1. Дар хоб ба шумо лозим аст, ки тамоми садоҳои берунаро бартараф намоянд. Тамоми овозҳои ҳуҷраи шаффоф ва шаффоф бошанд.
2. Пардохт дар тирезаҳо набояд равшанӣ дошта бошанд ва торик бошанд.
3. Пеш аз он ки ба хоб рафтан, ҳуҷра мебинад, бояд вирус карда шавад.
4. Пеш аз он ки ба бистар равед, ванна гарм кунед.
5. Рақамии соат бояд аз худаш дур шавад.
6. Хонаи хоб барои компютер ва телевизион ҷой нест.
7. Пеш аз бистар нӯшокии спиртӣ истеъмол накунед. Ва гарчанде ки алкоҳолӣ ба зудӣ хоб мекунад, аммо хоб нахоҳад монд, ва зебогӣ дар бораи он сухан намегӯяд. Пардохти шодии шубҳанок аст, ки дар зери чашматон пухта мешаванд.
8. Ба хоб наравед, ки дар гуруснагиву пошхўрӣ хоб накунед.
9. Пеш аз баргаштан, шумо бояд кафеин ва никотинро дар бар гиред.
Тибқи Claudia Schiffer, ӯ барои 12 дақиқа хоб лозим аст. Мо соатҳои кофии хоб дорем ва ин одатан 7 ё 8 аст. Ва ин вақт беҳбудии худро ба ҳама рӯз мубаддал мекунад, балки намуди зоҳирии мо низ таъсир мерасонад. Инҳо калимаҳои холӣ нест, ки хоб ба зебоӣ таъсир мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар як косаи бесарусомонии сола ва ё чанд шабона ба хоб наравад, пас шумо мебинед, ки дар зери чашмҳои торик пайдо шуд, ва пӯст суст шуд.
Чӣ гуна хоби дар берун аст? Ҳангоми хоб, hormone growth hormone melatonin дар ҷисми инсон истеҳсол мешавад. Melatonin истеҳсоли коллагенро афзоиш медиҳад - протеин, ки ба пайдоиши таркибҳо монеа мекунад, як селетро аз пӯст месозад, онро нав мекунад. Мувофиқи маълумоти охирин, melatonin ҳангоми хобии сахт истеҳсол мешавад. Хоби олӣ, як шабонарӯзӣ дар табақаҳои хоб, ҷисми инсон аз хоби дуруст ва табиӣ фоидаовар аст.
Чӣ гуна метавонад хоб ба шумо зани ҷолиб ва эҳсосотӣ диҳад?
Як қоида
Ҳангоми хоб рафтан ва дар айни замон бедор шудан лозим аст. Ба ибораи дигар, вақте ки хоб нест, хоб нахоҳад буд, аммо вақте ки вақти хоб аст. Дар хоб ба шумо лозим аст, ки оромона ва осебпазирона истироҳат кунед, вале ноком нашавед.
Идораи дуюм
Рафтори худро ба хоб рафтан созед. Бигзор ин чизи хубе бошад: чойи гул ё як шиша аз шир гарм бо асал, ванна кафк, пиёзаш бо равғанҳои хушк. Муҳимтарин чиз ин аст, ки шумо онро орзу мекунад ва ба шумо хушнудӣ меорад. Шумо метавонед дар рӯи худ як яхмоси дӯстдоштаатон бо қаҳвахонаи нозук, баромадан аз мусиқии осоишта, яктана ором аз yoga, ба таври кӯтоҳ танҳо ба шубҳа афтед.
Сирри ин амал ин аст, ки шумо як маросимро иҷро мекунед ва баданатонро ба хоби оромона табдил медиҳед. Илова бар ин, ин роҳи хуби андешидани фикрҳо ва ташвишҳои ношоям аз он аст, ки ин дӯстони беҳтарин дардоваранд.
Қарори асосии сеюм
Шумо бояд дар рӯи рости хоб бедор кунед. Ва аз мавқее, ки ҷисми шумо ҳангоми хоб мегирад, аз он бештар фикр мекунем. Агар сутун дар хоб бошад, дар ҷои ғайримуқаррарӣ бошад, ҳамаи органҳои дохилӣ азоб мекашанд: гуруснагӣ оксиген оғоз меёбад, гардиши хун вайрон мешавад. Ва ин роҳи бевосита ба намуди нохуш, ба бемориҳо аст. Чӣ бояд бистаре бошад? Агар шумо дар рӯъёҳои хеле собит хобед, сутун кӯмаки заруриро талаб намекунад, яъне мушакҳои гарданбанд, пуштҳо дар шиддати доимии онҳо хоҳад буд.
Агар шумо хоби душворе дошта бошед, ба осеби азоб кашед. Шумо бояд мутахассиси мутахассисеро, ки ба шумо гӯяд, ба шумо маслиҳат диҳед. Доруҳои табобати табиии табиӣ ва кимиёвӣ мавҷуданд, вале онҳо бидуни табобат ба духтур муроҷиат карда наметавонанд. Аммо sedatives табиат қариб ба ҳама дастрас аст.
Мастакҳо
Кӯмак ба осон кардани системаи асаби кӯмак мерасонад. Он метавонад аз ҷониби занони ҳомиладор истифода шавад, зеро он боиси садақа мегардад.
Решаи Валериан
Кӯшиш кунед, ки аз асабонӣ ва ғамхорӣ халос кунед. Аммо, overdose боиси саросар ва заҳролуд мешавад.
Chamomile
Мусоидат ба истироҳат ва мусоидат ба оромии оромиш. Аммо он метавонад аллергия кунад.
Passionflower
Системаи марказии асабро шахсро маҳкам мекунад. Он метавонад бо маводи мухаддир истифода шавад, ки фишори баланди хунро хориҷ кунад.
Ғизо ва хоб
Таъсири муҳим дар бораи хоб аст, хӯрокест, ки мо пеш аз хоб хӯрем. Беҳтар кардани хӯрок, осонтар аз хоб аст. Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо бояд аз хӯрокҳои сахт, вазнин, равған, тухм, гӯшти сурх, дуред. Аз нӯшокиҳои спиртӣ лозим нест, ки онҳое, ки таъсири манфӣ доранд - қаҳва, ширангез, спиртӣ истифода баранд. Пешакӣ бояд ба ҳамаи маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, макарон, нон, сабзавот ва ғайра дода шавад. Варианти беҳтарин - 2 соат пеш аз хоб рафтан аст.
Медонед, ки чӣ гуна хоб дар бадани инсон чӣ гуна аст, шумо мебинед, ки шумо ягон тавсия аз ин мақола пайравӣ намекунед. Баъд аз ин маслиҳатҳо, шумо метавонед худро хоби хуб нигоҳ доред ва хоби хуби шабона дошта бошед.