Лаҳзаатонро омезед - фарбеҳро дар 1 дақиқа сар кунед!

Мундариҷа

Кадом мушакҳо дар барра кор мекунанд? Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст? Вазн ва вариантҳои барқи ҷадвалӣ Миқдори усулҳо Тарафҳо ва ҳавасҳои фишорҳо

Бартарии статистикии маъмултаринест, ки дар бар мегирад. Бо амалигардонии дурусти он, шумо ба осонӣ паҳн шудани решаҳои мушакҳои баданро истифода мебаред. Якчанд намудҳо ва вазнҳои сангҳои вазнин доранд, ки самаранокии омӯзишро зиёд мекунанд ва пурра комплексҳои машқҳоро барои нигоҳдорӣ ва ислоҳ кардани иншоот пурра иваз хоҳанд кард. Ҳамин тариқ, мо бо шумо сирри чӣ тавр ба таври дуруст кор карданро барои матбуот бо видео ва видео истифода мебарем.

Кадом мушакҳо дар барра кор мекунанд?

Сифати классикӣ ба дасти қабатҳои қабатҳои бадан таъсир мерасонад: мушакҳои пахш, гиппоши, говҳо, ҷуворимакка ва мағзи рост. Аксҳои аксбардорро дидан кунед.

Сонкаҳои болоӣ садамаҳои берунии пояро (шафати) месозанд, ба таври муназзам фишори дучониба мустаҳкам мегарданд ва гурӯҳи мушакҳои пружиниро фаро мегирад. Ҷонибҳои хунравӣ ва "гӯшҳо" дар hips.

Бодиққат ба бозор бозгаштанро барои пушти сар, қафои пушти даст, пойҳо ва коҳинон аст. Агар шумо ба ин монанд 1 дақиқа монед, шумо тамоми мушакҳоро дар бадан ҳис мекунед.

Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст?

Бисёртар аз техникаи иҷрошаванда вобаста аст, ҳатто чанд маротиба калорияҳо ба амал меоянд. Фаъолияти комил аз ҳар як мушакҳо кор мекунад ва равғани subcutaneous дар минтақаҳои мушкилотро хориҷ мекунад. Биё бифаҳмем, ки чӣ тавр дар саҳро ва видео воҳе кор кунед!

Қимати Classic дар дасти

1. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед ва баданро ба гардан бигиред.
2. Шабона ва шикамро пӯшед.
3. Дар бораи ангуштони худ ламс кунед.
4. Ба мавқеъ мувофиқат кунед, то ки префиксҳо, клавиатураҳо ва гулҳо бо хатҳои уфуқӣ гузаранд. Нишондиҳандаҳо, қолинҳо ва дӯконҳо дар кунҷи 90 дараҷа буданд.

Хатои маъмулӣ:

• ки дар поёни пушт;
• раисони рӯҳонӣ;
• дасти ростро дар пеши пойгоҳи ҳаво;
• пойафзол васеъ;
• сари роҳ баргашт.

Агар шумо дар рӯйхати хатҳои худ пайдо кунед, техникаро дуруст кунед. Пастер як машқҳои ғайриҳаҷмии ҷисмонӣ мебошад, аммо бориши меҳнати ҳаррӯза дар гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ, агар дуруст иҷро нашавад, таъсири манфӣ ба сутунҳо ва пайвастҳоро меорад.

Вазни вазнинро дар дасти шумо нагузоред, бадани пештара ба даст меоред. Чаро мақсадро осон мекунад, агар мақсади шумо мақоми баде бошад? 60 сонияро давом диҳед, танҳо онро нигоҳ доред, вале комилан ҳамвор кунед.

Қитъаи варзишӣ дар тарафи рост

1. Ба канори худ равед ва баданро бардоред, ба сақфи рост такя кунед.
2. Баданро ҳамоҳ кунед ва ангушти худро дар қабати худ гузоред.
3. Баландии либос ва пойҳои баланд.
4. Баданро аз ҳарорати аз ҳад қулф кунед.

Хатои маъмулӣ:

• Дар пойҳо дур ҷойгиранд;
• баданро бедор кардан, тақвият додани қувваи ҷарроҳӣ;
• шахсе меояд, ки барои машқ кардан осон аст;
• як шахс вазнини ҷисмро ба дасти худ интиқол медиҳад, ба хавотир шуданаш мумкин аст;
• каме ролро аз либос кам мекунад.

Таҷрибаи пешқадами либос кафолат медиҳад. Илова бар ин, гузаронидани машқ дар ҳомиладорӣ дар мӯҳлати хурд муқобил нест. Баръакс, таҳкими мушакҳо бо таъсири оморӣ ба таваллуд ва давраи таваллуди кӯдакон мусоидат мекунад.

Шабакаро бозмедорад

1. Мо дар ошёна нишастаем ва бо дасти мо дар пушти мо дар паҳлӯи пои худ ҷойгир мекунем.
2. Дастгоҳҳо ба ангуштҳо равона карда шудаанд.
3. Мо ба пойҳои паҳнгардида, ба пиёла такя мекунем ва либосро баланд мекунем.
4. Баданро барои 1 дақиқа ё зиёдтар нигоҳ доред.

Хатои маъмулӣ:

• як лаблаб ба замин;
• пойҳо якҷоя мемонанд;
• Чӯҷаҳо дар самтҳои гуногун назар мекунанд;
• сараш баргашт;
• одам бори вазнини баданро дар дасти худ мегузорад.

Ин ҷо хеле машқ аст, ки дар он пушти сар, кош, ва hips (лоғар) кор мекунанд. Ва то он даме, ки 60 сония дар як сатҳ барои навкунакҳо дастнорас аст, имконнопазир аст. Аз хатогиҳо каноред ва баданатонро баъд аз як ҳафта тағйир диҳед.

Вазн ва таранг кардани курси машқҳо

Агар ду баромади аввал назар ба чизе ғайриимкон бошад, вале баданро танзим кунед ва 1 дақиқа дар фишори фигурӣ истодаед, пас дар як ҳафта ё ду бор шумо бори вазнинии зиёд надоред. Аз ин рӯ, устодони фитнес ва оксидҳои зебо бо мушкилоти гуногуни барвақт ва ҳатто машқҳо бо зардпарвинҳо дар ин вазифа баромаданд.

Мо ба таври возеҳ муассир будани машқҳои барҷастаро пешниҳод менамоем, ки шарҳу тафсири он дар бораи пурраи бор ва пурзӯр кардани натиҷа мебошад.

Барби баръакс бо болоравии алтернативии пойҳои бениҳоят костюм, гипотеза ва пушт мекунад. Кӯшиш кунед!

Ва дар инҷо дигар воситаҳои иловагӣ барои пӯшидани сиккаҳо, пахш, пушт - ҳа, тамоми бадан! Барои баланд бардоштани самаранокӣ, агенти вазнченкунӣ барои курсиҳо ё дар болоии қуттиҳои қум қарор диҳед.

Барои вазни навбатӣ дар вазифаи дасти ростро тайёр кунед. Гурӯҳи таҳририи мо машқро кӯшиш карда буд: духтарон, агар шумо 1-2 дақиқа истода бошед ва ҳаракатҳои фаъолро илова кунед, он гоҳ шумо дасти ва пойҳои худро мисли пештара эҳсос хоҳед кард.

Ва дар ин ҷо якчанд вариантҳо барои пӯсидаҳои ҷисмонӣ мавҷуданд!

Оё шумо аз бензинҳои оҳан ва оҳанин орзу доред? Тренинги "Spiderman in the Plank" -ро санҷед.

Миқдори муносибатҳо

Ҳамин тавр, имконоти кор дар баҳр, ва ҳоло дар бораи он ки чӣ гуна муносибатҳоро барои машқи беҳтарин хуб медонанд, фикр мекунанд. Ҳар як мавқеи якум боркашро бояд пахш, пахш ва пушт, то ба мо лозим нест, ки бо ҷойҳои алоҳида ҷиҳозкорон кор кунанд. Мо пешниҳод намудани варианти зеринро пешниҳод мекунем:

• Planck дар 3 мавқеъи доимӣ барои 1 дақиқа. 3 маротиба бо танаффуси байни муносибатҳо барои 3-5 дақиқа такрор кунед;
• Plank + ҳаракатҳои фаъол (садақа, садақаро бардоранд, каҷ кардани болотро). 3 вариант барои 2 усул;
• Қафо дар ҳолати статикӣ - 3 машқ, ҷарима дар ҳаракат - 3 машқ. Бе такрор, бо қатъият пас аз се қатл.

Диққат диҳед, баъд аз хунрезӣ ва бо герби қафс нигоҳубин кунед. Вариантҳои мураккабро иҷро накунед. Дар эҳсосоти аввал дард, фаъолияти худро қатъ кунед.

Тарафҳо ва ҳавасмандии қувва

Танҳо як функсия ва имкониятҳои даҳҳо метавонанд дар ду ҳафта рақами худро тағйир диҳанд. Дар байни афзалиятҳо мо қайд мекунем:

• дараҷаи ниҳоии музмин дар мавқеи статсионарӣ;
• Се намуди асосии сутунҳо тавассути тамоми бадан кор мекунанд;
• стартина мушакҳо меафзояд;
• мустаҳкам намудани пӯшиши пӯшида, занбӯри асалро тақвият медиҳад;
• Технологияи дурусти нафаскашӣ;
• гузаронидани машқ дар ҳама вақт, дар ҳама ҷо ва ҳатто дар кор;
• оҳангҳои баданро ба вуҷуд меорад ва системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад;
• ба таҷҳизоти иловагии варзишӣ ниёз надоред;
• мувофиқ барои ҳар як синну сол ва мураккаб;
• равғанҳо.

Контентентҳо бемориҳои тиббӣ, ки варзишро манъ мекунанд, дохил мешаванд. Ва инчунин як чизи маъмул барои мардуме, ки танбалу - бори аввал ба онҳо душвор аст.

Барои ҳавасмандгардонӣ, ба телефони худ "Apply bar" -ро интихоб кунед ё истинодро тамошо кунед.

Мо мехоҳем, ки стамина варзиш ва тренинги самаранок!