Оё шумо мехоҳед, ки ҳамон пойҳои Юлия Робертсро ё дастҳои монанди Ҷенифер Анистон ташкил диҳед? Пас ин мақола барои шумо аст! Мо қарор додем, ки сирри асосии барномаҳои тренингӣ аз тренерони шахсии ин Голливуд Кати Кахлер ва нақшаи ҷолиб ва самарабахшро пешниҳод намоем, ки ба шарофати он шумо метавонед якчанд моҳ дар як лаҳзаи беҳтарин ташаккул диҳед!
Зебоги Холивуд
Ҷозеф Робертс, актрисаи машҳури Юлия Робертс ба барномаи барномаи махсус, ки аз тарафи Катя Келл таҳия шудааст, ҳамроҳ шуд, ки ӯ дар филми Ҷо Roth "Америкаи Амрико" нақши муҳим бозид. Азбаски ҷадвали хеле бениҳоят бузурги ӯ, зебогӣ, чунон ки агар ӯ намехост, вақти омӯзишро дар ҷадвали кориаш пайдо карда наметавонист. Тамоми мушкилоти Робертс дар шакли пойҳои вай буд: бо сабаби моделизатсияи мушакҳо, ба осонӣ ба «сатҳи» осеб расонданд. Аллакай баъд аз ду моҳ, актрис бо шӯҳрати зиёд эълон кард, ки ӯ «мушакҳои ӯро мустаҳкам карда буд ва ҳоло вай назар ба он бузург аст»
Барои ситораро такрор кунед
- Бо пои чап ҳаракат карда истодааст, бояд ба пӯлоди "knighting" лозим шавад. Мо нафаси чуқур мегирем ва танҳо дар экрани мо ростқавл ҳастем. Мо ба мавқеи ибтидоӣ (дар навбати худ) бармегардем. Ҳамин гуна машқро бо дасти росткунҷа такрор кунед. Мо тақрибан ҳашт ҳуҷумро пешакӣ пеш мебарем, бо пойҳои алтернативӣ.
- Онро ба тарафи чап гузоред. Дар ин вақт, пойҳо бояд рост бошад. Дар баробари танаи ба пои рост рост меояд. Зарур аст, ки ҳайвонро интихоб кунед, иммунитатсияро анҷом диҳед ва ҳосили худро дар ин лаҳза дар чунин тарз, ки ҷисми шумо дар хати рост рост кунед. Бешубҳа, мо ҳамзамон як мушакҳои пахшкунанда, гипсҳо, инчунин ғилофакҳоро зада истодаем. Мо панҷоҳро ҳисоб мекунем ва дар айни замон кӯшиш мекунем, ки мавқеи қабулшударо нигоҳ дорем, мо истироҳат мекунем. Ин амалиётро дар ҳаҷми се маротиба такрор кунед, пас ба тарафи рост ҳаракат кунед.
- Мо боқувват шудем, дар ин лаҳзаҳо бояд дар пушти пушти мо ҷароҳат дошта бошем, ба исботҳои худ бипайвӣ, илҳом бигир ва кӯшиш намоем, то ҳадди имкон ҳадди аққалро ба даст орем, дарҳол дар лаҳзае, Бо роҳи, зонуҳо бояд баста шаванд. Мо бояд дар хотир дорем, ки дар лаҳзаи ҷойгиршавии замини мо ва вақти дигар, мо кӯшиш мекунем, ки натиҷаҳои беҳтарро такмил диҳем. Тақдири се маротиба такрор кунед. Дар замонҳои муосир рақамҳои такрорӣ тавсия дода мешавад, ки ба шумораи ҳаштум оварда шавад.
Дар болои болоӣ
Пеш аз тир кушодани силсилаи машҳури телевизион "Дӯстони" актриса Ҷенифер Анистов танҳо дар донишгоҳ таҳсил кардааст. Духтари он замон комилан боварӣ дошт, ки ӯ ба канази зебоие, ки дар Холливуд сохта шудааст, мувофиқат намекард. Албатта, Анисистон тренинги хуби варзишӣ дошт, аммо омӯзиши доимӣ ва монотонӣ боиси вазнинии даҳшатангезе гардид. Махсусан, барои аксаран актрисаи Kathy Koehler, барнома тартиб дода шудааст, ки ҳамаи намудҳои машқҳои хеле оддиро дар бар мегирифт, ба шарте, ки Ҷен қодир нест, ки танҳо дастҳояшро пайдо кунад, балки ба сина дар шакли нодуруст.
Андозбандии dumbbells
- Мо ба зонуи чапи мо нишастем, ва дасти чапашро дар пушти он. Дар тарафи рости мо як ҷилдро гирифта, онро бо он резед, пас мо онро ба чунин ҷойе интиқол медиҳем, ки он ба фарқи параллелӣ баробар аст. Дар ин маврид, хеле муҳим аст, ки нафаскашии худро назорат кунед ва ба қадри имкон тавонед. Мо ҳаракати худро дар ҳаҷми даҳ маротиба такрор мекунем. Мо ба мавқеи сар баргаштем ва дасти моро иваз кардем, мо боз даҳ ҷиҳатҳоро ба даст меорем.
- Дар болои курсие нишаста, дар канори нишастгоҳ бо бистари дасти, ангуштҳо бояд ба ошёнаи худ равона карда шаванд. Мо бо дастони худ бо мо ёрӣ мерасонем, мо пойҳои моро пешакӣ пеш мебарем, то ин ки дар охири он мо дар назди кафедра намоем. Ҷаҳишаҳои мо дар кунҷи 90 дараҷа канда мешаванд. Сифати чуқурро гирифта, мо ба ҷои оғози баргаштем.
- Мо келлҳои сабукро ҷамъ меорем ва зонуи баландро то ҳадди имкон баланд бардорем. Мо риштаи рахи сиёҳро ба ҳам мепайвандад, бозгаштан бояд рост карда шуда, меъда рӯпӯш карда шавад. Дар либосҳо, мо дастҳои худро баста мекунем ва нафас мегирем, пеш аз он ки худамонро ба сатҳи дӯкҳо боло бардорем. Акнун мо метавонем ба мавқеи аслӣ баргардем ва хоҳем омад. Омӯзиш бояд ҳадди аққал даҳ маротиба такрор карда шавад.
Интихоби фарқият
Вақте ки кор кардан дар филми «Фариштаҳои Шариф» давом дошт, ситораи Ҳолливуд Дёр Баррммм бо тренерони шахсии артиши ҷангӣ машғул буд. Аммо бо мақсади ба таври васеъ шаффоф шудан, ӯ ба мизоҷи шахсӣ лозим буд, ки бо он ӯ қувваи заруриро барои ҷараёни кории муқаррарӣ дарёфт мекард. Druhvratilsya бо дархости Кэти К Коэл ва ӯ барои барномаи худ хурсандӣ карда буд, ки дар муқоиса бо лагери низомӣ буд. Ин барнома хеле машғул буд, ки машғулияти шиддатнокии пуршиддат бо меҳнати энергетикӣ буд. Аз ин барнома, Дрюри Бэрримор дар тамоми давра буд!
Ба ҷои парад баромадан!
- Мо ба мавқеъи ҳатто гирифтор мешавем: силоҳҳо дар якҷоягӣ ба бадан ҷойгир шудаанд, аққалан рост аст, пойҳо якҷоя мебошанд. Ҳангоми нафаскашӣ, мо бояд садақа кунем ва пойҳои паҳнои паҳншаклро паҳн кунем. Нисбати онҳо, аввал онҳо бояд дар тарафи чап гарданд ва сипас боло бардошта шаванд. Бозгашт ба ҷойгоҳи аслӣ баргардед. Тақрибан 20 маротиба машқаро такрор кунед.
- Мо ба пушт такя карда, пойҳои худро баланд мекунем, сипас пешонҳои худро бубинем. Дар ин маврид, дастҳо бояд пушти сар шаванд. Муҳимтар аз он аст, ки ба самти гӯшти шумо пайравӣ кунед - он бояд ба сандуқе пинҳон карда шавад. Вақте ки нафаскашӣ кардан лозим аст, сандуқро аз ошёнаи заҳрдор кашед, ва ҷомаи ростро бо зонуи рости худ пайваст кунед. Эҳтимол, мо метавонем ба мавқеи саратонро баргардонем. Мо пойро тағйир медиҳем ва ҳашт маротиба ин машқро такрор мекунем.
- Мо дар болои толори калон гузоштем. Ҳазорон бояд дар ошёнаи худ бошанд, мо бо дастони худ «пеш меравем», то ки зонуҳо дар маркази толор бошанд, ва ҷисм аз сари роҳ ва пойҳо дар як сатр буд. Мо ба hips оид ба бартараф кардани безараркунӣ, мо кӯшиш мекунем, ки дар мо мактуби "L" ташкил карда шавад. Мо ба мавқеи саратонро такрор намекунем. Ин машқро панҷ маротиба такрор кунед. Дар тӯли вақт, рақами умумии бояд ба понздаҳ маротиба зиёд карда шавад. Агар душворӣ рӯ ба рӯ шавад, он дар оғози пои худ ресмонҳо баста мешавад.
Ин чӣ гуна барномаҳои фитнесест, ки аз тарафи Холливуд Холливуд Холливуд Кати Кэхлер сохта шудааст. Бо шарофати ин барномаҳо, аксарияти машхурон натавонистанд танҳо натиҷаҳои дилхоҳро дар як муддат ба даст оранд, беҳбуди шаклҳои худро беҳтар кунанд, аммо дар вақти дарсҳо хушнудии ҳақиқӣ гирифтаанд. Баъд аз ҳама, чун худи Köhler чунин мегӯяд: «Фурсат бояд дар шодӣ бошад, аз ин рӯ барои он натиҷаҳои мусбӣ интизор нахоҳад буд!».