Ва ҳама чиз барои он ки шахси ҷудогона тадриҷан омӯхта нашавад, то ки мазмуни калорияи парҳезиро коҳиш диҳад, вақте ки ӯ дар хӯрокҳои сахт сахтгир аст, ӯ интизор аст, ки ба охир мерасад, баъд аз он хӯрок мехӯрад. Ва ҳангоме, ки парҳез ба охир мерасад, вай ба ғизо хӯрок медиҳад ва ҳамаи вазнҳои нодирро бори дигар бармегардонанд. Илова бар ин, шумо бояд бидонед, ки шахсе, ки вазни худро гум кардааст, шумо бояд камтар аз калорияҳо истеъмол намоед. Пас аз як парҳез, шумо ҳамеша ба шумо лозим аст, ки камтар хӯрок бихӯред. Ин маънои онро надорад, ки ҳамаи он чизҳое, ки шумо бояд то марги маргро парвариш диҳед, вале маънои онро дорад, ки пас аз парҳез ба шумо лозим аст, ки ба ғизои оқилона равед. Хатои умумӣ беэътиноӣ ба варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Албатта, пас аз парҳезӣ вазнини нигоҳ доштани он мушкил аст, аммо, на варзиш, на он қадар душвор аст. Вақте ки шумо ба варзиш машғул мешавед, шумо барои зиёд кардани калорияҳо, масоҳати мушакҳо парвариш хоҳед кард, ки ба фарбеҳ нахӯред, аммо метоболисро суръат мебахшад, ки ба шумо имконият медиҳад,
Пас аз парҳезӣ вазни худро нигоҳ доштан душвор аст, ва пеш аз ҳама, аз он вобаста аст, ки вазни зиёдатӣ аз ҳад зиёд аст. Занон дар ҷустуҷӯи параметрҳои зебои 90-60-90 бо мақсади ба даст овардани "рақами беҳтарин", вазни комилан вазнин доранд. Ва ин қадами иловагӣ ба зудӣ қабул карда мешавад. Ин баъди он рӯй медиҳад, ки зан парҳез мекунад ва ба парҳези муқаррарӣ бармегардад.
Ва ин табиатан аст, зеро вазни баргардонидашудаи бадан бароварда нашудааст. Аммо ин аст, ки чӣ тавр физиологияи мо ташкил карда мешавад. Бадан як таркиби химиявиро нигоҳ медорад, ки ҳарорати ҳарорати бадан вуҷуд дорад, таркиби лимф ва хун танзим карда мешавад. Ғайр аз ин, физиологияи бадан як миқдори муайяни ашёи фарбеҳро дастгирӣ мекунад. Дар натиҷа, танҳо он ҳуҷайраҳои фарбеҳе, ки организатори захираи ғайриқонунӣ ҳисобида мешавад, истеъмоли сатҳи метоболизмро коҳиш медиҳад, бинобар ин, энергия наҷот ёфтааст, ё организмро аз ғизоҳои воридшаванда то ҳадди аксар барои сохтани бофтаҳои равған истифода мебаранд.
Барои оғоз намудани он, мо муайян мекунем, ки оё вазни қиёсии он зарур аст
Агар қолабҳо хеле пурқувват бошанд, пас пас аз парастории вазнор нигоҳ доштани он воқеан воқеист. Захираҳои фарбеҳро барои саломатӣ муфид намебошанд, ва бадан метавонад онҳоро рад кунад, шумо танҳо ба он кӯмак кардан хоҳед кард. Аммо бо мақсади нигоҳ доштани вазни дилхоҳ дар муддати тӯлонӣ, худдорӣ намудан дар маҳдудиятҳои қатъӣ зарур нест. Ин танҳо ба таври мӯътадил барои хӯрдан ва сипас ҳамаи мушкилот дар ин ҷо оғоз меёбад.
Интихоби хуб пас аз парҳезӣ "қудрати толор". Барои хӯрдани ҳама қоидаҳо зарур аст. Барои ин, шумо бояд ба чунин табақ барои хӯрокҳои дуюм, то диаметри он 25 сантиметр аст. Тақвим бояд ба 2 қисм тақсим карда шавад, як ним тақрибан барои меваву сабзавот, чорвақта пур аз хӯрокҳои дар карбогидратҳои мураккаб фаровон, ва боқимонда бо ғизои пасти протеинӣ пур карда мешавад. Ин қоида бояд дар ҳар як хӯрок бошад.
Афзалиятҳои ин ғизо
Шумо лозим нест, ки маблағи дурусти витаминҳо, нахи сабзавот, канданиҳои фоиданок, сафедаҳо, ҳисоби миқдори калорияҳо ва ғайраҳоро ҳисоб кунед.
Дар миқдори зарурӣ, шумо парҳези мутавозин ва солим мегиред.
Шумо интихоби озоди хӯрок ва хӯрокро доред, чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, вале бояд "қоидаҳои пластикӣ" бошед.
Барои нигоҳ доштани ҷисм дар маҳдудиятҳои доимӣ ва дар гуруснагӣ нигоҳ дошта нашавед. Табиист, ки бори аввал дар худ ғизои худро маҳдуд мекунад. Дар саросари парҳез, шумо метавонед худро тасаллӣ диҳед, ки ба шумо лозим аст, ки каме интизорӣ кашед, зеро вақти зиёдтар, вале давраи мушкилтарини он, вақте ки давраи устувории вазнин хоҳад омад, он аз парҳезии худ зиёдтар хоҳад буд ва ҳама вақт чизеро мехӯрад. Аз он вақт, ки бадан ба ин парҳез табдил меёбад, вале он ҳанӯз ҳам бояд эҳтиёткор бошад ва ин осон нест.
Ва баъд аз он, доруҳо ба ёрии кӯмак мерасонанд, ки метавонанд ба иштибоҳ кам шаванд. Инҳо иловаҳои биологӣ фаъол мебошанд, ки аз сафеда, ҷузъҳои ниҳолҳои табиӣ офарида шудаанд. Дар байни ин компонентҳо одатан pectin, fucus, нахи ва ғайра истифода мешаванд. Чунин маводи мухаддир норасоии хӯрокро нораво мекунанд, онҳо метавонанд хоҳиши истеъмол кардани шириниҳоро камтар кунанд ва аз ин рӯ ба даст овардани ғизо, пас аз парҳезӣ, тамғаи маҳсулоти озуқаворӣ вайрон намешавад. Аммо агар шумо иловаҳои биологии фаъолро истифода баред, онҳо пеш аз он ки шумо тарзи ҳаёти севумро ба даст оред, вазни зиёдатӣ надошта бошед. Шумо бояд ба ҷисми худ машғул шавед, ки фаъолияти ҷисмониро дӯст доред.
Баъзе маслиҳатҳо ба онҳое, ки мехоҳанд вазни худро пас аз парҳез нигоҳ доранд
- Дар парҳези шумо хӯрокҳои оҳанин, ширин, хӯрокҳои судакро дар бар мегирад. Ба қадри имкон, моҳӣ, гӯшт ва сабзавот парвариш кунед.
- Истеъмолкунандагонро истифода набаред. Агар шумо ба он ҷо сафар кунед ва hostess як иловагиро пешниҳод мекунад, ба шумо лозим аст, ки "не" бигӯед.
- Роҳҳои нӯшокӣ намебинанд, онҳо ҳушёриро зиёд мекунанд. Барои истифодаи танҳо шишаҳои хушк лозим аст, ки онҳо барои метоболизия ва равандҳои ҳозима муфид мебошанд. Аммо ҳама чиз бояд дар миёнаравӣ бошад.
- Ғизои табииро бихӯред ва аз ин рӯ, ба он боварӣ доред, ки шумо бояд худатонро хӯрок диҳед.
- Дар фасли зимистон ва аввали баҳор дар давраи витамини норасоии витаминиҳо зарур аст. Агар парҳези шумо витаминҳои A, C, E ва минералҳои Ca, Cr, I, K, Mg дошта бошад, пас шумо бояд витаминҳо гиред.
- Агар шумо телевизор ё хондани он тамошо карда бошед, хӯрок нахӯред. Кӯшиш кунед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред, пурра истеъмол кунед. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед худро ба фурӯш гузоред. Ин беҳтар нест, ки шумо худатонро гурусна кунед, то ки тухмро аз ғизо баланд кунад.
Баъд аз хӯрок хӯрдан
Одатан аз параметрҳои интихобшуда берун равед. Пас аз парҳези Ҷопон, ки дар сафедаи ғанӣ сарватманд аст, шумо бояд тадриҷан ба карбогидратҳои фоиданок табдил диҳед: ғалладон, мева, сабзавот. Пас аз парҳези ярмаи, шумо бояд илова сафеда: моҳӣ, гӯшти пӯст, мева ва сабзавот. Пас аз ҳама гуна парҳез, хӯрок ва хӯроки зараровар ба ҳамла намеоред. Дар бораи он ки чӣ тавр хӯрок хӯрдан пас аз хӯрок хӯрданро омӯзед, омӯхтан ва барои хӯрокхӯрӣ, чӣ тавр тайёр кардани хӯрокҳои камғизоӣ ва лазизро бо истифодаи протеини сафед, мева, сабзавот омода созед.
Варзиш
Ба варзиш машғул шавед, ҳаваскоронро дӯст надоред, агар аэробисро дӯст надоред, ба ҳавз баред. Роллерҳо, балет, рақс, шумо метавонед ҳамеша ба кори маъқул табдил ёбад. Оё барои хариди таҷҳизот маблағи кофӣ надоред, ё барои ба ҳуҷраи фитнес ворид кардани обуна? Дар варзишгоҳ дар варзиш, дар стадион ставка оғоз кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳаёт лаззат бардоред ва кӯмакро нигоҳ доред, ки якчанд функсияҳоро ҳифз кунед.
Аз вобастагии рӯҳӣ ба ғизо халос кунед
Ин сабаби вазни зиёдатӣ аст. Аз ин бори вазнин ба шумо лозим аст, ки аз варзиш, бо дӯстони худ, гипнозоз, халос шавед. Хобби ё хобби пайдо кунед. Дар ҳаёт боз роҳҳои шавқовар пайдо мешавад, ки шавқовар, истироҳат ва фароғат дошта бошанд. Ин қоидаҳои 3 риоя кунед ва худро дӯст доред. Ва шумо дигар саволе надоред, ки пас аз хӯрок хӯрдан на он қадар вазнин нахоҳад кард.