Афсӯс
Озмоиш барои тарзи ҳаёти солим, профессор Юрий Гушчо боварӣ дорад, ки ба шарофати нафаси махсус, албатта, мо наметавонем абадан зиндагӣ кунем, вале 5-6 солро худат хоҳем кард. Аммо, ба назар чунин мерасад, ки тарҷумаи илмӣ бештар маънии илмӣ дорад. Одатан барои шахси калонсол солим қариб 12 дақиқа-экрани ҳар дақиқа аст. Дар ин ҳолат, вентилятсияи хеле мустаҳкамтарини гулҳо сурат мегирад ва миқдори зиёди гази карбогид аст. Бо вуҷуди ин, агар хун дар кофӣ кофӣ набошад, фавран чуқуртарин зарфҳои зарф, деворҳои шартномаи бронза мавҷуданд. Ва ин боиси ҷараёни оксиген ба организмҳои калидӣ мегардад, фишори хун баланд мекунад ва дар хун рехтани хунро коҳиш медиҳад. Сифати пасти ва нафаскашӣ - метавонад мубодилаи газро дар хун баланд кунад ва пешгирӣ намудани бемориҳо. Омӯзиши сулҳ, ки профессор Гуссео таҳия кардааст, ва сурудҳои чунин сулҳро ба шумо таълим медиҳад, ки ҳиссиёти дурустро ҳис кунед. Ҳангоми танҳо ба 7-8 дақиқа ҷудо кардани он зарур аст. Комплекс аз 5 машқ иборат аст - онҳо метавонанд дар вақти зарурӣ, ҳангоми зарурат қатъ карда шаванд. Онҳо хастагӣ ва стрессро бартараф мекунанд, ба таври мусбат муносибат мекунанд. Агар шумо хароҷоти доимӣ, табодули газ, фишори хун, ҷисми моддаҳои зарароварро аз даст диҳед, кори дил ва системаи ҳозима беҳтар мегардад. Пас ...
1. Сифати пурра
Хеле ба воситаи боду ҳаво. Ва нафаси бесамарро сар кунед.
Шумо метавонед 1-2-Z-ро санҷед ё ҷавоби оҳистаро такрор кунед. Аввалан, каме дар қаъри ҷӯшон, сипас аз тариқи бунбаст суст карда мешавад - сагҳо бояд тақрибан 3/4 пур кунанд (пас аз якчанд тренинг, шумо ҳис кардани ҳаҷми худро меомӯзед). Диққататонро ба мавқеи худ - аввал шумо меъдаатон шитобед, сипас каме сандуқро кам кунед ва сипас каме баландтарро баланд кунед. Диққат накунед ва дарҳол низ суст ва оромона сар ба саратонро сар кунед: каме дар меъда рӯпӯш кунед - диафрагм баланд мешавад, сипас - пӯстро суст кунед, пӯсти пӯстро паст кунед ва ниҳоят қуттиҳоро ба ҷои муқаррарӣ баргардонед. Муносибати сеюмро талаб кардан зарур аст - он на бештар аз як дақиқа вақт мегирад.
2. Рад кардани сулҳ
То ҳадде, ки гулӯро ба гардан пахш кунед ва қисми болоии забонро боло кунед. Дар ин вазифа 3 маротиба машқҳои қаблии "нафаси пур" доранд. Роҳҳои нафаскашӣ танг мешавад, аз ин рӯ вируси каме ташаккул меёбад. Ҳама се маротиба такрор кунед.
3. Сифати энергетикӣ
Саволе, ки ба воситаи бунафшкунӣ нафас кашад, пас лабҳои худро пӯшед, ба монанди ту мехоҳед, ки ҳарфҳои "y" ро бихонӣ, забонро ба як қубур пӯшед, - нафаси чуқурро гиред. Андешидани кӯтоҳии кӯтоҳ барои садақа, ва ба воситаи боду ҳаво. 3 маротиба онро иҷро кунед. Лутфан бифаҳмед, ки нафас бояд танҳо бо даҳони анҷом дода шавад!
4. Ҳавзи ҳавас
Экрани пурра, сипас тамос, пур кардани шушро тақрибан нисфи. Ин асосан тамоми машқҳо - аммо барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ зарур аст, ки он дар ҷойи дуруст иҷро карда шавад. Диафрагм ба илҳоми илтиҳоби экзатсия бояд болоравӣ ва решакан карда шавад, ба монанди пластикӣ, ва сақфҳо бояд аз 3 маротиба бештар аз нафаскашӣ бошад. Оё аз 3 то 5 равишҳо амал кунед? Агар ин барои шумо душвор бошад, "нафаскашии пурраи" ҳамчун пазиро иҷро кунед. Муҳим аст, ки назорат кардани тасвири нафас ва нафас, ба тавре, ки назорати ритм аз даст надиҳад.
5. Тоза кардани сагҳо
Бифаҳмед ва тавассути бунафши худ - сахт ва сахт. То он даме, ки сулҳ бояд ҳамон тавре, ки экзафенсия бошад, ва дар байни онҳо набошад, вуҷуд надорад. Муҳим аст, ки диафрагм "кори" кор кунад, на ба ғазаби тамоми бадан. Оё равзанаи 3-функсия барои 10-20 нафас / нафас, дар давоми танаффусҳо ба нафаскашии пурра рафтан лозим аст.
Эфандӣ аз ҳад зиёд
"Нигоҳ кунед - нафас накунед" - ин ибораи шинохтаи аз кӯдакӣ кӯмак ва ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ кӯмак мекунад. Пас, барои 20 дақиқа омӯзиши мунтазами системаҳои махсуси нафаскашӣ, 2 килограмм дар як ҳафта имконпазир аст. Атлетикҳо хуб медонанд, ки талафоти калорияҳо, яъне, коркарди равған ба энергия, танҳо вақте ки суръати муайяни дил баъди гузаштани вақти муайян ба амал меояд, оғоз меёбад. Оксиген - ҳамчун оташгиранда ва оксидизкунанда - фарбеҳро ба об ва диоксиди карбон тақсим мекунад. Аммо чӣ тавр ба ин раванд раванди коркарди пурраи физикӣ то андозае таъсирбахштар аст? Барои гӯш кардани гулҳои амрикоӣ, ки ба гимнастикаи нафаскашӣ шукргузорӣ мекунанд ва баъзе машқҳо 52-тоаш дар либоси 44-юм иваз карда шудаанд. Аввалан, шумо бояд диафрагмро ҳис кунед. Таҷҳизоти он ҳаракати шадиди лампаҳои вирусиро дар ҷисм, ки ҳуҷайраҳои токсикҳо ва заҳролудро тоза мекунанд. Суръати реаксия бо суръати ниҳоят зиёд фарқ мекунад. Он массажҳои мақомоти дохилиро таъмин мекунад, муомилоти хунро дар қаъри шикам ва системаи энергетикии системаи ҳозима беҳтар мекунад. Барои фаҳмидани он, ки ин система системаи нафаскашӣ ба шумо мувофиқ аст, кӯшиш кунед:
- аз даҳони оптикӣ чуқур кунед, кӯшиш кунед, ки тамоми ҳаво то ба охир расад;
- Бо ҳаракати шадид, ба воситаи бунафши худ нафрат кунед;
- Кӯшиш кунед, ки диафрагм ва бо он эҳтиёт шавед, дар даҳони даҳшатнок зуд зуд гиред;
- ширини дар меъда ширин, даҳ дақиқа нафас кашед;
- даруни сина нафас кашед, то ин ки ба ҳар як бор такроран такя кунед ва бо роҳи навбатӣ, ба онҳо заҳр дода мешавад. Ҳатто бе донистани сохтори анатомияии мушакҳои бадан, шумо зуд зуд ҳис мекунед, ки фишори статистикӣ ва динамикӣ, ки дар якҷоягӣ бо таҷрибаҳои нафаскашӣ кор мекунанд, хубтар кор мекунанд.