"Ҳоккӣ" қадам бардоред
Мусиқаҳои пои ва пустҳо кор мекунанд. Стратегияи рӯ ба рӯ, пойҳои паҳнои паҳлӯҳои, дастҳо дар hips. Печонед, ки пои чапро дар ҷояш иваз кунед, пои ростро ба қадами дуюм ба тарафи чапи чап гузорад (қадам ба сӯи диагонал). Ҳангоми пои чапи пои ростро кашед ва ба тарафи рост рост кунед. Қадами бозгашт бо пои чапи худро, баъд - рост ва такрорро барои 30 сония такрор кунед. Сипас, онро дар дигар самт иҷро кунед.
Бо чағозаҳои мухталиф
Ҷанбаҳои пушти сар, пушт, болған, пойҳо ва кори матбуот. Дар маркази доғи шоколор барои объекти боло болои сари, истодагарии ӯ, пойҳои паҳнои паҳншавӣ. Дар ҳар як дасти даст ба сандуқи заиф задан ва ба пеш ва каме диагоналӣ боло гиред. Плазаҳо «назар» -ро пахш карда, варақро қатъ мекунанд. Пӯшед, то ки дастҳои шумо як сатр бо ҷисм созанд. Дастҳои худро рост нигоҳ доред, вале дар ҷонҳои худ ғафлат накунед, поёнро ба поён бирасед. Ба ҷои сарат баргаштан ва бо дасти чапатон такрор кунед. Бо тағир додани тарафҳо идома диҳед.
Exercise Stability
Менҳо дар паҳнои паҳншавӣ, бо пои пои чапи даст, пешакӣ ба гардани чап, то поёнии рахи сақфа ба ошёнаи шабеҳ. Пойҳои пойафзолро пеш оред ва ба пешравии худ, пои ростро дар пои ростатон бардоред ва сулфаи худро бардоред. 30 дақиқа такрор кунед, пас амалиётро ба тарафи дигар пайравӣ кунед. Мушакҳои мушакҳо ва мушакҳо кор мекунанд. Қатъ кардани тобутро бароред. Ҳаққи ростро ба замин рост кунед, сипас чапи худро, дасти худро ба фистаҳо кашед - палмҳо ба якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Палмии ростро дар замин ҷойгир кунед, сипас чапи он. Роҳҳои худро рост кунед ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Такрор.
Нишонҳои бо пойҳои рост пештар
Мушакбозон, дандонҳои қалъа ва пояҳо кор мекунанд. Пойгун кунед, пойҳои васеъ паҳнгашта, дастони пушти сар, узвҳои ихтиёрӣ мешаванд, ба қаллобӣ афтанд. Пеш аз он, ки пои рости худро рост кунед, ба пешвози "punch" баромад кунед, ба худ нишон диҳед. Пас пои рости худро дар қабати дар пеши шумо қарор диҳед. Боқӣ мондан дар постгоҳ, вазнро ба пои рост гузоред ва ҳамзамон бо пои чапи худ «қадам» кунед. Бо роҳи иваз кардани пойҳо идома додани машқро давом диҳед.
"Бешубҳа сари сар"
Мушкҳо, дандонҳо, мушакҳо ва пуштҳо кор мекунанд. Яке аз охири шустани шоколор ба объекти тасодуфӣ дар сатҳи самбъаро гузоред ва бо тарафи чап истода, пойҳо васеъ паҳн мешаванд, зонуҳо каме тира мешаванд. Бодиққат бо дастони ҳамшафати шамшерро бо дасти ҳам дучор месозед, онро дар тарафи чапи дар тарафи чап гузоштани он, ҷисм ба тарафи чап гардед, дастҳо каме аз либосҳо баста мешаванд. Қадами симуляторро дар болои сари шумо тасвир кунед, онро ба зону рост кунед ва ҳамзамон ба пои чапи чапи рӯй ва ҷисмро ба рост тағир диҳед. Бозгашт ба ҷои баръакс. Тағир барои 30 сония. Роҳхат ба дигар роҳ.
"Оғози паст"
Мусиқаҳои пойҳо, болтҳо, асбобҳо, асбобҳо, сандуқҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Пӯшидани тобутро баста, дастҳо танҳо дар зери девор ҷойгиранд. Пои рости "қадами" ба дасти рост рост карда, якҷоя ба дасти чап ҳаракат кун. Ҳаракати такрориро такрор кунед, аммо ин лаҳза ба пои чап ва дасти рост ҳаракат кунед. Бо ҳар як "қадам" -и тарафҳо давом диҳед.
Буридани 600 калория дар як соат!
Ин таҷҳизот дар байни давраи миқёси баланд ва миёна, албатта, ба шумо қудрати беҳтаринро медиҳад. Ин нусхаи функсияи aerobic на танҳо сӯзанро сӯхт. Ин ба шумо душвор аст, беҳтар намудани дил ва шуш. Пас, дар якчанд ҳафта шумо метавонед бори вазнинро зиёд кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бе ҳисоби иловагӣ калорияҳоро зиёд кунед. Ба нақша гирифтани мо, дар ҳама гуна кортҳо ва ё берун аз он амал кунед. Барои такмил додани фишори равонӣ бо машқҳои хонагӣ барои вазни решаҳои радикалӣ, муқовимати муқовимат, афзоиш додани кунҷи зеҳн, суръат.
Ҳамлаҳои марзӣ дар марзҳо
Мусиқаҳои қалъа ва пояҳо кор мекунанд. Дар канори рост ба пойгоҳҳо истода, дасти чап. Пойафзани рости худро ба қадами дуюм гузоред ва онро дар ҷояш иваз кунед, дар ҳоле, ки қабати сандуқи худро бардоред. Роҳро рост кунед, якеро ба чап гузоред. 4 маротиба такрор кунед, пас аз пойафзоли дигар нигоҳ доред. Роҳҳоро зер кунед ва такрор кунед.
Пахши почтаро дар мавзеи барор
Мушакҳои мушакҳо ва мушакҳо кор мекунанд. Дар канори рост, пойҳои рост, чапи рости болои, дар чапи ростро гузоред. Дастони чапи худро дар пушти сари худ ҷойгир кунед, банди дастро нишон диҳед. Пӯшед hips, то бадан аз китфҳо ба пойҳои паҳн. Санг ба чап ба сандуқ чапед. Бозгашт ба мавқеи оғоз, наботро паст накунед. Тағир барои 30 сония. Роҳхат ба дигар роҳ.