Равғани ҷисми ҷисмонӣ, рӯҳафтодагӣ, қувват, зӯроварӣ ва ғ. Хобҳо? Не, ин воқеият аст, агар шумо формулаи дурустро барои тарзи ҳаёти солим интихоб кунед: "фитнес + ғизои мувофиқ". Биёед дар бораи параграфи дуюми ин формула сӯҳбат кунем, ё дар бораи хӯроки сабзи солим, ки қисми таркибии ғизои мувофиқ аст.
Чаро хӯрокҳои лозимӣ лозим аст?
Хӯроки бозгаштаи бозаргонӣ барои шароити тарзи либосворӣ шароит фароҳам меорад. Арифметикӣ оддӣ аст: меъёри калорияи ҳаррӯза, ки ба 6 қисмҳои назаррас тақсим карда мешавад, аз ҷониби бадан хеле соддатар аст. Бо парҳези фракавӣ шумо метавонед:
- назорати эҳсосотро назорат мекунанд. Ғизоҳои хурди гуруснагӣ қонеъ мегарданд ва дар айни замон миқдори зиёди миқдори зиёди ғизоро дар бар мегирад.
- Менюи мувофиқи ниёзҳои шумо мувофиқат кунед. Таҳсилот раҳо кардани энергия, аз ин рӯ, интизор шудан ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, аз худ кардани қаноти ғизоӣ хеле душвор аст. Хӯрокҳои нурӣ дар фосилаҳои байни ҷашнҳо, хӯрокҳо ва хӯрокҳои ғизоӣ метавонанд бо кӯмаки бадан сӯзандоруҳо кӯмак расонанд.
Беҳтарин беҳтаринро интихоб кунед: асрори макони дуруст
Омӯзиши гуруснагӣ ҳамкорон нест. Барои якчанд соат пеш аз оғози синф, шумо бояд об нӯшед, "тайёр" баданро барои хӯрок. Пас аз нисфи соат вақти эфирӣ барои сафедаи нури "ширин" - манбаи энергия барои бадан ва ҳифзи миқдори мушакҳо меояд. Чунин истироҳат талаб карда мешавад ва як соат ё ду ҳафта пас аз анҷоми кор - барои нигоҳ доштани оҳанг ва баромадан ба калорияҳо. Теппаи осеби ҳозима дар tofu, навъҳои ҷуворимакка ва моҳӣ пайдо мешавад. Онҳо метавонанд пеш аз мӯҳлат тайёр карда шаванд ва бо онҳо гирифта шаванд, аммо ин усул ногузир ва вақтро сарф мекунад. Рӯзи пуртаҷриба дар идора ё ронанда бисёр вақт барои хӯрокхӯрӣ бо хӯрокхӯрӣ дар хона нест. Коктейл ва сафедаҳои сафедаи сафеда? Бозори ғизои солим бисёр намудҳои чунин маҳсулотро пешниҳод мекунад. Қисмати он хеле гуногун аст, илова бар сафеда, ки барои организм фоиданок аст, он дорои бисёр дигар маҳсулоти дигар мебошад. Агар шумо ба инобат гиред, ки ҳаёти шафофии сақфҳо ва сутунҳои сафеда аксар вақт хеле дарозанд, пас дар ҳама ҳолат онҳо эҳтиёткоранд.
Аз хӯрокҳои ширин - як ҷои алтернативӣ барои хӯрокхӯрӣ аз хона, инчунин коктейлҳо ва сутунҳо барои хӯроки варзишӣ. Пеш аз ҳама, он маҳсулоти комилест, ки 55% энергияи сабукро нигоҳ медорад. Рӯйхати ангур, тухм, генон, гӯшти гов дар намак ва қаҳвахонаҳо дар ҳарорати паст хушк нестанд - ҳеҷ протезерҳо ва равандҳои мураккаби технологӣ. Илова бар ин, ҳар як дору як консерти консентратсияи сафеда дорад: арзиши энергетикии 50 грамм гилеми хушк ба 150 грамм гӯшти хом баробар аст. Ҳамин тавр, як бастаи хурд барои ғизои пурра кофӣ аст. Чунин озуқа метавонад дар хона тайёр карда шавад, вале дар хотир дошта бошед, ки барои нигоҳ доштани мазмуни баланди сафеда, табобат дар гармии ҳарорати аз ҳад зиёд 24 соат давом мекунад.