Одатан аксар вақт дардоваранд, дар гардан, пушт, ҳарчанд, ки тадқиқот нишон медиҳад, дар аксари ҳолатҳо онҳо ҳеҷ гуна беморӣ нестанд.
Беҳтарин роҳи ба даст овардани дарди абрҳо аз мағзи сар аст.
Барои оғоз намудани он, бояд ба мушакҳо ва инчунин бо ҳаракатҳои шадиди ҷисм шиддат бигиранд: дар чапҳо, баргашта, баргаштан дар самтҳои гуногун.
1. Роҳро ба палиди дасти худ гузоред, саратонро паст кунед, бар зидди муқовимати муқовимат барҳам диҳед. Ин функсия инчунин ба мушакҳои қабати гарданча меафтад. Бо шарикон, 4-6 маҷмӯи 20-30 такроран кунед.
2. Нӯшокиҳои гарданро бо дасти худ якҷоя кунед, кӯшиш кунед, ки сари худро бо дасти худ пешгирӣ кунед, бо мушакҳои пушти болоии худ сарлавҳаи худро дар ҷои аввал ҷойгир кунед. 4-6 муносибатҳо барои 20-30 такрори.
3. Ба пушт баргардед, то ки сари шумо вазни шумо бошад. Шарикон пеш аз он, ки пеш аз он ки шумо пеш аз он ки ба пешонии шумо афтад, саъй кунед, то ки саратон кам шавад ва шумо ин ҳаракати худро ба муқобили мушакҳои пештараи худ гардонед. Шумораи равишҳо ва такрорҳо ҳамон яктост.
4. Агар шумо бо меъдаатон бо сандуқи бистарӣ бипӯшед, шарик ба таври худ ба сари шумо фишурда мешавад ва шумо мекӯшед, ки сари худро дар ҷои аввалаш нигоҳ доред. Шумораи равишҳо ва такрорҳо ҳамон яктост.
5. Сарвари худро ба рост рост кунед, бо дасти рости худ бо муқоваи palm аз болои гӯшаки рости худ ба худ муқобилат кунед. Сипас низ тарк. 4-5 муносиб барои 20-30 такрори.
Анҷоми машқро бо ҳаракатҳои фишурдаи сараш анҷом диҳед, шумо метавонед аз мавқеи майнаатон.
Ҷанбаҳои гарданбанд дар ҷойи нишаста ё истодаанд. Мастакро аз пушти он сар кунед. Усулҳои зерин истифода мешаванд:
Як ё ду ҷонибро сарзаниш кунед. Мӯйҳои тези пахшшуда аз болои сари мӯй ба поён ва ба паҳлӯҳои поича ҳаракат мекунанд.
Ҷойгиршавӣ . Аз тарафи чапи палм - дар канори гардан, бо ҳамон як масса; ба болотар дар бари тарафҳо.
Клаата . Он аз ҷониби пости чор пости аз як тараф, бо мушакҳо ба муқобили устухони устухон ва ҳамзамон ба ангушти каме ба паҳлӯи чап ҳаракат карда мешавад. Аз як устухони оптипитӣ дар самти поён ба садака 4-5 маротиба дар як тараф ва 4-5 маротиба дар дигари аввал гиред. Сипас 3-4 сӯрохиро решакан кунед ва kneading такрор кунед.
Сипас, ба машқи (trapezius мушакҳо) аз гӯш дар назди муштарӣ бояд 3-4 борро сар кунед. Баъд аз ин, 3-4 маротиба ғафсед ва kneading. Рӯйхат дар тарзи забт ва пинҳон карда мешавад. Бо мушакҳои ҳамаи ангуштҳо бо мушакҳо рӯпӯш карда, онҳо бо физикаи андак бо гузариш машғуранд.
Рубл . Ҳаракатҳои мунтазам аз тарафи чор гӯшти иборат аз як гӯша ба дигар тарафи марзи устухон, яъне, дар нуқтаҳои пайваст кардани мушакҳои гардан; ин метавонад бо ду тараф анҷом дода шавад, онҳоро ба ҳамдигар баред. Муборизаи ҷарроҳӣ аз рӯи мӯи кафшеркунӣ аз мӯй ба сӯи пушти сар гузаронида мешавад.
Кӯшиш кунед, ки истифода баред ва ин тарзро ба воситаи ангушти почтаи худ, гардан ва пинҳон нигоҳ доред. Ин массаж дар Ҷопон барои сарфакорона истифода бурдани васеъ истифода бурда мешавад.
Худро масхара кардани пушти гарданро тамошо кунед. Он гоҳ ба худхоҳии худ дар назди гарданаш меравад. Дар ин ҷо ба таври дастҷамъона ба воситаи дастон аз даҳони поёнӣ ба сандуқи резинӣ анҷом дода мешавад. Ҳаракатҳое, ки бояд дастҳо дошта бошанд, бояд бо меҳрубонӣ бошанд, то ки пӯсти онҳо зери таъсири онҳо қарор нагиранд ва намефаҳманд.