1. Дар сирпиёз, ҷавонон нигоҳ дошта мешаванд .
Аз ин рӯ, олимони англисӣ боварӣ доранд, ки агар шумо ҳар рӯз дар як ҷашни сирпиёз хӯрок мехӯред, шумо метавонед тифлро мустаҳкам кунед, коҳиши холестиринҳо, пеш аз пирӣ, пешгирӣ ва инкишоф додани артерияи он.
2. Шумо бояд дар бораи намак фаромӯш кунед.
Дар тавсияи Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ, барои пешгирии бемориҳои гиперистия, шумо набояд дар беш аз 5 грамм намак дар як рӯз ба шумо лозим ояд. Аммо азбаски мо намак на танҳо аз ошёна намак нахӯрем, балки дар таркиби маҳсулоти зиёди намак намерасад. Ин вояи бояд ба 3 грамм кам карда шавад ва агар дар тамоми намак партофта шавад, он гоҳ ин рақамро аз як семоҳа коҳиш медиҳад ва сеюм шумораи зукомро коҳиш хоҳад дод.
3. Роҳ ва ҳаракат кунед.
Оё намехоҳем, ки дар толори варзишӣ мунтазам амал намоем? Ман шуморо мефаҳмам. Аммо барои пешгирӣ намудани бемориҳои саратон, шумо бояд ҳар лаҳза як километри каме ва камтар аз 3 бор дар як ҳафта бо машқҳо ва пеш аз он, ки қабати сардиҳои зудро анҷом диҳед, қадами фаврӣ кунед.
4. Зиндагӣ ва дароз .
Аз ин рӯ, ба шумо лозим нест, ки дар хӯрок хӯред ва ғизои озуқавиро бихӯред. Ба ҷои иваз кардани сагҳои сиёҳ, бутҳо, chips (холестирин, калорияҳо, равғанҳо), шумо бояд мунтазам бихӯред хӯрокҳои моҳӣ на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта ва гармтар. Махсусан хуби моҳӣ мебошад, масалан: mackerel, salmon, sardine, растанӣ. Аммо баъд аз хӯрок хӯрдан шумо бояд даҳ дақиқаро барои тоза кардани дандонҳо (ба истиснои субҳ ва шом доғи дандонатон) кунед.
5. Нигоҳ кунед, ки чӣ қадар ва чӣ шумо нӯшед.
Дар давоми 20 сол, олимони англисӣ 2,000 калонсолонро назорат мекарданд ва боварӣ доштанд, ки ҳар касе, ки шаробро дар ҳудуди максималӣ (як шиша шираи шароби сурх) медарорад, аз бемориҳои мураккабтар (марасмус) азоб мекашад ва аз хунукӣ азоб мекашад. Аммо касоне, ки ҳафтае 30 шиша шаробро истеъмол мекарданд, ин шароб ба меъда ва ҷигар зарар дид, шумораи бемориҳои ранга дар меъда зиёд шуд.
6. Оё парҳез кунед ва фарбеҳ нахӯред.
Ҳар километри иловагӣ 20 ҳафтаи ҳаётро нобуд мекунад. Дараҷаи вазнин ба проблемаҳои калони солим табдил меёбад - аз диабети қанд ва бемории дил ба артрит. Донистани он ки баъзе ғизои олиҷаноб метавонад ба як сиккаи сиёҳ оварда расонад, набояд бошад. Он кори рӯзона ва ҳаррӯзаро қадами навсозӣ, тарзи ҳаёти шумо ва ғизои шуморо мегирад. Тайёр кардани параметрҳои функсионалиро, ки қисмҳои хурдро дар як рӯз 4-5 маротиба, баъд аз 17 соат, ҳеҷ як грамм барои як забон ва машқҳои мунтазами ҷисмонӣ санҷед. Албатта, ин хеле душвор аст, аммо он ба натиҷаҳо оварда мерасонад.
7. Ба муҳаббат бо бистар афтед.
Аввалан, агар онҳо сӯзандор шаванд, дурӯғ мегӯянд ва ба кор намеоянд. Дуввум, барои пешгирӣ кардани хунукӣ, на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта зарурати ҷинсии мунтазам лозим аст. Сеюм, шумо танҳо ба хоби кофӣ ниёз доред. Барои муқаррар кардани стандарти шумо, вақти муайянро набояд барои кор кардан дар вақти кор дар вақти корӣ, бедор кардан, тайёр кардан ва омодагӣ гирифтан лозим аст.
8. Сигорро кашед.
Албатта, он душвор аст, аммо зарур аст. На ҳама аз ҷониби lollipops, гили ва лотиниҳо кӯмак карда мешавад. Аммо дар хотир доред, ки шумо бештар ба шумо дуд, ба бемориҳои системаи нафаскашӣ ва дилгармии наздиктар, хатари инкишофи бемории саратон зиёдтар аст.
9. Ба суруд.
Албатта, шумо ба марҳам намеравед ва ҳатто агар шумо гӯш ё овозе надошта бошед, шумо метавонед стресс, нафастангӣ ва депрессияро бо душворӣ баред. Раванди истихроҷи садои мусиқӣ аз худи онҳо ё наздики садоҳои мусиқӣ системаи иммуниро қавӣ мегардонад, оҳанги мусиқиро нигоҳ медорад, нафаскашӣ беҳтар мекунад.
Мо умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба саломатии шумо кӯмак мекунанд.