Пешниҳоди "corset"
Пешрафтҳои пешакӣ барои якум (як қисми маҷмӯи гармии Суря Namaskar), толори варзиш, аэробика барои машқҳои маъмулӣ машғул аст. Роҳнамои экспертӣ. Дар марди миёна, ки дар варзиш машғул нест, мушакҳои пушти сар, ки рахнаи табиии сутунро ташкил медиҳанд, аллакай дар баъзе мавридҳо дар атрофи он мебошанд. Агар ӯ дар як ҳаҷми калон, масоҳат ё хеле паст (кӯшиш ба харҷгоҳ бо дастҳои худ) шурӯъ кунад, пас бо дараҷаи баланди эҳтимолияти он метавонад як дисои дахолатнопазирро бо рентгени реша ба даст орад. Барои ҷобаҷогирии ҷисми шумо ба соҳаҳо бояд тадриҷан бошад. Ва беҳтар аст, ки бо онҳо бо ҳама оғоз, балки бо мустаҳкам кардани мушакҳои пушти. "Зевар", "Берч", "Bridge on the shoulders" - машқҳо аз yoga, инчунин ба линзаҳои гимнастика дохил карда шудаанд. «Birch» вақте, ки мо баргашта будем, пойҳои моро болопӯшона боло мебаровардем, калтаккӯбҳоро аз қабатро сар мезанем ва худро бо дасти бегона дастгирӣ мекунем. Вақте ки мо пойҳои худро ба сари мо поён медиҳем, ин аллакай "Река" мебошад. Хуб, "Bridge" ҳама аз мактабҳо медонад. Намудҳои онҳо бад нестанд, онҳо тавонанд қобилияти болинҳои болоии omeg, қафаси меъда ва ломбардаро беҳтар карда тавонанд. Бо вуҷуди ин, вазъият ҳамоно бо онҳо аст: агар шахси ғайрифаъол бошад, агар кислотаҳо ба мӯйҳо бармегарданд ва пешгӯиҳо вуҷуд доранд, ва дар аксарияти одамони он аксар вақт аст, пас аз он, ки ҷудогонаи диски intervertebralро зич кардан хеле осон аст.
Ҳуқуқ ва сулҳ
Масоҳат ба тарафҳо барои лоа маъмул аст (масалан, пӯшиши кунҷи дертар) », онҳо низ одатан мисли либосҳо истифода мешаванд. Роҳнамои экспертӣ. Ҳаракати аксарияти ғайримуқаррарӣ вақте ки пойҳо дар ошёнаи дарунӣ ҷойгиранд, ва ҷисм ба тарафи рӯят мегузарад, баргаштан ё бармегардад. Якҷоягӣ дар ҷустуҷӯи ҷигариҳо аз рӯи табиат ҳисоб карда намешавад, вазифаи он ба як ҳавопаймо такя карданро дорад. Ва дар ин машқ дар бораи meniscus, ки як лавозимоти карандаш дар байни устухонҳои дар якҷоягӣ зонуҳо баланд аст. Ва агар дар он аллакай дигаргуниҳо вуҷуд дошта бошанд, ва барои одамони вазнин ин қариб ҳамеша рух медиҳад, пас вақте ки онҳо барои ҳаракати ғайриҳашмии ғайриманқулро ба даст меоранд, пинҳон мекунанд. Баданро ба тарафҳо рӯпӯш кунед - роҳи дигареро барои ба даст овардани лоғар лоғар. Роҳнамои экспертӣ. Қафаси сина аз як тараф ба тарафҳо ва дар маҷмӯъ барои «тағирёбии» ҳаракати табиат пешбинӣ нашудааст, махсусан бо вазнҳо. Агар шумо чунин амволро бо ампулятсияи калон ва муддати тӯлонӣ анҷом диҳед, он метавонад раванди илтиҳобиро дар сутунҳои хурди сутунҳои спиртӣ ранҷонад. Дар айни замон, агар амплит хеле хурд ва каме такрор шавад, машқ ба таври комил иҷозат дода мешавад.
Пӯлод
Кулчаҳои гуногун ва лаззатҳо роҳи беҳтарин барои ба шакли резиши сақф ва лифофа дохил мешаванд. Ин машқҳо қариб дар ҳама комплексҳо ба шумор мераванд. Роҳнамои экспертӣ. Қувваи пуриқтидор дар бораи зону, ангуштони даст ва тифл. Ин аст, ки онҳое, ки аллакай аз ҷониби одамони фарбеҳ бароварда шудаанд. Шакли аз ҳама хатарнок ин аст, ки ба ҳадди аққал печидани, то ки дар кунҷи дар ин бутҳо якбора шадид гардад. Ин ба зардолуҳо ва селлюлозаҳои мушакҳои ҷарроҳӣ ва махсусан ба тракторҳои шиддатнокии meniscus оварда мерасонад (шиддатро дар кунҷи дард ҷойгир мекунад, шиддати фишор ба муқобили менюсист). Антибиотикҳо низ метавонанд рӯй диҳанд ва шамол дар шафати пӯст метавонад аз боркунӣ оғоз кунад. Нишон ва садамаҳо машқҳо дар ҳақиқат хеле самаранок мебошанд, аммо шумо танҳо ба шумо лозим аст, ки онҳоро хеле бодиққат, тадриҷан ва зери роҳнамоии таҷрибаи таҷрибадор, ки бехатарии иҷроишро назорат хоҳанд кард, ба кор баред. Қадами платформа - маҷмӯи тағйирёбии гурӯҳи аэрообика ва машқҳои қавӣ. Қадами платформа қадами ҳаракат аст, ки дар пойгоҳҳо ва пойногузорҳо дар болои роҳ нишастаанд. Одам пурра ва ҳамин тавр борҳо ва тасаввур кунед, ки чанд муддат дар марҳилаҳои аэробика марҳила ба марра мерасад! Ин тааҷҷубовар нест, ки агар ҷубронҳо бо раванди илтиҳобӣ рӯ ба рӯ шаванд. Ва ин чизи дигарест, ки шумо бояд донед. Стромиссия ба мушакҳои ҷарроҳӣ аз тарафи чораи quadriceps аз лоғар (quadriceps) таъмин карда мешавад. Он яке аз бузургтарин мушакҳои ҷисми мо аст, ки дар болои рӯдаи болоӣ ҷойгир аст. Дар як шахси селексионӣ, ба ҷои саге, ки дар сина ҷойгир аст, хеле заиф аст, вақте ки quadriceps таҳия нашудаанд, пас тамоми ғафс ба ғазаб меравад, ки хавфи ҷароҳатҳо ва тағираҳои патологиро дар устухонҳо ва ҳамроҳҳо меафзояд. Зонуҳои рост - талабот ба ҳатмӣ аст, ки дар заҳиру бо нишебҳо, ҳангоми садақа кардан ва истодагарӣ кардан. Ҷанбаҳои бениҳоят рост ба ҷои физиологӣ нестанд. Дар ҳаёти оддӣ, як шахс инро қабул намекунад. Ҳатто вақте ки шумо бо пойҳои худ нишастед, зонуҳои шумо каме хурданд. Ва одамони пурқудрат, чун қоида, аллакай доранд, остреартриттиҳои ҳамроҳии зонуҳо. Ва ростгуи ҷарроҳии ғайримуқаррарӣ метавонад ба пешрафти остеолррит, решакан кардани ирисус ё пӯпакашии tendonn (боиси он нахоҳад буд, ки дастаи ligace зинда мемонад). Аммо агар шумо ба ҳадди аққал расонидани ҷабҳаҳои мухтасар, тадриҷан, он дар микроэлементҳо хунро беҳтар мегардонад.
Ором, танҳо ором!
Ҳамаи ин маълумот ба ҳайрат афтод, оё он нест? Аммо биёед он чизеро, ки мо фаҳмидем, беэътиноӣ кунем. Ҳамаи машқҳои дар боло овардашуда набояд аз ҳама манъ карда шаванд, онҳо метавонанд анҷом дода шаванд, вале танҳо вақте ки шахс барои чунин бори гарон омода аст. Агар шумо шурӯъ кунед, ва ҳамчунин наменамояд, вазифаи аввалиндараҷаи он аст, ки ба нигоҳубини бутҳо, ва ин корро, мустаҳкам кардани мушакҳо. Бинобар ин, беҳтар аст, ки одамонро аз машқҳои об дар об ва "дар майдони хушк" сар кунед, барои интихоби бороне, ки гурӯҳҳои мухталифи мушакҳоро фаро мегиранд ва хеле тадриҷан ҷорӣ карда мешаванд, беҳтар аст. Дуруст аст, ки шумо ба устодони ботаҷрибае, ки хусусиятҳои системаи муосирии одамонро бо вазни зиёдафаҳмӣ медонанд, ниёз доред. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, хуб аст, ки аввал ба духтур ортопед омада, пурсед: "Чӣ кор кардан мумкин аст ва дар ҳуҷраи фитнес чӣ кор кардан мумкин нест?" Агар ин имконнопазир бошад, пас шумо бояд машқҳоеро, Агар шумо эҳсосоти ғайридавлатӣ дошта бошед, агар шумо маҷбур шавед, ки якҷоя ба мавқее, ки маҷмӯъ ё тренерро талаб мекунад, онро иҷро накунед.