Барномаи ҳадди аққал!
Ҳангоми иҷрои ин машқҳо, самтҳои асосии мушкилот ба амал меоянд: сутунҳо, пӯстҳо, асбҳо ва мушакҳо. Ин гимнастика ҳатто барои навовариҳои ҷисмонӣ имконпазир аст. Бартараф кардани барнома: шумо метавонед, масалан, каме тағйир додани татбиқи оддиро тағйир диҳед - барои мустаҳкам кардани пружаҳои ҷисм.
Се ҳафта - марҳилаи якум ба организм: шаклҳо бештар мувофиқат хоҳанд кард. Барои ислоҳкунии ҷиддии рақам ва нигоҳ доштани мушакҳо дар тренингҳои шабонарӯзӣ одатан ба одати дохилӣ дохил мешаванд.
Қоидаҳои Фитнес
Хушк кунед (10-15 дақиқа). Нуқтаи ибтидоии муваққатӣ ҳаракат ё давиданро давом медиҳад. Инчунин, бояд ба таври васеъ ба мушакҳо ҷудо карда шавад: бо ҳаракатҳои даврии дӯкҳо, бо дастҳои паси сар, бо майнишинҳо аз ҷониби тарафҳо ва сӯи пружа.
Назорати нафаскашӣ. Мушакҳо бояд бо оксиген то пеш аз боркунӣ ғанӣ гарданд, то пеш аз иҷрои қисми энергетикии мо, мо дар ҳаво нафас мекашем, дар давоми он - нафаскашӣ.
Амният. Ҷунбишҳо набояд дар вақти паст кардани бадан набошанд, то он даме, ки ба охир мерасад ("ба воситаи" афтед). Барои машқҳо гузаронидани машқҳо, ламс бояд ба қабат пахш карда шавад.
Сифат. Шумораи такрорӣ барои қариб ҳамаи машқҳо 15 мебошад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки такроран кам бошад, вале машқҳо дурустро иҷро кунед.
Спиринг. Баъд аз боркунӣ дар ҳар як гурӯҳ аз мушакҳо гармии онҳост. Масалан, баъд аз машқҳо барои мушакҳо, пушт бо ин нақш аз ҷониби сақфҳои бадан бо қабатҳои дурдаст, нишаста дар шрифти lotus кор карда мешавад. Барои васеъ кардани мушакҳои gluteal, бандҳо мувофиқанд: дар ҷойи lotus нишаста, аввал пои ростро дар чап гузоред (дастро бо дастҳои пушти даст), ҳангоми ҷарроҳӣ ба чап. Фаъолро бо пои чап гузоред. Якчанд маротиба такрор мешаванд.
Равиши нӯшокӣ. Дар вақти машқҳо, бадан фаъолтар аст. Бинобар ин, пеш аз омўзиш, дар ваќт ва баъд аз он, бояд ба оби тозаи нўшокї - якчанд воњидњои хурд дар як ваќт бошад.
Муносибати оқилона. Дар ҷустуҷӯи бадан - орзу кардан ба се бор дар як рўз бефоида аст - мушакҳо дар давоми кор тағйир намеёбанд, аммо дар вақти ором. Ғайр аз ин, маҷмааи касбӣ ба таври касбӣ ба роҳ монда шудааст: ин гумон аст, ки ин кофӣ хоҳад буд.
Дастҳои зебо
Дар тарафи рост рост истодааст. Дастони чап дар ошёна ҷойгир аст, рост ба бадан саҷда кунед. Пои рост рост аст, пои чап рост аст.
Дар садамаҳо, ҷисмро бардоред, ростро ба дасти чап гузоред. Дар бораи сулҳ ба ва бозгашт. Таҷҳизоти омӯхташаванда. Баъди анҷом додани рақами 2 - иваз кардани мавқеъи мушакҳои дасти рост.
Банд
Дар меъда, дастҳои ҷисм, пӯст, болоии меъда, дард мекашанд. Дар садамаҳо ҷисм ва пойҳои баланд бардоштани мавқеъро барои якчанд сонияҳо, дар ваҳй барои поён рафтан. Мусиқаҳои пушти сар, дастпӯшакҳо ва ҳардуро ба кор дохил карда мешаванд.
Пӯшед
Дар бораи хоб: дастҳо барои шиноварӣ дар ошёна, пойҳои лифофа, меъда гирифта шудаанд. Роҳхатҳоро иҷро кунед: Зарфҳои брендҳо - нафаскашӣ, росткунӣ - нафаскашӣ. Мусиқаҳои коркарди пӯст ва яроқ.
Шаклҳои кушода
Занони рост дар хоб аст, дасти рост дар ошёна аст (байни онҳо номаи «P» бояд қариб рӯй диҳад), пои чап ба дароз кашида мешавад, калтакҳо каме пештар ва дертар, меъда мешаванд. Дигар дасти пушти сар аст.
Дар садақа, ба пои чап ба рӯи ошёна боло бардоред ва онро то ба дарахти паст гузоред. Тағйир додани мавқеи пойҳоро барои анҷом додани тарзи иваз кунед. Мусиқаи шамолкашӣ, сатҳи берунии лоғар, мушакҳои ҷисмонӣ омӯхта мешавад.
Чорчӯби
Дар пушти дарвоза ҷойгир шуда, пои рост ба қабат пахш карда мешавад, пойҳои дар либос ҷойгиранд. Роҳҳо метавонанд ба тарафҳо каме чаппа карда шаванд, ки барои тавозун нигоҳ дошта мешаванд. Дар бораи бартараф кардани луобпарда, ба мушакҳои gluteus табдил меёбад. Набояд, ки ба поён партояд. Шумо метавонед ин амалро беҳтар кунед: дар ҷойи болоӣ ҷой дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки зонуҳоятонро бифаҳмед, ба болои худ сар кунед. Беморҳо ва лӯлҳо ҷалб шудаанд.
Бартараф кардани пойҳои
Ногаҳон дар пушташ, дасти пушти сараш, пойҳои ӯ баланд шуд ва пашмро печонданд. Дар бораи бартараф кардани шиддат, ба пойи 90 дараҷа, ба бадан ҷойгир кунед, дар ин ҳолат барои як сония монед. Эзоҳҳо дар як вақт бояд ба тарафҳо назар кунанд ва автоматӣ кам карда шаванд. Мусиқаҳои поича ва мушакҳои рентгенӣ кор мекунанд.
Силсила
Дар пеши пушт, дасти дастони пушти сар, почтаро ва баданаш баландтар аст, пои рост ба ошёнаи (вазн) баробар аст, чап яке аз angle аз 90 дараҷаи бадан аст. Озмоишро барҳам диҳед, ҷисмро бардоред ва ба либосҳои чапи худро бо усули муқобила, ба ваҳй партояд. Тағири роҳи пои ростро такрор кунед. Эҳтиёт шудан барои мушакҳои рост ва oblique.
Бистумин лоғар
Дар тарафи чап, бо дасти чап, ба сақф мондан - пойҳои холӣ доранд, рости рост рост аст, ғарқ ва рангҳо бояд дар хати рост рост бошанд.
Озмоишро бедор мекунад ва ба дасти рост кашед. Ҷойгир кардани мавқеъи якчанд сония ва баргаштан ба нафаскашӣ ва. ва ғайра. Барои шинондани сақфи берун аз лоғар ва аз навъҳои "машқҳо" ҷилавгирӣ кунед, дар ҳоле ки дар ҳолати болоӣ шумо бояд пои ростро бардоред.
Инфрасохтор-2
Дар тарафи чап, почтаҳои - якҷоягӣ ва аз дари қабат, сараш - дар дасти чапи дасти чапи рост (рости мо тавозун, танҳо бо он рӯ ба рӯ), меъда гирифта мешавад, бадан ба қабат пахш карда мешавад. Мусои савганд ба сӯи чапи чап. Пойҳои худро дар дохили ва хориҷ кунед. Н.
Агар шумо мунтазам машқҳои беҳтаринеро, ки аз тарафи мо ба шумо барои талафоти вазнин оварда шудааст, иҷро накунед, шумо на танҳо нишонаи каме, балки материкаи зебо пайдо мекунед.