Ҳар зан хобҳои зебо ва зебо дорад. Баъд аз ҳама, мардон мехоҳанд, ки ба пойҳои сиёҳе, Аммо ҳеҷ чиз пинҳон нест, ки табиат ҳама бо пойҳои дароз ва пӯхтагӣ нест. Ин яке аз проблемаҳои ҷаҳонӣ аз нисфи зан мебошад.
Пас, чӣ тавр мардон бо мардон бо гӯшҳои ношинохта, аз гӯшҳои «бо гӯшҳои худ» мубориза мебаранд? Мо бояд роҳеро барои дароз кардани он ҷустуҷӯ кунем. Бисёре аз занҳо ҳатто дар зери садақа пинҳон намекунанд, то ки соҳиби пойҳои дароз гардад. Пас аз амалиёт, шумо бояд аз муддати тӯлонӣ барқарор кунед. Ин амал хеле ногувор аст. На ҳама одамон омодаанд, ки барои рафтан ба он сафар кунанд, аз ин рӯ роҳи осонтар кардани пойҳои шумо вуҷуд дорад. Масалан, шумо метавонед як қатор машқҳоеро, ки бо мушкилиҳо мубориза мебаранд, ба амал оред. Маслиҳатҳои муфид барои духтарон
Ин аст, ки диққати худро ба мавқеи худ диққат диҳед. Ин хеле муҳим аст. Агар шахс шўхӣ кунад, пас машқҳои иловагӣ барои пиёда ба осонӣ дидан хоҳанд буд. Стипозитҳо аз сабаби нодурусти ташхисӣ инкишоф меёбанд. Бинобар ин, барои он, ки барои бозгашт ва муносибати дуруст муносибат кардан лозим аст, зарур аст. Ва шумо бояд ба витаминҳо бихӯред. Витамини D барои шахси воқеӣ барои рушди мӯътадил ва рушди устухон зарур аст. Бинобар ин, дар давоми нисф зиёди роҳро тай кунед ва зери офтоб гарм шавад.
Акнун дар Интернет шумо метавонед бисёр китобҳои "ҷолиб" -ро пайдо кунед. Онҳо рекламаро мефаҳманд, ки онҳо метавонанд бо усули махсус ё ҳатто гипнозии дароз пой дароз кунанд. Ҳамин тавр, шумо метавонед фиребгар бошед ва барои фиреб додани маблағи пурарзед. Машҳҳои ҷисмонӣ ба пойҳояш зебо мекунанд.
Чӣ тавр бояд ҳама чизро сар кунам?
Пеш аз оғози маҷмӯии машқҳо, ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Баъд аз ҳама, имконпазир аст, ки саломатӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми вазнҳои гуногуни ҷисмониро иҷро кунед. Аввалин чизе, ки ба мард кӯмак мекунад, ки пойҳои ӯро дароз кунад, ин рафтори оддӣ аст. Аз ин рӯ, давидан ба мундариҷаи зебои ҷовидона ва пойҳои дароз.
Пешниҳод дар атрофи парк ҷойгир карда шудааст, ки роҳҳо вуҷуд доранд. Натиҷаи зиёдтарини боркунӣ беҳтар аст. Роҳҳо бояд на камтар аз 30-40 дақиқа дар як рӯз гузаронида шаванд. Оғози кор бояд зудтар шавад, шумо метавонед ба jog тағир диҳед. Хеле муҳим аст, ки интихоб кардани пойафзолҳои бароҳат дошта бошанд, инҳо бояд ба мусобиқа ва ё мусобиқаҳо бошанд. Беш аз як маротиба дидан мумкин аст, ки чӣ тавр баъзе одамони беназоратие, ки дар балет ё сатил паҳн шудаанд. Пас, шумо метавонед бе пойҳои ҳама кор карда метавонед.
Он рӯй медиҳад, ки баъд аз хуби дар шакли матоъ ва сохтори устухони пойҳои он, микроқаммаҳо формат мешаванд. Хеле зуд ин тарқишҳо барқарор хоҳанд шуд. Мо бояд ин тарқишҳо барои машқҳои мо. Пас, он кори сахт аст!
Таҷҳизот барои дарозии legged
Дарҳол пас аз давидан, ба шумо лозим аст, ки машқҳои пружаро иҷро кунед. Вақте ки шумо ба хона омадаед, шумо бояд фавран ба иҷро кардани он шурӯъ кунед. Ин машқҳо ба мушакҳо рост меоянд.
Фаъолияти якум
Ман бояд дар кафедра нишаста бошам. Он бояд баланд бошад, то ки пойҳо ба ошёнаи худ нарасанд. Вазнҳои вазнинро талаб мекунанд. 1 килограмм бори аввал кофӣ хоҳад буд. Дар оянда шумо метавонед вазнро зиёд кунед. Онҳо метавонанд дар мағозаи варзишӣ ё бо тариқи интернет тавассути Интернет харидорӣ карда шаванд. Беҳтар аст овезон нест. Хуршедтар аз шиддат, вазни бештар аст. Миқдори ниҳоии онҳо бояд 4 кг бошад. Дар ҷойи нишаст бояд қариб нисфи соат бошад, агар қувваи барқ як соат бошад.
Агентҳои вазнченкунӣ бояд пои поёни пастро маҳкам накунанд, он метавонад хун гардад. Агар агентҳои вазнини вазнин хеле вазнин бошанд, он ба осебпазирӣ ва дард дар дардҳо оварда мерасонад. Барои тасаллӣ, ба шумо лозим аст, ки қаблан танбалро кӯтоҳ кунед ё ба болишт мулоим кунед. Шумо бояд ба мушакҳои худ истироҳат кунед ва ҳолатеро, ки дар ин вазифа нишастаед, бубинед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадаре, ки пойҳои шумо дарозтар шавад.
Иҷрои дуюм
Роҳҳои шустани роҳи беҳтарин аст. Қисми дуюми машқҳо васеъ мегарданд. Бе он, ҳеҷ чизе нест. Якчанд машқҳои самарабахш мавҷуданд. Тайёр кардани "Капитал" номида мешавад. Шумо бояд дар ошёна нишаста ва пойҳои худро ба ҳам пайвандак кунед. Акнун, бо пойҳои дастони худ дастҳоятонро пӯшед, онҳоро ба як канори як толор даъват кунед. Сипас, истироҳат кунед ва кӯшиш кунед, ки ба пойҳои худ сустӣ кунед. Шумо метавонед дарднокии мушакҳоро ҳис кунед.
Мо кӯшиш мекунем, ки пойҳои худро васеъ паҳн кунем. Ҳаво дар ин вақт ба қабат такя карда, кӯшиш кунед, Барои оғоз кардан, мо тақрибан 30 сонияро такон медиҳем.
Таҷҳизоти хеле содда. Мо якҷоя, пойҳои якҷоя. Ҳатто пойҳои нигоҳ доред, ба шумо лозим аст, ки дасти худро ба қабат дароз созед. Пас аз он ки шумо ба ошёна дучор шудед, шумо бояд дар ин вазифа 30 дюймаро ҷойгир кунед. Дар луттаи "Лотус" нишастан хеле муфид аст. Ҳатто вақте ки шумо дар назди телевизион истироҳат мекунед, метавонед онро ҳатто кор кунед.
Ҳушёрҳои даҳшатовар бо ботпарастҳо - машқҳои зебо, на танҳо барои дароз кардан, балки барои таклифҳо. Аз ин рӯ, шумо бояд 10 ҳаракати ҳар як пои. Сатҳи амиқи ҳамла, беҳтар шудани натиҷаи.
Барои машқҳои оянда, шумо бояд ба меъдаи худ дурӯғ бигӯед. Акнун, бо дасти худ, пойҳоятро кашед ва пушти худро баста, сарашро баланд кунед. Ин мавқеъ бояд 30 сония бошад.
Дар асл, ин ҳама машқҳо нест, ки метавонанд истифода шаванд. Дар он ҷо бисёр машқҳои гуногуне ҳастанд, ки шумо мехоҳед. Танҳо бояд як силсила машқҳо барои дароз кашед.
Намунаи сеюм
Қариб ки пеш аз бистарӣ ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои болии худ гарм шавед. Масалан, ба ресмон баромадан. Акнун вазни 1-2 кг аст. Мо сар ба пойҳои мо дар суръати тез ҳаракат мекунем. Барои машқҳои васеъ кардани пояҳо барои машқҳои бузург.
8 пешрафт, пешина, рост ва чап. Якчанд усулҳо беҳтар аст. Акнун шумо барои марҳилаи ниҳоӣ тайёред. Пас аз машқҳо, қариб як соат. Дар ин лаҳза, ин ба он аст, ки хондан ё тамошои филмҳои шавқовар аст.
Дар охири соат, он вақт ба хоб меравад. Вақти хоби. Ва сипас пойҳои худро дар вақти хобҳо дароз кунед. Роҳҳо бояд аз хоб бедор бошанд ва дар зери ҷароҳат, болишт бояд нарм бошад. Эҳтимол на ҳама метавонанд дар ин вазифа хоб кунанд, вале зебоӣ талаб кардани қурбонӣ.
Намунаи чорум
Қутбнамо дар чӯбҳо. Ин яке аз усулҳои осонтарин ва самарабахштарин барои дароз кардани пойҳои он мебошад. Мо дар болои пои рост истода истодаем ва дар он хона ба роҳ меравем. Дар ин ҳолат бояд кӯшиш кунед, ки пойҳои худро боло бардоред ва дар навбати худ барои дуруст ва дуруст нигоҳ доштани он лозим ояд. Шумо метавонед ба китоби дигар дар бораи сарнавишти беҳтаре сар занед.
Фаъолияти панҷум
Рӯйхати поичаҳо ба фишанги пинҳонкардашуда мусоидат мекунад. Ин машқҳои мураккаб ва мураккаб аст. Агар касе мушоҳида шавад, он гоҳ одамоне, ки дар бокси Тайланд машғуланд, пойҳои дароз доранд. Қадами иҷро бояд дар толори варзиш бо тренератон бошад, аммо агар шумо дар нонпазӣ дар хона дошта бошед, ин одатан имконияти беҳтарин аст.
Пеш аз оғози тренинг, шумо бояд мушакҳои худро васеъ кунед. Пас аз гармии осонтар шумо метавонед маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед. Мо 200 сӯрохиро бо як пои, сипас дигар мекунем, барои якчанд дақиқа истироҳат карда, як усули дигарро иҷро мекунем. Дар маҷмӯъ бояд 1000 заҳролуд бошад. Дар аввал он хеле душвор хоҳад буд ва пойҳои шумо сахттар хоҳад буд. Аммо он аст.
Бо кӯмаки маҷмӯи машқҳо шумо метавонед соҳиби матои зебо ва дарозмуддат шавед. Албатта, онҳо 10 сантиметрро зиёд намекунанд, вале 3-4 маротиба. Чунин корҳо мукофот хоҳанд шуд. Ва шумо бояд на танҳо пойҳои зебо, балки тамоми баданро иҷро кунед. Аз ин рӯ, барои дидани толори варзишӣ ё таъини ҷисм зарур аст.