Ҳатто як намуди махсуси шаклҳо - huping вуҷуд дорад, ки машқҳо бо хуп-и hула вазнинро дар бар мегирад. Ин синфҳо, ҳатто на ҳамчун варзишҳои варзишӣ, балки чун хурсандӣ ва вақтхушӣ. Аммо баъди омӯзиши мунтазами шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ тавр ҳатто камтар аз мушакҳои ҷисм ба кор дохил карда шудаанд, ки бо машқҳои оддӣ барои мушакҳои матбуот кор кардан душвор аст. Шумо бо як чӯчӣ рақс мекунед, ва ҷисми шумо ҳайкалча ва меъда аст.
Ин дуруст аст: ҳаракати ҳаракат дар роҳ ба тамоми бадан афзоиш меёбад ва ба организми шумо дар як дақиқа 4 километри мураббаъ сӯхтааст, ки ин ба суръати миёнаи роҳҳо баробар аст.
Hula-hoop метавонад на танҳо барои фарбеҳ кардани баррагҳои барф ва канораҳо, ки аз мушакҳо, ҷисмҳо, дастҳо истифода барад, истифода шавад. Натиҷаҳои синфҳо бо Hulu-hoop дароз намеёбанд, баъд аз чандин машқҳои омӯзишӣ, шумо эҳсос мекунед, ки бештар ғамхорӣ, ҷолиб ва ҷинсӣ ҳис мекунанд.
Нақшаи корӣ
Ҳангоми ба 10 дақиқа тақсим кардани сутун дар рӯи сутун, агар лозим шавад, барои барқарор кардани сулҳ. Кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои мунтазам ва дар ҳамон суръатро нигоҳ доранд. Баъд аз ин гармии шумо метавонед ба таври худ ба машқҳо равед.
Рӯйхати дастиҳо
Мусиқаҳои асбобу дастнишон кор мекунанд. Роҳи ростро рост кунед, дар якҷоягӣ пайвандҳои ангуштонро ҷудо кунед. Дастҳои худро якҷоя кунед, сутунро дар байни нишондиҳанда ва сарпӯши худ нигоҳ доред. Дастҳоятонро бар болои сари худ боло бардоред ва сутунро сар кунед: ҷўйборҳои каме хурд ва паҳн кунед. Ҳаракати дасти ростро аз тарафи тарафҳо (амплитуда хурд аст), то ки гул ба атрофҳо ҳаракат кунад. Идомаи 1-2 дақиқа hula hoop давом.
Дар ҷойи дукарат
Барои мушакҳои ҷуворимакка, пахш ва пушт. Роҳи рост, пойҳои васеътар аз дӯконҳо, сарпӯши сарпӯшро дар сари худ гузошта, палмҳо дар дохили ҳалқа оварда мешаванд ва аз шумо дур мешаванд. Сандуқ озод аст, мушакҳои шикам қавӣ мешаванд. Гузариш ба парванда ба тарафи чап ва сипас ба рост. Ротатсияро аз тарафи тараф давом диҳед. Вақти пешбарӣ 1 дақиқа аст.
Тарафҳо
Барои васеъ кардани мушакҳои по ва поёни. Дар ҷои аввал, низ. Хушхӯҷаи hula аз ошхона ва дар назди шумо нигоҳ доред (аз шумо дур нигоҳ доред, то ки дасти ростро нигоҳ доред, ва онҳоро пештар сар кардед, эҳсоси шиддат дар мушакҳо), аз хуч. Дастҳо дар болои чӯб дар пеши шумо. Оқибат барои сутуни чап ба тарафи чап гардед, дасти ростро якто то он даме ки бадан аз болои пойҳои чап мегузорад. Гузариши минбаъдаи чап ба рост. Бо усули hula hoop аз як тараф то 1 дақиқа идома диҳед.
Tree Pose
Triceps, мушакҳои поиҳо, пӯст, мушакҳои мӯътадил кор мекунанд. Духтарро пушти сар гузоред ва дасти дастони худро дароз кунед, дар байни ангуштони пинҳон ва пинҳон кунед. Вазни интиқол ба пои чап ва рост кардани он ва ба чапи чап гузоред. Зиндагии рост ба тарафи рост. Қавсаҳоро бо чӯбҳои бодиққат меандозед, сутунро дар паси ту кам кунед. Дастҳои худро рост кунед ва машқро такрор кунед. 20 бор такрор кунед ва тарафро тағир диҳед.
Номаи V
Мусиқаҳои кори матбуот. Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳои худро банд кунед ва пойҳои худро ба чап гузоред. Дастҳои худро аз тарафи муқобил бароварда, онро аз болои худ, палмҳо дар дохили чап ва аз худ дур кунед. Якҷоя бо сутун, пойҳои худро баланд кунед, онҳоро дар чапи рост кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба баландии 45 дараҷа оварад. Рафақи каме, эҳсоси шиддати мушакҳои матбуот. Дар ин вазифа то 30 сония нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргардед. Тартибро такрор кунед.
Плита калон аст
Ҷанбаҳои почта, лаблабу ва кори матбуот. Равшан аст, ки пушти саратон рост аст, пойҳои шумо аз китфи худ васеътар аст. Оғоз ба hoop hoop дар атрофи сатил оғоз, якҷоягии дасти шумо ба паҳлӯ дар сатҳи даррома паҳн. Кӯшиш кунед, ки бобро ба ҳаракат дароред ва ба қуттиҳои чуқур меафтед. Тақвият ва такмили машқҳо. Дар давоми 2 дақиқа давомро давом диҳед, бе қатъ кардани тағир додани hou hoop.