Мо ба шумо як барномаи озуқаи се ҳафта пешниҳод мекунем. Принсипҳои он: таносуб ва маҷмӯи маҳсулоти он бояд ба таври бесифат ба ҷисми солим мутобиқ шаванд.
Меню аз хӯрокҳои оддӣ иборат аст, ки ба осонӣ омодаанд.
5-6 дақиқа хӯрок дар як рӯз, танаффус байни хӯрокҳо - на бештар аз 2.5 соат. Ин ба иштиҳои ғалладонагиро осеб мерасонад ва барои ғизои кам имкон медиҳад. Аммо чизи асосӣ: фаъолиятҳои метаболизмро дастгирӣ мекунад - барои се ҳафта сатҳи он метавонад 5-15% афзояд. Ин ба таркиби вазнинии вазнин мусоидат мекунад, ва даромади нокомаш боз нахоҳад шуд.
Барномаи роҳи осонтарини зудтар аз даст додани вазн, ҳадди аксар намерасад. Барои мутобиқат бо хушнудӣ, муайян кардани меъёри физиологии хӯроки истеъмолшуда зарур аст. Ин миқдори ғизо, ки шумо барои гуруснанишинӣ эҳсос намекунед, вале аз ҳисси вазнин ва шӯриш азоб мекашад. Он фард ва аз андозаи меъда вобаста аст. Шумо метавонед бо ёрии таҷрибаи хурд муайян кунед: ҳаҷм ва вазни қисми аслии худро муайян кунед, нишонҳоро нишон диҳед, сипас ҳама чизро ором кунед, 20 дақиқаро интизор шавед (барои сигнали ҷудогона ба ақл дарояд) ва эҳсосоти худро нависед.
Инро барои ду то се рӯз кунед. Таҳлил кунед, ки чанд маротиба ва чӣ қадар хӯрок мехӯрдед, ба инобат гирифта шудааст, сипас ин қисмро то 20% бурида ва эҳсосоти навро нависед. Агар ин маблағ пас аз се рӯз истироҳат кунад, 20% дигар ҳаҷми аслиро хориҷ кунед. Пас, барои як ҳафта як хизмат ба нимсолаи аслӣ. Агар шумо фикр кунед, ки шумо кофӣ надоред, аз 10% зиёдтарро (аз ҳаҷми аслӣ) зиёд кунед. Танҳо бо муайян кардани меъёри фардӣ, шумо метавонед ба парҳезии муқаррарӣ рафта, ба даст оред.
Барномаи мазкур ба инобат гирифта мешавад, ки баъзан шумо метавонед дар сафари корӣ, истироҳат дар истироҳат берун аз хона ва дар мизи ҷашнвора бошед, вақте ки имконияти пайравӣ кардани меню равшан аст, бо роҳи осони зудтар буридани вазнро душвор аст. Танҳо аз ҳадди аксарии хӯрокҳои имконпазире интихоб кунед ва мушоҳида кунед.
Агар сутуни "табақоти дӯстдоштаро" гӯяд, шумо метавонед он чизеро, ки шумо мехоҳед, пухта метавонед ё хӯрокҳои пешниҳодшуда истифода кунед. Вазъияти беназир: хӯрокхӯрӣ ба сустӣ, бо хушнудӣ, дар мизи зебо зебо. Ва ба меъёрҳои худ эҳтиром гузоред.
Агар сутуни махсуси мушаххаси кукиҳо ё шириниҳо нишон дода нашуда бошад, пас шумо метавонед дӯстдоштаи беҳтаринро интихоб кунед. Робот набояд аз хушнудӣ даст накашад, то ки мӯътадил бошад.
Алҳол дар миқдори мӯътадил имконпазир аст. Шарафи хушк (шаробе, махсусан сурх) боиси талафоти вазнин ва баланд бардоштани равандҳои метоболикӣ мегардад. Коньяк низ хуб "сӯхтор" -и равғанҳо аст. Аммо шумо бояд ҳангоми шароб истеъмол кунед, ва конякро ҳамчун ҳозима.
Секс ба беҳтарин беҳбуди метоболорӣ барои ба даст овардани вазни. Бештар он аст, ки беҳтар аст он суст, баландтар аз масунияти бадан. Дар он айём, вақте ки он муайян карда шудааст, - он ҳатмӣ аст, ки он вақте, ки номбар нашудаанд - хоҳиш!
Равғани об - на камтар аз 1,5 литр оби нӯшокӣ дар як рӯз, ва дар хотир доред: дар нӯшокиҳои ширин ва афшураи шакар бисёр шакар вуҷуд дорад.
Маҳсулоти ширӣ маводи минималии ҳадди ақали равғанро интихоб мекунад ва шумо, аз ин рӯ, зуд метавонед вазни худро гум кунед. Пухтупазҳои саноатӣ ба монанди майонез, кетчуп, ва ғайраҳо диҳанд (онҳо бисёр шакар доранд), ғизои каме намак ва равғанҳои сӯзанро истифода намекунанд (онҳо ҳушёриро ташвиш медиҳанд).
Parsley, бодиён, basil, омехтаҳои хушкшудаи гиёҳхӯрӣ, монанди гиёҳҳои Provencal ё Италия, инчунин шарбати лимӯ - сабзии сабз. Онҳо таъми хӯрокро ором мекунанд ва инчунин хусусиятҳои муфидро доранд, ки шумо метавонед вазни худро гум кунед. Масалан, барои мисол, аз ванна хориҷ кардани моеъи барзиёд кӯмак мекунад. Агар имконпазир бошад, интихоб кунед, ки маҳсулотҳои табиӣ бо ҳадди ақали шир ва рӯйхати кӯтоҳии "E" дар бастаҳо интихоб кунед.
Гӯшт як лоғар - гӯшти гов ё мурғ, ва моҳӣ - навъҳои равған. Яке аз вариант ин аст, ки тайёр кардани ғизои солим ва солим барои аз даст додани вазни ин дорухат.
Нишонҳои баҳр бо ғалладонагиҳо:
Шумо бояд ба:
1 адад коктейлҳои баҳрӣ;
1/2 адад пӯлоди биринҷ, 1/2 пиёз;
2 ғӯзаи карафс, 2 помидор (ё маҷмӯи помидор);
2 tbsp. Бештар равғани растанӣ;
2 зиндагонӣ, намак.
Дар як ШМШ frying чуқур, гармии нафт. Дар он, бурида ба сирпиёз биносту бурида, пиёз ва карафс. Мижгона то нарм, ҷорӣ намудани озуқаворӣ, яхкардашуда. Дар ин вақт, уфҳои шолӣ дар як дақиқа дар оби ҷӯшон. Дар ШМШ frying илова помидор решакан (ё хамираи помидор ва 100 мл об), инчунин гарм. Якҷоя кардани чошнӣ ва угро, якчанд дақиқа вақтро кушоед ва хомӯш кунед.