Дар айни замон бисёре аз парҳезҳои гуногун ва роҳҳои дигари коҳиши вазнҳо вуҷуд доранд, вале ҳеҷ яке аз истеъмолкунандагон то охири самаранокии ҳар як имконоти пешниҳодшуда боварӣ дошта метавонанд. Албатта, агар шумо ҳамаи тавсияҳоро риоя кунед, пас коҳиш додани вазнин зуд ё дертар хоҳад омад. Аммо аз чӣ арзиш? Мо аз ин чӣ интизор метавонем?
Далели он аст, ки ҳар як инсон ва организми он флораҳои алоҳида буда, бояд бо равишҳои таблиғотӣ муносибат кунад, то ки ба душворӣ рӯ оваранд. Чун қоида, олимон мегӯянд, ки занон бояд истеъмоли калорияи худро то 1200 килокалория кам кунанд. Оё ин дар ҳақиқат аст, зеро ҳар як зан на танҳо берун аз берун, балки дар дохили он аст?
Муҳофизати ҳамаҷониба
Бисёр озуқаворон мегӯянд, ки шумораи калорияҳое, ки дар рӯзи қабули як намояндаи зан ба қайд гирифта шудаанд, метавонанд ба таври назаррас ё нокифоя бошанд. Мафҳуми ин масъала на танҳо дар категорияи вазн ва ё афзоиш, балки дар роҳи ҳаёт низ мебошад. Занон вазъияти дигар доранд ва ин ба онҳо низ таъсир мерасонад. Ҳамин тавр, яке аз шахсӣ ва бисёр чизҳо мегузарад, ҳол он ки зане, ки калонсол метавонад аллакай корманди идора бошад ва рӯзҳои худро дар тамоми компютер сарф кунад ва вазифаҳои худро иҷро кунад.
Муносибати шахсӣ
Пас, вақте ки мо аллакай қарор доштем, ки муносибати шахсӣ чизест, ки бояд ҳамеша ҳангоми ворид кардани парҳез ба назар гирифта шавад, биёед минбаъд низ биравем. Баъдан, шумо бояд интихоби худро интихоб кунед ва мувофиқи хоҳишҳои худ ва имконоти онҳое, ки дар рафти раванди талафи вазнин зиндагӣ мекунанд, қарор қабул кунед. Шумо метавонед ба тамоми ғизо муроҷиат намоед ё худ худписандӣ кунед. Таҷриба нишон медиҳад, ки бисёре аз онҳо барои интихоби дуюм ҳанӯз тамоман вуҷуд доранд, зеро ҳар як шахс на ташаббуси тиббӣ дорад ва барои ҳама дастрас аст. Агар шумо рақами №2-ро интихоб кунед, пас танҳо ба имконоти баландтарин имтиёз диҳед.
Технологияи нав
То имрӯз, техникаи нави талафоти вазн ба вуҷуд омад, ки ба хатари саломатӣ зарар намерасонад ва имконияти беҳтарин ба даст овардани шакли дилхоҳро медиҳад.
Принсипи асосии кори ZigZag ин аст, ки хароҷоти энергетикӣ ва истеъмоли калорияҳоро мувофиқи қобилиятҳо ва эҳтиёҷоти ҳар як организм истеъмол мекунад. Барои ин, ҳар як бемор ба сифати шахси алоҳида муносибат мекунад.
Миффлин-Сан Зур ва формулаи он
Бозгашт соли 2005, формулаи машҳури Миффлин-Сан-Жура ҳамчун самараноктарин эътироф гардид. Мафҳуми он сабтҳои махсус ва тавсифи ҷисми инсон, инчунин тамоми равандҳои физиологӣ буд. Ин ассотсиатсияҳои амрикоӣ буд, ки ин формаро қабул кард, ки ба таври самимӣ ростқавл ва мувофиқи талабот мувофиқат мекунад.
Formula Catch-McCardle
Формула аз Catch-McCardle яке аз навъҳои формулаи қаблӣ мебошад, аммо ба монанди ҳамаи дигарҳо низ фарқиятҳои худро доранд. Фарқияти он аст, ки асоси формулаи нав ҳисоб кардани равғани бадан мебошад, на организм. Ин усули ҳалли беҳтарин барои онҳоест, ки вазни зиёд надоранд.
Рӯйхати Ҳаррис-Бенедикӣ
Ин формулаи таърихӣ дорои таърихи тӯлонӣ аст, зеро он як садсола қабл таҳия шудааст. Барои пешрафти ғизо дар асри гузашта афзоиши афзоиши зиндагии аҳолӣ буд. Назарияи тақрибан 5% аз рӯи стандартҳои имрӯза эҳтиёҷоти баданро барои ғизо ва ғизо баланд мебардорад. Имкониятҳои нодурусти дар натиҷаи ҳолатҳои ҷавононе, ки шаклҳои шикаста доранд, вуҷуд дорад.
Техникаи Zig Zag
Ин техникаи ҳисобкардашудаи махсус дорад ва ба касе кӯмак мекунад, ки ба яке аз форматҳои боло барои ноил шудан ба натиҷаҳои худ кӯмак расонанд. Барои ин, мизоҷ танҳо барои муайян кардани он ки ба ӯ мувофиқ аст, қарор дорад. Вақте, ки шумо аллакай форматро муайян кардед, шумо метавонед маълумоти худро ворид кунед: вазн, синну сол, ҷинс, баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ. Сипас техникаи мазкур ба таври худкор ҳисобкуниро иҷро мекунад ва барои шумо ба сатҳи вазнинии зарурӣ, шумораи қабули каллорияҳо дар як рӯз ва ғайра муайян мекунад.
Сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, ки чӣ гуна аст?
Ҳар як реҷаи худро дорад, ки дар он низоми ҳаррӯза вобаста аст, ва аз ин рӯ, вазнҳои ҷисмонӣ. Ҳар як шахс медонад, ки як нафар барвақт ба воя мерасонад ва ба бозигар меравад ё ба варзиш машғул мешавад, дар ҳоле, ки дигараш ба сененик иҷозат намедиҳад ва сарфи вақти худро дар назди телевизор дар ванна мегузорад.
Барномаи Zig-Zag навъи кории шумо ва сатҳи фаъолияти ҳаётан муҳимро муайян мекунад. Барои таъин кардани барнома самти дуруст, танҳо барои интихоби чизи мувофиқ, ки ба стандартҳои ҳақиқии фаъолияти шумо мувофиқат мекунад, зарур аст. Натиҷаҳо бо истифода аз ҳисобкунаки дохилӣ ба таври автоматӣ иҷро карда мешаванд.
Шарҳ
Баъд аз система ҳамаи натиҷаҳоро ҳисоб кард, он маълумоти зеринро нишон медиҳад:
- талаботи асосӣ,
- вазни зиёдатӣ,
- талафоти вазнин ва ғ.
Талаботҳои асосӣ ин ҳисоб кардани андозаи калорияҳои ҷисми шуморо барои нанӯшидани он, балки барои беҳтар намудани раванди гидрологӣ ҳисоб мекунанд.
Дар категорияи кам кардани вазн, шумо инчунин иттилооти муфассал пешниҳод карда метавонед, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо аз килограммаҳои бардурӯғ бартараф шавед.
Дар категорияи талафоти вазнин, қиматҳои пасттарин, ки дар он қадами шумо ба гузашта гузашта мешавад, нишон дода мешавад. Ҳамин тариқ, мақоми як барномаи вазнинии вазни бевосита оғоз меёбад ва ба ҳадди аксар равған сӯзонда мешавад. Аммо аз рӯи ин нишондиҳанда ҳушдор надоред. Шумо бояд дараҷаи зиёдтар аз даст надиҳед, зеро ин метавонад дар оянда метавонад таъсири ногувор ва натиҷаҳои номатлуб дошта бошад. Худи мониторинг барои некӯаҳволӣ ва чӣ гуна организмро дар ин ҳолат чӣ гуна бармеангезад. Агар шумо эҳсоси нохуш ва таъсири манфӣ дошта бошед, он гоҳ тағирот бояд тағйир ёбад.
Бояд хотиррасон кард, ки камшавии ҳаҷми калорияҳои аз тарафи организатсия истеъмолӣ ба амалҳо оғоз карда мешаванд ва ин боиси паст шудани метоболизия мегардад. Ин таъсир барои кам кардани вазни нисбатан осонтар аст, аммо он низ боиси он мегардад. Агар раванди метоболизм ба поён нарасад, он метавонад ба ҳақиқат наздик шавад, ки он ба зудӣ қатъ хоҳад шуд. Чунин амал аз соли таваллуд шудан маълум аст. Таҳия карда мешавад, ки бартараф кардани равғанҳои баланди сӯзишворӣ бояд ҳамвор ва ҳамвор бошад ва дар натиҷа тез нест. Дар технологияи Zig Zag пешниҳод карда мешавад, ки давраҳои 7-рӯз пешниҳод карда шаванд, ки барои талафоти ҳамвор ва дурусти вазнин пешбинӣ шудааст.
Дар 7 рӯз шумо маълумоти муфассалро дар бораи афзоиш ё камшавии истеъмоли калория дар ғизо мегиред. Арзишҳо ҳар рӯз тибқи параметрҳои худ ва стандартҳои таълимӣ метавонанд ҳар рӯз иваз шаванд. Шумо бояд пеш аз ҳама ба пеш аз ҳама ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ дар вақти зарурӣ баҳо диҳед. Ҳамчунин, шумо метавонед худро аз тағйироти ногаҳонӣ муҳофизат кунед ва ба тамоми бадан зарар расонед. Барномаи Zig Zag низ кӯмак мекунад, ки сатҳи сатҳи механизми худро поён набарад, зеро қатъшавии он мегӯяд, ки калорияҳо қатъ хоҳанд шуд.