Мувофиқи занҳо, дар давоми миқёси вазнин, пеш аз ҳама ками камравӣ (матои сиёҳ, ки асоси сина аст, бо боқимонда боқӣ мемонад) ва калтакҳо - якбора бениҳоятанд, онҳо «бо хушнудӣ бо меъда ва лоҳо» хушк мешаванд. Баъзан, аз қабати фарбеҳро гирифта, қабати зебо ногаҳонӣ мефаҳмонад, ки барои хушбахтии комил, ман мехоҳам, ки тухмеро, ки хеле назаррас аст, афзоиш диҳед ва каме васеътар гиред. Дар ин ҳолатҳо, баъзе парҳезҳо наметавонанд бо супориш дода шаванд, шумо дар фестивал ба синфҳои худ эҳтиёҷ доред. Гимнастикаи истеҳсолӣ, маҷмӯи машқҳо - ин ҳар як зан бояд ниёз дорад.
Тактикаи дуруст
Касоне, ки мехоҳанд, беҳтар кардани силоҳгоҳ бояд диққат диҳанд, ки дар он ҷо ду гурӯҳҳои гуногуни машқҳо вуҷуд надоранд, ки ба паст шудани суръати афзоиш оварда мерасонад. Ҳамин ҳаракатҳои ҷисмонӣ метавонад баданро бад ё каме васеъ кунад. Тамоми махфият дар мушакҳо: агар онҳо танҳо дар як tonus нигоҳ дошта шаванд, онҳо одатан мисли коғазҳои ислоҳотхат карда мешаванд ва агар пўстро ҳал карда шавад, мавзеъҳои ҳалшаванда хоҳанд шуд. Дар сурати аввал, машқҳо бояд бе боркашӣ ва ё ҳадди аққали боркунӣ (2-3 кг) иҷро карда шаванд. Дар дуюм - дар маънои аслии калимаи арабӣ. Занҳо қобилияти сахт доранд, ки ҳамаи ҳонҳо: сатҳи сатҳии testosterone имкон намедиҳад, ки миқдори мушакҳоро зиёдтар кунанд. Бинобар ин, занҳо бояд бо ҷигарбандон, ҷарроҳии вазнини беш аз 5 кг, суръати афзоиши қобилияти корӣ бояд кор кунанд.
Илова бар ин, барои баланд бардоштани ҳаҷм, шумо бояд парҳези махсуси «ғизоӣ» -ро бо ғизо таъмин кунед: пас аз машқ, хӯрок пӯшидани сина, як панир каме коса ё нӯшидани сафедаи протеин. Ва як нусхаи дигар: барои баланд бардоштани ҳаҷми, машқҳои дар поён овардашуда бояд оҳиста анҷом дода шаванд. Новобаста аз он, ки новобаста аз он ки ба шумо лозим аст, ки тасвири рангро ба даст оред, ё онро ба шумо диҳед, омӯзиш бояд мунтазам бошад: шумо бояд ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта амал кунед.
- Мусиқиро пешакӣ гузоред. Пеш аз оғози машқҳо оғоз кунед, барои 5-10 дақиқа дар ҳама гуна корт ва ё рондан, то садама сар кунед.
- Дар охири маҷлис тасаввур кунед. Ин ба нигоҳ доштани омехтаи мушакҳо мусоидат мекунад ва суръатбахшии онҳоро барқарор мекунад.
- Қарор қабул кунед, ки оё шумо бояд зиёд кардани ҳаҷмҳоро дошта бошед. Агар мушакҳо пароканд карда шаванд, бори вазнини вазнинро боз ҳам мушкил хоҳад кард.
- Дар бораи он фикр кунед. Оё дар ду рақам беозмои, бе ҷарима.
Нишондиҳандаҳо бо либос
Эҳтиёт шудан ба мушакҳои қалбҳо дар оҳанг. IP - дар девор, пойҳо дар паҳнои болотҳо истодаанд. Пойҳои худро пешакӣ гузоред ва бо ёрии тугмача бо девор бо ту рӯ ба рӯ шавед, чунон ки агар шумо бар зидди сақф монед. Дастҳои худро паси сар кунед. Дар бораи ваҳй, зонуҳо баста, то он даме, ки лабҳо ба ошёнаи якхела баробар бошанд; Шавҳаратонро хомӯш накунед. Дар поён шумо бояд нишастед, зеро шумо метавонед якҷоя бо ҷарроҳӣ зуҳур кунед. Дар садама бофтанро тира кунед ва ба IP бармегардад. Сатҳи поёни мушакҳои gluteus ва мушакҳои quadriceps кор мекунад.
Нишондиҳандаҳо бо бадан-варақ
IP - ҷарроҳи ҷисмро бо як паҳлӯи васеъ кашед, онро пушти сар гузоред ва онро ба дӯши худ гузоред. Блейфҳои пӯшида. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо, фишорҳо каме паст шудаанд. Дар паси пушти сар, табии табиӣ боқӣ мемонад. Ба поён, поён кашидан, такрор кунед. Диққат диҳед, ки зонуҳо берун аз ангушти паҳлавонанд. Мустаҳкам кардани мушакҳои gluteal, афзоиш меёбад. Диққат: Диққати бештар ба ҷисми ҷисм бештар аст, ки бештар ба мушакҳо хоҳад омад. Сатҳи поёни мушакҳои gluteus ва мушакҳои quadriceps. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки сукунатҳои шумо аз ошёна берун намеоянд.
Нишондиҳандаҳо бо як пои ёрии leg
IP - истодааст, ҷисми-ҷавғо дар дӯкҳо ҷойгир аст, бандҳо дар ошёна мебинанд. Дафтар рост аст, ҷӯйҳои пӯхташуда ҷойгир карда шудаанд, пахш мешавад. Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Бо пои рости худ як баргаштан бардоред ва онро ба пои рост кунед. Интиқоли вазни бадан ба пои чап Зиндагии худро бифиристед ва ба поён биравед, то риштаи луобӣ ба қабат баробар бошад. Ба зудӣ ба ман бармегардад. Иҷрои 10-12 қошуқча, баъд пойҳои худро тағйир диҳед. Ин амал барои каме ғилофакҳо кӯмак хоҳад кард. Грейсал, драйверпҳо ва гулкунӣ кор мекунанд. Диққат диҳед: вақте ки шумо ҷуръат мекунед, аққалан боқӣ мемонад, на яклухт. Эҳтиёт ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаҷми каллаҳоро кам кунед, аммо агар шумо вазнинии худро гузоред, мушакҳои gluteal, баръакс, каме зиёд мешавад. - Миксҳои Глюкоза ва мушакҳои гандзавӣ кор мекунанд.
Пахш кардани пӯст, ки дар либос ҷойгир аст
IP - дар либос бо қаллоб, либосҳои дар қабатӣ нишаста. Қадами чапдасте ба болопӯши нишаст, кӯмак мекунад, ки тавозунро нигоҳ дорад. Пойгӯи рост дар зонуҳо пӯшида, пошнаи дар қабати нишаст гузошта мешавад, ангушт ба сӯи шумо кашида мешавад. Ногаҳон аз лавҳаи ва аз он боло бардоред, пошидани боло. Бозгаштан ба IP бо бе розигии мушакҳо. Оё 10-12 такрор кунед ва пои худро иваз кунед.
Пӯшед дар каи
IP - дар рӯи зонуҳоятон истода, дастпӯшакҳои каме аз дӯши худ васеътар кунед. Ин дуруст аст, ки дар марҳилаи платформа ҷойгир аст (дар хона он метавонад бо китоби боқимонда иваз карда шавад), ангуштҳо дар зер ишора мекунанд. Баданро аз болои болот ба зонуҳо бе хатҳои рост нигоҳ доред. Дар бораи ваҳй, ҷомаҳои худро бипӯшед ва баданро паст кунед. Роҳҳои паҳншавӣ паҳн мешаванд (агар онҳо бармегарданд, бори дигар ба мушакҳои посиосӣ нахоҳад буд), вале дар трейлерҳо). Бо 10-15 ҳавопаймо кор кунед ва барои амалӣ намудани машқҳо, ба қадам бо дасти чапи худ такя кунед. Машқи фортепианӣ кор мекунад.
Чандрасонаӣ
IP - ҷиҳози ҷисм бо чапи ростро кашед ва онро дар назди шумо паст кунед. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо, фишорҳо каме паст шудаанд. Ҷисмро қабл аз задан, то он даме, ки бадан ба парда баробар аст, нигоҳ доштани нури табиӣ дар минтақаи қабатро. Мусиқаҳои пушти лойи фишорро ҳис кунед. Бозгаштан ба I. П. ба назар гиред, ки гардан ва сарлавҳа давои ҷисм шуданро дорад: вақте ки баста, чашм бояд пешакӣ равона карда шавад (бинобар ин, шумо метавонед vertebrae зарар мебинад), балки дар қабати. Микрофилҳои глюкоза ва мушакҳои пушти сар кор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ба боло дар IP Макушка ноил шавед ва дар нимҷазираи охирин пешгирӣ кунед.
Доираҳои пошнабударо гиред
Зимни тренинг барои самаранокии мубориза бо дастгоҳҳо кӯмак мекунад. IP - дар канори ӯ мемонад; Ҷисм ва пойҳо як кунҷи 90 дараҷа ташкил медиҳад. Пойафзоли пӯст баста мешавад, пои болоӣ рост аст, ба пои рост. Пошхӯрда истодааст. Баландии болоии болотаро дар қабати болоӣ нигоҳ доред ва якчанд сонияро дар ин вазифа монед. Барои мураккаб кардани вазифа, бе пошидани ошёна, якчанд доираҳои хурд, таблиғ кунед. Пешгуфтор 20-25 такрор кунед ва пойҳои худро тағйир диҳед. Мусиқаҳои сатҳи берунаи лоғар кор мекунанд. Дар канори шумо набошед, боварӣ ҳосил намоед, ки пушти саратон рост аст, ва матбуот қавӣ аст.
Метавонед ба суфра бархезед
Иктидори барф на ҳамеша зебост. Барои афзудани онҳо, шумо метавонед амалияи оддиро ба даст оред, то ки сақичро баланд кунед, ва барои самаранокии он дар ҷазира. IP-плаза дар платформаи назди девор ба як тараф нигоҳ кунед. Дастони дуюмро ба зарф гузоред. Вазни бадан ба пои рост, чапи чап гузорад. Дар садақа, ба болишти пӯст мерасад. Дар бораи ваҳй, поёнтар. Оё машқҳо 50 маротиба, пас пойафзоли худро иваз кунед ва ба пои пои худ такрор кунед. Ҳадди аққал 3 усул дар як курси. Мошинҳои пӯст кор мекунанд. Ин машқ дар ҳеҷ ваҷҳ наметавонад аз ҷониби одамоне, ки бо гандум тозагӣ анҷом дода намешавад.
Кандани дандон ба сандуқ
IP - ба васеъкунандагон дар нисфи пӯшида, кулоҳҳоро бо ду тараф ҳис кунед, ва бо пойҳои худ дар маркази худ истодаед. Дар бораи бартараф кардани оҳанҳо, ҷӯякҳояшонро ба тарафҳо гузоред ва пошлароро ба сатҳи печи офтоб кашед. Сипас, бо нафаскашӣ, ба осонӣ ба IP бармегардад. Ҳоло бори дигар силсилаи худро ба гардани худ бор кунед. Гирифтор накунед. Оё 10-15 такрори. Барои оғози бо васеъкунанда бо дастҳои зард ё вазни 2,5 кг ҷойгир кунед. Агар шумо мехоҳед, ки дӯконҳои худро зиёд кунед, бо васеъшавӣ бо истифодаи васеъ истифода баред. Мушакҳои хушк кор мекунад. Машварат дар машқҳо ҳангоми машқ кардан набояд аз шиша бошад.
Баланд бардоштани пои, дар либос
IP - ба зонуҳои худ бирезед. Бо дастони футбол бо дасти чап доред ва дар канори он мемонед. Пои рост бояд ба таври ҷудогона ҷудо карда шавад, то ки он бо бадан рост карда шавад. Пурравӣ кардани худро, пои ростро аз қабат резед. Онро баланд накунед, масофа байни пиҷҷа ва ошёна бояд 15-20 см бошад.
Баланд бардоштани поя бо бадан-барӣ
IP-lyagte дар барф, дар тарафи чап. Пойгунии чап ба таври ошкоро ҷойгир аст; рост, ки дар зону афтода, дар ошёна ҷойгир аст, кӯмак ба нигоҳдории тавозун. Яке аз охири ҷисм-бари дар пои пои чапи чап гузоред ва бо дасти росташ бо дасти рост нигоҳ дошта шавад, то ки ҷисм-мағор напӯшад. Пӯшидани поёни сепарати худро боло кунед, эҳсос кунед, ки чӣ гуна ба мушакҳои саг кор мекунад. Тақвимро 10-15 маротиба такрор кунед, сипас баргардед ва бо пои рости худ амал кунед. Мусиқаҳои дарунии дохилии лой кор мекунанд. Пӯшед ба пои пои кор, ба мушакҳо истироҳат накунед.
Сатҳи дасти
IP.-lyagte дар баландии. Барори баданро бо роҳи рост, тангро гиред. Рӯятонро аз болои сандуқи худ пок кунед. Дар шикамро кашед, ҷомаи ростро ба қадами дандон пахш кунед. Дор, дасти худро дар пушти сари худ гузоред. Эҳтиёт бошед: ҳаракатҳои навбатӣ накунед, дар акси ҳол, шумо метавонед якҷоя якчоягӣ зарардида кунед. Дар бораи озодкунӣ, ба IP бармегардад. Барои навсозӣ, беҳтар аст, ки барои машқҳои ҷисмонӣ ё кӯтоҳ барои гирифтани ин усул истифода баред. Машқи фортепианӣ кор мекунад. Диққат ба эҳсосот дар кунҷҳои дастгоҳ, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ канорагирӣ кунед.