Зеро, ки шумо аввали моҳи март нестед, ки бистари баҳор, аммо зимистоне, ки охири он ҳанӯз ба назар намерасад? Ва на фишори тағйирёбандае, ки шумо дар арафаи рафтан ба шумо ташриф меоваред ва дарднокии дардро тамоми рӯзро дар бар мегирад? Оё онро хобед ва шоколад мехоҳед? Пас, ӯ ба шумо ғолиб омад. Депрессия! Дар ҳамин ҳол, сабабҳои депрессия хеле кам аст ва бо онҳо дар бисёр ҳолатҳо мубориза бурдан мумкин аст, ҳатто бидуни мутахассис. Чӣ дар ҳақиқат депрессия ва чӣ гуна бо ӯ мубориза бурдан аст. Ҳамаи ин дар поён оварда шудааст.
Аз нуқтаи назари физиология.
Нишондиҳандаи золим ва коҳиши ҳаёт дар фасли зимистон ва аввали баҳор танҳо натиҷаи нокифоягии он аст. Мубориза, ки чӣ гуна яке аз онҳо пайваст шудааст, ҳоло ҳал карда шудааст. Ин айбдоркунӣ барои ғадуди анании дар мағзи инсон ҷойгиршуда аст. Ин аст, ки дар он ҷо героин хуб маълум аст, ки хурсандӣ - serotonin ташкил карда шудааст. Ва он танҳо дар зери таъсири нур.
Механизм оддӣ аст: нур бо рентгении чашм, ки дар бораи гипотамадус меояд, аз он аст, ки сигналҳо ба epiphysis интиқол дода мешаванд, ки ин гулуси якуми он. Илова бар ин, гулуси гулобӣ дорои ҳуҷайраҳои нурафзои ҳассос аст ва ҳатто бо як намуди линза пешбинӣ шудааст, ва девори косахонаи он дар ҷойгиршавии он, кифоя аст, ки нуре, ки ба воситаи он бефоида аст. Дар сурати набудани нур ё дар сурати набудани он, дигар мавод фаъолона дар epiphysis, melatonin, ки боиси абрешим мегардад, фаъолона табдил меёбад. Ин аст, ки чаро дар фасли зимистон, вақте ки шабонарӯз аз рӯзҳои зиёдтар ва офтоб ба назарамон хеле кам аст, дил бисёр вақт депрессия карда метавонад. Ин аст, ки чаро дар замонҳои қадим эпификис чашм сеюм номида шуда, нақши пӯшиши ҷазоро ба ӯ нишон дод. Дар асл, хушбахтӣ ва муносибати мо ба ҳаёт аз кадом равандҳо дар он вобаста аст.
Мо хулоса баровардем.
• Дар субҳ ва шабона, вақте ки тирезаҳо торик мешаванд, барқро барқарор накунед ва агар суруди шумо панҷ панҷ чароғ дошта бошад, бигзор ҳамаашон якбора як сӯрох кунанд. Фаҳмиши ин содаи бениҳоят баде, ки одатан организм ба зудӣ ҳис мекунад. Имрӯз худро санҷед.
• Огоҳӣ барои кушодани тирезаҳои ҳуҷра дар муддати кӯтоҳ. Эҳтимол, соати занги телефонии шумо дертар аз моҳи феврал муқаррар карда мешавад. Аммо, пеш аз ҳама, мунтазам аз офтобҳои офтоб дурӣ ҷӯед. Ва сониян, ҳатто олимон таъсири бевосита ба банақшагирии чунин як стратегияи хусусияти пешгӯинашавиро нишон медиҳанд: аввал - нур ва танҳо баъд - бедор шудан.
• Он вақт ба нишонии пардаи тропикӣ нишастан аст. Tryptophan аминокислота аминокислотаи махсуси муҳим дар синтези serotonin мебошад. Вақте ки шумо дар мағозаи хӯрокворӣ ҳастед, онро дар як порча коғаз нависед: Туркия, тухм, панир, банан.
• Худро дар як рӯз роҳ надиҳед. Ин роҳи хубест, ки ба офтоб дар айни ҳол дараҷаи баланди офтоб. Мо тақрибан соатҳои тақрибии хӯроки нисфирӯзӣ ба се қисм тақсим мекунем: ба қафои наздиктарин, хӯроки нисфирӯзӣ, бозгашт аз кафа, инчунин пиёла - ҳама бист дақиқа. Њамагї - чї ќадаре, ки барои таъмири хуб барои дараљаи њафта чї ќўл.
Аз нуқтаи назари равоншиносӣ.
Депрессияи мавсимӣ як падидаи дурдаст аст, ки сунъӣ офарида шудааст ва қувваташ инкишоф меёбад. Ҳама чизро айбдор кунед - анъанаи пинҳон кардани фаслҳо. Шумо инро огоҳ кардед? Аксари одамон ҳеҷ гоҳ бо чизе қаноат намекунанд. Пас он қабул карда мешавад. Дар фасли баҳор он шамол аст, ки дар тобистон гарм аст, дар тирамоҳ борон меборад ва зимистон аз ҳама фаслҳо одатан беасос аст, зеро дар айни замон мо аз депрессия ташриф меорем. Ин аст, ки мо худамонро бо фикри худ медонем, ки зимистон бояд сабук бошад. Мо бар зидди идҳои зимистон эътироз менамоем ва фикр намекунем, ки тарзи фоҷиа дар постгоҳҳо ва либосҳои зимистона. Зимистон дар фаҳмиши мо - вақти расидани пул ва ба пойгоҳи марбута меравад. Ҳамаи чизҳои хушбахттарине, ки мо дертар ҳифз мекунем - вақте ки зимистон ба итмом мерасад. Ва мо танҳо барои интизории ӯ интизор ҳастем.
Депутатӣ зимистон ин чӣ интизор аст. Ва бо роҳи, дар анъанаҳои Славӣ зимистон вақт аз ҳама бештар фаъол ва солим, орзуҳои ширин ва сершумор, рангҳои равшантарин ва рангин мебошанд.
Хатои ислоҳӣ.
• Мо дар истироҳат меравем. Дар ҷое, ки дар куҷо ва дарвозабонҳои кӯтоҳ - як варианти хуб. Аммо агар шумо дар кишвари худ бимонед, баракс ва манфиатҳо метавонанд ба даст оранд. Барои тамоми рӯз дар як сайри баҳс - тавассути роҳи гузариш барои шаҳр рафтан. Барои як ҳафта дар маҳалҳои дурдаст - дарахтони дурдаст оташдонҳо бо суффиксҳо ва пӯлодҳои пӯхта барои онҳо мераванд, бобои аслӣ дар оҳанин гузаранд ва роҳро ба гееноксикаро омода созед, ба ситораҳо дар шикорчӯб назар кунед ва бодиққат дар деворҳоро гӯш кунед. Тамоми истироҳат дар шаҳр бимонед - ба театрҳо, осорхонаҳо ва намоишгоҳҳо, дӯстон барои пиёда рафтан ва шабонаҳои гитара мусиқиро даъват намоед ...
• Мо чизҳои зебо харидем. Ба души субҳона - бо дастмоле, ки дар daisies, кор кардан - дар либосҳои лилак, ба мағоза - бо як сумка дар қафаси сина ва дар хоб бо палм ва портрет ...
Бартараф намудани синну сол.
Бисёре аз рӯйдодҳо ва падидаҳо ба назар мерасанд. Ба назар мерасад, аммо онҳо нестанд. Намуде аз нуқтаи назари ҷаҳон на танҳо омили маъмулии депрессия нест, балки ҳамчунин аз ҳама зӯроварӣ аст. Азбаски он дар натиҷаи оқибат ғалаба мекунад. Ҳатто қадимиён муайян карданд, ки ҷаҳоне, ки мо зиндагӣ мекунем, он чизеро, ки мо онро дар назар дорем. Ҳамин тавр, На дунёи мо гирди он аст, аммо мо онро бо диққати мо ба ҳам мепайвандад. Ва он тамоман ба назар мерасад, ки мо онро мебинем.
Эҳтимол, назари назарраси ҷаҳон дар кӯдакон аст. Эзоҳ: онҳо аз депрессияҳои мавсимӣ азоб мекашанд. Дар хотир доред, ки чӣ гуна шумо як бор чизи каме шод шудед - брендҳои нави нав, чашмбандии тасодуфии ошкоршуда, бевосита ба рӯи плазаҳои барф ... Ҳар чиз тағйир ёфт, - шумо шубҳа доред. Аммо чизе тағйир ёфт! Шумо дастпӯшакҳои нав доред, дар бисёр қуттиҳои сершумори тиреза аз тиреза аз Наврӯзи нав сар карда, пиёлаҳо дар тиреза парвоз мекунанд, то он даме, ки аз идора баромадан ва тамоми партизанро якҷоя кунад. Мо ба тафсилоти он намерасем, ки чаро назари аслии воқеиро гум кардаем. Танҳо онро бармегардонед.
Нақшаи амал
• Рӯйхати рӯзгор қудрати бузург аст. Бо шарофати он, ҳама кас солим ва шодравон аст. Чаро шумо рӯзро мувофиқи тамоми қоидаҳо тасаввур намекунед - бо як ҳашт соат хоби шабона, шабеҳи шабона, варақи шом, ҷомашӯии chamomile ва як шиша шир барои шабона.
• Агар шумо каме истироҳат дошта бошед, зуд чизи шавқовар пайдо кунед. Ҳатто беҳтар - барои доираҳо, студияҳо, мактаб ё клуб ба қайд гиред.
• Ба хашм овардани кӯдакӣ маънои онро надорад, Ба худатон на танҳо барои паҳн кардани компютери кории шумо, балки ҳамчунин ба осиёи кӯдакон нишастан дар ошёна. Детекторро ҷудо кунед ва хонаро хонед. Менюи карикатсияро оғоз кунед ва як пиёла бо сиёҳи чӯб харидед.
• Баъзан дар ин ҳолат технологияи муосир мебошад. Ба вазифаи худ: ба табассум - даҳ бор дар як рўз, барои хандидан - панҷ маротиба ва як маротиба - барои хандидан аз хандидан. Ин бешубҳа кӯмак хоҳад кард!