Мутаассифона, миллионҳо одамон дар кишвари мо фишори баланди хун доранд ва ҳар дуюм ҳосили баланд доранд. Ва ин танҳо ба одамони калонсол дахл надорад. Чунин оқибатҳои селексионӣ дар тарзи таркиб, тарзи зиндагӣ пайдо мешаванд. Аммо на танҳо ин омилҳо ба ҳамлаҳои дил ё дигар бемориҳои дилгармкунанда оварда мерасонанд. Тандурустии мо ба омилҳои табиӣ, экологӣ ва ҳатто психологӣ таъсир мерасонад. Барои он, ки ба гурӯҳҳои хавф дохил нашавед, қайд кунед мардум барои табобат дарди дил. Ин аст, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то бемор нашавед.
Онро дар хотир нигоҳ доред. Чӣ тавре ки аз охирин гузоришҳои илмӣ дида мешавад, бемороне, ки шиканҷа надоранд, сатҳи баланди холестерин доранд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки субҳро якчанд дақиқа пештар биёред, то пеш аз ба кор рафтан ва ба хешовандони худ хӯроки хуб тайёр кунед.
Сигоркашӣ накунед! Сигаретҳо душмани бузурги дил ва хунрезӣ гардиданд. Таҳлилҳо нишон доданд, ки тамокукашон ба хатари эпидемия гирифтор мешаванд, се маротиба бештар аз сигоркашӣ. Он шаҳодат медиҳад, ки вақте ки одам сигор мекашад, пас пас аз ду сол хатари қалб дар давоми нисфи кам карда мешавад. Ва дар 10 сол дар ҳамон одамоне, ки ҳаргиз дуд нахоҳанд дошт, ҳамоно хоҳанд буд.
Бодиринг бихӯред. Бе озуқаворӣ на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта. Ин шуморо аз зарбаҳои дил дар шумо наҷот медиҳад. Азбаски дар якҷоягӣ бо равған, ҷигар, тухм ва шир, онҳо сарчашмаи сарватмандтарин витамини D ҳастанд. Академикҳо акнун пайдо шуданд, ки норасоии ин витамини ба бемории дил мусоидат мекунад. Витамини D махсусан моҳигирии равғанӣ дорад, масалан, mackerel, ҷуворимакка ва зону.
Оё шумо бори вазнин ҳастед? Хабари фаври Ин муҳим аст, зеро ҳар як килограмм иловагӣ дили худро бо суръати баланд баланд мекунад. Яке аз беҳтарин воситаҳои пизишкӣ як парҳези пасти хӯрокворӣ дар меваҳо, сабзавот ва ғалла мебошад. Аз дӯхтани ҳайвонот ва шириниҳо эҳтиёт шавед.
Оҳиста-оҳиста. Вақте ки шумо дар фишори доимии зиндагӣ зиндагӣ мекунед, баданат зиёдтар аз adrenaline ва кортисолро меорад. Ин моддаҳо ба дил таъсир мерасонанд, ки онро тезтар кор мекунад ва ритми он вайрон мешавад. Бинобар ин, ва метавонад дар дил бошад. Агар шумо ҳисси музминро давом диҳед, суръати гардиши ҳаёти худро паст мекунад. Бо хоби пурраи доимӣ оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки яа ё мулоҳиза кунед.
Ба варзиш машғул шавед. Яъне, ин варзиш дар соҳаи варзиш нест. Фаъолнокии функсионалӣ, вале мунтазами ҷисмонӣ. Як табобатӣ исбот карда метавонад, ки дар давоми вақти эфирии шабона, шиноварӣ, ё велосипедӣ гузаред. Ҳатто чунин саъю кӯшишҳои хурд кӯмак мекунанд, ки аз «холестерин» -и бад (LDL) даст кашанд ва ин беҳтар (HDL) буд. Гузашта аз ин, хавфи гипертония вуҷуд надорад - сабаби асосии бемориҳои саратон аст.
Шартҳои роҳи пешгирӣ. Ин ба боварии душвор душвор аст, вале ҳар 12-ӯми дил дар сехҳои трафик рух медиҳад. Ҳадди ақал, ин хулосаҳои тибби аврупоӣ мебошанд. Ва дар ин ҷо ҳеҷ чизи аҷибе нест. Мушкилоти транзитӣ одамонро азият мекашад. Илова бар ин, ронанда ва мусофирон маҷбур мекунанд, ки ҳаво бо газҳои фарбеҳ шинонанд. Ва дар фасли тобистон вазъият аз сабаби тарсиданро бадтар мекунад. Кӯшиш накунед, ки дар давоми соати ҳаҷм бе ниёз ба шаҳр сафар кунед. Чаро имконият нест?
Ба дандон ташриф оваред. Ин танҳо барои сайри табассуми ҷолиб нест. Ғамхорӣ барои дандонатон дилро муҳофизат мекунад. Он шаҳодат медиҳад, ки занон аз бемории вирусҳои марбут ба вирусҳои гирифтори бемории саратон дар муқобили занони дандонҳои солим азоб мекашанд. Ба худатон на камтар аз ду борро барои идораи дандонпизишуда ваъда диҳед.
Истифодаи равғани зайтун. Олимон ҳисоб карданд, ки ҳатто ҳатто миқдори ками равғани зайтун ҳар рӯз ба 10 фоиз коҳиш меёбад.
Кабудї фоиданок. Спанак, сӯзишворӣ, салатҳо аз ҳимояи нисбатан самараноки зидди homocysteine - кислотаҳои аҷибе, ки дар ҷисми шумо ҳангоми хӯрдани хӯрок бисёр ташаккул меёбанд, якчанд пиёлаҳои қаҳва як рӯзро бинӯшанд ва сигорро сигор мекунанд. Сатҳи баланди homocysteine (аз 10 мммол дар як литр хун) ба сифати дил ба сифати "холестерин бад" аст.
Шеърро хонед. Олимон дарёфтанд, ки сурудҳои шеър барои дили дилхоҳ хубанд! Хобҳои гуворо, нафаскаширо танзим мекунад, дар натиҷа, рентгени дил ба дигаргуниҳо табдил меёбад. Бо вуҷуди ин, барои он, ки ин амал бояд сурат гирад, бояд на камтар аз 30 дақиқа сурудҳои шеъриро хонад.
Тадқиқоти мунтазам. Қуд, ҳамчун мошини дилхоҳ, санҷиши мунтазамро талаб мекунад. Ин нишондиҳандаҳо бояд ба таври мунтазам назорат карда шаванд ва ба таври самарабахш бемории дилӣ муносибат карда шаванд:
Сатҳи x аз холестирин. Агар ҳар сол 35 сол дошта бошед, санҷед. Дар ҳузури худ дар хун набояд аз 200 мг зиёд бошад. "Бад" холестирин набояд аз 135 мг зиёд бошад, "холестрин" хуб аст, ки аз 35 мг зиёд бошад.
- Фишори хун. Онро ҳадди аққал 2 бор дар як сол ҳисоб кунед. Аммо он аст, ки ба таври мунтазам пайгирӣ кунед! Дар солҳои охир, фишори нодуруст дар ҷавонон мушоҳида мешавад. Фишори баланди хун - аз 140/90 мм меликӣ - барои дил хатарнок аст.
- электрокардиограмма (ECG). Ин як сол дар як сол аст. Электрокардиогор метавонад оксиди аутизм бетафовутро ошкор намояд.
- санҷиши CRP. Дар одамони гирифтори хатари atherosclerosis зарур аст, ки сатҳи баланди протеин C-реактивиро тафтиш кунем. Хуни баландтарини он нишон медиҳад, ки илтиҳоби рагҳои табларза, ки хавфи ҳамла ба дил меорад, нишон медиҳанд.
Бо шарофати халосии халқ барои дарди дил, шумо метавонед умри дароз ва сифати онро баланд бардоред.