шириниҳо, чормағз ва дигар маҳсулоти дар он ҷо фарбеҳ мавҷуданд. Дар дорухона, равғани моҳӣ харед ва субҳро дар як spoon гиред, он одатан барои тамоми рӯз хоҳад буд. Агар равғани моҳӣ шумо намебинед, каме сабзавоти тару тозаро харед ва як рӯзе равған бигиред.
Дуюм.
Камтар ширин.
Ҳама он чизи фарбеҳ ва гўшт аст, карбогидратҳо аст. Сарчашмаҳои карбогидратҳо - сабзавот, ғалладонагиҳо, мураббо, асал, шириниҳо, меваҳо. Карбогидратҳо беист (бодиринг ё шўравӣ), ё ширин (шакар ё асал) метавонанд. Шумо мисли оташе аз методҳои карбогидратҳо метарсед. Паҳншавии шириниҳои эндокринии insulin, ӯ барои эҷоди пасандозҳои фарбеҳро дар бар мегирад. Инсулин бештар аз он аст, ки гандум ба шумо хоҳад расид. Шумо аз ҷониби шўравӣ ё биринҷ таҳдид карда намешавед. Шир метавонад қадами шумо гардад, он ширин нест, аммо он дорои таркиби лактези хатарнок аст. Беҳтар аст, шумо маҳсулоти ширӣ ва шир на барои нӯшидан.
Интишори сеюм.
Хӯришҳои хӯрокворӣ аз парҳезро хориҷ кунед.
Дар ин ҷо мо дар бораи макарон гап мезанем, шумо метавонед дар ин ҷо дохил шавед: шарбатҳо, таркибҳо, хӯрокҳои консерва, кола ва чипҳо. Барои кафолат додани он, ки ин маҳсулот метавонад муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шавад, онҳо бисёр чизҳоро илова мекунанд, ки ба одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқат намекунад. Ҳамаи инҳо метавонанд дар мағозаи хариду фурӯш бошанд: бодом, лӯбиё, биринҷ.
Дуюм.
Карбогидратҳо камтар.
Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидратҳо кам карда шавад. Ҳамаи ин ба он далолат медиҳад, ки бадан бисёр рехта мешавад ва метавонад вазни зиёди онро талаф кунад. Чунин тарзи фишор метавонад танҳо як маротиба истифода бурда шавад. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи парҳези пӯсти дигар каме истироҳат кунед, пас шумо танҳо худатон бадтар хоҳед шуд. Организм ба хотири иқтисодиёти қувва, ки бо норасоии энергия алоқаманд аст, ба фишор оварда мешавад. Шумо депрессия, талафи қувват, хоболудиро интизоред. Бо карбогидратҳо як моҳ ва ним бор шумо метавонед интизор шавед. Аммо ҳадди аққал як каме ширин ва биринҷ бояд истифода шавад, дар куҷо шумо барои омӯзиши шумо қувват мегирад.
Панҷум.
Бештар.
Яке аз парҳезҳо барои кам кардани вазни кофӣ нест, ба шумо аэробика лозим аст, на камтар аз 5-6 маротиба дар як ҳафта. Роҳи самаранок ин аст, ки шумо бояд соати дарсҳо ба 2 синф барои ним соат - барои субҳ ва шом ҷуброн кунед. Агар шумо 2 маротиба дар як рӯз тренингро таълим надиҳед, дар давоми шабона тренингро тай кунед. Оё дар муддати як соат дар пайрохаи сигнал набошед, дар роҳ 20 дақиқа кор кунед. Он гоҳ ба мошини дигар мошин рафта, онро 20 дақиқа кунед, сипас ба троллейбуси охирини 20 дақиқа равед. Зичии таҳқиқот бояд баланд бошад.
Қабули шашум.
Дар бораи сафедаҳо дар хотир доред.
Протеин ғизои худро барои мушакҳои шумо дорад. Он ба мушакҳо "skukozhilis" нест, шумо бояд ба ҳисоби миқдори ками равғанинро дар як шабонарӯз то 1,6 грамм дар як килограмм бадан гиред. Тамоми мушкилот ин аст, ки хӯрокҳои гӯштӣ бисёр фарбеҳро дар бар мегирад. Чӣ тавр ин тавр бошад? Шумо бояд ба сафедаи ориздор гузаред. Андозаи ҳаррӯзаи протеинро истеъмол кунед, онро дар об ҳал кунед ва онро дар як шиша пур кунед. Бо он шумо кор кунед ва корро бинӯшед, 5-6 маротиба бо соати се соат. Ҳафтаи дуюм, нон хӯриш кунед ё моҳидиҳандаи сихо.
Рӯзи ҳафтум.
Моеъи иловагӣ.
Об дар талафоти вазнаш ногузир аст. Бештар аз он ки шумо протеин хӯрок бихӯред, зиёдтар шумо бояд нӯшидани моеъҳоро бигиред. Арзиши ҳаррӯза, сатҳи маъмулӣ аз ду ва ним литр. Танҳо 10 чашмаро нӯшед, фаромӯш накунед, ки шумо бояд об нӯшед.
Хизматрасониҳои хурд.
Ҳар вақт, истеъмоли калорияро тағйир диҳед.
Ба шумо лозим аст, ки ҳисобро бисанҷед, аммо ин маблағи он аст. Рӯйхати маҳсулоти шиддатноки энергетикиро ҷустуҷӯ кунед ва истеъмоли калория ҳисоб кунед. Тақвият ё илова кардани хӯрок. Масалан, се рӯз ба шумо лозим аст, ки 1500 калорияро бихӯред, ки ба 4 ҳуҷра тақсим кардаед. Пас аз як рӯз, мазмуни калорияи ғизо то 1900 калорияро баланд мекунад. Ва сипас барои се рӯз то 1500 калория бармегардад. Агар шумо сустӣ, шикаста ва пурра бе қувваи худ эҳсос накунед, пас шумораи рӯзҳои гуруснагӣ дар як давра то ду кам кунед.
Оштии электронӣ.
Иловагӣ.
Вақте ки мо каме мехӯрем, ҷисми мо бисёр моддаҳои фоиданок, минералҳо, витаминҳо барбод медиҳад. Шумо бояд комплексҳои мултимедиявӣ ва бисёрҳаймониро харидорӣ кунед. Инчунин харидани нахи ва ин хокро ба сатили худ илова кунед. Шумо бояд иловаи хӯрокворӣ - glutamine amino acid -ро харидорӣ кунед. Агар қабул кардан, танҳо омодагии сабзии суфра дар асоси растанӣ.
Қабули даҳум.
Кам кардани намак.
Роҳест, ки ба зудӣ вазни худро гум мекунад, оби барзиёдро аз бадан берун кунед. Об аз сабаби намак ба таъхир афтодааст, пас шумо бояд камтар лаззат бихӯред. Ва бояд комилан дуруст, на ҳама. Ва дар ин ҷо мо на танҳо дар бораи ҷарроҳӣ ва бодиринг омехта гап мезанем. Бисёр намак дар ыайлаҳо ва либосҳо, хардал, кетер, майонез аст. Намак дар маҳсулоти консервагардида пайдо мешавад. Нишон ва нишонаҳои намакро хонед, пас ин маҳсулоти шумо ба шумо мувофиқат намекунанд. Дар хона, ҳеҷ чиз намак намемонад, аз тозагӣ дар парҳезиҳо метавонад то 4 километри иловагӣ бардорад.
Мо даҳ методро омӯхтем, ки ба зудӣ вазни худро ба даст оред ва агар шумо ин даҳ техникаро риоя кунед ва шумо муваффақ шудаед, мо шуморо табрик менамоем. Дар хотир доред, ки шумо бояд ба қитъаи толори варзишӣ биёед ва ҳоло барои дастгирӣ намудани дастовардҳои худ