То имрӯз, бисёре аз роҳҳои бартараф кардани норасоии ин гуна нормаҳо, аз ҷумла доруворӣ, кремҳои гуногун, планшетҳо ва дигар маводи мухаддир мавҷуданд. Аммо ҳанӯз ҳам, мутахассисон дар чунин мавзӯъ ҳамчун сандуқе, мегӯянд, ки танҳо ду усул доранд. Аввалин ҷарроҳии пластикӣ мебошад, ки на танҳо ба андозаи дилхоҳ дода мешавад, балки инчунин шакли ва дуюм - машқҳои ҷисмонӣ барои зиёд кардани андозаи сина. Бисёр мехостанд, ки дар корд ба дурӯғ гӯянд, бинобар ин онҳо роҳи дуюмро бартарӣ медиҳанд. Аммо мутаассифона, шумораи зиёди занон, ки аз кори худ, наметавонанд аксар вақт ба бозиҳои толорҳои варзишӣ ва фитнес машғул шаванд. Бинобар ин, як қатор машқҳо, ки шумо метавонед дар хона кор кунед.
Пеш аз он ки шумо дар бораи ин машқҳо сӯҳбат кунед, шумо мехоҳед, ки дар бораи сандуқи каме сӯҳбат кунед. Далели он аст, ки синамаки занона аз ғадудҳои ғадуди ғадуд ва суръати постулятор иборат аст. Ҳар он чизе, ки шумо мегӯед, аммо шумо ғадуди ғадуди миқдориро аз ҳад зиёд суст карда наметавонед. Ҳамаи машқҳо барои баланд бардоштани, тақвият ва таҳкими қисми музмини сандуқ бештар нигаред. Бинобар ин, андозаи синони шадид афзоиш меёбад, сина худаш заиф мегардад ва намуди зебо хоҳад буд. Ҳамин машқҳо барои зиёд кардани андозаи сина, шумо бояд диққати махсус дихед, зеро барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ шумо бояд сахт кор кунед. Ин сабаби он аст, ки мушакҳои мушакҳои сандуқи қавӣ хеле қавӣ ва дорои андозаи хеле калон доранд, бинобар ин, шумо худро ба душвориҳои заиф ва касбҳои нодир надоред.
Тавре, ки барои пурзўр намудани машқҳо зарур аст, барои машғул шудан ба синамакони синамакӣ зарур нест, 3 маротиба дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд. Ва албатта, шумо ҳамчун вазнин ҳастед, ки ба андозаи 7-10 километра ба ҷои иваз кардани асбобҳои муҷаҳҳаз, масалан бо қуттиҳои бо дандонҳо ё китоби "Энсиклопедия" истифода баред. Ҳамаи шумо метавонед кор кунед.
Машқҳои мураккаб.
1. Фаъолияти якум, ба мусиқиҳои сандуқи мусиқӣ дода мешавад. Барои ин корро ба пушти кафед ё танҳо ба девор пахш кунед. Сипас, дар пеши пояҳо дар назди шумо ҳамроҳ шавед ва ҳамзамон бо ин қувва бо чунин қуввае, ки шумо ҳисси мушакҳои сандуқро ҳис мекунед ва ба даҳяк такя кунед. Сипас палмҳои фишурда ба панҷ сентметр рост меояд ва бори дигар такрор мекунад. Сипас барои панҷ сантиметр дигар, дастҳои худро ҳаракат диҳед. Ба шумо лозим аст, то он даме, ки плмморо якҷоя кунед. Сипас дастҳои худро озод кунед ва сангро 2 маротиба зиёд кунед.
2. Либосҳои оянда дар назди роҳ иҷро мешаванд. Барои он ки ин корро бо дастони худ дар истироҳат ҷойгир кунед ва бо қувваи бузург, дар ин вазифа, дар муддати як дақиқа мемолед ва сипас ба каме такя кунед ва бозмегардед.
3. Баъдан меояд, ки машқе, ки метавонад ба чачача даъват карда шавад. Тасаввур кунед, ки шумо дар дасти шумо ду қуттиҳои санҷишӣ доред ва шумо онҳоро ба монанди чаңғанҳо бардоред. Аммо дар айни замон шумо бояд дар дастҳои дастӣ дошта бошед, ва ҳаракатҳои худро ҳарчи зудтар ба қадри имкон қонеъ гардонанд. Ie. unchuckly аз хучум ба даст силоҳҳои дарозранг ба сатҳи сандуқ, якчанд сония такмил ва инчунин ба зудӣ даст ба даст баргашт. Ин амал бояд дар се самт 6 маротиба анҷом дода шавад.
4. Дар машқҳои аз ҳама маъмул дар сандуқи, он таклифҳо. Чӣ тавр иҷро шуд, ман фикр мекунам, ки ҳар як чизро фаҳмидан мумкин аст, аммо донистани он ки чунин машқ дар ин ҳолат бояд 20 маротиба дар як вақт иҷро карда шавад. Имконпазир, шумо мегӯед, лекин ҳама вақт вақти худро дорад. Бо 20 машварат барои тамоми машқҳо, сарфи назар аз шумораи равишҳо, пас шумораи рақибонаро ба ҳамон монанд бардоред ва шумораи мизоҷонро зиёд кунед.
5. Лозим аст, ки дар ин маҷмӯъ амалиётҳои муҳимтарини амалия амалӣ карда шаванд. Барои ӯ зарур аст, ки дар ошёнаи урён, сангпораҳо ва ҷойгир кардани онҳо дар сандуқи худ ҷойгир шавед. Сипас, резюмеро ба боло бардоред, пас онҳоро паст кунед ва фавран онҳоро бардоред. Сандуқ бояд дар як вақт зич бошад.
6. Машқҳои фишурда дар охири тамоми ҷаласа танҳо заруранд, зеро он ба осонӣ ба мушакҳо ёрӣ мерасонад ва ба вазъи оромона роҳ медиҳад. Барои ин, танҳо бо дастгоҳҳои дастӣ бо поёнии худ истода истодаед.
Муҳимтар аз ҳама, дар хотир доред, ки танҳо амалиётҳои системавие, ки бо бори вазнин анҷом дода мешаванд, ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак мерасонанд.