Афзалияти давомнокии саломатӣ ин аст:
- онҳо метавонанд ба ҳама гуна ҳолатҳои обу ҳаво машғул шаванд;
- Ин амал ба хароҷоти махсуси молиявӣ ниёз надорад (ҳамаи шумо бояд як ҷуфт пойафзори роҳӣ ва дастаи бароҳати сабук, сабук) дошта бошад;
- Ин барои ҳама дастрас аст, чунки омодасозии пешакӣ барои кор кардан зарур нест;
- Бориши бардавом бо давомнокӣ ва шиддат мувоҷеҳ аст, шумо метавонед ба осонӣ худро назорат кунед.
Куҷост ва кай он беҳтар аст?
Аз он даме, ки фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ аз 10 соат то 13 ва аз 16 то 19 соат муқаррар карда мешавад, ин вақт беҳтарин барои давидан аст. Аммо агар ин нест, пас дар шом ва ё субҳ оред, аммо бодиққат интихоб кунед. Дар шаҳрҳои калон беҳтар аст, ки дар субҳ кор кунед, зеро ин замон ҳаво тоза аст. Дар роҳҳо ва роҳҳои автомобилгард бо трафик фаъол, ки дар он ҷо ҳаво хеле гарм аст, ва дар ҷойҳое, ки бисёр хокистар дар ҳаво мавҷуд аст, ҳаракат надоред. Албатта, беҳтарин ҷойҳо барои таҷҳизоти ҷобаҷогузории прикҳо дар парки ва ҷангал мебошанд.
Муайян кардани суръати давидан.
Принсипи асосии беҳбудии саломатӣ мутобиқати қобилияти қобилияти аэробайи бадан аст, бояд тавозуни байни истифодаи энергия ва истеъмоли оксиген бошад. Барои дуруст кор кардан, худро барои боркашии мувофиқ (шахс) интихоб кунед. Ҳадди имкониятҳо имконнопазир аст. Дар самти дурусти он осон аст. Роҳбар бояд шавқовар бошад. Боркашон бояд хастагӣ ва самаранокии кам кунад. Дар давоми рӯз ба ҳисси бедорхобӣ ва зишткорӣ, ва намуди нӯшокии шабона ишораест, ки шумо бояд кам кардани сарбориро дошта бошед.
Дар соҳаи тандурустӣ, хеле муҳим аст, ки баданро бо оксиген таъмин кунем. Ташкили норасоии оксиген ҳангоми машқ кардан ғайриимкон аст. Муҳим аст, ки шумо худро ба суръатнокии қобилияти худ интихоб кунед. Фокусро ба зудӣ баланд бардоред. Ноутбук бояд дар 10 сония пас аз анҷоми давом ё дар тӯй ҳисоб карда шавад. Барои ин кор кардан лозим аст, ки ба гардани гарданбандҳои гарданбанд табдил ёбад, 10 сония шумори дилҳоеро, ки ба 6 адад баробар аст, зиёд кунед.
Барои муайян кардани роҳи суръатбахшии муайянкунии сақча дар бисёре аз формулаҳо мавҷуданд. Масалан, аз 220 сола синну солатонро аз синну соли худ ҷудо кунед. Насбкунӣ, ки ба 75% баробар аст, андозаи тарзи дилхоҳи суръати ҳаракатро муайян мекунад, ки аз он зиёд карда намешавад. Масалан, агар шумо 50-сол дошта бошед, ҳисоби дақиқа барои шумо 128 дақиқа хоҳад буд. Андозаи оптимӣ 80% ин нишондиҳанда аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар суръате, ки дар он борҳо ба шумо одат карда мешавад, иҷро кунед.
Меъёри боэътимод барои андозаи вазнин аст, сулфаи шиддат аст. То даме, ки ҳангоми бунафши худ тавассути бунафши худ сулҳ кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо режими оптикиро интихоб кардаед, ки истеъмоли оксигени кофӣ ба шушро таъмин мекунад. Агар оксиген кофӣ набошад ва шумо бо даҳони иловагии ҳаво бо даҳони худ нафрат доред, ин маънои онро дорад, ки шумо аз меъёрҳои услуби аэробобӣ зиёдтар шудаед ва ба шумо лозим меояд, ки суръати ҳаракатро паст кунед.
Давомнокии тандурустӣ.
Оё кӯшиш накунед, ки якбора якҷоя кор кунед. Мутахассисон ба навгониҳо на бештар аз 4 бор дар як ҳафта, ва аввалин бор бо рафтани роҳ. Суръати давомнокии сабук, табиатан ва осон аст. Мустаҳкамии вақтро дар муддати кӯтоҳ ва коҳиш додани вақти корӣ, дар ниҳоят ба танзим даровардан танҳо ба давомнокии доимӣ.
Мавқеи бадан дар давоми синфҳо.
Ҳангоми рафтан ба саломатӣ, пои пиёда ё пои пиёлаатро кашед. Ҳушдорҳо осебпазиранд, хеле кам доранд. Пойафзори худро дар сатри рост нигоҳ надоред, на аз ҷониби занон, чунки занон. Муносибат бо бунафши худ, ритм ва худсарона сулҳ кардан зарур аст. Бо баланд бардоштани дараҷа, шумо метавонед аз даҳони худ равед, аммо дар танӯр бо танҳо нафас кунед. Эҳтимолан бояд аз deeper ва зиёдтар аз нафаскашӣ анҷом дода шавад. Баъди иҷро шудан, шумо наметавонед ҳаракатро бас кунед. Мо бояд ҳатман ба масофаи тӯлонӣ роҳ надиҳем, ки органро ба низоми дигар тағйир диҳем. Дар натиҷа, барои тарзи физикии ҷисмонӣ, шумо бояд дар масофаи 3-4 километр қарор гиред.
Пойафзол.
Мутаассифона, ҷобаҷогузорӣ ё рафтор, шумо метавонед дар ҷароҳатҳои ҷароҳат ва дард гирифтор шавед. Баъзан ин ба сабаби пӯшидани либосҳои «нодуруст» аст.
Пойгоњњои барќии хуб бояд талаботи муайяне дошта бошанд:
- Пошнахо бояд сахт ва хусусиятҳои шоколадкунанда бошанд;
- танҳо якҷоя бояд сахт бошад, то ки он қадами пойафзунро дуруст дастгирӣ кунад ва хатари пайраҳаи худро дар қисми миёна паст кунад;
- "Пажӯҳишҳо";
- болои бомҳо бояд аз маводи махсусе, ки вентилятсияи дохилиро таъмин мекунад, то ки пойафзол қариб намонад;
- Антиши сахт, ки ангуштонро аз зарари муҳофизат мекунад.
Ҳамаи истеҳсолкунандагони бузурги маҳсулоти варзишӣ, ки ба талаботи боло ҷавобгӯ мебошанд ва дорои "чипсҳо" ва "зангҳо ва шамшерҳо доранд, ки ба осонӣ, бехатар ва шодмонӣ кор мекунанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз пойгоҳи қиматбаҳо аз истеҳсолкунандагони машҳур харидорӣ кунед.