1. Ҳуҷҷати хотираро тақвият диҳед
Ҷойгиркунӣ кори хеле зебо нест, аммо хеле муфид аст, зеро на танҳо худи бадан, балки ҳамчунин хотираи худро дорад. Ин чӣ рӯй медиҳад? Мувофиқи тадқиқоти олимони амрикоӣ, баъд аз 15 дақиқа дар шӯъбаи махсуси мағзи сар, ки барои хотираи масъулият масъул аст, афзоиши ҳуҷайраҳои асабҳо афзоиш меёбад. Тавре, ки таҷрибаи нишондиҳандаҳо дар бораи каламушҳо, одамони зиёдтарини мобилӣ, сигналҳои хотиррасон ва самтҳои беҳтар дар фосила аз кунҷҳои ғайрифаъоли худ мебошанд. Агар шумо бо дӯстон бо бадтарин набошед ва дар минтақаи ғайримуқаррарӣ нағз нест, роҳро дар хотир нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки бо роҳи шабонарӯзии jogs оғоз кунед ва сипас хотираи беҳтар хоҳад кард.
2. Мебошанд барои мӯй
Blueberries бо бисёр хосиятҳои фоидабахш ҳисоб карда мешавад, он ва сатҳи шакар хун баробар, ва рӯъё беҳбуд ва ғайра. Ва чанде қабл, олимон дар блюзҳои дигар бартарии дигар пайдо карданд, он хотираи хотиррасон дорад. Дар муддати се моҳ дар озмоишгоҳи одамони пиронсолон шарбати гудозиши тару тоза дод. Ҳикояи онҳо дар муқоиса бо гурӯҳи дигари назорат, ки плостикро гирифтанд, беҳтар шуд. Дар ҳамон озмоиш маълум гашт, ки афшураи болаззат инчунин бо депрессия мубориза мебарад. Ва ниҳоят, хушхабар, мувофиқи табибон, ки буттамева тару тоза аз blueberries гуногун аз буттаҳои яхкардашуда нестанд. Роҳро ба фурӯшгоҳи худ дар хотир доред ва харидани лавозимотро дар бар гиред.
3. Намакҳо барои витаминҳо витаминҳо мебошанд
Шумо шояд беш аз як маротиба дидаед, ки сари шумо баъд аз хӯрдани шоколад ё нӯшидани як пиёла қаҳва бо шакар хубтар кор мекунад. Шумо метавонед ба таври бехатар ба шир дар ғизо дохил шавед, ҳамчун воситаи беҳтар кардани хотира. Ва ҳама чиз, зеро glucose шӯъбаи майнаеро, ки барои хотираи масъулият масъул аст, ҳавасманд мекунад. Ин яке аз роҳҳои зебоест барои табобати фаромӯшӣ. Аммо дар ин ҷо шумо бояд эҳтиёт бошед, дар хотир доред, ки агар шумо фишурдани ҳуҷайраҳои иловагӣ дошта бошед, ба шумо косаи худро нигоҳ доред.
4. Хоби сахт
Ин хабаре нест, ки хоб яке аз беҳтарин шифобахши бемориҳост. Ин ба хотираи хонадон дахл дорад. Зеро дар тӯли орзуҳои ширин, иттилооте, ки барои рӯз гирифта шуда буд, бар рахҳои сершумор паҳн шуда, аз хотираи фаврӣ ва хотираи фаврӣ мегузарад. Агар шумо барои орзуҳои дарозмуддати лаззатпазири номутаносибат, пас кор дар аксар вақт танаффуси қаҳва ташкил мекунад. Чунин танаффусҳо ба майнаи шумо кӯмак хоҳанд кард, ки он ба иттилооти гирифташуда хеле хубтар аст. Аммо ин ба он маъқул нест, зеро сарвари "бад" саволе дорад, ки чаро шумо дар як коса қаҳва дар ошхонаи корпоративӣ вақти зиёд сарф мекунед. Ва ақидае, ки ҳамаи ин барои хотираи шумо кор мекунад, гумон аст, ки ӯро ба ин бовар кунонад.
6. Қаҳва барои хотира муфид аст
Барои беҳтар кардани хотира, қаҳва ё чой мувофиқ аст. Чой метавонад сабз ё сиёҳ бошад. Ин нӯшидан як ҳуҷайраҳои махсусро дар ҳуҷайра нигоҳ медорад, он аз ҳуҷайра ба чашмҳои неши ҳуҷайраҳо дар марказҳои хотираи хотиравӣ интиқол медиҳад. Дӯстдорони кӯҳӣ метавонанд хушбахт бошанд, ҳарчанд касе мегӯяд, ки қаҳва метавонад муфид бошад. Ва ҳарчанд ки мо мегӯем, ки қаҳва беҳбуди хотира аст, мо низ дурӯғ намегӯем, ки бо нӯшокиҳои нӯшокиҳои нӯшокиҳои нӯшокиҳои нӯшокӣ, ки дар он қаҳвахонаҳо навишта шудаанд, дар бораи хусусиятҳои судманде, ки мо навиштем ва ҳамчунин ба системаҳои асабӣ таъсир мерасонанд, рад намекунем.
Ҳикояи мо ва чӣ гуна мо бояд онро таълим диҳем? Барои хотираи зарур аст, ки хеле бодиққат муносибат кунем. Вай метавонад дар лаҳзаи муҳим кӯмак кунад ва метавонад тавонад бошад.
Қонунҳои хотира:
1. Ҳангоме, ки тренинг омӯзиш намедиҳад, шумо чӣ гуна метавонед мушакҳоро таълим диҳед? Ва ин «ёддошт» ягон чизи хубе надорад. Аммо машқҳои систематикии равонӣ нишон медиҳанд, ки маҳорати хотиррасонӣ ва ёддоштро ба таври муфассал пешкаш мекунад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки маводро беҳтар созед, ба шумо имконият медиҳад, ки ба мафҳуми ҳақиқат таъсир расонад. Ин қувватро ба равандҳои хотира ҳидоят мекунад. Беҳтаршавии хотираи хотираҳо дар синну сол ва пирӣ ба даст оварда мешавад, танҳо барои намунаҳои намунавии хотираи зарурӣ лозим аст.
2. Шумо бояд аз он чизе, Мисли аксбардорӣ тасвир дар тума надиҳад, бинобар ин, ақидаи шахс наметавонад тасаввуроти бесамарро нигоҳ дорад.
3. Натиҷаҳо бо тасаввурот алоқаманданд, зеро ҳар гуна техникаҳое, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки фикру тасаввуроти тасаввуротро дар хотир дошта бошед, метавонад муфид бошад.
4. Ҳодисаҳои оддӣ дар ҳаёт, агар шахси дорои ҳисси қавӣ бошад, он гоҳ онҳо ба муддати тӯлонӣ, боқимонда ва фаврӣ ба хотир меоянд. Пас аз чандин солҳо бо айни ҳол бо фаҳмиши равшан ва возеҳ амал кардан мумкин аст. Тақрибан камтар ва бештар мураккабе, ки шахс якчанд бор меистад, аммо онҳо дар муддати тӯлонӣ дар хотира тасвир намекунанд.
5. Фаъолияти мазкур танҳо як маротиба бо таваҷҷӯҳ ба он, ки баъдтар дар оянда имконпазир аст, лаҳзаҳои асосии он дар амри дуруст ва дуруст муайян карда шаванд.
6. Шахсе, ки бидуни душворӣ ба он таваҷҷӯҳ мекунад, дар ёд дорад. Ва ин намуна дар солҳои баркамол зоҳир мешавад.
7. Ҳисси ғайриоддӣ, аҷиб ва нодиру ночизи назаррас аз онҳое, ки одатан одатан рӯ ба рӯ мешаванд, беҳтар мешаванд.
8. Агар шумо ба маводи омӯзиш диққат диҳед, он ба шахс имконият медиҳад, ки ҳушдорро ба ҳисси иттилооти эҳтимолияти муфид диққат диҳанд ва диққати онҳоро диққат диҳанд.
9. Беҳтар кардани маводеро, ки шумо бояд пеш аз он ки шумо хобед, такрор кунед. Он гоҳ ин маълумот метавонад дар хотира нигоҳ дошта шавад, он бо дигар таассуротҳо омехта нахоҳад шуд, ки дар тӯли рӯзҳо ба ҳамдигар тақсим карда мешаванд, бо диққат ва тамоси бодиққат дахолат мекунанд.
10. Дар бораи ин ҳолатҳое, ки дар хотираи мо сурудҳои дурахшоне мондаанд, мо бештар аз ҳар гуна чорабиниҳои дигар фикр мекунем. Чун қоида, эҳсосоти мусбӣ ба ёдоварӣ мусоидат мекунанд ва эҳсосоти манфии манфӣ ба вуҷуд меояд.
11. Агар дар лаҳзаи хотима ёфтани шахсе, ки дар ҳолати рӯҳафтодагӣ ё хушксолӣ қарор дошта бошад, пас барқарор кардани сунъии ҳолати эмотсионалӣ ба ёдраскуниҳо мусоидат мекунад.
12. Тоза кардани визуалӣ возеҳ аст. Аммо тасаввуротҳое, ки бо ёрии шумораи зиёди мақомоти ҳассос ба даст оварда шудаанд, дар хотир нигоҳ доштани мавод ҳатто беҳтар аст. Линколн, вақте ки ӯ мехост чизе ба ёд орад, овози баланд хонед, то ин ки дарки ҳарду аудио ва визуалӣ буд.
13. Мафҳум ва ғамхорӣ. Агар шумо аз шахс пурсед, ки чашмони худро нигаҳ дошта, ба саволи кадом шакл ва ранг ба объекти он ҷавоб диҳед, он гоҳ гумон аст, ки ин саволро ҷавоб диҳад, ҳарчанд ки ин мавзӯъро бисёр вақт дидан мумкин аст. Бисёр одамон ба саволи ҷавоб ҷавоб намедиҳанд, чӣ гуна ҳаҷми рақамии онҳо дар рақами 6, рамзи араб ё румӣ нишон дода шудааст. Ҳарчанд ки онҳо садҳо маротиба ба назар мерасанд, онҳо инро дар ёд надоштанд.
Бозгаштани модари таҳсил
Далеет Карнеги такроран «қонуни дуюмдараҷа» -ро мефаҳмонад, ки мисоли он аст, ки ҳазорҳо хонандаҳои динӣ Қуръон бо дил, дар бораи андозаи ҳамон Аҳди Ҷадид медонанд ва онро такрор мекунанд. Мо метавонем ҳама чизеро, ки мехоҳем, ба ёд орем, агар мо онро такрор кунем. Маълумоти бештаре, ки шумо доред, такроран зиёдтар ба шумо лозим аст, ки ба ёд оред. Маводи оммавӣ, беҳтар аст ба ёд, агар он ба қисмҳо шикастааст.
Бозгашти маводҳои омӯхташуда барои хотираи он камтар аз он аст, ки агар чунин такрориҳо дар муддати муайян тақсим карда шаванд. Тарҷумаи «Ҳазор ва як шабу рӯз», ки «Бурҷи дидбонӣ» ба забони русӣ 27 забон навиштааст, вале ҳаргиз забони омӯхта нашуд, ки дар тӯли беш аз 15 дақиқа аз он истифода барад, зеро, баъд аз он, ақли солимро аз даст медиҳад.
Бозгашти нав кӯмак мекунад, ки беҳтар аз он чи ки пештар фаҳмидем, беҳтар аст. Агар шумо ба ашёи ёдбуд диққат диҳед, пас шумораи такрорие, ки ба шумо лозим аст, ки онро аз худ дур кунед, метавонед кам карда шавад. Беҳтар аст, ки дар ибтидо ва охири хотимаҳо дар муқоиса бо маркази он такрор кунед. Агар шумо такроран дар як рӯз тақсим карда бошед, ин дар вақти дар вақти дилхоҳ дарк кардани мавод, дар вақти нигоҳ доштани 2 бор мешавад.
Чӣ гуна метавонам хотираи худро барқарор кунам?
Ҳикояи инсон як падидаи беназир аст. Баъзе намудҳои хотира дар организмҳои соддатарин суст мебошанд. Аммо одамон танҳо дар бораи талафи хотира шикоят мекунанд. Чӣ тавр ман метавонам беҳтарин хотираҳоямро хотима диҳам?
Ҳикоя чист?
Ин чунин моликияти мағзи сар аст, барои сабт, захира ва таҳия кардани иттилоот. Аммо то он даме, ки то охири мо чӣ гуна иттилоотро захира ва омӯхтааст, олимон метавонанд, дар як вақт ошкор кардани асрори хотира ва сипас ҳамаи мушкилотро бо хотираи якбора ҳал карда шаванд. Ҳар як чизро ба таври худ ба ёд меорад.
Намуди хотира
Одамон ба онҳое, ки дар хотир нигоҳ медоранд, он чизеро, ки мебинанд, онҳоеро, ки дар хотир доранд, дар хотир доранд ва онҳое, ки дар хотир доранд, ба ёд меоранд. Ҳолати мотосикӣ, аудио ва визуалӣ мебошад.
Кадом ҳассостарин таъсир мерасонад?
Омилҳои гуногун метавонад заифтар ва зиёдтар гарданд. Омили аввал ин муҳим будани иттилоот аст, ва муҳимтар аз он барои мо, беҳтар аст, мо онро ба ёд хоҳем овард. Аммо ин на ҳамеша рӯй медиҳад. Психологҳо мегӯянд, ки агар касе чизеро мунтазам фаромӯш кунад, шумо бояд фикр кунед, ки чӣ гуна мушкилоти равонӣ метавонанд бо иттилооте, ки «фаромӯш» мешаванд, фикр кунанд.
Ҳатто аз ҳомилонҳо зарар дидааст. Агар сатҳи estrogen бо бемориҳои гинекологӣ ва бо тағйири ҳолат паст карда шавад, ин боиси бад шудани ҳолати хотираи занон мегардад. Раванди ҳассос низ бо ҳирсҳои сипаршакл таъсир мерасонанд. Ва каме пастшавии сатҳи онҳо метавонад хотираи хотираи худро ба вуҷуд орад. Ғадуди сипаршакл барои истеҳсоли гормонҳои йод, ҷуфт ва витамини B2 лозим аст. Аммо мутаассифона, аксари одамон аз витаминҳо ва йод гуруснанишинӣ надоранд. Ва ин танҳо як масъалаи ғизоӣ нест.
Озуқаворӣ барои хотир
Ин исбот шудааст, ки ғизои дурустро хотираи хотираро тақвият медиҳад. Баъзе моддаҳо равандҳои биохимикиро, ки дар ҳуҷайраҳои майна рух медиҳанд, ҳавасманд ва ҳавасманд мекунанд. Ин зарур аст, ки ин маводҳо ҳамроҳи маҳсулоти озуқаворӣ ва қисмҳои комплексҳои витамини минералӣ мунтазам меоянд.
Кислотаи lipoic
Илова кардани ин ғизо аз тарафи як олим пайдо шуд. Он метавонад дар хотир дошта бошад, ки дар синну сол ва пирӣ беҳтар аст. Ин кислота дар ҳаҷми хурд дар бадан ташкил карда шудааст, он дар хамиртуруши пиво, гӯшт, спанак пайдо мешавад. Аммо аз хӯрок барои гирифтани миқдори кофии кислотаи lipoic ғайриимкон аст, ҳамин тавр бояд дар шакли иловагиҳо гирифта шавад. Таъсири он бештар самараноктар аст, агар он қисми маҷмӯи антиоксидантҳо, витамини А ва E. бошад.
Кислотаи пантотенин ва биотин
Ин намояндагон аз гурӯҳи B дар якҷоягӣ бо маҳсулот иштирок мекунанд, бо шарофати онҳо, равған, сафедаҳо ва карбогидратҳо беҳтар шудаанд. Калий Пантотенин муносибати байни системаи асаб ва мағзи сар медиҳад. Ин кислота дар бисёр маҳсулот аст, вале он бо консерва ва гармшавӣ нест. Барои гирифтани як вояи шабонарӯзии ин кислота, шумо бояд ҳар рӯз ду ва ним пиёлаҳои гандум гандум тароват кунед. Ин компонентҳо аз маҷмаҳои витамини минералӣ дарёфт карда мешаванд.
Тиамин (витамини B1)
Норасоии ин витамини боиси бемориҳои шадиди равонӣ мегардад. Дар шаклҳои заиф, норасоии thiamin бо заиф, депрессия ва озурдагӣ ишора мекунанд. Ин витамини хотираи хотиррасон, ҳатто дар беморони гирифтори бемории вазнин, ба монанди Alzheimer. Беҳтарин манбаи ин витамини тухмиҳо, чормащз, лӯбиё, ғалладонагиҳо, хук ба пастравии фаровон мебошад. Миқдори шабонарӯзии ин витамини хоҳад буд, агар шумо ҳар рӯзе аз хоки чормағз бихӯред. Тақсимоти табобатӣ аз маҷмаҳои витамини минералӣ аз даст дода мешавад.
Витамини B12 (рибофлавин)
Ин витамини дар синтезияи гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Riboflavin дастрасии энергияро ба ҳуҷайраҳои мағзи сар меафзояд, иҷроиши хотираи хотиррасониро беҳтар мекунад. Он дар шир ҷойгир аст ва зуд дар нур нобуд карда мешавад. Барои вояи витамини якрӯза шумо бояд ҳадди ақал 3 дона ширро бинӯшед ва аз ин витамини дар давоми нигаҳдорӣ, сипас 6 шиша нобуд карда мешавад. Он барои рибофлавин аз маҷмаҳои витамини минералӣ дастрас аст, ба ғайр аз он ки онҳо витамини B6 ва оҳан доранд.
Витамини B3 (niacin)
Нишондиҳандаи норасоии ин витамини коҳиш дар хотира ва хастагӣ мебошад. Бисёр niacin дар ғизоҳое, ки дар сафедаҳо сарватманданд, пайдо мешаванд: чормағз, моҳӣ, гўшт, мурғ. Баъзан макарон бо niacin ғанӣ гардонида шудааст, аммо кофӣ ин витамини дар он нест, ба шумо лозим аст ҳафт косаи макарон пухта, барои талаботи ҳаррӯза.
Витамини B12 (cobalamin)
Экскурсионҳо ва пиронсолон бояд иловаи витамини иловагӣ дошта бошанд. Аломатҳои норасоии витамини инҳоянд - талафи хотира, депрессия, хастагӣ. Манбаи витамини мазкур аз ғизои аслии ҳайвонот хоҳад буд. Дар 150 грамм ширини хуби Швейтсария як вояи ҳаррӯзаи ин витамини витамин дорад. Бояд донист, ки норасоии осеби ин витамин ба организм таъсир мерасонад.
Витамини C
Афзоиши консентратсияи витамини C дар организм ба афзоиши 4 баробар афзудааст. Ба фикри шумо, агар шумо витамини C бихӯред, шумо метавонед як академик бошед. Дар тамоми чораҳо зарур аст ва аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд нест. Дар давоми нигоҳдорӣ ва гармкунӣ, витамини C зуд ба поён мерасанд. Сигор мекӯчад витамини. Витамини C дар кабелҳои баргҳои торик, ќаламфури сурх, дар брокколи, ситрусӣ фаровон аст. Шумо бояд ин витамини иловагиро илова кунед, агар шумо дар шаҳр дӯзед ва зиндагӣ кунед.
Iron
Норасоии каме аз оҳан метавонад дар наврасони хурдсол коркард кунад ва дар калонсолон боиси вайрон кардани ҳуқуқҳо мегардад. Манбаи хуби оҳан гӯсфанд ва гов аст. Бисёр он дар сабзавот сабз, лўбиё, меваи хушк мавҷуд аст. Метам хуб мешавад, агар он бо витамини C. якҷоя шавад. Омодагии оҳан бояд дар ҷойе, ки ба кӯдакон дастрас нест, нигоҳ дошта шавад.
Iodine
Миқдори хеле ками йод аз ҷониби организми мо талаб карда мешавад, аммо норасоии хурд боиси нороҳатии ҷиддӣ мегардад. Аҳолии Русия аз норасоии йод дар ғизо азоб мекашад. Дар одамони дорои норасоии йод дар бадан, IQ 13% пасттар аст. Норасоии йод метавонад бо намак iodized пур карда шавад.
Choline ва lesitin
Ин элементҳо намояндаҳои витаминҳои В мебошанд. Дар витамини B витамини В, зарурати системаи асабӣ мебошад. Choline барои рушди тавонмандии равонии кўдакон муҳим аст.
Чӣ тавр ба беҳтаркунӣ ва нигоҳ доштани хотира
Барои осон ва беҳтар кардани хотираи осон осон аст. Бисёре аз техникаҳои гуногун, ва шумо метавонед барои худ як усуле, ки ба шумо мувофиқат мекунад, интихоб кунед. Шумо метавонед калимаҳоро ҳал кунед, кортҳои хотираро ёд гиред, сурудҳоро ёд гиред. Хотири сафар ва фаъолияти ҷисмонӣ низ инкишоф меёбад. Таҷҳизоти махсусеро санҷед, ки дар як рӯз 30 сония давом мекунад. Барои фаъол кардани минтақаи сенсӣ, ки барои хотираи масъулият масъул аст, шумо бояд ҳаракати ҳамоҳангии ҳар ду чашмро барои 30 дақиқа аз як тараф ба анҷом расонед. Касоне ки мунтазам чунин машқро мекунанд, метавонанд хотираи худро бо 10% беҳтар карда, калимаҳои бештарро ёд гиранд.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна ба хотираи хотиррасонҳо тавассути воситаҳои маъмулӣ мустаҳкамтар карда шавад Дар ҳар сурат, фаъолияти ҷисмонӣ, рад кардани одатҳои бад, парҳезии мутавозин ва тарзи ҳаёти солим хотираи онҳоро барои солҳои оянда нигоҳ медорад.